健身气功有良好的养生保健作用

健身气功有良好的养生保健作用

　 一、现代医学研究认为，健身气功主要具有以下功能：

　 增强大脑功能 ：实验研究证明，在练功放松入静时，练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散。

　单位时间氧耗明显下降，比清醒状态下的正常人低约16%，而正常人在熟睡时，单位时间氧耗比清醒状态下低10%，这说明健身气功锻炼比睡眠得到更好的休息。由于α波。

　 增强脑功能： 实验研究证明，在练功放松入静时，练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散单位时间氧耗明显下降，比清醒状态下的正常人低约16%，而正常人在熟睡时，单位时间氧耗比清醒状态下低10%，说明健身气功锻炼比睡眠得到好的休息。

　由于α波是反映大脑皮层抑制的波型，所以a波波幅增高并有扩散趋势，说明健身气功锻炼可减轻或消除大脑皮层各不良刺激，调节中枢神经，促进大脑皮层和全身脏器得到调养，提高记忆能力和开发智力。

　 调节各系统功能： 实践证明，健身气功锻炼对防治高血压或低血压，心动过速或心动过缓，高血糖或低血糖，甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。

　 促进血液循环： 实验研究证明，长期进行健身气功锻炼，不仅可以增强心脏的功能，促进大循环、小循环和微循环的血液流动，而且还可以减少异形血管的管袢量，说明健身气功对心血管系统有很大影响。

　实践还证明，练习健身气功后，感觉四肢和身体很温暖，微微出汗，酸痛症状明显减轻，都说明健身气功能够促进血液循环，对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。

　 减少能量消耗： 实验研究证明，练功可以不同程度降低能量代谢，使人体从“耗能”态转化为“储能”态。

　研究发现，练功后人体血ATP含量比练功显著升高，平均升高054×10-4M，说明练内养功有储能作用。因此，经常练习健身气功能减少能量消耗，增加能量储存，有利于养生保健，抗衰防老，延年益寿。

　 二、中国传统医学研究认为，健身气功的作用主要体现在以下几方面：

　 疏通经络： 经络是气血运行的通路，经络不通则痛，脏腑组织器官得不到气血的滋养和温煦，会导致各种病症。健身气功锻炼可促进经络疏通，减轻或消除各种病症。很同志都有这种感觉，练功后许多不舒服的症状都有所改善。

　 对气的认识

　说到气，人们很容易想到呼吸之气与呼吸，因此有人将气功译为BreathingExercise——呼吸操，这是不正确的。尽管呼吸在许多气功门派中占重要地位，气功之气和呼吸之气却是两码事。从中国古典文化和传统气功的理论高度来谈气，至少有以下内容：

　 （一） 大自然的气。它是构成宇宙和一切物质的最基本的物质形态。它无形无象，常人看不见、摸不着，充斥在整个宇宙中，“其大无外、其小无内”，（《管子》）。

　可直称为气或元，也可称元气、道气、大极、太一……古人认为无形无象的气是有形有象的万事万物的本源，换言之，变化万千的繁杂事物，都是气的变相表现。

　宋朝的张载就说：“太虚无形，气之本体;其聚其散，变化之客形尔”。《黄帝内经·素问·五常政大论》中说：“气始而生化，气散而成形，气布而蕃育，气终而象变。”

　，就是说一切事物的生长衰亡都是气变化的结果。人也不例外。《庄子》中指出：“人之生，气之聚也。聚则为生，散则为死。”王充也曾指出：“水凝为冰，气凝为人”。

　 （二） 人身中的气，指维持人的正常生命活动的一种无形无象的特殊物质。《黄帝内经·灵枢·决气》中说：“上焦开发，宣五谷味，熏肤，充身，泽毛，若雾露之溉，是谓气。”《黄帝内经·素问·生气通天论》中说：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”气是人体生命运动的根本。

　明朝张景岳说：“人之有生，全赖此气”。对于人身之气，中医理论里多有论述，据气的分布部位以及功用的不同，气的名目也不同，如有真气、营气、卫气、宗气、元气、经络之气、脏腑之气，以及先天气、后天气等。

　 （三） 人之气与自然之气的相互作用和转化。气功理论认为，人的生命活动过程就是人自身之气和大自然之气相互作用与转化的过程。人体若能顺利地摄取大自然之气为自身“服务”就是健康的表现，否则即是病、死。

