2017年健身气功养脾胃肾方法

　健身气功功法对脾胃肾具有积极作用，那么下面由我为大家分享2017年健身气功养脾胃肾方法，欢迎大家参考学习。

　升降开合“呼”字诀

　动作一：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后，随之两腿膝关节稍屈;同时，两臂外旋，向前合抱(拢气)于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，约与腹部同宽;目视前下方。

　动作二：两膝缓缓伸直;同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。

　动作三：微屈膝下蹲;同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，约与腹部同宽，两臂成圆弧形，并口吐“呼”字音;目视前下方。

　本式动作二和动作三合为一遍，共做六遍。

　调理脾胃须单举

　动作一：接上式，两掌自然下落，掌心向上，十指相对;目视前下方。

　动作二：两腿缓缓挺膝伸直;同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右;同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停;目视前方。

　动作三：松腰沉髋，身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上;右臂外旋，右掌心向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，目视前方。

　动作四：同动作二的动作，惟左右相反。

　动作五：同动作三的动作，惟左右相反。

　本式动作一左一右为一遍，共做3遍。第3遍最后一动时，两腿膝关节微屈;同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前。

　磨转丹田习“熊运”

　动作一：接上式，两掌变握空拳，拳眼相对，垂于下腹部，目视两拳。

　动作二：以腰腹为轴，上体做顺时针摇晃;同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部，下腹部划立圆;目随上体摇晃环视。如此重复摇晃划立圆两圈。

　动作三：同动作二，惟左右相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之划立圆。重复2圈膝关节伸直，两手下垂于体侧，目视前方。

　得气感：当两手在下腹部划弧时，下腹有压迫感，在向上划弧时，腹部有伸胀感。

　两手攀足固肾腰

　动作一：接上式，两臂内旋，转掌心向下掌指向前，以肩同宽。接着两腿缓缓伸直;同时，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。

　动作二：随之两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。

　动作三：上动不停。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插，目视前方。

　动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面;抬头，动作略停;目视前下方。

　动作五：两掌沿地面前伸，随之用手带动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前，目视前方。

　本式一上一下为一遍，共做六遍。

　保精护肾摩精门

　接上式，两掌下落合掌于胸前，两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。稍停，两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动(向下搓到尾骨下的长强穴处，向上搓到两臂后屈尽处)36次。

　脾升胃降抚脘腹

　接上式，两掌稍向上提，转掌指向前，贴肋前摩至乳下，指尖相对;目视前下方。随之，转指尖向下顺腹前向下摩运，至下腹前两掌向两侧摩运，转指尖斜相对;接着两掌沿胁部向上摩运，指尖相对置于乳下。

　本式一上一下为一遍，共做9遍。至9遍两掌转指尖向下顺腹前向下摩运至下腹前时，转换摩运方向，向上做反方向摩运9遍。至9遍最后一动时，两掌置于胁肋部，指尖相对。两手掌向中间肚脐处合拢，叠于肚脐处。两眼垂帘，眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田(1—5分钟)。

　注意事项：

　1练功时，要思想集中，动作要柔和自然，呼吸畅顺，做到“手随心至”。

　2有时，在练功时或练功以后，由于胃肠蠕动增强了生理功能的变化，往往会出现肠鸣、放屁、嗳气、腹内温热或饥饿感，甚至有便意，这都是正常的练功反应，不必害怕，也不必着意，要顺其自然。

　3要有信心、决心和恒心，坚持持久，才会获得明显的功效。

　4保持有规律的生活，保证充足的睡眠，注意控制忧愁、多虑的情绪。

　5平时饮食不可吃得过饱，并尽量少食油腻食物。可选用 营养 丰富，易于消化的食物为佳。

在我们的身边，无论是朋友、同事还是家人，包括我们自己也经常会有消化不良或者脾胃虚弱的时候，通常会选择吃一些有助于消化或是健脾胃的药进行缓解，其实除了吃药和注意保暖以外，我们平时还应该进行一些适当的体育运动，以增强体质，促进胃肠的消化和吸收，这能起到健脾胃的作用。我们可以适当的选择几种户外的有氧运动，也可以进行一些室内的运动或器械健身，下面就给大家详细介绍几种有利于健脾胃的运动。

坚持走路

走路是一种比较不会特别消耗体力和让人感觉很疲惫的简单运动，而且非常方便可行，它也是一种减压方式，有利于我们保持心情舒畅。平常我们在早饭或晚饭之后一段时间都可以进行至少半小时的走路运动，无论是慢走或是快走都可以，但贵在坚持，最好每日都运动一段时间。走路可以带动身体各机能的变化，促进胃肠的蠕动，有助于对食物的消化吸收，起到健脾胃的作用，长期坚持更是可以强身健体，身体好了，胃口自然就好。

适当慢跑

慢跑，也叫缓步跑，区别于正常速度的跑步，它的节奏较缓，比较适合长期坚持，是锻炼全身的一种好方法。慢跑一般建议隔日进行，它同样可以加强体质，对我们的身心健康都非常有益。首先，慢跑可以调节心情，我们知道心情愉悦对改善脾胃是非常有好处的。其次，因脾胃不好而体虚瘦弱的人，长期坚持慢跑可以使身体肌肉发达，健壮，它可以增加胃肠动力，调节脾虚，对心肺功能也很有好处。

