健身房器械练腿为什么会头晕

因为练腿的时候血液会大量的涌入大腿

所以会造成短在的晕厥感

注意调整呼吸 调整适合自己的重量就行了

不是贫血 不用担心 大家练狠了都晕

尤其是在做深蹲这种大腿为主性的全身型训练 晕厥感 更明显

首先你要先确定自己是否有低血压或者低血糖，如果排除上述情况，我分析是以下几个原因造成的：

1健身房空间小，人多，空气流动不足，造成缺氧性的不适感。

2平时进行体育锻炼少，运动量超过自己本身的限度。

3运动时尤其是在需要大量氧气参与运动时，自身屏气造成！

我是一个健身教练，希望以上回答能够帮助你解决心中疑惑，祝健康！

这是因为人体长时间蹲着或坐着，突然起来的时候，全身血液迅速流向腰部，腿部，导致大脑暂时性供血不足，这症状称为直立性低血压或体位性低血压。

为避免这种情况的发生，长时间蹲着或坐着，不要猛地一下站起，动作要缓慢一些。

　　首先是你的运动量太大，导致有些缺氧，像这样的运动量是不是第一次尝试呢？如果是的话，就证明的运动量过大导致缺氧，如果这样的大运动量不是你第一次的尝试，这种运动量太大的缺氧就可以排除了。

　　其次就是，你说到自己这次的运动，是有史以来出过出最多的一次汗。人的体内如果盐水失衡的话，也极有可能造成头晕想吐的。你要先审视一下自己平常的饮食，是不是控盐比较严重？如果是的话，这一次的出汗太多是会导致头晕想吐。

　　解决这个盐水失衡的问题，需要你在运动后喝点淡的盐水补充下身体的盐分，这样能有效消除运动量太大后导致的头晕想吐。

　　至于剧烈运动会恶心，就是你的身体还没调整到能够适应这个运动强度的地步，这个是所有人都会出现的状况。一旦运动强度过大，人体氧运输和氧的利用率跟不上，就会造成缺氧，导致呼吸困难和恶心。

　　因此运动必须循序渐进，不能冒进咧，有多少能力就承受多少负荷，适应了旧的负荷，再慢慢增加。

　　千万别搞得自己怕了运动，那就大大不利啦！

　　看到你说的，运动你是一直都坚持，已经有好一段时间，加油！在家运动的时候，也要保持家里的空气流通。

可能有极少跑步，血糖较低，姿势不对，脱水等原因。

极少跑步，针对于很少跑步，经常不运动的人来说，跑步后头晕是非常正常的一件事情，这是因为由于身体机能长期处于稳定状态，所以导致体内各类器官功能比较弱，稍微一剧烈运动就有可能出现这类现象。

血糖较低，血糖浓度低对喜欢锻炼的一类人群来说也会发生这种头晕问题，具体表现在，天气即便不是很冷，血糖浓度低的人稍微一运动，就出现全身发冷，身子容易着凉等各种问题，建议及时补充血糖为好。

脱水因素，有时候也是因为我们正常生病了，皮肤脱水，体内水分不足导致，多喝点水就行了。

姿势不对，跑步的姿势，我们也要掌握好，不能乱跑，我们可以学学那些运动员们跑步，一般而言，他们的姿势是最符合标准的。

跑步前

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

跑步后

1不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病

6不吸烟

运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

7不宜骤降体温

如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

8不宜马上洗热水淋浴

健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性

参考资料来源：-跑步

虽然说健身可以增肌或是减肥，还能增强体质，但是在健身过程中一部分人其实会出现这样或那样的不适，其中头晕、恶心想吐就是最为常见的，那健身头晕想吐是为什么呢？怎么缓解？

缺乏锻炼

平时根本不参加运动锻炼或少运动的人，体能差，一旦从事剧烈的健身运动，就会出现身体器官和部位不能适应的情况，就容易导致出现头晕目眩的现象，甚至还会出现脸色苍白、恶心、气喘等症状。