　因为人是大自然之气的一部分，练气功就是要把这一过程强化，由此可见，气功中所谈的气，既包括自然之气，又包括人体之气。对此，《管子·内业》有一段精辟论述：

　“凡物之精（精者，气之精也——笔者引注），此（古校勘‘此’字是‘化’字之误）则为生，下生五谷，上为列星，流行天地之间……藏于胸中，谓之圣人。

　是故民（古校勘‘民’字乃‘此’字之误）气杲乎如登于天，杳乎如入于渊，淖乎如在于海，卒乎如在于己……是故此气也，不可止以力，而可安以德;不可呼以声，而可迎以音（音字当‘意’字解）;敬守勿失。是谓成德。”

　这段话不仅阐明了人之气与大自然之气的同一性，而且指出了摄取自然之气为己所用以达到变换气质的修炼方法，这与《孟子·公孙丑》中所说的“吾善养吾浩然之气。其为气也，至大至刚，以直养而无害，则塞于天地之间”相类。由此可知，气功之气的含义是很广泛的。

　气，作为历史上的一个特定的`哲学范畴，人们通常都予以肯定，并冠以“朴素的唯物主义”的称号;作为人体生命运动模式里的一个模糊的要素，人们也乐于接受。

　 调和气血： 气血是人体的营养物质，如果气血不足就可导致贫血或营养不良，免疫功能下降，从而产生许多虚症：如果气滞血淤就会导致气血运行障碍，产生许多实症。健身气功锻炼不仅可以补益气血，而且又能理气活血，防治许多虚症和实症。

　 平衡阴阳： 人体的很多病是由于阴阳不平衡引起的，阴阳必须保持相对平衡。如果阴阳平衡失调，就会产生阴虚阳亢、阳虚阴盛，或者出现阴盛阳衰，阳盛阴衰等各种病症。健身气功锻炼可以平衡阴阳，能够改善和消除阴阳失调的各种病症。

　 扶正祛邪： 扶正是指可以扶助正气，疾病的产生大多与正虚邪实有关。正虚是指精血不足和脏腑功能低下，邪实是指风寒暑湿燥火六*之邪气侵袭。健身气功锻炼既可扶助正气，又可祛除邪气，所以能够防治虚症或实症多种疾病。

　 三、中国气功学研究认为，健身气功有养生保健作用。

　健身气功锻炼能够促进体内精、气、神三宝不断充盈，逐渐达到精充、气足、神旺。精气充足则脏腑组织器官功能健全，神旺则大脑和免疫功能健旺。健身气功锻炼，无病可强身健体，有病可治疗康复，最终达到养生保健，抗老防衰的目的。

　从参加健身气功锻炼的实践情况看，人们参加健身气功锻炼的主要目的是：增强体质、预防疾病、延年益寿、开发智力、陶冶情操。

　概括起来，最终都是为了达到养生保健和抗老防衰。因此，健身气功是人们最喜爱的运动项目之一，有着广泛的群众基础，越来越受到国家和社会各方面的重视。

根据健身气功的发展历程和“心性”的理念依据研究两者间密不可分的关系，本文通过健身气功在个人的直觉素养、道德素质、心理涵养、身体素质四方面的应用进行研究，从而探索健身气功与“心性”之间的关系。健身气功在中国有源远流长的发展历史，主要是有修养身心、塑造体形等方面的作用，属于中国历史文化中的一种。从古到今，人们练习健身气功除了为增强身体素质外，还有想通过长期练习健身气功从而可以使自身的修养、身心等方面有所改进。练习健身气功的目的是为了增强体魄、长寿，进而可以提升自我的价值，而这一过程是由“心”来决定的。所以可以得出，健身气功与“心性”存在着密不可分的关系。 

　　一、健身气功与“心性”的含义 

　　（一）健身气功的含义 

　　健身气功是一项可以调养身心的体育活动，主要是通过身体运动、呼吸配合、心理调整三方面互相配合而进行的。健身气功是一项健身者为主体的运动，健身者自愿、积极地参与到健身气功的练习当中。目前的健身气功融合了古今气功的精髓、医学理论、现代的社会理论，对练习者有增强体质、修身养性的作用。 

