单身不是没有原因，拥有他让你变型男，轻松收获小迷妹

春天不减肥，夏天徒伤悲……。转眼冬天都要快过去了，春天也不远了，邻近过年估计很多朋友又管不住自己的嘴了吧？

哑铃

哑铃是很多家庭都会选择的一款减肥器材，很多人觉得一个小小的哑铃没有多大的作用，但实际上坚持每天举举哑铃，可以帮助锻炼臂肌、胸肌，同时也可以塑造肩部线条，另外对瘦手臂更加有显著的作用功效。因此说到减肥器材哪个最有效这个问题，可以选择哑铃这款既简单又有效的家用减肥器材

哑铃

 哑铃是一种常见的减肥器材，可以通过哑铃来瘦手臂、瘦腹部，如果能配合减肥操的话，还能瘦全身，而且哑铃的价格适中，一般人都能承受。所以，想要购买减肥器材的朋友，不妨买一套哑铃来健身，如果想要更实惠的话，可以购买可调节的哑铃，能省不少钱

哑铃

哑铃小巧的身材放在家里也不占地方，甚至可以随处放置，但是我们不可忽略了小小哑铃的健身功效哦，要知道，即便是在健身房训练，它也是不可缺少的器材之一。家庭用的哑铃，也包含多种型号，多种材质，其重量对于男女生练习也不一样。对于需要塑身的女生而言，买一个小的套装，循序渐进的练习就可以了，此外网上还有很多哑铃健身的图解教程，掌握一些小技巧，让健身既简单又有效

对于想要健身的人，尤其是健身初学者选择哑铃的时候，一定要注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也要注意身体健康，毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果，如果说自己随意去学习，没有正确锻炼的话，那么对于身体也是一种损伤，对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢？其实对于健身初学者选择多重的哑铃，还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。

如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果一开始就接触比较重哑铃的话，会使身体负荷太大，导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话，就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话，也可以选择一个适中的重量来进行运动，还可以在前期选择一些提高臂力的运动来适当的增加臂力，然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。

因为这样才能充分锻炼到肌肉，如果太轻的话会浪费太多的时间，也达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早酸痛，这样也达不到训练的目的，使肌肉一下子负荷太大，很有可能导致肌肉拉伤，如果说是健身初学者的话，最好是先从10公斤的开始进行锻炼，然后根据正确动作试举50下左右，看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话，那么就可以先选择10斤的哑铃，慢慢坚持，觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持，健身是一个长久的计划，不要急于求成。

你好：如果只是简单练练的话，10kg或者15kg就够用了。如果想增肌效果好一些

建议你买单支30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤10公斤15公斤20

公斤25公斤30公斤)一付=6付

（例如用5公斤的哑铃做二头弯举，你

可以轻松做

“12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重

量了肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加

建议你买包胶的，一般的电镀哑铃涂层容易掉。

其实选择三四十斤挺合适的，因为刚开始的时候，其实身体各方面都没有锻炼，不能选择太重的。虽然沉重的体重更有可能促进你的肌肉力量和生长，但盲目追求沉重的体重更有可能导致你受伤。每次训练强度过高也会影响你的休息，这可能会延误你的训练时间表和计划。在每次训练开始时都要进行全面的热身训练。你必须试着通过热身组找到一种力量的感觉。

这是连接思维和肌肉的方式之一，在这个热身组中肌肉与思维紧密相连，以后的训练会更有效！面对增肌减脂，我们选择不同的体重。我强烈建议新手先买一套可调重量的哑铃。主要是因为新手不知道哑铃的运动动作，每个动作适合自己的重量，每组做多少。特别是在家里或宿舍锻炼，基本上没有得到专业有效的指导。

直率地说，你必须慢慢探索每个运动动作的标准实践，并通过测试调整、测试调整和测量每个运动的哑铃重量，以形成自己的运动计划。因此，新手购买一套可调重量的哑铃，最具成本效益、实用性和成本效益。假如你的健身目的是减肥，然后注意耐力训练，增加热量消耗。训练时，以多次数和中等组数为主，每个动作15次-20次，重复5-6组。

可以选择中重量哑铃训练，男生可以选择10。-15KG一对哑铃，女生可以选择5-10KG一副哑铃。如果你的健身目的是增肌，因此，我们应该注意肌肉维度和力量的发展。训练时我们应该专注于少次数和少组数，比如每个动作8-12次，重复3-4组。可以选择重量大的哑铃训练，男生可以选择20-35KG一对哑铃，女生可以选择10-15KG一副哑铃。