健身完没及时喝蛋白粉会分解肌肉吗 谢谢

肌肉分解不是一件容易的事情，健身完没有补充蛋白质是不会轻易分解肌肉的。

一般的说，我们都建议健身完30-60分钟补充蛋白质，不一定喝蛋白粉。

这是因为，这个时候的人体对蛋白质的吸收更佳，而蛋白质是合成肌肉的主要原料，有助于增肌。

但分解肌肉就不是那么容易了。能量消耗不足的时候，才会去消耗肌肉，

一般的先消耗糖类物质，再消耗脂肪，最后才轮到肌肉，

20分钟左右耗完糖，90分钟内的运动都是消耗脂肪，只有在90分钟以上，而且运动量很大的运动，才可能 分解肌肉。

专业健身，欢迎追问。

停止健身后，肌肉是会随着时间一点点消失的。

停止运动，肌肉消失，形体反弹。健身的人消耗的多，吃的就多。一旦停止健身训练，首先，人的热量消耗会大大减少。因为饭量不变，摄入的热量也可能增加。而且从外观上看，健美运动员肥胖的视觉冲击要比普通人高很多，所以健美运动员一旦停止锻炼，就很容易发胖，肌肉也会逐渐分解，最后消失。但是，你健身的基础还是藏在你的身体里，就像人体的肌肉记忆一样。人体其实是记得你健身的样子的。经常锻炼，合理安排饮食，可以快速恢复体型。其实想要长期保持健身成绩，每天只需要抽出一点时间来塑身，主要是形成热量差距。

如果肌肉纤维长期被外力撕裂，肌肉会变得更强壮，抵抗外力以适应新的环境。此时身体的代谢水平也会提高，身体的热量消耗水平也会提高，体脂率也会得到控制。停止运动后，身体的新陈代谢会下降，没有外界刺激的肌肉会慢慢萎缩，肌肉线条也会逐渐变差。只要不调整饮食，不控制热量摄入，当身体热量过多，脂肪容易堆积时，就有肥胖的风险。

运动后1-2周内，身体、心肺功能会明显下降，运动能力也会明显下降。3-4周不运动，训练能力、肌肉耐力、运动耐力都会下降。比如你可能反复做100KG深蹲10次，现在只能坚持6次。2-3个月，肌肉退化也是一个过程，肌肉线条会变得不明显。肌肉萎缩的本质是肌肉的逐渐萎缩。所以停止运动后，肌肉虽然会退化，但还是有记忆功能的，因为收缩的是肌网，而不是肌纤维。所以，停止运动，让自己自由放飞翔，也是有代价的。

首先我们要知道肌肉是怎么减少的？1）当身体缺乏能量时，肌肉就会被分解。 因为饮食不够合理；2）体肉蛋白质缺乏，身体只能去分解你的肌肉了；3）

1、减脂过程：一般是采取有氧运动进行25-30分钟以上才会开始慢慢消耗脂肪。因为在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。

2、增肌过程：做完有氧运动后再做一些力量训练，比如仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等。要能够锻炼到你身体胸部、手臂、腹部、背部等肌肉群。建议每天对一个肌肉群进行一系列训练。比如，星期一胸部训练：可以做俯卧撑，仰卧推举等。每天2-3种训练动作，每个动作3-4组，每组至少8次以上。每组之间休息时间30-60秒，每个运行之间间隔2-3分钟。

训练注意：同一个肌肉群一定要让它休息24-48小时后才可再训练。避免肌肉过度疲劳影响生长，也避免造成肌肉损伤就得不尝失了。

3、配合饮食：吃高碳水化合物食物，如面食，麦片，青菜等；吃高蛋白质食物：如牛肉，鸡胸肉，精猪瘦肉；推荐牛肉，因为其脂肪含量最低。

饮食注意1：一定不要吃肥肉。不要吃油炸的，高糖份、高油脂食物。这些都不利于减脂，会让你一天的运行化为乌有。

饮食注意2 ：青菜最好是生吃，因为经过高温加工后其大部分营养成份会流失掉。

饮食注意3：根据训练的强度，每天一定要吃200-350g牛肉或鸡胸肉，其中的蛋白质成分有得利于恢复身体疲劳和肌肉增长；

饮食注意4：减脂过程不建议只吃蔬果来降低热量的摄入。这样即会造成肌肉减小，也会造成身体营养不良，抵抗力下降。每天蔬果、豆肉、谷物、肉类、鱼虾类、蛋类一定要均衡摄入，保证身体所需要的营养。

饮食注意5：每次力量训练后立即喝一杯蛋白质粉，对于减脂增肌很有帮助；同时也能增强身体的抵抗力。

少吃多餐建议：每天吃5餐，早餐吃1个水煮鸡蛋+1小碗大米粥或杂粮粥+1个馒头；上午可以吃1个水煮鸡蛋或2片面包（无糖和奶油）；中午吃蔬菜+肉类+豆质品+米饭或馒头；下午吃1个水果；晚餐吃蔬菜+鱼虾+米饭或馒头；每餐的量都不大，多餐是为了让身体不会出现强烈的饥饿感而去吃太多食物；

4、总结：避免肌肉减少就要在有氧运动之前或后做力量训练，使身体的肌肉纤维得到撕拉，再通过休息与合理饮食让肌肉得到恢复与生长；减脂的过程不可太急功进利，慢慢的减脂这样肌肉流失就会少多了。所以要减脂的话就一定要先将大部分时间分配给有氧运动，而后才是不停地进行重量训练，这样才能把肌肉的损失减到最小。

第一天，目标肌肉：胸，动作：宽距离俯卧撑：6组x用尽全力、窄距离俯卧撑：6组x用尽全力、提高脚位置俯卧撑：6组x用尽全力、提高手位置俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：引体向上4组x12个、宽握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，15倍肩宽手拉固定杠，肘张开拉到胸前，放松回去，反复运动）6组x用尽全力、窄握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，1倍肩宽手拉固定杠，肘贴腰后拉，胸到杠前，放松回去，反复运动）6组x用尽全力、俯身挺起（随便找到重物手提，挺胸、翘臀，让腰成反弓型，俯身下去，挺身上来到与地面成70度，反复运动）6组x20个

第三天，目标肌肉：肩，动作：重物上举（2边分别）5组x用尽全力、俯身侧平提5组x用尽全力、单臂前平举（2边分别）：5组x用尽全力、重物侧平举（交替保持）：5组x坚持不组

第四天，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸4组x用尽全力、俯卧撑4组x用尽全力、、卷腹3组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹3组x用尽全力、提重物体侧屈4组x12个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x用尽全力、宽握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，15倍肩宽手拉固定杠，肘张开拉到胸前，放松回去，反复运动）6组x用尽全力、窄握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，1倍肩宽手拉固定杠，肘贴腰后拉，胸到杠前，放松回去，反复运动）6组x用尽全力、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提重物体侧屈4组x12个

有氧运动

A爬楼梯 10-20分钟 运动前吃一个水果（香蕉除外）

B慢跑

C跳绳

D竞走

E 原地跑

目标增肌，在力量运动后，进行有氧运动，可以达到更好的心费功能提高。

祝你健身愉快，顺利达到健身目标。我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流！