各种健身器材使用方法及作用

各种健身器材的使用方法。

力量练习架

　　主要依靠人体自身的重量在各个支架上进行练习。最早是用单杠、双杠、肋木等器械进行，后逐渐改进成为各类专门的健身练习架。

　　1、臂屈伸练习架

臂屈伸练习架

　　这是根据双杠原理设计出来的，主要用于做双臂屈伸的练习。该器械的结构较为简单，是将U型杠和主体立柱焊接一体而成。练习过程中，通过完成双臂屈伸，已达到发展胸大肌及肱三头肌的目的。

　　基本练习方法是：屈臂支撑在U型杠上，然后以肱三头肌和胸大肌的收缩力，向上推撑至两臂伸直，再屈臂还原。上推要快而高，下落应慢而低。

　　2、腰背肌练习架

腰背肌练习架

　　这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主体架、凹形垫板及十字形海绵轴架组成。

　　基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上，双手抱头，两脚跟抵在海面横轴上，上体深前屈;然后以腰背肌的力量将上体抬至极限，静止片刻再慢速屈体还原。也可在上体抬至水平位时，向左或右做转体动作。

　　3、腹肌练习架

腹肌练习架

　　这是主要用于发展腹部肌群的健身器械。它是由一块长约2米、宽05米的海绵斜板靠在“目”字形主体架上构成的。斜板上端装有海绵横轴。“目”字架上的高低横梁，用来调节斜板的角度。

　　基本练习方法是：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或上举或贴体侧，做仰卧起坐。也可两手握横轴，做直腿或屈膝上举。

做功透过皮带落到板上。根据查询跑步机的相关资料得知，跑步机的扬升是马达做功穿过皮带直接到板上，把板抬起来。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

垂直律动是一种模拟跳绳运动的被动运动，它是一种垂直于地面的以正弦波形式的高频率振动，这种运动主要通过骨头、肌肉与脊椎来传导此推力，因此会刺激到全身的骨骼肌肉神经系统。据研究表明，垂直律动的减肥原理是，在人体内的骨细胞和脂肪细胞都有一个老祖宗——间叶系干细胞，这种细胞会根据人体需要进而选择分化成为骨细胞还是脂肪细胞，通过垂直律动可以促进向骨细胞的分化，抑制脂肪细胞方向的分化，从而达到减肥目的，同时间叶系干细胞分化成骨细胞后还可增强骨质，对缓解骨质流失，预防骨质疏松也是极为有帮助的。而且研究还发现，律动减肥的途径与运动提升代谢的途径是彼此独立的，也就是说，两者可以互相加成，通过运动加律动是可以达到事半功倍的效果，同时律动在降低内脏脂肪方面，比有氧运动更为有效。

健腹轮，也叫减腹轮，使用健腹轮锻炼，是减少腹部赘肉、增加肌肉、练成马甲线非常有效的方式。

健腹轮虽然能够锻炼手臂和腹肌甚至背部的肌肉，但是减脂效果并不明显，如果体脂太高的话，再怎么用腹肌轮锻炼也看不见腹肌线条。健腹轮锻炼腹肌的原理。首先还是要说一下健腹轮锻炼腹肌的原理的，它是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体运动，也是考虑它的特点所以就剁手买啦

健腹轮初感受

收到货时很就迫不及待，拆了包装就试一下：跪姿健腹轮做了20下，具体感受很失望，原因是除了手臂有明显的牵拉感以外，并没有感觉有什么，根本就没有找到腹部的发力感 。不过第二天惊喜来了，腹部的疼痛感明显，看来还是有效的。等疼痛感消失后再系统地来了60次，啊，感觉腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待！

其实只要体脂率能达到%15左右，就能够有很明显的肌肉线条，所以如果你体脂率过高的话，我建议你先别使用腹肌轮锻炼，而是要通过跑步、跳绳、骑动感单车、游泳、爬山等有氧运动的方式减掉多余脂肪，再进行腹肌训练，这时候不仅随便收获人鱼线，八块腹肌也能练出来。

虽然腹部肌肉属于耐受肌肉群，但是如果天天练的话会很容易伤到腰的，所以在出现腹部肌肉酸痛和腰椎问题的时候，应该要停止锻炼，通过卷腹，登山跑、俄罗斯转体动作来训练腹部肌肉群会比较合适，毕竟腹肌轮使用方式不对的话真的会很伤腰，新手在核心力量不够强大的情况下使用腹肌轮锻炼危险性真的很高。