女性健身有哪些好处？

俗话说得好，生命在于运动。相信那些经常运动的女性朋友们不仅会有健美的身材，还会有健康的身体。女性朋友们经常运动不仅能够延缓衰老，出汗排毒，强身健体，还能够保持良好的身材，然而女性朋友们经常运动的好处还不远远只有这些。那么女性健身有哪些好处？女性健身有什么好处？

一、女性运动的好处

1、出汗能改善皮肤干燥、痤疮以及其它皮肤症状

根据梅约诊所的报导，出汗可以调节体温，润泽皮肤，并平衡体内像钠和钙一类的电解质。“汗液是通过汗腺孔释放的，这有助于清除汗腺孔的灰尘，去除油腻、死皮和细菌，”马瑞瓦拉博士说。“这使得毛孔更清洁，皮肤更光洁。”

德国图宾根Eberhard-Karls大学的科学家所做的一项研究发现，汗液还含有一种天然的抗生素，能够帮助杀死某些细菌——而皮肤上的细菌是致使痤疮产生的罪魁祸首之一。然而，如果运动过后不立即清洁皮肤的话，运动也会使包括痤疮和湿疹在内的皮肤问题恶化。因此，运动以后一定要洗洗全身和面部吧，当然不要运动后立马去洗澡。

2、运动能加速循环，从而改善肤质

德克萨斯心脏研究所报导称，积极、定期运动的人，他体内和循环压力有关的荷尔蒙水平较低，有助于改善血液循环。每天温和适度的运动能强壮心脏和血管，使循环系统更有效。改善后的循环系统能给皮肤提供氧气和营养物质含量较高的血细胞。马瑞瓦拉博士说这会改善肤质，防止皱纹产生。结果是：面容更加健康，皮肤更加爽洁，气色更加阳光。但是坚持很重要：该研究所的研究人员发现，运动中断2-3周之后，心脏的起搏力将回覆到原先的基淮水平。

3、运动能减少虚胖、水滞和肿胀

眼睛是最能传情的，因此你当然不想自己的眼睛看起来浮肿、发红或者疲惫不堪!使眼睛周围的皮肤保持美若处子，关键是淋巴液循环!淋巴系统能清除毒素，而且根据国家淋巴水肿协会的说法，运动能促进淋巴系统发挥作用。马瑞瓦拉博士解释说，“因为运动改善了淋巴液循环，所以有助于减少身体中多馀水分的滞留，减少眼睛下方的浮肿和黑眼圈的发生。”至于肿胀方面，圣约翰·霍普金斯医疗中心报告称，每周多日进行30分钟的运动，不仅会有一般性的好处——减少心脏病、中风和糖尿病的风险——还有助于排出体内多馀的气体。

4、运动能改善发质健康，促进头发生长

运动能促进循环，而血流加快对头发的毛囊有益。“正如对皮肤一样，运动时血液滋润了细胞和毛囊，输送了头发健康生长所需的基本养分和氧气，”马瑞瓦拉博士说。这就是为什么那些掉头发的人们要被推荐做头皮按摩的原因所在了。运动也能帮助减少DHT，也就是一种阻止头发生长的荷尔蒙，而且同样地可以降低皮质醇的水平。研究已经证明皮质醇水平过高将导致谢顶或掉发。

5、运动能推迟皱纹的产生

我们的皮肤由两种蛋白质组成：胶原蛋白和弹性蛋白，它们使皮肤保持年轻。随着年龄增长，包括日晒，氧化应激和自然老化在内的很多因素会导致胶原蛋白和弹性蛋白的衰老退化。丹麦Bispebjerg医院的一项研究发现，持久的运动能促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生，并增加皮肤的厚度。皮肤越薄，就越容易出现皱纹。由于运动能促进这些蛋白质的产生，所以皮肤就可以更好地保持水分，得到更好的保护，并更能抵抗皱纹的产生和预防皮肤疾病。

