瑜伽或是健身半年，身体会有怎样的改变？

不知道会有多大的改变，就去做好了，这是得到最靠谱结果的办法。

我以前看到一个视频介绍说过，一个习惯你坚持一个月以上就基本上固定了，我做了一件事情，坚持了一个月，现在也断断续续的做着，我不敢说给了我巨大的改变，但是它让我远原本的枯燥生活变得比以往更加有趣了。

我在寒假的时候坚持每天跑步和做仰卧起坐，我觉得它让我的身体状况得到了很明显的改善，我之所以坚持每天跑步，是因为我喜欢出去玩，然后我还喜欢步行，但是我每次出去，走了没多少路程，就会累了，还有第二天就会特别的累，这让我没有办法很完美的进行下一站，所以就跑步锻炼了。

我回学校以后，还有坚持做瑜伽，目的很简单，就是想在朋友圈发一个动态。我也是有马甲线的人，多纯真的目的呀！大概坚持了半个月吧！后来就开始忙着实习的事情，所以就没有做了，虽然没有马甲线，但是肚子上的赘肉是一点也没有了。随着健身，气色也得到了很大的改善，只是现在忙着上班，又开始颓靡了，怀念上学的轻松日子。

我们都有过童年，童年的回忆都是美好的，有玩的很好的小伙伴，也有喜欢了很久的某个东西，比如我小时候就特别喜欢一款遥控赛车，可惜爸妈不给我买，我就只好自己存钱了，每个月的零花钱不舍得用，就为了能够得到自己喜欢的一个玩具，我存了三个月，这三个月里我忍着小吃的诱惑终于买到了我想要的玩具。

说这些不是要告诉大家怎么去存钱，而是想告诉大家，不管任何事情只有坚持才能达到我们真正想得到的东西，健身也是如此，有一段时间我特别能吃，可能是每个人在发育期都会有的一段经历，那段时间我特别喜欢吃肉，也就是在那段时期我开始慢慢胖了起来，身边的朋友都给我起外号，我开始不自信起来。

几年后，我的工作开始稳定下来，我下定决心我要回到以前那个我，我觉得以前的那个我才是真正的我，我选着了一个简单大众化的健身训练，就是跑步，不得不说跑步真的很有效果，我仅仅只花了半年的时间就把我身上多余的比较明显的脂肪给消灭掉了，我开始慢慢找回了我的自信，不得不说刚开始选择健身是真的很痛苦，随便小跑一段路就感觉要死掉了一样，上气不接下气的，真的特别的难受。

我想可能是自己太久没有锻炼的原因吧，两月过去了我发现自己在跑步锻炼上有了明显的变化，每天同样的路程，跑起来就是要比两个月前要强很多，心中那个喜悦就像黑暗中我再次的看到了一点点微弱的光芒，我朝着光芒跑去，迎来了一个崭新的我。

不光是我自己觉得我的身体在慢慢改变，我的同事，朋友，家人都说我变瘦了，变得阳光起来了，穿衣服也好看了，人都是这样的，不管你是在健身方面还是工作方面，在你每天不断努力不断改变自己的过程中，能够得到他人的赞同，自己就会有更高的斗志，我也是一样的，我开始继续每天不断的训练提高自己，我再也不想回到之前那个小胖子的模样了。

跑步相比之下会有很多的女生会比较喜欢，男生一般比较关注力量训练，也有很多女生说我也每天坚持跑步，也有半年了但是体重方面没有明显的下降，不过在穿衣服方面能够明显感觉自己瘦了，很多之前的衣服都穿不了了，朋友也说我瘦了很多，这就是在慢慢的改变，我们每个人的体质，身体都是不一样的，体重不能说明一切，有改变就说明我们的训练是有效果的继续坚持，你会得到更好的自己。

