孕妇在怀孕期间如何科学健身运动？有哪些运动适合孕早期孕妇？

孕妈到底能不能健身呢？

关于这个问题，其实并没有准确答案，因为每个孕妈的身体状况不同，所以一切还是以健康为前提。若是之前一直有健身的习惯，而且多次产检确保胎儿和自身健康无虞，那么适当的健身还是可以的。当然，很多女性孕期会有不适的情况，她们需要遵医嘱好好休息，自然也就无法做健身运动，毕竟健康更重要。

这样看来，是否可以健身，还是要根据自身体质决定。

总而言之，怀孕不是生病，没有什么是不可以的，只要量力而行就好。可能之前的传统习惯，会给女性一种错误认知，让她们产生卧床安胎的想法。但是现在，关于怀孕的偏见已经逐渐消失，更多的是遵循科学。事实证明孕期坚持锻炼还是很有必要的，不仅对胎儿的健康没有伤害，而且还有助于孕妈的身体。因此，那些怀孕后总是躺在床上的孕妇，真的有必要活动筋骨。

孕妇健身的好处有哪些？

1、改善睡眠

很多孕妇表示，怀孕后觉得身体疲惫，但是躺在床上却睡不着，而且这种感觉愈加严重。与其这样，不如适当的健身锻炼，这样会使身体产生更多疲劳感，说不定倒头就睡呢。当身体和心理都略显疲惫后，孕妇对睡眠的需求就会增大。因此健身就能缓解孕期失眠、或者少眠的情况。

2、改善心情

身边人都在告诉孕妇“心情很重要”，时刻保持积极阳光的心态，宝宝才能更健康。可是身边人忘了，生活不会一帆风顺，越是孕期越容易遇到麻烦的事情。很多孕妇经常胡思乱想，再加上生活中不顺心的事情，难免会焦虑紧张。若是一味钻牛角尖，真的会影响自身和宝宝的健康。不知道如何排解情绪时，不妨事事健身，简单的动作重复做，真的会让孕妇释放坏情绪。

3、改善身体

孕期健身其实对身体也很好，可以增强身体的心肺功能，让孕妇减少心慌气喘的毛病，就连腰酸背痛的毛病也能缓解。而且孕期健身还有消耗脂肪的作用，很多孕妇担心过度肥胖，担心宝宝巨大儿，这些问题都能在健身中得到缓解。最重要的是，健身可以使肌肉力量增强，尤其是对于想要顺产的孕妇来说，真的会受益很多。据说经常健身的孕妇，她们的产程更轻松，而且对身体的伤害更小。

想不到孕期健身对身体的好处这么多，很多孕妇已经跃跃欲试，想要赶紧加入到健身队伍中。只是，健身虽好，但并不是所有孕妇都适合，很多注意事项还是要早做了解。

孕期健身，都有哪些注意事项？

1、不要开辟新动作

虽说孕期不是病，但是女性的身体会有明显变化，很多看似简单的动作，不一定适合她们。因此孕期健身要讲究平稳的原则，不建议开辟新的健身动作，保持之前的习惯就好，毕竟身体都是有记忆的。

2、询问医生的建议

坚持做产检，是每个孕妈妈的任务和责任。想要健身，需要先咨询专业产科医生的建议，她们可以通过专业的检测数据，给出最专业的评判标准。通常情况下，只要是身体健康的孕妇，都会被允许健身的。健身的动作分为很多种，通常强度较低的运动，适合整个孕期进行。而高强度的健身运动，真的要因人而异，最好是在胎儿生长稳定的情况下进行。健身的目的也是为了身体素质更好，因此要拒绝这些风险系数较高的运动。也不是所有的健身项目都适合孕期，像球类、滑雪、骑马等运动，还是建议孕妇要少做。因为这些动作不安全，很容易导致身体失衡，这样就会造成不可预估的伤害。不管多喜欢球类运动，孕期还是要忍忍。

总结

每个人身体的承受能力不同，孕期的健身项目，一定要结合自身情况以及产科医生的建议。最安全的项目应该是健步走、游泳和孕期瑜伽，喜欢的孕妈妈可以先去简单的尝试。

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孕妇适合做哪些运动减肥

　孕妇适合做哪些运动减肥，怀孕以后也是需要多做运动的，许多妇女做一些放松运动，以确保怀孕后婴儿的健康成长。孕妇在怀孕期间多做运动，这对胎儿有很大好处。下面看孕妇适合做哪些运动减肥。