6、运动能增强欲望，增添魅力

运动不仅能成就更健康的身体，还能打造更完美的外表和性生活。宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，在进行4个月的步行与瑜伽运动之后，年长的妇女们感觉更加具有魅力——即使她们体重并未减轻!但是运动也能通过增强血液向下半身流动而使各个年龄段的人更加“性福”。英国科学家对10名一周内跑步超过40英里的中年男子的荷尔蒙，与另外10位健康但是时常久坐的男子的荷尔蒙做了比较，然后发现前者较后者的睾酮高出25%，人体生长激素高出4倍。提高的睾酮对男性和女性的欲望均有增强作用。

7、运动能振作精神，增加自信

大量研究证明，更少忧郁更多自信的人常常让人觉得更动人。梅约诊所解释说，运动就是心情增氧棒，因为运动能释放内啡肽，使我们的压力减轻，自信心增强，并有助于提高幸福感。研究告诉我们，只需20分钟的定期运动，即可促进内啡肽的分泌。

8、运动能有助于睡个“美容觉”

许多研究显示，运动能使睡眠更长久、休息更充分。除了明显因为疲劳(运动之后劳累)的原因之外，《新陈代谢方式》的作者肖恩·塔伯特博士解释说，运动能减少我们体内妨碍睡眠的皮质醇。由于皮质醇是一种“或战斗或逃跑”式的荷尔蒙，所以它会使我们的身体处于一种高度紧张的状态，使我们淮备好一决雌雄或溜之大吉，却不利于我们进入睡眠。但是同样这种皮质醇却的确能帮助我们做运动。国家睡眠基金会建议，运动应至少安排在上床睡觉3小时之前，这样就不会影响到健康的睡眠。

9、运动能使笑容更可爱

英国大学的研究发现，人类的牙齿相当于孔雀的尾巴——也被认为是吸引异性伴侣的利器。美国牙科协会杂志报导称，研究人员发现参加运动并具有良好进食习惯的人，得牙周炎或牙龈病的可能性会小40%。乔丹科技大学的另一项研究证明，定期运动的人比不参加运动的人口腔更加健康。其原因可能是循环增强后更易于向牙齿和牙龈输送必要的营养物质。

二、运动注意事项

1、必需避免超高强度的运动过度

运动虽然每日进行温和适度的运动是有好处的，马瑞瓦拉博士警告说更多的极端训练不一定效果更好——并且很多情况下会促使身体提前衰老。“看看职业运动员退役后的身体，你就会知道了。”她反对超长距离跑步或负重太大的举重一类的运动。“要是由于过度运动和减肥使皮下脂肪减少的话，脸颊和眼下部分将会凹陷，让人看起来更枯瘦苍老。太大的力量训练也会加剧静脉曲张和酒糟鼻一类的症状。”

2、运动时要当心破坏美丽的其它因素

大多数户外运动时，包括日晒对皮肤的破坏在内的各种环境因素会促使外表衰老。马瑞瓦拉博士建议涂上防晒指数至少在30以上的防晒霜，而且要适合锻_和不怕出汗的。“再戴个帽子，”马瑞瓦拉博士说，“还有双重紫外线防护的太阳镜。”游泳时，马瑞瓦拉博士建议应戴好泳镜和泳帽，并且事后应立即清洗皮肤和头发，以避免乾燥和与泳池中化学物质有关其它症状。

3、女子进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。年轻女性特别要注意经期保健，对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性，健身锻炼时要特别注意循序渐进。

4、月经正常、身体健康状况良好的女性，在月经期可以做一些轻微的活动，不要完全休息，轻微的活动不但对身体无害，反而有利。

5、有些女性月经期反应较重，常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长等现象，如经医生检查无病理现象，也应参加一些健身活动。

6、怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段，实践证明，女性体质不好，影响胎儿发育，进行健身活动非常必要，一般应每周活动3次，每次20～30分钟，再加上注意营养，保证睡眠，保持心情愉快，这对优生很有作用。