还有的女生是长期坚持跑步训练，也非常认可自己能通过每天的跑步训练让自己瘦下来，变得越来越美，就是感觉腿在一天天的变粗或者是每天跑完不回来腿好硬，不想自己的腿变得又粗又硬，我们可以每天训练完回到家给自己拉伸一下，最好是做一个全身的拉伸这样会好很多，还可以专门的去学习一些舞蹈方面的拉伸，跳舞也能提高一个女生气质，一般跳舞的女生腿都是又细又长的。

最后希望大家能够像我一样，通过自己不断的坚持锻炼，让自己变更好，更有自信。

如果你经常看我的文章，那么你一定会发现马克哥哥特别偏爱健身工作室和那些专业的私教，真是为他们说尽好话，但是面对野鸡教练和速成私教也是狠批到不留任何余地，把话说死。

这是因为6年前，我就碰到过野鸡私教，浪费了一年的时间，花了好几万的冤枉钱，耗光半辈子的意志力，完了觉得“健身没效果，注定丑逼一辈子”。

不过，还是托了这位野鸡教练的福，让我在日后的健身道路上恶补各种专业知识，继续各种试错，收获弯弓射大雕六块肌排的同时，还练就了一眼分辨私教靠谱与否的技能，手撕各种谣言假象，最重要的是——不！再！被！骗！

马克哥哥曾经做过一个请私教但没效果的百人调查，并在去年做咨询的过程中被反复问及没有效果的原因。

总结一下就是下面这几条。

接下来请大家排队上车，对号入座，不要拥挤。

只有训练计划， 没有饮食计划

练得够到位，但是吃得不到位。

这是因为购买私教课程的费用中只有训练计划，但并不包含饮食计划，而且，并非所有私教都擅长训练期中的饮食设计，如果你长得讨喜，他们最多只是会给你提供一点饮食建议。

比如你要减脂，私教通常给出的饮食建议就是——吃得清淡点，少吃油，不要吃垃圾食品，多吃蛋白质，控制热量blablabla

真是说的太对了，可是没什么用，听你说完我还是不！会！吃!

所以，这种饮食建议和我所谓的饮食计划完全是两码事，前者是标准化的建议，后者是针对个人的动态化建议，会根据实际情况随时做出变化和调整，建立在营养学的基础之上，对健身效果起到至关重要的作用。

如果你现在还觉得汉堡一定是垃圾食品，而苹果才是健康食品的话，那么当你给自己设计饮食方案的时候也一定会出错。

即便你每天吃着“健康食品”，比如喝着新鲜的牛奶、吃着新鲜的水果蔬菜、从来不碰零食甜点、用市面上的健身餐来代替一日三餐，晚上只吃沙拉，如果热量超标，或三大营养素分配失衡，也一定会让脂肪堆积，从而变胖，而且还会影响到健身效果。

因为人体根本不会识别你吃进肚子里去的是一个汉堡还是一个苹果，也判断不了它到底是不是垃圾食品，它只会识别这个食物所含的营养成分和卡路里。

有的人很喜欢在网上搜索减肥食谱或是增肌饮食计划，来东施效颦，但这种近乎统一化的计划并非适用于你自己，因为这种计划虽然遵循了营养成分的摄入比例，但是架空了卡路里，忽略了个体的消耗量与摄入量。

在你的健身过程中，每到达一个目标阶段，身体的基础代谢和运动所带来的消耗量都会改变，所以饮食计划也会随着做出改变，甚至还牵扯到体质、吸收能力、口味和心理等等。

曾经有一个易瘦体质的男生想要变壮，自己增肌增了将近一年，肌肉的大小和体重都没有太大的改变，很着急地来找我做咨询，他的训练计划和健身动作都没有任何问题，然后我综合分析了他的日常饮食后才知道是他自己吃得不够多，在高强度的健身计划下反倒在消耗肌肉。

