健身一个星期放松两天的结果

没有什么严重后果的，休息两天是可以的。健身肌肉群（针对锻炼的肌肉）休息时间一般是24小时-72小时，不休息够24小时肌肉恢复不到最佳状态，会感觉疲惫，超过72小时肌肉力量就会大幅度减退，所以一般锻炼了某个肌肉群，第二天锻炼就不要再针对锻炼这一块肌肉了，比如今天针对手臂的肱二头肌、肱三头肌，胸肌等肌肉群锻炼了，那么第二天你就锻炼背阔肌、三角肌。第三天再锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸肌（打比方）。一个星期休息一至两天，不建议连休，岔开时间休息。休息时间可以放松的打羽毛球，排球，跑跑步，或者散步，瑜伽等等只要能放松身心的都可以。

你提到吃，应该是想增肌，不注重吃太含糊，这么说吧，不健身时的饮食摄入习惯权当你支出摄入是平衡的，那你保持不变的话，基本增肌无望，肌肉是吃出来的，练只是给肌肉个信号而已，肌肉轻微撕裂然后超量恢复，主要在吃上。但是既然是新手说明你缺少运动，那么运动后肌肉纬度即使不变，那你的力量也会在一个月内极大增长，至少也在30%以上，因为神经能同时调动的肌肉变多了，缺乏运动的人能同时调动只有40-50%的肌肉，运动达人可以达到90%左右。

随着现代人们对身材及健康的逐渐重视，如何正确锻炼成为了人们十分关注的问题。根据大量研究表明，在下午4:00~6:00的时间段是大家锻炼健身的最佳时期，锻炼健身的时长也要严格把控，控制为40分钟到60分钟最好。人们健身的目的大多是为了健康，如果没有正确掌握健身锻炼的最佳时间以及时长，那么锻炼极大可能给人们带来的不是健康，而是身体上的危害。所以大家在锻炼身体时，最好选择下午的4:00~6:00，每次锻炼最好在40分钟到60分钟以内，不要超过90分钟。

一、最佳时间段

每个人的体内都有一个独特的时钟，生理机能根据时钟在不同的时间段会发生相应的变化，所以根据身体内各项生理机能变化的时间，推测出一天中最佳的健身时间。而大量研究表明，一天之中的下午4:00~6:00去健身，所取得的效果将会是最佳。这是因为下午的4:00~6:00是人体机能达到一天之中顶峰的时间，在这个时间段进行健身锻炼会更加轻松，同时受到伤害的几率也较小，对身上肌肉的增加训练也具有帮助作用。早上人类的各项身体机能都较差，外加环境的因素并不适合健身；中午人体处于饥饿状态急需补充体能，也不适合健身锻炼；夜晚人们的身体机能开始逐步下降，大脑和身体也渐渐感到疲惫。综上所述，最佳健身时间为下午的4:00~6:00。

二、最佳时长

许多人在健身的时候都拥有一个错误的想法，那就是健身时间越长对身体越好，这是非常严重的错误理念。健身运动并不是以量取胜，而是以质取胜。每个人都应该掌握健身的最佳时间以及把握好健身的时长和效果，才能达到个人对所追求的健身结果。许多资料表明，每个人在一天中健身的时间为40分钟到60分钟最佳，不可超过90分钟。当健身运动低于30分钟时，容易形成假性运动，对身体的锻炼以及肌肉的增长都不具显著效果。而健身运动的时间过长，容易导致我们身体的各项能力下降，耐力和专注力都会发出警告，更重要的是过度的健身会容易导致身体的损害，比如膝盖，肌肉神经等。

人们开始注重体型以及健康是一种喜闻乐见的现象，然而在健身的同时也要注重正确的健身时间以及健身所需要把握的时长问题，以高质量的健身为我们的身体添加燃料。而在下午的4:00到6:00，训练大概40分钟到60分钟，是在考虑人体的机能生物钟运行情况下所得出的最佳答案。

健身和跑步在很多人看来，是两件并不能相提并论的事情，或者说只能从中选取其一，当然这里所说的是整体的训练，而不是在健身过程中的跑步，那么坚持健身却从不跑步的人，最终的结果是怎样的？

首先要知道的是从定义上来说，健身是可以将跑步包含进去的，跑步可以看作是一种健身的方式，所以它们之间并不是相互独立的，而是一种包含的关系，并不会冲突或者选其一就不能选其他的了。

健身通俗来说更像是去健身房撸铁，也就是进行大量的力量训练，而这主要是以无氧运动为主，对于肌肉来说不需要持续长时间的做功，但是每次运行时都需要面对巨大的负荷，甚至发挥出全部的潜能。

无氧运动同样需要考验人体的心肺功能，在目前看来无氧运动对于心肺的锻炼是比较小的，甚至更多时候只是在透支其潜能，如果长期做下去的话，对心脏来说可能并不是想象中的那么好。

而跑步则是传统意义上的有氧运动，因为在这个过程中，我们可以让心脏的跳动频率，稳定在某个区间内，更确切的来说就是有氧区间，这样就能起到对心肺达到锻炼的效果，这也是跑步如此受欢迎的原因之一。

如果想要让自己的健身更好，也就是无氧运动的能力更强的话，就需要更加强大的心肺功能，而对于这项功能最有锻炼效果的，恰恰是很多人厌恶的有氧运动，所以这就是矛盾所在之处。

所以可以想想一下，一个长期健身的人，却从来不进行跑步训练的话，他的无氧运动频率是很高的，而心肺功能却并没有得到进步，因为缺乏跑步之类的有氧活动，所以长期下去并不乐观。

可能在最初并没有明显的感受，甚至会觉得健身不跑步很正常，由此更加坚定了不做有氧的想法，那么过几年之后的结果，很有可能是健身的过程并不乐观，或者由于健身效果不佳而渐渐的放弃掉。

如果能够辅以有氧运动，来达到一定的增强心肺功能的目的，那么健身的过程可能更加顺利，或者说效果会更棒一些，因为我们的一切活动，都要依赖于心脏和肺，所以并不能真正的放弃对心肺的重视。

要相信时间的检验，这么多年以来跑步并没有受到过冷落，所以不能将其从健身。