7、女性产后，有些人缺乏保健知识，前二三个月躺在床上不敢下床活动，这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养，产后1～2天可扶床慢步走，动作要轻缓，时间不要过长，产后2个月，逐渐恢复健身活动。

8、从生理学角度看，女子的皮下脂肪比男子多，体温调节能力比男子强，氧的利用率高，所以女性更适合做一些耐力项目健身，特别是走跑运动能保持健美体形。

女性经常健身运动，不但能预防疾病侵袭，还能塑身养体、减肥瘦身。夏季露肉季节已到，赶紧加入健身队伍中，甩掉肥肉吧。当然，寻医问药网小编提醒各位美眉，健身要做好热身运动，合理健身，否则容易损伤身体。

如果没有我想你真的应该去健身体验一下，你们之所以会说健身困难是因为你们的身体素质在起初的健身运动当中并不过关，当你的身体素质特别的好的时候，我想你的健身运动会非常的轻松，那么如果你有了这方面的身体素质小编就给你说说健身的好处吧！

一、改变我们的身体素质

1、增加我们的肌肉力量

我们之所以说健身困难，简单点来说就是我们的肌肉力量达不到我们所做动作的要求，这个时候健身就可以帮助我们增加肌肉细胞的数量使我们的肌肉膨胀，然后变得有力量，同时我们的骨骼也变得坚硬如铁这样我们的骨头就可以带动我们的肌肉进行必要的运动了。所以觉得健身难的伙伴，你们一定不要被刚开始的磨难给吓到了，当健身成为一种习惯，那健身也不算是什么困难的事了。

2、增加我们的肺活量

有些人做水上健身运动可能没过一会就受不了了，因为他们说太难了其实是我们的肺活量达不到要求。但是我们经过一系列的健身运动后会大幅度提升我们的肺活量因为我们都知道健身可以提高一个人的耐力，当我们的耐力提高了我们的肺活量也会跟着提升。

二、改变我们的生理功能

1、提升我们肾功能

肾对于我们每一个人来说都是非常重要的，健身可以提升我们肾的交换能力特别是在我们健身练腰的时候，我们的泌尿系统会非常活跃接着我们肾的排泄能力也会跟着增强，但是我们在练腰的时候一定要小心哦！

2、增加我们的工作效率

办公室的人每天都会坐在椅子上，但我们每次都说腰肚子很疼！这就是我们的生理期限到了，如果太频繁你就去健身锻炼一下因为健身可以让我们的身体变得强硬使我们的工作效率变得更好，那么我们的工资当然也不会少了。

三、接下来小编就给大家推荐一个实用的健身动作！

单臂下拉

应该用跪着的姿态或者坐着的姿态，这个动作的关键就是要保持我们身体的稳定，其次就是要我们的手臂是直的，用力抓住手把然后运动肩胛，背阔肌使力带动肱骨回收同时屈肘下拉，然后把d型拉手带到我们的身体那一侧都可以，并且保持肘部紧贴身体暂停五秒按压你的背阔肌。同时挺胸一定要慢慢地展开我们的背阔肌，同时将手臂伸直尽量向上延伸回到起始位置，最后重复多次但要注意的是整个过程中都保持背阔肌的张力。

结语：天下无难事只怕有心人，健身真的是一件非常简单的事情，如果做好了我们真的就能改变我们的身体素质和生理功能，如果你做不好我想你一定要先通过健身让自己的身体先强壮起来，要不然你就说健身太难了其实健身真的不是很难如果你这点困难都做不到我想你的意志力也是非常薄弱的。那么最后就让我们一起为健身这一个简单的事情加油努力吧！

女性健身的好处有哪些

　女性健身的好处有哪些，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，健身是不分男女的，女性健身的好处有很多，下面我就来为大家分享女性健身的好处有哪些的相关信息。

女性健身的好处有哪些1

　 1、 锻炼肌肉

　首先要说的就是健身对我们锻炼肌肉的好处，健身很大一部分原因就是为了能够减脂，从而达到增肌的效果，能够让我们的肌肉线条变得更加完美。这也是很多女性朋友选择健身很大的原因，不管是哪个部位都能通过健身得到有效锻炼。但是也要注意在健身之后需要对肌肉进行拉伸，从而能够让线条变得更加匀称。