类似于仰卧起坐的室内运动

如果没有时间或者不方便出去走路或慢跑，在家里做一些类似于仰卧起坐或俯卧撑等室内运动也是可以的，对于健身和健脾胃也都是有好处的。当然无论哪种运动都要做到姿势准确，为了起到健身效果，同时也可以避免受到错误姿势的伤害。这种运动在锻炼四肢和腹部等身体各部分肌肉的同时，也可以起到增强胃肠蠕动和消化液的分泌，因此可以提高胃肠消化吸收功能，增进食欲，非常有利于增强体质。另外，其它的类似于舞蹈或是器械等运动都可以选择来锻炼。

其实有利于健脾胃的运动还有很多，无所谓快或慢，只有适合自己和贵在坚持才能有效达到目的。经常适当的进行一些体育运动，不单对我们的脾胃，对整个身体机能都是有好处的，再配合一个好的饮食习惯以及规律的作息时间，保持心情舒畅，你会发现调理好脾胃并不是那么难。

要养成良好的进食习惯，不仅要注意饮食的卫生，不进不洁食物，而且饮食宜温、熟、软，勿食或少食生冷，以“热不炙唇，冷不振齿”为宜，尤应忌食黏硬不易消化的食物。同时，吃饭时要有好心情，吃饭要专心致志，细嚼慢咽，饭后不宜马上洗澡或做剧烈运动。

食养在我国相传已久，自古就有“药食同源”和“药补不如食补”的说法。

《内经》中早已有“谷肉果菜，食养尽之”的论述。中医认为，生命就是生物形体的气化运动，气化运动的本质就是化气与成形。而化气与成形是由于饮食水谷通过胃的游溢，脾的散精，内而五脏六腑，外而四肢百骸，使形体的每个部分都能得到营养。因此，食养的关键是保护脾胃。中医认为脾胃是“后天之本”，人若“先天”不足，可通过“后天”食养补之。如果脾胃虚弱，功能异常，供给减少或过多，人体的生长发育等生命活动就将受到影响。

保护脾胃的重要措施有：

一：要饮食有节，做到一日三餐巧安排，俗语说“早饭饱、午饭好、晚饭少”，“晚饭减一口，活到九十九”。因为人的基础代谢白天比晚上旺盛，对食物的需要量和消化功能也比较强，晚上活动少，能量消耗低。同时，饮食宜清淡，尤其中老年人不宜多吃肥腻、油煎、过咸的食物，一定要限制动物脂肪，可多吃一些豆类食品和新鲜水果、蔬菜。

二：要养成良好的进食习惯，不仅要注意饮食的卫生，不进不洁食物，而且饮食宜温、熟、软，勿食或少食生冷，以“热不炙唇，冷不振齿”为宜，尤应忌食黏硬不易消化的食物。同时，吃饭时要有好心情，吃饭要专心致志，细嚼慢咽，饭后不宜马上洗澡或做剧烈运动。

三：要因人、因时、因地制宜，根据个人的体质要求，按照春夏秋冬季节的变化和东西南北中气候与水土的不同特点，选择适宜的食物。

四：在食补或食疗时要注意食物的辛、酸、甘、苦、咸五味所禁或忌口，因五味之性各有所偏，对不同人的体质或疾病，必须避免不同的味气所伤，以免助邪而攻正。

饮食调理养生方法，古人积累了很多经验，现选择其简单易行者介绍之。

叩齿

牙齿功能对人的健康影响很大，要健脾胃必须保护好牙齿。古代养生学家介绍“清晨叩齿三百过者，永不动摇”。具体做法是：摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击。

咽唾

唾液，古称“金津玉液”，民间流传着“白玉齿边有玉泉，涓涓益我度百年”的谚语。认为口中津液充盈，是健康长寿的保证。此法是晨起漱口之后，宁神闭口，先叩齿36次，然后咬紧牙齿，用舌在口腔中四下搅动，不拘次数，以津液满口为度，再分次缓缓咽下。

饭后摩腹散步

唐代大医学家孙思邈说：“平日点心饭讫，即自以热手摩腹，出门庭行五六十步。”此法若能长期坚持，对调整脾胃功能，促进食物的消化吸收，防治消化不良和慢性胃肠疾病大有益处。

常吃健脾益胃的食物

大枣

《本草纲目》说：“大枣气味甘，怡年，安中，养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气、少津液、身中不足、大惊四重，和百药，久服轻身延年。”

蜂蜜

《神农本草经》指出，蜂蜜能“安五脏，补不足，益气补中，止痛解毒，除久病，和百药，久服强志健身，延年益寿”。

莲子

清代《本草备要》说，莲子“落田野中者，百年不坏，人得食之，发黑不老”。宋代《太平圣惠方》载莲子粉粥，每次取莲子粉15～20克，粳米或糯米100克煮粥，早晚食用，可以治疗年老体弱、慢性泄泻、多梦失眠、夜间多尿，令人强健。

薏苡仁

明代《本草纲目》说：“薏苡仁阳明药也，能健脾益胃，虚则补其母，故肺痿肺痈用之。筋骨之病，以治阳明为本，故拘挛筋急，风痹者用之。土能胜水除湿，故泄痢水肿者用之。”

胡萝卜

中医认为，胡萝卜可健胃行气消食，凡脾虚食停、气滞不畅，证见胸满脘闷、食欲不振以及久痢不愈者，可做辅助食疗。

适当服用健益脾胃的中药