为什么说举铁不适合健身小白？小白不适合做力量训练吗？

任何打开举铁之路的男人都是来增肌的吧？目的很明确，但是很多新人或者对举铁知之甚少的人，很容易出错。每一个有经验的钳工都会记得自己当初的尴尬和困境，会记得自己走了多少弯路而不是太急于求成。那么新人在提铁的过程中会犯什么错误呢？1把隔离训练和分离训练当成开始使用设备进行隔离训练，这是正确的；给自己选择一个分离训练来增肌，也是如此；但是基础不扎实，太高，这是不对的！

作为一个刚开始提铁的新人，最重要的是基础！扎实的基础是长期增肌的必要条件。训练最好从最基本的动作开始，比如硬拉、深蹲、推过顶、拉起、弓步深蹲、划船。这些动作需要足够的力量和多个肌肉群一起配合。它们在促进神经系统释放睾酮和生长激素方面起着重要作用。相比之下，腿部伸展或二头肌弯曲等独立运动对激素水平的影响有限。最终很难达到预期的效果。

对于新人来说，最重要的是打好基础，把实力提升到基本线上。基础越扎实，路就越远。基础巩固后，有针对性地进行单独培训和隔离培训。2我太相信“干净体积”的神话了，我们称之为“精细肌肉构建”，而不是“脏体积”。核心思想是在力量训练之外保持对体脂的有氧控制。超过80%的食物热量来自简单干净的食物，如全谷物、瘦肉和健康脂肪。健康脂肪是指不饱和脂肪酸，它们来自橄榄油、亚麻籽、豆类和坚果。简单清洁的食物通常热量密度低，所以使用清洁散装的人需要增加进食频率以获得足够的热量。在这个过程中，你需要准确计算你每天摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物。很多刚进健身房的新人都不胖。他们希望在增肌和扩大体型的同时，全身形态保持对称，也就是希望“穿瘦脱，吃肉”。

这种练肌肉的模式并非不可能。但是，在选择这种模式的时候，一定要做好长期奋斗的准备。我们不能因为短期内没有取得成果而沮丧。如果你年轻，这很重要。你的身体需要大量碳水化合物来维持日常消耗。碳水化合物对你身体的重要性不亚于蛋白质，所以“清洁散装”不是最佳选择。低碳水食品主要用于控制体重，维持瘦肉状态。这对扩展块标题没有帮助。越来越强必然伴随着大量高热量食物的摄入，这意味着体脂肯定会上升。事实上，吃高热量的食物对肌肉生长有好处。我来解释一下：高负荷训练，高热量饮食，体脂和体型必然快速增加。

相应的，权力必然上升，这是保守的。这意味着你变得越来越强壮，你能承受的负荷越大，你体内肌肉生长的潜力和激素水平必然会增加。只要训练跟上饮食，这个循环就会持续下去。如前所述，基础力量是肌肉构建的必要条件。这个周期对于刚开始训练的人来说非常关键。3新人忽视训练技术，盲目追求负重，是普遍存在的问题。如果技能不到位，训练很难取得效果，甚至容易受伤。蹲着，硬拉硬推，如果姿势不正确，会导致关节压力过大，肌肉得不到应有的刺激；错误的向上拉有利于手臂的训练，但假定的背部刺激被转移了。

健身房举铁健身的肌肉男和干农活的农民，他们都是运用肌肉，去完成训练动作和完成农活，常年干农活的农民一般情况下，肌肉都是比较发达的，但是从视觉效果上看，他们的肌肉比健身肌肉男的肌肉，围度上要小很多，但即使如此，他们的力量并不会比健身肌肉男的肌肉要小，一袋玉米和小麦，重的可能到100公斤，照样可以扛上肩，而健身的肌肉男可能还真的扛不动。

两者的动作，虽然都会肌肉产生刺激，但是因为其对肌肉刺激的本质不同，最后练出来的肌肉肯定差距也会很大，总有人觉得健身肌肉男的肌肉，是华而不实，与农民伯伯的肌肉相比，只是样子上比较好看，但是比不上农民伯伯更有力量，那么事实是否如此呢？“绅士”曾经也算是经常干农活的人，今天就来说一下，两种刺激肌肉的方式，练出来的肌肉有什么不同。