　 2、 放松身心

　健身的过程中，我们会大量排出体内的汗水，从而增加新陈代谢的速率，让我们的身体变得更加健康，这样也能够让我们身心得到放松。因为在运动时我们不会有心思想太多负能量的事情，一心投入到运动当中，虽然运动完会觉得很累，但同时也觉得排汗让我们感到把体内不好的东西排出去，身体会变得更加放松舒适。

　 3、 增加骨骼密度

　运动健身另一大好处就是增加骨骼密度，经常进行锻炼的朋友能够发现自己骨骼不会有酸痛的感觉，能够有效抵制因为缺钙导致的骨质疏松。虽然在年轻的时候我们没有很大的感觉，但是当上了一定年纪之后就会发现自己的腿脚还是很利索，而身边缺乏锻炼的朋友可能会出现很多骨质问题。所以运动健身就是为我们日后买了一个保险。

女性健身的好处有哪些2

　 女性健身存在的四个误区

　 1、担心像男性一样肌肉发达

　大多数女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性身体雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，结果也不一样，要想长肌肉也是很难的事。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会减少多余的脂肪，合理的器械训练会使体形更美妙。

　 2、练哪里就减哪里的脂肪

　许多女性认为只有练腹骨才能减去腹部脂肪，其实不然。减脂运动主要是通过一定时间和强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的`，而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。

　 3、意念不集中

　在练习过程中，意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知肌肉运动，控制身体姿势、用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩，并能承受较大的训练负荷。此时不但动作技术要规范，而且必须全神贯注，把注意力集中于所练的部位。边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。

　 4、随意延长锻炼时间

　许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总在每天的锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种思想指导下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。这样做会使练习者削弱甚至失去集中精神的能力，容易引起运动损伤;其次，会使练习的兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉群出现“超饱和度”现象，动作质量下降。对初练者来说，质比量更为重要。

女人坚持健身的好处有哪些

女人坚持健身的好处有哪些，运动是保持身体健康的基本途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，我和大家一起来看看女人坚持健身的好处有哪些的相关资料。

女人坚持健身的好处有哪些1

好处一、延缓衰老

喜欢运动的人，通常看上去都非常有精神，感觉比同龄人要年轻，特别到步入中年之后，不锻炼的女人，鸡肉会变得非常松弛，特别是手臂上的肱三头肌，除了皮就只剩下皮下脂肪了，所以给人松松垮垮的感觉。而经常锻炼的人却还是非常的紧致。经常锻炼的人，即使皮肤不小心被晒黑，也会显现出古铜色、发亮，非常漂亮。

由于经常运动，促进血液循环，使得新陈代谢速度加快，让体内毒素排光，所以皮肤显得非常透亮、干净。而经常运动也能很好地提升心肺以及肾脏的功能。从而使得我们的内脏器官也会变得年轻。所以从内而外都显得很美，很健康。肌肉紧致，脸部皱纹明显减少，肤色好。经常运动的才能享受到这个好处。

好处二、身材紧致、更苗条

很多女性产后，肚皮都是松松垮垮的，全是赘肉，大腿皮肤也开始变得蓬松。如果不经常锻炼，往后只会是更加严重。特别是过了35岁以后，加上饮食上的不注意，很容易带上“游泳圈”。喜欢锻炼的人则全然不同，很多人身材完全可以恢复到产前的苗条转态，穿上辣妈装，感觉不到是生过小孩的样子。

好处三、织梦好

现在有很多人会因为压力过大，导致入睡很困难，针对这个情况可以选择在傍晚的时候多出去散步。这样一来晚上的入睡就会变得比较容易了。从而提升睡眠质量，说不定还鞥做个好梦呢！