孕妇适合做哪些运动减肥1

　方法一，举哑铃，哑铃可以帮助训练手臂的线条和肌肉，减去脂肪。具体操作步骤是用双手握住哑铃，从上往下，来回反复做15-20次左右，在这个过程中因此身体关系，尽量不要过快，在自身的承受能力范围内，自然轻放是最好的。

　方法二，水中运动,比如游泳或者水中健身操这类的运动方式，经常做水中有氧运动可以提高新妈妈身体的耐力，这样到了孕后期，即使宝宝长大，也能有足够的体力支撑，同时水的阻力可以帮助减少松弛的关节的损伤几回，平时喜欢游泳的孕妈们也可以通过游泳的方式调节体温，放松心情，是非常值得推荐的一种减肥方式。

　方法三，Kegel练习方法。新妈妈们可以站立，可以侧卧，可以坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，里面含有阴道，肛门的环状肌肉。这项运动不仅可以减脂，同时也可以帮助孕妈们更加轻松地度过生产，减少分娩时会阴撕裂的机会。此外，在平时，女性朋友经常做这个运动还有利于泌尿系统和生殖系统的健康。

　以上就是3种孕妇运动减肥的方式了，建议新妈妈们可以先尝试起来。对于一些体重并不是特别严重的孕妈来说，控制体重也是必须的。因为多度地摄入对自身还有宝宝都有不利的影响，因此刚刚怀孕的孕妈们也可以通过均衡饮食，少量多餐的方式尽量减少多余脂肪的摄入，控制体重。

　1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

　2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

　3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

　4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。

　5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

　6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

孕妇适合做哪些运动减肥2

　一、散步：散步这种减肥项目非常适合怀孕期的女性，每天早晚都可以出门散一散步，特别是早上的时候，周围空气也比较新鲜，孕妇可以出门走一走，这样也可以呼吸一些新鲜的空气，将肺部的废气排出来，散步也可以消耗体内一些脂肪，孕妇散步时一定要慢一些。

　二、仰卧起坐：孕期也可以通过仰卧起坐来减肥，但是怀孕前三个月还不宜做这项运动，因为前三个月孕妇身体会比较虚弱，过了前三个月便可以了。每天睡觉之前可以在床上做一下仰卧起坐，根据自己的身体情况来选择自己到底要做几个，当身体感觉到特别累时，便需要停止仰卧起坐。

　三、俯卧撑：这种运动项目不适合孕后期做，在做俯卧撑时一定不要勉强自己，自己能做几个就做几个，如果俯卧撑做的过多，对身体也会产生一些伤害。每天晚上睡觉之前都可以做一次，只要每天都坚持做俯卧撑，那么几个月之后体重自然会减少，而且身体素质也会变得强。

　以上这些就是孕妇运动减肥项目有哪些的回答，这些都是一些比较常见的减肥运动，怀孕期间最好还是不要减肥，除非体重超重才需要减肥。孕妇需要注意一下自己的饮食，多吃一些有营养的食物，一些脂肪含量较高的食物要少吃一些，可以多吃一些新鲜的水果与蔬菜。

孕妇适合做哪些运动减肥3

　1、 有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用。

　因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　2、 水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动对孕妇有极大的益处

　3、 Kegel练习。这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、

　阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

　 最后两周胎儿能长多少

　孕期不同，每个月长多少都不一样的，一般孕前中期每个月差不多长1-1。5cm左右的，孕后期每个月差不多长0。5cm左右的。

　孕37周:双顶径的平均值为9。00士0。63腹围的平均值为:30。14士2017股骨长的平均值为7。10士0。52。

　孕38周:双顶径的平均值为9。08士0。59腹围的平均值为:30。63士2。83股骨长的平均值为7。20士0。43。

　对于宝宝的体重，在最后一个月最多也就能长个1斤8两左右，在孕期的最后一个月，胎儿一般会长一斤多，而胎儿每月体重增长约0。5公斤左右。但是每个人会有个体差异，胎儿孕期的体重主要是依据B超检查中胎儿腹围来推算妊娠末期。

