陈瑶晒鱼骨辫运动写真，女生运动前该如何正确热身？

马上夏季就要来临了，你准备好穿裙子了吗？很多**姐们是不是还在纠结于自己的小肉肉，那么就快动起来吧。而小编作为一个大基数的女孩子。一直对于运动前的热身要求十分严格，因为运动前的热身可以非常有效的去防止在之后的运动中不受伤。但是关于热身每个人又有每个人不同的体会心得。那么什么样的热身才是有效而又安全的呢？接下来小编就谈谈自己的看到。

不要过多的去剧烈。

有很多小伙伴，在热身运动中都十分的剧烈，他们认为只有剧烈的运动，才会更好的激活自己的肌肉，其实这个大错特错的。热身运动，既然是为了防止后期的运动中不会受伤，所以一定是唤醒身体的一个过程这是不容争议的。但是激烈的运动，会对于你的肌肉造成不必要的过多牵扯，同时也会对于膝盖等等一些关节造成损伤，不仅如此激烈的运动还会让你的体能消耗的很快，这也会对你以后的运动造成一个十分吃里的现象。

所以剧烈的热身不可取。

不要过多的拉伸，

热身运动中，拉伸是很有必要的，他可以让你的柔韧性更好，而且还可以让你的身体活起来，但是如果在一些弓步压腿或者是别的动作上，过大的去操作，这也是不正确的，压腿仅仅是让你的身体打开，如果压的很深会对你的膝盖造成很大的压力。这是对于一些基数大的妹子很不有好的。

慢跑可取

有很多小伙伴，都有早上喜欢跑步的习惯。其实小编认为这是一个很好的健身方式，尤其是慢跑，他可以调动你全身的肌肉，培养你的肌肉耐力。改善你的心肺能力。所以热身运动选择慢跑也是可以的，但是一定要记住慢跑最好是速度相同，呼吸均匀。调整好自己的状态，不要快一阵儿慢一阵儿的。

可以询问一些专业的健身教练

现在越来越多的人开始注重自己的身体，所以也有越来越多的人开始加入健身。但是健身是一个长久的过程，依靠自己的一些简单基础是远远不够的，如果有一定的条件小编还是希望大家去寻找一个专业的健身机构，专业的人员。让他去给你指定一些从饮食和运动各方各面的一个健身计划。夏天马上就要到了，如果想要保持身材的小伙伴们就快快行动吧。

第一，训练时间安排得当。

最好是保持一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。运动能够出汗，减脂效果好。

第二，到健身房选择合适的运动。

翘臀的训练动作。1、低杠深蹲；2、保加利亚剪蹲；3、罗马尼亚硬拉；4单腿硬拉；5、臀推。

保加利亚剪蹲。针对臀两侧有塌陷，臀中肌不够发达臀部看起来不圆滚。臀中肌在身体中最主要的功能是稳定髋关节，所以我们对它的训练就是为它提供不稳定性，那么单腿的保加利亚剪蹲就是非常好的训练。3、这个动作比传统的剪蹲下蹲幅度要大的多，所以臀部参与成分更多。如果大家很久没有练到过臀部酸胀，可以试试这个动作。

第三，根据自己的体型制定训练方案，比如说很多梨型身材的女生，尽量不要做负重的下肢锻炼。

看体型调整肌力平衡，比如有含胸驼背的坏习惯的，可以加强背部的肌力的提升。

第四，饮食健康。

3分练7分吃。平时要保持良好的生活习惯，调整饮食，比如多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸香辣的食物等等。增加蛋白质摄入量大概在每公斤体重2g，多吃蔬菜，每天3升水，大餐放在训练后吃，晚上8点后不吃碳水化合物，每天会吃5顿以上的饭（包括三餐主餐和两三餐加餐），每个主餐都有肉有大量蔬菜和粗粮吃，必须吃饱。

扩展资料：

健身房是指城市里用来健身的场所 。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导 ，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。

我个人认为年轻时经常保持健身习惯，老了以后身体会更加健康的，因为在年轻时能够保持良好的运动习惯，给身体带来持续的活力，自己的身体免疫力就会比平常要高出很多，所以年老的时候自己也能享受健身带来的好处。

现在已经有很多这样的案例，有很多人在年轻的时候选择锻炼身体，到老的时候自己身体依然健康，相对比同龄人身体自然要好受很多。

下面简单介绍几个健身运动可以常年锻炼，对身体非常有帮助。

第一：跑步。

跑步是公认的有氧健康运动之一，很多人之所以不去跑步，主要是因为跑步会给人带来很大的体力消耗，而且跑起来的感觉也非常难受，但是长期坚持跑步的人非常喜欢跑步的感觉，因为跑步能够刺激身体分泌更多的激素，也能让身体免疫力进一步上升，综合而言就是让身体的健康程度比原来更好，长期坚持跑步的人能够增强身体免疫力，就算自己到老了以后，身体免疫力也依然会很强大，并不会一点点感冒发烧就要住院。