好处四、能控制体重

减肥、保持体重，对于很多女性来说都是一个艰巨的任务，可是对于喜欢运动，并且经常运动的人来说，这只是一个运动的附加值。与其花大价钱去买减肥产品，苦求良方，到不如培养一个运动的好习惯。还用担心是否会对身体有影响。

案例分享：

张雨绮，周星驰**《长江7号》的女主角“袁老师”。她就非常热爱运动，夏天游泳、潜水；冬天滑雪等，网上还报道过她非常热爱练瑜伽、练拳击等等。经常都是台下满身臭汗，走到台前却是香气怡人。明星中热爱运动的大有人在，她们大都是非常热爱运动，才得以控制体重，保持身材。

好处五、能让生活更加丰富

生活，不等于吃饭、工作加睡觉，热爱运动的人，生活内容才更加丰富，即使家有儿女，也可以的带着一起锻炼，可以让家庭生活更加丰富多彩，如果你还单身，经常锻炼，还能让你的社交圈更加广，接触到更多热爱生活的朋友，丰富业余生活。

除了人类可以进行有目的、有计划的生产劳动外，其他物种都是饿了才想到要找吃的，吃饱了就想到睡。所以懒惰是动物的基本属性。想要保持身材、控制体重、睡个好觉，以及丰富的生活，就要克服这一动物属性。经常锻炼的人，好处还很多，如果你能坚持，它们将会向你靠拢。如果你心动了，就赶紧行动吧！

女人坚持健身的好处有哪些2

好处一：预防骨质疏松

有报道表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练，那就会增强骨质密度，使骨骼更加强壮，从小就避免骨骼病的侵害，从而能够有效的预防骨质疏松症，能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

好处二：塑形

很多人都知道肌肉的密度比脂肪高，而同样重量的肌肉和同样重量的脂肪相对比肌肉的体积比脂肪小很多。增强重量训练会是我们的肌肉增强，而肌肉是身体里储存基础代谢率最大的第二个部位，所以只要肌肉的含量一增多，基础代谢率能更加的代谢掉你摄入的热量，可以达到“不动也能瘦身”的水平。

好处三：提高身体平衡

现在喜欢宅在室内的人越来越多，而长时间的久坐不出门运动会使我们的臀肌和竖脊肌萎缩无力。这样的情况不仅仅会造成我们的身材走形，还会使身体平衡力下降。而进行健身力量训练能增强肌肉，使肌肉能很好的支撑人体进行日常活动，身体结构更为牢固。这样协调性和平衡性也会因为锻炼而随之提升。

好处四：减少患糖尿病风险

因为身体里储存着大量供日常消耗的糖原，而运动却能在消耗热量的同时消耗掉很多糖元素。坚持锻炼的话能够使身体消耗糖原的比例得到很大的提升。能够使我们在一定基础上减少糖尿病的患病风险。

好处五：提升力量减少损伤

女性的力量相对于男生来说是比较柔弱的，这就会使女性在很多方面的表现力会较弱于男性。而进行力量训练不仅能提高运动水平，也会使得每日精力充沛。身体强健也会远离部分妇科病的骚扰。提高自己的竞技水平。比如说搬东西啊，去超市搜罗一堆东西回家啊，组装家具啊这些需要力量支撑的日常活动我们广大的'女性同胞就可以依靠自己的力量来解决了。肌肉有力再加上身体结构稳固也会减少很对平时磕磕碰碰会对身体造成的伤害。使身体的抵抗力大大增强。

好处六：预防心脏疾病

女性近年来患心脏病的比例也在逐年升高，不知道怎么搞的这些疾病总是往女性这来。不过如果我们从现在开始就能加强身体锻炼，降低血压和胆固醇水平，增强心肺活动的功能，使血管的供氧率达到一个高水平。基本上就能提早一步一步的远离心脏疾病，心血管病的侵害。

