为什么早上跑步会头疼?

为什么早上跑步会头疼?,第1张

跑步后头疼可能是因为脱水,也可能是因为运动后遗症,在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛,尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。以下是一些消除疼痛的方法:

第一,一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

第二,长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

第三,确保在跑步后补充足够的水分,尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分,不过,专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深**,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。

第四,如果你在跑步后身体疼痛超过一星期,通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了,又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状,都应该果断及时地就医。

30岁的黄先生在健身的时候,出现了头晕、头痛等不适情形,并且眼前一片黑,他靠在墙边,过了几分钟后才慢慢回复。他吓坏了赶紧就医,医师听完他的描述,认为很有可能是努责现象进而导致血压急速下降所致,努责现象无需治疗,当下休息之后便会慢慢恢复,但医师提醒在健身时应循序渐进,选择可以承受的强度,避免造成身体伤害。

许多民众在用力期间发生头痛或昏厥的情形,其实是因为低血压造成血液灌流不足、脑部缺氧所致,甚至曾有发生过有民众在举重时,突然昏厥往后倒的情形发生。

卫生福利部南投医院复健科医师林建仲表示,当于重量训练如硬举或卧推时、搬起重物时、运送移动重物时、用力解便、咳嗽、呕吐、打喷嚏的时候,有些人会出现用力闭气或有憋气行为,就可能引发「努责现象」(Valsalva maneuver),产生短暂头晕、头痛、心悸甚至短暂晕厥等情形。

努责现象是因为闭气用力血压改变导致

林健仲表示,平常人深呼吸之后闭气用力,这个动作会造成声门关闭 (glottis closed) 、胸内压力上升以及腹腔压力上升,进而出现一系列心脏血管的血液动力变化,包括用力初期增加的机械性胸腔压力,会出现短暂的血压上升,脉压差(指收缩压与舒张压之间的差值)稍增加,但可能只维持2、3秒。

接下来如果还持续的闭气用力,由于胸腹腔压力上升,下腔静脉回流的减少,心脏的血液输出量降低,反而造成了血压下降,脉压差减少,在持续闭气用力期间,可能会发生昏厥的情形。

不过努责现象也不只会发生在重训,跑步也可能发生,像是马拉松选手在比赛最后,通常比的不是肌耐力,而是有氧代谢频率,也就是呼吸与步伐的配合,呼吸乱掉就易缺氧产生努责现象。

努责现象可能冲击硬化血管造成中风

林健仲表示,发生低血压会造成脑部或身体其他部位血液灌流不足、脑部缺氧。另外,在用力初期以及恢复期发生的血压上升现象,也有可能因为冲击到硬化的血管,造成血管壁上的斑块脱落,进而形成了脑血管栓塞性的中风,所以有这方面病史的人,运动时一定要特别谨慎评估自己的状况。

想避免努责现象,运动时要维持稳定呼吸频率,以举重为例,举起时应吐气,放下时应吸气,才不会产生头晕等不适;运动强度也要适中,如超过体力负荷也可能造成缺氧,建议强度应以自身能够承受、有点累又不要太累为原则。

林建仲提醒,如果于运动中或重训过度等过程中出现眼冒金星,晕眩等努责现象时,建议应停止活动坐下休息,并尽量保持规律呼吸,一般约 1 至 2 分钟左右即可恢复,不过如果还是持续不舒适,建议就医治疗。

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