刚开始锻炼肌肉之后会出现酸痛，这是正常现象，说明有效果，但是长肌肉不是一天就会长起来的，需要连续不间断的锻炼，才能看到成果。
下面是一些关于锻炼肌肉地方以及动作：
1、卧推：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做3~4组，每组5~8下。
2、弯举：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做2~3组，每组8~12下。
3、仰卧头后伸肘：锻炼手臂上的三头肌，在锻炼的时候用力所能及的重量做两三组，每组12次，中间休息30秒左右即可。
4、悬垂举腿：可以锻炼六块肌粒粒分明，每次锻炼时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻炼时做2~3组，每组10~12下。
5、倾斜加重仰卧扭体：锻炼腹斜肌有明显突出的效果。每次锻炼时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。
6、杠铃肩膀推举：让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻炼时尽量挑极限重量做3~4组，每组6~8下，各组之间休息90秒。
7、引体向上：上半身的倒三角，而且还可以锻炼二头肌，在锻炼的时候，做到全身没有力气就可以了。做两组，中间休息一下就好。
8、杠铃蹲：让腿部肌肉发达起来，腿部耐力也得到了锻炼。每次锻炼时做2~3组，每组15~20下，各组之间休息60秒。
9、耸肩：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做2~4组，每组12~15下。
10、负重超人：可以让背肌线条分明。锻炼时趴着，用双手再背后举铃，尽量把上半身抬起，持续5~10秒。每次锻炼时做2组，每组12~15下。
坚持锻炼，根据自身情况加以练习，相信不久肌肉线条会出现。
1、性质不同：小肌肉运动技能是由小肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。大肌肉运动技能由大肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。
2、技能方式不同：小肌肉群如绣花、织毛农、写字、打字等技能。大肌肉群如打网球、跑步、游泳、举重等运动技能。
3、特点不同：小肌肉群是以运动分析器对小肌肉群的细小动觉信息的分析为基础，产生对运动效应器细小动作的调节与控制。大肌肉群常伴有强有力的大肌肉收缩、全身运动神经活动与肌肉活动的能量消耗。
扩展资料：
注意事项：
训练间歇时间对肌肉的修复十分重要，同时肌肉恢复对肌肉的增长也是必不可少，肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复。
注意具体多久才能恢复还要看锻炼强度，如果超过肌肉的负荷，可能恢复时间还要延长。
在大肌肉群的锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的营养如蛋白质来修复破损的肌肉，因此在锻炼后如果能补充充足的蛋白质和热量，那么恢复起来也会更快。
-大肌肉运动技能
-小肌肉运动技能
对于健身肌肉男来说，如果说要问他们什么肌肉是最有价值的，那么他们肯定会回到腿部肌肉以及背部肌肉这样的大肌肉群，但是对于没有健身经验的普通人来说，他们觉得最有价值的肌肉肯定要属腹肌了。毕竟这是一个看脸的时代，男性拥有腹肌能够给自己的魅力加上不少的分数。
而腹肌主要由腹直肌和腹外斜肌等肌肉组成，每个人的腹肌形状都是不同的，但是需要知道的是每个人其实都是拥有腹肌的，好看的腹肌是天生的，腹肌的形状也没有办法通过后天来改变，但是却可以后天的训练来让腹肌变得更强强壮和有厚度。同样的，即使是没有经过健身的普通人，只要自身的体脂率足够低，那么也可以看到很明显的腹肌形状，但是如果要拿普通人的腹肌和健身肌肉男的腹肌相比，那么差距还是比较大的。
腹肌作用的差距
腹肌既然作为人体的一块肌肉组织，那么肯定有其作用，而且其作用也不仅仅是为了美观，腹肌的作用其实还是比较大的，强壮的腹肌可以提升躯干的稳定性，防止骨盆前倾，而通过健身训练得来的腹肌，比普通人天生的腹肌来说，更加强壮更加有力，也更能发挥其作用。
腹肌外形的差距
要说两者腹肌最明显的差距，肯定是腹肌外形的差距，普通人的腹肌一般不怎么显现，腹肌比较明显的一般都是那些体脂率比较低的瘦子，普通人即使有腹肌，也都会厚厚的脂肪盖住，难以显现，而瘦子的腹肌虽然形状比较明显，但是却缺少厚度，缺少美感。而通过健身训练练出来的腹肌，腹肌肌肉含量充足，看上去更有力量感，腹肌轮廓也更明显，相对来说，没有经过训练的腹肌美感程度上不如后天训练得来的腹肌。
腹肌表现力的差距
腹肌的表现力情况可以分为力量、爆发力、稳定性以及耐心，尤其是对于男性来说，腹肌的耐力是否强大，足以证明你的男性魅力，也相信懂得人自然会懂“绅士”的话，健身肌肉男的腹肌经过长期的健身训练，力量和耐力自然会比普通人的腹肌要强。
其实绅士个人以前还是比较羡慕那些天生就有腹肌的人，因为毕竟不用经过通过的减脂训练就能拥有腹肌确实挺让人羡慕的，但是现在却不怎么羡慕了。个人觉得那些天生腹肌形状就不错的人，不如试着开始健身，把腹肌变得更强壮，也更好看一些。
你见过你的腹肌是什么形状的吗？
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