好处七：变漂亮

很多女性不惜花重金砸血本让自己看起来更年轻，皮肤更好，身材更苗条，其实只要去健身就能达到这些花钱才能带来的效果。首先很多用钱砸出来的美丽是不长久的，通过吸脂而带来的身材也是持久度不够的。健身第一是促进血液循环流通，运动后毛孔张开，深层清理毛孔污垢，适当排汗对女性的面部肌肤也有好处。肌肉的增强和体内循环系统的顺畅能使每日都精神充沛，荣光焕发，改善因日常劳累造成的面部发黄，使肌肤更加健康。皮肤还能变得更紧致，嫩滑。并且这些改变都是从深层次开始形成的，持久度很高。体内激素平衡了的话皮肤的友好度和脂肪的消耗也会相对平衡。人也会变得更自信，体态更优雅，这就是由内而外所散发的美丽。

健身对女性的好处有哪些

　健身对女性的好处有哪些，女人在运动时本身能帮助消耗多余的脂肪，爱健身的女生总是很受欢迎，而且在生活中健身之后，身体上都会有明显的变化，以下分享健身对女性的好处有哪些。

健身对女性的好处有哪些1

　1、凹凸有致的迷人身材，长期坚持健身的女生一定不会有太多赘肉，但肯定不是那种瘦弱的。他们的身体一般都很好，前凸后翘，凹凸有致，夏天穿衣服也能看出来，长期的力量训练让他们拥有强壮的肌肉和优美的线条。

　2、皮肤超级好，长期运动的人出汗多，汗水可以带走他们体内的大量毒素，皮肤自然会变好，运动后，你会发现每次运动后皮肤都特别好。运动女孩也懂得控制糖分的摄入，这样皮肤细胞会变得更有弹性。

　3、偏爱运动风的特点，有了好身材，他们也能自信地展现出来。紧身裤和运动背心已经成为他们日常生活中最喜欢的穿着风格之一，这样的女孩无论走到哪里都会忍不住看自己的眼睛。穿着运动服，戴着耳机，充满活力也自信满满。

　 女性坚持锻炼的好处

　女性坚持运动可以延缓衰老，保持身体健康，提高体质，增强抵抗力。长期坚持锻炼对身体有很多好处，特别是对女性来说，长期坚持锻炼可以有以下好处：

　1延缓衰老，锻炼有助于血液循环，提高身体新陈代谢能力。让体内的毒素和黑色素尽快从体内排出，可以使皮肤更加紧致明亮，也可以减少皱纹，让整个人散发出青春的气息。

　2保持身材，女性更难保持身材，特别是产后，很多女性会肥胖，臀部也会下垂，使身体变得沉重，经常锻炼可以避免肥胖，也可以保持身材苗条。

　3控制体重，减肥是非常困难的事情，很多女性会尝试各种减肥方法，但长期坚持不了，市场上各种减肥方法虽然人们可以快速减肥，但也很容易反弹，长期坚持锻炼是最科学的减肥方法。

健身对女性的好处有哪些2

　 1、塑造身体线条

　现在越来越多的人对身材的要求越来越高，仅仅只是瘦的话是不足以满足现状的，那么想要拥有更加完美的`身材线条，这个时候只有健身才能达到。

　因为在健身的时候不仅可以燃烧身体当中多余的脂肪，还能够增加肌肉，我们整个身体线条会更加紧致，更加完美。那些让你头疼的肚子，粗壮的手臂都会迎刃而解的。

　 2、减少背部疼痛

　很多女性由于工作的原因，不要长时间伏案工作或者伏案学习。那么就会养成久坐的习惯，要知道长时间久坐的话对身体是有一定伤害的，最直接的体现就是会出现腰酸背痛的情况。

　那么通过健身可以增加我们的背部肌肉，并且有助于增强组织关节的牢固程度，所以健身一定程度上是能够减缓甚至消除背部疼痛的。

　 3、更加自信

　在观察会发现健身房当中或者其他地方，那些坚持健身的女性往往都散发着一种自信，因为健身让他们获得了完美的身材，而且锻炼了他们的意志，所以整个人会更加自律，生活质量也有所提高，每一个环节的造就都让女性越来越自信。