肌肉刺激不同

平时“绅士”健身也就最多练1个小时，毕竟现在真的就是觉得再练也就那样了，没什么天赋的人也不会有什么进步，每天1个小时的健身时间，也更会合理利用起来，例如说今天要练胸肌，那么今天就肯定只练胸肌，1个小时的力量训练，只练一块肌肉的话，说真的够了。但是干农活就不一样了，我能在健身房里健身1个小时，好一点情况能练2个小时，但是农活就不行了，就最简单的以前掰玉米，虽然强度不大，但是是真的累，半个小时就能累的够呛，这是因为干农活，往往不是训练一块肌肉，而是在练全身的肌肉，而且因为重复度比较高，很容易出现肌肉酸痛的感觉。

增肌的差距

要说起增肌的话，那么肯定所有人都会去健身房健身增肌，而不是去干农活增肌，没听说过干农活增肌效率快这么一个说法的，增肌效果之所以健身房举铁更快，主要原因是，健身房训练强度更大，对于肌肉的刺激更大，而干农活虽然是累，但是因为对于肌肉的刺激很小，往往你干一天农活，肌肉纤维都不会断裂，达不到一个增肌的条件，而且健身增肌讲究三分练七分吃，往往农民伯伯也不会在吃上面下功夫，吃什么蛋白粉之类的，所以增肌效率肯定是健身房练得好。

肌肉消耗程度的差距

干农活的人都有过这种体会，就是明明刚吃了饭不久，但是干会儿农活马上又觉得饿了，就是因为干农活对于体能消耗确实是比较大的，经常干农活的人，往往都没有太胖的，肌肉线条都很明显，这也是干农活能力消耗多的体现之一，而健身举铁，虽然也会消耗体能，但是相比起干农活来说，体能消耗更小一些，而且健身者都会在健身之前补充一下，在健身之后再补充一下，达到一个好的健身效果。

当然两者的肌肉相比，肯定是健身的人更好看，但是农民伯伯的肌肉，算是一种副产品，是辛苦劳作之后的副产品，他们是为了生存和生活，而健身者的肌肉更多的是为了好看，两者的价值不同。

你觉得一个健身肌肉男和常年干农活的人，掰手腕，哪个能赢？

现在越来越多的女生想把自己的身材练好，都走进了健身房，很多女生都觉得一个身材好的女生必须拥有马甲线，其实只要科学的锻炼你也可以拥有你梦寐以求的马甲线。

如果你走进健身房的目的是为了锻炼马甲线的话，那么首先你要明确一个问题，怎么样锻炼你才能拥有马甲线。首先马甲线只是一种俗称，其实马甲线就是我们的腹部腹肌的线条，可能你会问女生为什么还会有腹肌，其实只要是人类都有腹肌的，新出生的婴儿都是存在腹肌的，腹肌就是我们自身存在的肌肉，就像我们的器官一样天生存在的。当你明白这个道理的时候你才能知道你练得是什么，首先对于女生想要练出马甲线来说我认为有两点是很重要的，第一点就是女生的体脂肪不能太高，因为过高的脂肪，你是无论如何练不出马甲线的，因为你想你腹部堆积的脂肪会把你的腹肌线条遮盖住的，所以练就马甲线第一步就是减脂肪。但是对于女性来说脂肪并不是越低越好，因为脂肪对于女性的生理上的帮助是很大的，女性不能脂肪太低，如果你想要练就马甲线需要把体脂肪稳定在百分之12到百分之14左右，太低对身体有伤害，太高了腹部线条不会出来。在你兼减脂肪的同时，也还要去加强你的腹部训练，因为只有你腹部线条明显了你才能在体脂肪低的情况下，马甲线更加的明显。所以以上说的这两点缺一不可。

对于刚健身的女孩来说拥有马甲线其实就是她们的初衷了，但是如果你稍微了解的多一些你会知道，身体的美还是在于均衡的美，一定要全面发展自己的身体，不能只做单一的训练。

举铁的跑步不灵说明他的爆发力也许可以，但很少进行有氧训练，肌耐力不足，也有可能是他很爱惜自己的肌肉，不想做有氧。如果是体型较大，那跑步自然比较吃力。我本人也是举铁爱好者，除了热身时跑步，其他时间都在举铁，胸背肩腿都有练（腹在家练）目前体重735kg，例如卧推间歇30秒做组60,70,80,70,60（kg）除了80组只能做6个，其他均为10-12个，比较保守，没有冲过最大重量。跑步能力是10速跑6～7公里。个人认为属于比较均衡的撸铁者。