在怀孕期间锻炼是非常重要的。

其实现在很多怀孕的妈妈都已经意识到孕期锻炼的必要性了。但仍有很多时候不知道如何合理地做运动,已成为许多渴望锻炼可使妊娠期间体重稳步上升,势头不太激烈,最终成为代表怀孕胖妈妈,生下了超重婴儿的道路上运动的方式。孕期合理的锻炼不仅可以使孕妇保持良好的增重，还可以预防孕期许多疾病等并发症的高发。然而,这应该遵循一个合理的运动定律,孕妇还需要更多的了解自己的身体和宝宝,在孕期运动的各个方面,计划提前和你的妇科医生报告,需要你的产科医生全面了解你的身体。孕妇在怀孕初期适合做哪些运动教练建议有四个练习。

平时合理的建议大多是健康无不良禁忌症和病史的人，孕期可以选择合适的运动和运动量，并能始终坚持每天运动30分钟孕期锻炼不能盲目，需要提前和你的妇科医生沟通，如果因为不合理的锻炼和锻炼强度是会造成孕妇体温升高，流入子宫的血流量减少，孕妇腹部压力增大等造成伤害。所以，孕妇锻炼是一件好事，也要做好锻炼。

早孕我适合做什么运动。 在怀孕早期，建议孕妇进行瑜伽或普拉提课程。仅仅10分钟的瑜伽或普拉提就可以增加血液流动，拉伸肌肉。中型锻炼是需要专业教学的孕妇专业机构才能做到的，平时大家可能不会有那种条件。那么不妨做一些方便好学的运动，如快走、散步、游泳、平衡球和其他有氧运动。只是在练习的过程中,试图确保这些法律,确保每周3 ~ 5次运动,每次最好的只有15分钟的课间休息,及时补充些水分,和其他能源,如果有条件的话,还需要看到他的心率每分钟110到120,这对所有年龄段的孕妇都适用。

对于怀孕前有运动习惯的孕妇来说，可以保持这个好爱好，但是需要将运动强度降低到适合怀孕的运动量。每周至少安排两个小时的低强度有氧运动，以大大降低受伤的风险。如马拉松、骑马、滑水、动感单车等较强的竞技体育项目，挑战性难度应降低。为了你和你未出生的孩子。重点提示:孕期锻炼还是禁忌，孕妇最好的办法是提前与你的妇科医生沟通，你的实际情况和孕期锻炼存在的问题和想法都要说说。会消除你的很多顾虑，也把怀孕生活安排得更加安全、顺利。

引言：孕妇在怀孕期间也是要注意运动的，这样对于孕妇本身还有胎儿来讲都是很重要的。但是有些运动对于孕妇来说是不适合的，孕妇可以选择一些适合孕妇的运动，比如散步散步是非常安全的，而且散步是可以让孕妇保持健康，也不会伤到孕妇的身体，对于提高孕妇的心肺功能是很有好处的，对于没有运动习惯的孕妇来说是比较适合的。还可以选择游泳游泳也是比较好的一种锻炼方式，因为在游泳的时候是可以锻炼到全身的肌肉，对于心血管也是很有好处的，也能够让身体肌肉保持弹性，能够有利于生产。还可以进行瑜伽运动，在进行瑜伽的时候是可以预防肌肉拉伤，也能够让身体荷尔蒙分泌，让身体保持灵活，增强心血管功能。那可以做一些低强度的有氧运动，能够帮助孕妇提高心肺功能，控制孕期体重，避免肥胖。

有哪些人不适合运动

如果患有一些基础的病症，那么是不适合进行运动的，比如心脏病，高血压，糖尿病，甲亢癫痫这些基础的疾病是最好不要进行运动的，可能会对于身体造成一定程度的损伤，还有在怀孕期间出现一些异常的情况，比如胎儿不稳，出现阴道流血，胎儿有早破的情况，或者胎儿出现畸形的情况，有胎盘前置的情况，像这种情况是最好避免运动的。

孕期在运动时注意事项

孕期孕妇在运动的时候一定要注意一旦出现身体上的不适，比如头晕头痛或者呼吸困难，那么在这个时候一定要终止运动，运动的时候也可以适当的补充水分，在运动的时候也要注意多休息嗯，避免在过于闷热的环境当中进行运动，在运动前后一定要注意拉伸和热身，否则可能会导致身体关节受损。

最后孕妇在运动的时候千万不要从事一些非常激烈的运动，如果运动过于激烈的话，可能会导致胎儿受到挤压，对胎儿发育是非常不利的。