　 女性是否可以进行器械力量训练？能否锻炼成金刚芭比呢？

　绝大多数的女性健身爱好者，他们是比较排斥器械训练，排斥力量训练的，因为害怕将肌肉练得肥大害怕成为网络上的金刚芭比。

　要知道每一个女生都是有先弱的一面的，如果锻炼成金刚芭比怎么获取自己的爱情呢？其实增长肌肉并没有我们想象的那么简单，对于女性而言会更困难。

　 1、激素水平

　想要增长肌肉，那么身体当中的睾酮素就尤为重要，然而女性身体当中的睾酮素只是男性的1/10。男性在肌肉的锻炼过程当中都如此艰难，那么你就完全不用担心自己锻炼出大肌肉了。因为即使你和很多男性一样努力锻炼，也根本练不出来那样的肌肉。

　 2、重量

　男性和女性相比较而言，最明显的区别是它们天生的力量是有区别的，男性想要增加肌肉需要进行大重量，多次数的训练，然而女性在健身的时候只能完成小重量的训练。设想一下，每天拿着两公斤的哑铃去做弯举训练动作，难道能锻炼出来饱满的肌肉吗？

　 3、营养物质

　仅仅通过锻炼的话是很难增加肌肉的，想要增加肌肉，锻炼完之后需要补充很多蛋白质，比如说蛋白粉，牛肉等等，还要吃很多碳水化合物。但是女性在减肥的时候会刻意的避开这些食物，而且普遍吃得少一些，所以你的营养物质也达不上，完全没必要担心。

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　 女生长期坚持健身运动的五大好处

　 1、有氧运动，降低体内脂肪含量

　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，简单地说强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，大约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

　运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走，另外，在有氧运动时，体内的糖分会被氧气氧化，同时减少体内的脂肪含量。

　 2、力量训练，改变身材曲线

　力量训练是通过多次多组有节奏地负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。

　不是做了力量训练，就能变成健美舞台上的“金刚芭比”，由于女生天生激素的原因，很难练出大维度的肌肉来，舞台上的健美选手，都是经过极其严格地训练，变态的饮食计划，甚至还需要一些药物的支持，长期坚持下去，才有可能打磨出来，而对于普通的姑娘们来说，适当的力量训练，只会让身材越来越好，身材更立体，曲线更分明。

　 3、增强代谢，保持完美身材

　运动保持身材的方法，虽然又累，效果又慢，但它绝对是最健康，同样不易反弹的最佳方法，经常会看到身边的人，吃很多的东西，依然很瘦，这就是“基础代谢”在作怪，基础代谢是指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要，简单地来说就是一天最低的消耗

　随着年龄的增长，基础代谢也会慢慢地降低，而长期坚持有氧运动和力量训练，可以有效地提高基础代谢，这也就是运动的人，怎么吃都不胖最重要的一个原因。

　 4、抵抗衰老速度，保持紧实肌肤

　谁都抵御不了时间的侵蚀，随着年龄的增长，肌肉会慢慢地流失，皮肤也会开始松弛，皱纹变得越来越多，这是一个无法改变的事实，但是通过健身运动，可以有效地延长衰老时间，力量训练可以预防肌肉流失，让身体保持年轻状态，同样保持紧实肌肤，提高皮肤弹性，看起来颜值也会更加冻龄。

　 5、“生命在于运动”提高身体素质，预防疾病

　健身房不是医院，不可以治疗疾病，但绝对是提高身体素质，预防疾病的最佳方法，有氧运动除了减少体内脂肪含量，还有一个最重要的就是提高心肺功能，而力量训练可以提供显著的功能性益处并改善整体健康，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韧带强度和韧性，改善关节功能

　减少损伤的可能性，增加骨密度，增加代谢，以及心脏功能的改善，适当的运动能促进血液循环，减少心血管疾病的风险，降低胆固醇，增强身体抵抗力，许多常见的疾病也能得到有效的预防。

