健身后抽筋........

根据你的叙述你的脚抽筋与你打了比较长时间没有锻炼有关。

一、剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

二、运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

三、疲劳过度。长时间运动，小腿肌肉最容易发生疲劳。当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

你参加体育锻炼是一件好事，有利于身体健康，只是在锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋 。

　现如今，我国很多地方都在倡导全民健身运动的开展，因此越来越多的年轻人都喜欢在早上进行跑步这项运动，这样不但能增强体质，也能更好的远离亚健康状况。但是很多年轻人在跑步的过程中，都会出现抽筋的不良状况，这种他们非常的烦恼。那么跑步时抽筋如何处理效果好呢下面我们都一起来学习下吧!

　1、出汗过多

　因为当我们运动时间长的时候，我们体内的盐分流失就会增加，同时我们的电解质也会大量的丢失，因此就会出现代谢废物，堆积在局部肌肉，从而发生肌肉痉挛。

　2、肌肉连续收缩过快

　剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　3、大量饮水

　中长跑运动时运动量非常大，体内水分迅速丧失，为避免脱水，需要及时补充适量的水分，有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水。

　短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致肌肉抽筋。所以，应该根据出汗量来决定饮水量，不可一时贪快多饮。

　 1、手指抽筋：

　将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

　 2、手掌抽筋：

　用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

　 3、手臂抽筋：

　将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

　 4、小腿或脚趾抽筋：

　在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾。

　用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。

　 5、大腿抽筋：

　抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

　通过以上文字，我给大家做的一个归纳，相信广大爱好运动的人士，对于跑步时抽筋如何处理效果好这个问题，应该都有了自己的一个明确的答案了吧!除此之外，我还要说明一下，当我们抽筋的时候，我们千万不要紧张，我们一定要按照科学的方式来缓解我们肌肉的压力，这样才能避免受伤情况的出现。

本人从事健身10年，我的经验认为：

1、立刻就医，不要凭想象，那样会后患无穷；

2、缺氧，可能训练时没有掌握好正确的呼吸方法，例如：推胸时，落时吸气，举时呼气。根据动作的节奏，合理调节呼吸；

3、训练以前一个半小时内不吃饭，练以前吃一小块糖，补充血糖，可以试一下无妨；

4、注意自己的血压与心脏有无潜在的疾病，这点排除后，要和有经验的“明”教练进行交流，记住是（明白的教练），糊涂教练也很多哦！

好了希望能帮到您，再见！

正常现象

是肌肉过度运动后的正常现象，休息两天都好了

还有就是健身房去锻炼要请教练给你个体测，有条件的话给你一套针对性的方案

比如，胸肌一周练三次就可以了，中间休息一天至两天，因为休息是给肌纤维恢复和成长的阶段

健身要有计划有目的的进行，循序渐进，不要操之过急