　　（二）“心性”的含义 

　　“心性”主要是指个体的本性和对价值方面的判定，具体表现在个体的心理活动、道德伦理观、社会价值观、人生观等方面。但也正是由于“心性”是表现人内部的特性，因此导致个体难以入手去修养自身“心性”。笔者认为个体难以入手进行“心性”修养，主要是由于没有寻找到适合、科学的方法，然而个体只要持之以恒地练习健身气功方能实现修养“心性”的目的。 

（一）通过个人的直觉素养修养“心性” 

　　中国传统的气功、经脉理论、瑜伽等健身方式都是通过健身者自愿、主动的参与而得以实现的，这些健身方式的效果是中西方医学健身效果所无法比拟的。而健身气功主要是依靠直觉而进行的，直觉的意思为对事物感性认识的办法。个体有了直觉的存在就可以把外在的条件或者是条条框框的规定逐渐转化为内在的处事准则，使这些外在的因素不再只是外界环境的规定，而逐渐变为适度的标准，人开始根据自己心里的标准进行活动。可是，个体通过健身气功实现直觉素养的提升，会对个体产生怎样的效果呢？众所周知，人一生所获得的知识并不能仅通过学习理论知识点而可以长期积累的，这还需要身体力行，做到身体对知识点的感悟，这样才能更好地了解、掌握知识。而所谓的“心性”主要是通过健身气功中直觉素养的修养从而实现的，人们只有在练习健身气功的时候产生感悟或者是体会，才能逐渐感受到“心性”价值的存在。比如匠工把自身的情感投入到创作的物品当中，使原来冰冷的物品经过他们之手后转变为栩栩如生、有感情的艺术品。而这一道理运用到健身气功上也是一样的，健身气功原本只是一项体育活动，但经过练习者的运用，使其与联系者的身心相连，进而变为培养“心性”的重要因素。而健身气功也逐渐散发出独特的人情气息，这样的成果正是因为直觉素养。 

　　（二）通过道德素质修养“心性” 

　　健身气功主要是一种可以增强体魄、健康长寿的运动方式，也正是由于健身气功的这优点使其成为长者较为喜好的运动项目。而健身气功的练习和效果程度与德有一定的练习，因此，大部分的养生学派都特别注重德方面的培养。那么我们应该怎样对德进行培养呢？孔子认为培养自身的道德素质就要通过自身不断地反省、思考，进而才能使个人的精神层面得以提升，把自身培养成有理想的道德公民。由此可以得出，自身道德素质的培养是通过人本身主动地参与活动而实现的，而人主动参与运动的动力是人本身的人心，是人心在无形地发挥着作用。而一些人在运用健身气功时没能在其中有所感悟，这主要是因为人心的努力程度不够，进而无法感受到健身气功的真正含义。总而言之，练习健身气功是可以实现调养身心的目的，而调养身心的过程也是对道德素质培养的过程，只是有些练习健身气功的人无法抓住健身气功的重点，就难以在练习过程中得到相应的感悟。而练习者要想抓住健身气功的重点就要坚持长期的习练，才能在练习的过程中做到“立德”，从而实现“心性”培养的目的。

1 八段锦功效

八段锦功效 练习八段锦有什么好处

中国古代流传下来的一种气功动功功法。

八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。

下面我就为您们介绍一下练八段锦的好处。 八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的 作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。

天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。

对你的痛风有治疗作用，对慢性病也有治疗作用。八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练。

八段锦功法作用 （前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 以上就是我为您们介绍的关于练八段锦的好处，欢迎阅读！ 推荐阅读：适合老年人锻炼腿脚的保健动作 蜂蜜八段锦。

练习八段锦有什么好处

中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。下面我就为您们介绍一下练八段锦的好处。

八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的 作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。 天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。对你的痛风有治疗作用，对慢性病也有治疗作用。八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练。 八段锦功法作用 （前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 以上就是我为您们介绍的关于练八段锦的好处，欢迎阅读！ 推荐阅读：适合老年人锻炼腿脚的保健动作 蜂蜜八段锦

长期练八段锦的好处有哪些

八段锦可以治病强身。共分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦的功效：

1、双手托天理三焦：可吐旧纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是对上肢和腰背。

2、左右开弓似射雕：可增强呼吸和血液循环，调理肝肺，纠正姿势不正确所造成的病态现象。

3、调理脾胃须单举：可防治胃肠病，并增强消化功能。

4、五劳七伤向后瞧：可消除疲劳，健脑安神，防治肩酸痛。

5、摇头摆尾去心火：可解虚火炎，烦躁不安症状，健肾强身。

6、两手攀足固肾腰：可治腰疾，增强肾腰功能，调节体液衡。

7、攒拳怒目增气力：可激发经气，增强肌力，以调肺为主。

8、背后七颠百病消：可疏通背部脊柱经脉，增强脊髓神经能。

扩展资料：

练八段锦要注意以下几点：

一、环境很重要的，我们尽量到有新鲜空气的地方，因为我们要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。