天天锻炼对女人有啥好处

　你知道天天锻炼对女人有啥好处吗？近年来越来越女性加入到锻炼的行列中，意识到了锻炼的重要性，我已经为大家搜集和整理好了天天锻炼对女人有啥好处的相关信息，一起来了解一下吧，欢迎大家与我交流讨论。

天天锻炼对女人有啥好处1

　 1、定期运动能控制体重

　有人为减肥花钱费心，有人因为长不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一点，除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥，同时也能结实肌肉不显瘦。锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，这样才形成良性循环，既能减肥又能保持匀称，比如每天坚持爬一段楼梯就是一种很好的运动。

　 2、运动能增强体质抵御疾病

　现在越来越多人年纪轻轻就开始被心脏病、高血压等传统的老年病困扰，这时候锻炼就是最好的保健形式，适当的运动能促进血液循环，减少心血管疾病的风险，能降低胆固醇，能增强身体抵抗力，许多常见的疾病如中风、代谢障碍、糖尿病、抑郁症、风湿病、关节炎甚至癌症都能通过锻炼也预防。

　 3、运动能很好滴改善人的情绪

　现在人的不健康很大程度上因为情绪不好，精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感，却又得不到很好的释放和缓解，如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来，锻炼就是很好的方式，比如半个小时的散步就能很好地舒缓情绪，身心都受益。运动能刺激大脑释放化学物质，令人轻松愉快，所以要坚持定期锻炼，这会让人由内而外表现得自信和精神。

　 4、运动能令人精力充沛充满正能量

　适度的运动能增强体质，改善精神，可以抵抗力，身体和精神的改善能让人显得精力充沛，浑身透着积极向上的精气神，处理起每天需要面对的工作和生活琐事来也更有劲头，更有效率。

　 5、运动能帮助提高睡眠质量

　工作起来就困，躺下却又睡不好，睡眠质量不好，经常会做各种各样的梦，睡醒了也会觉得很累，这是很多人的体会，却找不到很好的方法去改善。其实运动就是最好的方法，适度的体育锻炼能改善睡眠，帮助人很快入睡，而且能享受到比较高的睡眠质量。每天晚上锻炼一会儿，回到家里洗洗热水澡，舒舒服服睡觉，非常惬意。

　 6、运动能改善性生活和夫妻关系

　不要觉得锻炼是老年人和学生的事，结了婚的人其实更应该锻炼，因为适当的锻炼能很好地改善因为太累而不愿或者无法享受和谐性生活的状态。运动能让人精力充沛，增加自信，这对性生活有着积极影响。

　 7、运动能让生活更加丰富

　生活的内容不等于工作加吃饭，还应该有自己的兴趣和爱好，当然还得有适当的运动和锻炼。运动的形式非常多，趣味性强，能让人放松并感到快乐，还能增进与家人和朋友的感情，能丰富业余生活，拓展交际范围，这都能让生活的内容变得丰富多彩。所以，应该选择自己喜欢而又能够进行的运动，坚持锻炼，还应鼓励自己不断尝试新的运动形式，因为它能带来新鲜感和成就感。

　运动和锻炼非常有助提高生活质量和改善人的精神状态，但运动和锻炼应该遵循一定的科学性和原则，不能不运动，不能时隔很久才运动，也不能过度运动，还得注意选择与自己的身体状况相适应的运动，过犹不及是必须要注意的。

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　 适合女人的运动方案

　 运动方案一： 滑冰大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　脂肪燃烧值：420卡/小时。

　运动评价：冬天来了，滑水冰的季节到了，赶快行动起来。

　 运动方案二： 自行车这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

　 运动方案三 ：慢跑/散步没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　运动装备：运动装和跑步鞋。

　运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

　 运动方案四： 高尔夫高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

　运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

　脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

　运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

　 运动方案五： 骑马骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

　适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

　运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。

　运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

　 运动方案六： 排球当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

　运动装备：运动服，运动鞋。

　运动效果： 会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

　脂肪燃烧值：180卡/小时。

　运动评价：让你的协作能力更强。