缓解措施

可以停下来慢走一段时间，能缓解不适感，这种情况一般坚持多练几次，等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。

预防措施

平时要养成规律的锻炼习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础以及体能差的人羣刚开始健身时运动强度不宜过大，也不要挑战高难度的锻炼动作，要从小运动量开始循序渐进增加。

脱水

强度较大的健身运动，体内大量的水分、盐分会随着汗液流失，如果不懂得及时补水，容易导致脱水，从而引发头晕、眼花、恶心等不适。

缓解措施

在健身后15-30分钟，可以适量的补充水分，补水原则是多次少饮，每次200-300ml，选择温开水或是温淡盐水，强度大的可以补充电解质饮料或是运动饮料。

预防措施

健身前半小时可补充300ml左右的水分，喝温白开水即可。

健身强度过大

健身锻炼时需要消耗不少氧气，如果强度太大，一次性做个几小时训练，或是一个动作做上几百下，身体的氧气满足不了需求，不仅会造成大脑缺氧，还会导致身体其他脏器等部位的不适，从而引发头晕、恶心。

缓解措施

由于强度过大大脑缺氧出现恶心不适，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

预防措施

建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加，不要设定过高的目标，要根据自身实际情况要安排和制定计划。

空腹或饱腹进行

空腹状态下发生，体内能量消耗过大，可能会使得体内热量不能供应身体需求，能量供应不足从而引起血糖含量下降，就会有头晕、恶心现象的发生。

而刚吃饱饭就去健身容易肠绞痛，且饭后血液主要供给到肠胃，如果运动的话，血液涌向体表，会影响肠胃运化，导致消化不良，从而出现肠胃不适，导致恶心等症状发生。

缓解措施

因为空腹引起低血糖出现头晕恶心，可以停止锻炼后适当喝点糖水、蜂蜜水、吃点东西补充能量，而饱腹引起的头晕恶心，可以慢慢走动或是 来帮助食物消化，缓解恶心不适。

预防措施

健身锻炼前15-2小时内都不宜吃太多东西，不过避免低血糖的发生，可以在健身前30-60分钟吃上一些易消化，容易补充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等。

虽然说健身可以增肌或是减肥，还能增强体质，但是在健身过程中一部分人其实会出现这样或那样的不适，其中头晕、恶心想吐就是最为常见的，那健身头晕想吐是为什么呢？怎么缓解？

没有做好热身运动

健身前没有做好充分的热身运动，心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来，全身的血液循环不好，养料，氧气不能充分供应身体需要，大脑皮层暂时缺乏营养。从而引起头晕、恶心想吐现象。

缓解措施

停止锻炼，慢慢的走动一下或是做些拉伸放松动作，能能缓解不适。

预防措施

健身前做好准备活动，热身10-15分钟，活动开全身关节、肌肉，等全身的血液循环得到改善后再开始正式锻炼。

健身结束后立即坐下

在锻炼结束之后立即坐下来休息，肢体中大量的静脉血可能会淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血,使人感到心慌气短、头晕眼花、恶心想吐、面色苍白甚至晕倒。

缓解措施

站起来活动活动身体，做做拉伸动作，能帮助血液循环的畅通，缓解不适感。

预防措施

在健身结束之后，特别是高强度训练之后，不要马上坐下来休息，而且做好整理放松活动，放松和帮助身体恢复。

呼吸方式不正确

锻炼时没有掌握正确的呼吸方式，出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等情况，可能会阻碍呼吸，导致训练时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心等不适。

缓解措施

及时的调整呼吸，尽可能的做深呼吸一般就能缓解不适感。

预防措施

不管是做什么健身运动，在锻炼前要掌握正确的呼吸方式。

疾病因素

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心等症状，在健身运动中更是容易诱发或加重这些症状的发生。

缓解措施

由于疾病引起的头晕恶心，要及时的就医检查，对症进行治疗，才能彻底的缓解。

预防措施

有健康隐患的人，一般是建议先看医生，通常来说急性病患者不宜进行运动，慢性病患者要在病情稳定的情况下，在医生指导下进行运动。