健身完成后需要补水，那么怎样喝水才最合适？

运动之后最好不要马上喝水，具体什么时候喝水视运动强度而定。

1、在运动前1小时补水300毫升，运动后补水也要采取少量多次的方法，如果剧烈运动后因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低，会加重心脏的负担

2、因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可），但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内从而导致身体缺水。

2、长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液，与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。

3、水分丢失有种2种形式，一种通过汗液丢失水分，另一种是呼吸消耗水分，有氧运动每小时可以丢失1420毫升体液，同时减少约17～21kg体重。

4、由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

5、饮水量要适当补充，因运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟，另外饮水速度要慢，不可过猛 。

6、忌服过冷的水，因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

7、运动后每隔15分钟到半小时，记得要休息一下，这时候补充水分是对身体最好的时候。

建议运动人群每天每公斤体重补充40到50毫升水，锻炼前一个小时尽量喝500ml水左右，锻炼中可以组间间歇喝一小口水（20―30ml），也可以运动15分钟左右补充90―180ml水，运动后不能一次大量的饮水，大量水分进入血液，让血容量增加，会导致心脏负担加重，心肺功能异常！口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，引起胃肠剧痛。出汗特别多的情况下应喝一点淡盐水。身体大量出汗会失去大量的盐分，让体内渗透压失去平衡，这时喝下去的水无法在细胞内存储，又会随汗排出体外，形成一个恶性循环！最后一个就是不要喝纯净水，应该选择自来水或者矿泉水，大量出汗矿物质也会随体液排出一部分。