健身，运动一个月后体重反而增加了是为什么

减肥这是一个非常漫长的过程，它需要人有强大的毅力和自制力，刚开始减肥的时候，可以说体重下降的很快，如果说一天绝食的情况下体重就会下降两斤到三斤的重量，因为前期健身减肥，他们所消耗的是我们身体当中的水分，而并不是脂肪。

所以说健身后体重反而增加，这并不是一个严重的反弹，这只是我们身体上的正常反应，长期的健身体能训练会对自己的身体造成很多能量的丢失，当我们身体摄入食物的能量，自然而然的会有体重的上升，所以这种减肥健身是最健康的一种方法，节食减肥是非常错误的。虽然说效果明显，但是会有反弹，而健身减肥，虽然说在一段时间体重会有一点点的上浮，但是这都是不稳定性的。

也许上午的时候我们体重上浮了05斤，下午的时候就会下降一斤，这就是随着我们身体当中的水分流失的增加减少有一定的关系，我们要明确一点，那就是健身后体重增加不会有太大的浮动。减肥是一个长期而又漫长的过程，不要因为体重增加了就自暴自弃，如果说每天体重都在逐步的下降，我相信减肥这个事情对于每个人来说都很简单。

就是因为当我们狠下心来绝食健身，发现体重还是纹丝不动的时候，想想还不如吃点好吃的来弥补一下自己，但是我们吃下那一口油腻的肥肉之后，我们之前做的所有事情都将前功尽弃，所以说一定要坚持到底。

只要是正规的饮食作息，坚持锻炼肌肉就会变大。

增大肌肉块的7种方法：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1．

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

2．

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3．

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。

4．

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5．

高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6．

念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

7．

顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。