这里的多并非指食量，而是热量盈余和食物能量的密集性。

所以我建议他去吃肯德基的照烧鸡腿堡，如果热量还是不够多，就去吃劲脆鸡腿堡，即便这些食物在很多人眼中都是垃圾食品，但它并不是你想象当中的“垃圾”。

改变饮食方式后的他才逐渐显露很好的增肌效果。

还有一个男生也想增肌，特别喜欢吃汉堡，可由于他是易胖体质，所以我会建议他每次吃汉堡的时候去掉里面的沙拉酱，并去掉一片面包，并用照烧来代替油炸。最重要的是，他因为能吃到自己爱吃的东西，甚至还会为健身效果加分，反而更容易坚持下去。

没有遵守饮食计划

如果你运气好，碰到了那种既能提供训练计划又能提供饮食计划的高性价比私教，却在执行力方面破功，健身效果依旧完蛋。

可是，以马克哥哥做过的调查和咨询来看，我并不认为“自己没有遵守饮食计划”是因为自控力和执行力不够强大所造成的，即便他们拿到手中的饮食计划对营养成分和卡路里的摄入比例非常考究，甚至还有以每月为节点根据实际情况做出了适当调整，但却在至关重要的口味方面出现了问题。

这些饮食计划当中出现了大量的——

水煮鸡蛋、粗粮面包、水煮鸡胸肉、无盐烤牛肉、蔬菜沙拉（少量或没有酱汁）、脱脂牛奶，水煮西蓝花

这都是什么鬼啊？！

除非是职业化健身者，否则这种舍弃口味选择的非人性化饮食再科学都毫无意义，关键是，没有人能这样吃一辈子。

我吃过一次德国的发酵粗粮面包，吐了。

好的饮食计划既能把食欲和口味摆在第一位，吃自己想吃，又能让健身效果最大化，无论你是增肌还是减脂，千万别把自己仅剩的那点儿意志力全部浪费在控制饮食上。

请记住，我们的身体只会识别营养成分和卡路里！！！

过分关注体重

对于减肥或是减脂这件事儿千万不能心急，前期越心急，后期越容易复胖。

虽然对于减肥速度并没有统一的说法和定论，但根据马克哥哥的个人经验来看，想要减肥之后皮肤不松弛， 每月减4斤是最合适的速度 ，体重基数越小，减肥速度应该越慢。

别觉得一个月减掉二三十斤有多励志，最后减肥减到皮肤松弛还不是一个人哭。

所以，有的人因为没有达到快速减轻体重的目的，才会觉得健身没效果。

当你关注了马克哥哥以后，就忘掉体重这回事儿吧。

因为体重只能决定身材的尺寸，而体脂率才能决定身材的好坏。

你应该把体脂率当作参考，将焦点放在身体外形的变化上，而不是一味地要求体重下降。

时间不够长

无论你是要减脂还是增肌，至少持续6个月以上才会有效果，而训练、饮食和休息情况对before & after之间的改变程度起到了关键性的作用。

相比减脂，增肌需要的时间更久，想要在肌肉纬度上有实质的变大或变宽，至少需要1年的时间，马克哥哥最长的一次增肌持续进行了两年。

如果你没有健身或运动经验，是第一次请私教，那么在刚开始的2-3个月，大多数训练项目都是在提高体能、适应初级动作或是纠正动作，此时对身材的改变不会太大。

而且根据你自己的身材目标不同，所需要花费的时间也有长有短。

对于健身这种进阶型的运动方式来说，还是要沉住气的啊！

但是，是不是不请私人教练就没法健身了？

当然不是！

虽然请到专业的私人教练会加速健身效果，但还是要根据自己的实际情况来决定是否有这个需要。

如果不请私人教练，可以搭伙朋友一起去健身啊，不过，这个时候你自己就得多费点脑筋，懂得一些对自己有用的健身知识和营养知识，尽早达到身材目标。

1、 晚上六点钟前吃晚餐

　　早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。

2、要喝足一定量水

　　喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着15L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

3、要有规范作息规律

　　每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。

4、揉捏腰腹

每天没事的时候就将 YIXOYU 在腰部揉捏按摩，看电视闲聊的时候都可以干这个，长期下来你的腰就变细了