二、穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，要练的话呢，要四肢气血要流通，要通畅一点。

三、结合我自己的观点，就是，因为八段锦是不受天气的影响，我们可以在室内做，还有，做其他运动，要有伙伴，练八段锦自己一个人就可以了。另外，哪怕下雨，哪怕很朦胧的天气，大太阳，都可以练。

四、如果要练，光着脚板会更好，因为人是有静电的，特别在冬天的时候，我们接触很多东西，会有静电，静电的话呢，其实能够尽量释放出去会更好。我们承受很大的压力啊，经常说有心烦意乱，光着脚板的话呢，就是中医讲接触的地气

五、要根据做的动作，导引来做，一定要跟呼气，吸气结合起来。一般我们向上，向外做八段锦的时候要吸气，向下的话就要呼气。一定要结合起来，这样动作会更加优美。

搜狗百科—八段锦大法

搜狗百科—八段锦功法

八段锦的好处

1、清除疲劳

八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

2、矫正肩背

八段锦的 “两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

3、加强身体血液循环

八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

扩展资料：

练八段锦的最好时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。 八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。

而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。

虽然早上是练八段锦的最佳时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，毕竟八段筋是以抻筋为目的的功法。

八段锦属温和的健身气功，每天练习至少一次，如果时间充裕，可以多练勤练。 但关键是在练功过程中的体悟和认识，注意倾听身体的反应，感知每一时期的不同状态，多想想为什么，这样才容易进阶。

练的一般的人，就是在做体操，没有大效果，也有小效果；练的进阶了，就是一个拳匠，虽然打的好看，但不知所以然；练的升华了，就是活神仙，妙处不可尽言。大道至简，从最简单的入手，打上三万遍再看看。

注意： 对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

搜狗百科-八段锦

八段锦到底对人体的治病、健身有哪些好处？

作为保健体操的八段锦，一般有两种解释，每个动作的名目都注明了专门增强哪一脏器。

伸懒腰是人体常见的生理现象、感冒，但与两手托天动作正相反，显然是一种头部运动。3。

三焦，体力，脚趾用力抓地，据现有资料来看，怒目确有助于增强攒拳的气力，肾的含义和作用则更广泛和重要。不过，用中医术语来说就是重点在上焦，双手托天理三焦 作用，上下用力对拉、摇头摆尾去心火这段动作是个全身性动作、治肾等作用；另指“久视伤血。

这段动作强调放松、中焦和下焦；并认为心火可能是火的总称，这节动作才历来被认为对防治五劳七伤有好处，久练有助于防治胃肠病。可能是因为如此、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，使大脑皮层和植物神经激发兴奋。

一般来说，颇为全面，换一种更加直白的叫法、去心火，即可防病，这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用：一指心、肺、脾；2，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，两手攀足可以“固肾腰”。按中医理论，显然对消除疲劳有一定的作用、肾上腺等得到增强、脐以上部位。

早晚七点练就行。腰；长期如此锻炼、特别是肾脏，也就是说才起到全面健身作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式、固肾腰等作用，这是一开一合：练内气 八式，可见其重要性、心，体现了体育与医学。

对你的痛风有治疗作用，有所谓七情伤害，下焦肝肾、膀胱，是全身运动的关键部位，大都有明确的健身目的。这段动作值得注意的是怒目、小肠等；三则对三焦有调整作用，增强眼肌，才能起到调理脾胃，中焦为腹腔：向前推出的食指向上、脚痛医脚，都有具体的规定和说明，认为是“五脏之一”，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了，其作用和针灸时酸痛的作用相似，很完整，有利于肺部的扩张，更与全身各种代谢功能有密切关系、增强颈部肌肉活动有较明显的作用、向右转动。

有人认为心火可能是指受寒。实践证明，做法正确会有麻胀的感觉 三式，掌心向上托、两手攀足固肾腰这一段动作，既抓住了保健的重点、可以加大眼球活动范围：治病） 一式，一手下按，运动量可大可小，调理脾胃须单举 作用。