大家也都发现了一个问题，很多女明星已经四五十岁的年纪了还没有结婚，还有的是结了婚一直都不要孩子，这个现象有些让人搞不懂，像刘嘉玲和梁朝伟，他们结婚这么多年了，一直都过着二人生活，已经到了他们这个年纪了，估计以后也不会要孩子了吧？

怀孕对于女明星的影响很大，在这期间都不能拍戏，需要在家里静养，生完孩子后也要休息很长时间，这么时间不出现，对她们的事业肯定会有所影响的。

很多明星怀孕之后都不会对外宣城，除非是实在隐瞒不住了才会公开，一般这时候她们都会放下手头上的工作养胎，等到孩子生下来再好好修养一段时间然后恢复到工作中去。

但是有些女明星不同，她们在怀孕的时候也“不老实”。

就拿唐艺昕来说，她在怀孕的时候基本上就没有露过面，除了自己在网上更新一些日常生活照片，她在怀孕期间就上传了一张在泳池游泳的照片。

从照片上来看，怀了孕的唐艺昕心情非常好，毕竟当时也是马上要做妈妈的人了，内心肯定会非常激动，很多女人在怀孕之后因为缺少运动的原因会发福，但是唐艺昕并没有发生这种情况，怀孕期间也一直都在做强度小的运动，维持住了自己完美的身材，即使是怀了孩子，唐艺昕也没有忘记坚持运动。

陈意涵也是一位非常励志的明星，虽然说她的名气不算特别大，但是作品有不少，陈意涵也是一个运动达人，她最喜欢的就是跑步运动，平时只要有时间就会跑上几公里，这也是她维持身材的最大秘诀。

而陈意涵在怀孕的时候，还多次在微博上更新自己跑步的照片，怀孕并没有阻止她的脚步，常年的坚持也让陈意涵的身体素质越来越好，而且身材保持的也很完美。

要说最让人佩服的就是姚晨了，姚晨现在已经很火了，大家对她也比较熟悉，虽然说网上有一些关于她的不好言论，但是并没有影响到她的发展。

姚晨结婚已经多年，现在早就做妈妈了，只不过她很少晒孩子，当初在怀孕的时候，姚晨挺着大肚子还去健身房里锻炼撸铁，整个健身房里想必也就她最特殊了吧？姚晨为何要这么拼呢？这其中一定有她的理由。

明星是一个曝光度极高的职业，一些媒体甚至连他们的私生活都不放过，关于明星身上的一点一星的小事都要被报道出来，这也导致明星这个群体的关注度变得越来越高。

因为平时经常要出现在镜头面前，所以他们这一类人都要保证自己的形象完美，尤其是外在形象，毕竟很多人都是因为形象好才火起来的，现在的年轻人对于这样的明星艺人关注度也比较高。

很多明星在平时的时候都保持着自律的好习惯，这也是他们为什么身材会这么好的主要原因之一，既然选择了这个职业，就要付出一些东西，明星不会自损形象，反而会将自己的形象树立的越来越出色，我们所看到的这些当红明星和小鲜肉们，不仅长的好看，身材也是一流的，这也证明了他们在平时肯定付出了相当多的努力才做到的，明星到底能自律到什么程度呢？

女人都要经历怀孕这个阶段，当然也有一些女明星例外，比如说刘嘉玲，这么大年龄了还没有要孩子，但是大部分女人都要有一个自己的宝宝，而有些明星就连在怀孕的时候也不忘保持身材。

就比如说唐艺昕，她在怀孕的时候一直都在坚持着运动，甚至还去游泳，怀孕的女人也能这么漂亮，看得出对于唐艺昕来说，内心的激动无法掩饰，全都在表情上表现出来了。

再一个就是陈意涵了，陈意涵虽然说不算是什么特别出名的女明星，但是她对自己的工作认真负责，这样的态度也值得众多的小鲜肉学习，陈意涵平时也特别喜欢运动，基本上每天都要跑步，就连在怀孕的前几个月也没有中断过，很多女人在怀孕的时候都会发福，但是陈意涵并没有，因为长期运动的原因让她一直都保持这么完美的身材。

要说最自律的人肯定就是姚晨了，姚晨出道这么多年，身材一直都保持原样未变，再加上现在她已经成为了当红演员，凭借《都挺好》再次火了一把，姚晨将自律两个字完美的演绎了出来。

当初在怀孕的时候，姚晨挺着大肚子也不忘健身，在健身教练的指导下，姚晨完成了一个又一个动作，拥有如此自律的性格，也难怪姚晨会这么火，这也是她应得的，这么拼的人有什么理由不火呢？