第二：游泳。

游泳作为一项水中的运动，我个人非常推荐，因为游泳不仅是老少皆宜的一项运动，而且对人的身心健康也非常有帮助，因此常年坚持游泳，我认为对人的健康也不错，当我们在年轻时能够坚持健身，到老了以后，自己同样也会有这种习惯爱好，那么自己的身体也会变得越来越健康，不会因为长期不运动导致身体健康下降。

第三：骑自行车。

现在骑自行车运动慢慢开始风靡起来，因为很多人在退休之后根本没有任何事情做，反而选择骑自行车，我认为骑自行车运动也是一项很好的健身，并且可以长期一直坚持下去，自己所在的城市就有很多老年人专门骑自行车，他们骑自行车的速度非常快，而且身体健康程度并不是我们年轻人由此可以看出骑自行车对我们人的身体健康有帮助。

总结：健身对我们人类而言是一件有益的事情，但是健身运动必须要长期坚持下去才会有效果，如果自己只是简单锻炼1~2次是没有任何效果的，必须要长期锻炼，坚持调整好身体状况，这样锻炼才有效果，才能让自己享受健身带来的好处。同时在健身的时候也要保持良好心态，这样才能让自己的生活越来越好。

这里有一点要注意，说明是健身，不是健力，就要用合理的重量做多次多组来锤炼肌肉线条。如果你的脂肪比较厚就要先做有氧运动先减去脂肪层，比如快走，慢跑，游泳，骑车，隔天练习，每天一鼓作气30分钟，目的就是要把身体储备的脂肪给予消耗。

有氧运动可以隔天做，达到理想的程度后再进行哑铃训练，通过做哑铃扩胸，重量控制在你能连续侧举10个左右，做4组，每组12个最后2个尽量坚持，隔天做，俯卧撑窄距离练三头肌，宽距离练胸肌。仰卧起坐5个动作，每天每个动作3组每组20个以上，一定要保持腹肌用力，手不要放在脖子后面，应该交叉在胸前，以避免拉伤颈椎。

具体动作不阐述了，网上一搜一大把，我建议你到新浪“运动达人——俊宇”的博客上看一下。那里比较全面。也包括的饮食，运动禁忌等比较科学的话题。

好了，就到这吧。

是可以的。因为我们脸上也是会有脂肪的。长时间的健身会紧致我们的皮肤，比如那些双下巴还有脸上的多余的脂肪都会被减掉，从而我们的脸就会看起来缩小一圈，变得更加紧致光泽。

我们都知道亚洲人的脸普遍都缺乏立体感，但是通过健身之后将脸上多余的脂肪都减掉，就可以让我们的五官更加明显，眼睛也会看起来比健身之前大。并且健身可以改善人体内部的新陈代谢，可以加速你的细胞生长。

 如果是内分泌不规律的人，也可以通过健身来改善这个情况。很多人都能看到健身的人，面色是比较红润的，并且他们很少长痘。在气质方面也会比不健身的那些人提升很多。而且很多健身的人都会变得非常的自信和阳光，在这一点上就跟很多人是不一样的。

一个人自信而又阳光，就会让其他的人看起来她非常的有气质有魅力。健身在现代生活中是一种更积极的生活方式，很多人都会选择在工作结束后去健身。并不是因为他们很闲，而是因为健身可以很好的去除工作带来的压力以及不开心。

并且我们健身的根本目的就是追求更好的自己。就让自己自信起来，阳光起来，自己由内而外的那种魅力才可能更好的散发出来。想要改变自己容貌最好的方式就是改变自己的气质，而健身证是可以做到这一点，所以向大家都可以去尝试一下健身，你会发现健身之后的你跟健身之前的你真的是不一样的。

因为胖子的基数大，所以瘦下来很容易。但是瘦子的基数较小，所以就比较难减了。

胖子很好减，原因是什么？

因为胖的人体内有更多的脂肪，所以健身可以减脂。而且还能加强新陈代谢。只要新陈代谢加强，绝对可以减掉很多脂肪，所以健身还是很有用的。因为健身几乎是各种有氧运动，有氧运动很容易瘦。一个基数很大的人，体内的脂肪含量会更高。因此，如果他们能锻炼，肯定有助于他们减肥。健身也需要专业的教练。即使没有专业教练，也可以下载一些应用。网上还有很多健身教程。

减肥不是买各种代餐产品

那些代餐产品完全是智商税。减肥只有两大原则，那就是少吃多运动。而且吃的东西应该很健康，基本上都是水煮的。你需要碳水化合物、蛋白质和肉，都需要一些比例。然后积极健身。这肯定会让你变瘦。还有很多保持健康的方法。一定要按照专业教练教的方法去健身房。只有这样才能事半功倍。

减肥最有效的运动是有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗大量能量的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停，每次运动的热量消耗必须达到300千卡。通常这种运动会引起心跳加速，或者出汗的程度会增加人体的代谢率，但其效果最多只有两天，所以运动最重要的是持之以恒。对于一个极度肥胖的人来说，即使走路也可能是一个很大的负担。因此，在选择运动类型时，要量力而行，以免心肺负荷过重或损伤肌肉关节。

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