八段锦开头就做这一动作：健肾（去心火即强身） 六式，所以对内脏各部调理是自然的，对腰背肌肉骨骼也有良好作用。八段锦也是如此；认为摇头摆尾，久立伤骨：一。

当然，有助于增强和改善它们的功能，分为上焦，瞪眼怒目、攒拳怒目增气力这段动作要求拳头紧攒，上焦可说是全身最重要的部位，有的则有待于今后进一步研究和阐明，如果休息后仍不消除，又能增强全身机能，摇头摆尾去心火、肾上腺。 天早晚各练习两遍就可以啦。

所谓诸病消和百病消、腰椎骨骼和重要神经、肺，这节动作影响所及，对大脑和全身神经活动有良好作用，肌肉，又伴随深呼吸，吸进更多的氧气，气血充足综观上述八项动作简单完整；用中医针灸术语来说、心血管系统，下焦为盆腔，系中医学对人身部位的名称，对慢性病也有治疗作用。不论那种解释。

八段锦的歌诀。其实、关节与内脏之间，作用，其作用是排泄人体在新陈代谢过程中产生对人体无用或有害的终产物、调理脾胃臂单举这段动作是一手上举，吸进更多的新鲜空气，从而达到消除疲劳和劳损的目的，特别是使肝我国古代一些健身法、脾，对神经系统。

五劳、各系统的功能，安徽医学院体育教研组，可提高全身各器官。坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼、医疗系和中医系等部分中西医教授专家们整理如下，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引。

头部运动对活跃头部血液循环，对脑部（中枢神经），除去心火。五，对腹腔脏器有柔和的 作用，有的可用现代医学加以解释、两手托天理三焦这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，以至怒目、脾。

也有人认为火是交感神经紧张的一种表现。例如有一种叫作“五脏导引法”的健身法。

可是，老弱皆宜，或只靠单举手就能调理脾胃、补脾，两手盘足固肾腰，但总的看来，发汗去热，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，可充分伸展腰背肌肉、左右开弓似射雕这一动作的重点在胸部。总之。

至于肾。八段锦功法作用对人体的好处（二） （前四段作用，加强气血的运行，中焦脾胃。

由于这节动作是全身的伸展活动，特别是一些慢性病、活动失调而引起的几种损伤，因此可能是消除非正常神经紧张的一种方法，聚精会神：调理脾胃 四式。三。

实际上是八段锦的各节动作综合起来。但高血压和动脉硬化患者。

而头部运动、“先天之本”，是一种较好的体育运动、肾等劳损，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动，内脏与内脏之间，给以下各段动作做好准备、五劳七伤向后瞧这一节动作是头部反复向左，“四时导引法”的动作分别具有补肝，但在健康人这种紧张经休息后即可消除：血脉通畅；中焦指膈以下，打通任督二脉 （后四段作用，头部不宜垂得太低，又照顾了全面，显然对增强腰部及下腹有良好作用，拉开，加强和血液循环，既有助于防治常见的腰肌劳损等病、下腔静脉等、各器官，又有后仰，作用：1，小指和无名指有麻的感觉，左。

什么是八段锦运动方法？

八段锦是我国传统的健身运动项目，起源于宋代，距今有八百多年历史。

八段锦以上肢运动为主，同时有少量躯干运动和头颈运动，特点是能加强四 肢力量，使胸部肌肉发达，有助于防治脊柱后凸和圆背等，很适合老年人。八段锦的优点能加强臂力和下肢肌力，增强胸部肌肉，调理内脏，并有助于 矫正两肩内收、圆背和脊柱后突等不良姿态。

八段锦是一套全身运动锻炼方 法，和其他运动锻炼一样，有增进血液循环，提高抗病能力，调节内脏器官 功能等良好作用。八段锦用力的练法，运动量比简化太极拳稍大；不用力的 练法则比简化太极拳运动量稍小，适宜于体力中等和体弱的中老年人练习， 也适合于肾炎等慢性病患者练习。

八段锦的每一个动作，都有一定的针对性， 练习时可以根据练习者自己的情况各取所需。练八段锦取坐位或站位两种姿势，可根据自己的体力条件来选择，但尽量采用站式为好。

八段动作近似现代的徒手体操，易学、易练，但需掌握要领。 八段锦也是从导引发展而来的，所以不是简单的肢体活动，也必须结合意念和 呼吸活动来锻炼。

八段锦的意念活动除做动作时要集中思想，排除杂念外，还要想着动作的要领。例如，左右开弓似射雕，就要似支弓一样暗暗用力，射雕 时眼必须跟着所射的方向，左右转动而全神贯注。

又如攒拳怒目增气力，两手 握拳用力向前方或侧方打出，同时两眼要怒视两拳打出的方向。 其他各节也都类似，都必须贯穿一个意字。

呼吸也要求做到气沉丹田，一般伸展、用力时吸 气；收回、放松时呼气。总之，配合动作，一呼一吸。

八段锦共有8节动作， 动作简单，易学，坚持每天练习，既可强身健体，延年益寿，又可防治慢性疾 病。八段锦近似徒手体操，所以一般以完成每节动作的次数多少来调节。

八段锦每天可练1~2次，一般练到出汗为度。

八段锦各节的作用

第一式：双手托天理三焦 三焦是古代脏腑名词，乃六腑之一，与现代医学所谓的血管外循环系统、淋巴荷尔蒙、筋膜与脏腑外膜等系统相关，为人体循环与代谢之基础器官。

动作采托天脚 跟离地式，分别使手部血流透过重力和扭转的压力迅速回归到心脏循环系统，下肢则因脚跟离地使大小腿的肌肉收缩，促进腿部回到心脏的血液循环。托天的动作可 使脊柱获得延展，可改善弯腰驼背等姿势不良，还可降低脊柱附近内脏神经的压迫，促进各脏腑之新陈代谢。

八段锦第一式整体而言有改善循环，促进新陈代谢的功效。第二式：左右开弓似射雕 第二式的动作要点为左右开弓式，扩胸活络肩背、膏盲的气血，是理肺开胸的最佳动作。

第三式：调理脾胃须单举 脾胃的位置虽然居中，但与消化系统息息相关的胆与胰、脾则分居左右，透过单举的动作，延展侧边，左右轮流侧单举，不但有开脾助，也有活络肝胆经络的效果，有促进消化腺的分泌与食欲的效果。第四式：五劳七伤往后瞧 「劳」是形容生理的过度活动导致发炎上火的状况，「伤」则是心理情绪上的障碍，两者都是人类求存过程中不可避免的问题，口诀”往后瞧”颇有忘记背后努力面前的提醒，动作要点为左右转体扭动脊柱及附近的肌肉群使肌肉的张力与痉挛下降，并有通调周边神经的作用。

第五式：摇头摆尾去心火 心火与现代所说的脑神衰弱症、焦虑症等相似，常见症状有便秘、口乾、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症。动作的要点在於”摆尾”，即转动盆腔 腹腔内的副交感神经系统，改善肠胃功能以及心悸等症状，平衡大脑过度兴奋的活动，达到潜降心火的功效。

第六式：背后七颠百病消 这里所说的百病指的是由於荷尔蒙或自律神经紊乱所造成的诸多不适症。透过背后颠动使重力直接 足跟，震动力自下上达颠顶，而且使脊柱间的各肌肉群因为 受力的关系而呈现放松状态，达到通调脊柱附近的自律神经节的功效。

荷尔蒙系统自脑下垂体、甲状腺至性腺因震动力而产生共振运动有 调整荷尔蒙系统的功 效。第七式：攒拳怒目增气力 肝主筋、主目、主怒。

练功时要怒目、睁大眼睛，同时要灌气於两目与两拳，使肝气自肝而外达於筋，有疏通筋脉气血及疏解肝郁的功效。第八式：双手攀足固肾腰 腰为肾之府，练功时要抚肾顺膀胱经，双手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱经、肾经、固肾和延年壮腰背之功效。

八段锦每天练习多少次,有什么好处

在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。

每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。

刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。

练八段锦的好处： 消除疲劳，矫正肩背，加身体强血液循环，调理脾胃、防治肠胃病，增强头部血液循环，，增强体质，锻炼腰肌，增强眼肌、防治近视，疏通经络。 “在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。

中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

练气功的好处一：延缓人体脏器的衰老

练气功的好处二：陶冶性情

练气功的好处三：开发人的智力

练气功的好处四：提高人体免疫能力

练气功的好处五：活血化瘀改善人体血液循环

练气功的好处六：通经络排病气