去健身房多久能练出有块头的肌肉？

我的健身教练给我的每个programm基本为35天，不过我是女的，而且我每个礼拜才去两三次。不过他提过，如果是本身身材已经不错的话，大概1个月左右，就会有比较明显的线条，如果体质比较弱，比较偏瘦，那就要久一些。还有呢，要想练出肌肉线条的话，要持之以恒，但不光光是要定时做那些器材，还有要规定一些东西少吃，比如少喝那些甜的饮料，因为里面含有大量的汽体以及糖份。还有要计划你每天所需的炭水化合物。基本上每个器材都是有一个周期，一个周期的去使用，

这样才能平衡你的线条。恩，其实你最好是找健身房的教练，他们应该会给你免费的指导的，帮你定制一个计划，和平时稍微注意的饮食，他们比较专业，知道哪种器材才能有最好的效果，或者更加适合你，这样你才会在最短的时间内，达到你自己满意的效果。

不过，可以告诉你的是咧，要是你有横心，那么一定可以，因为这些都是靠自己的毅力，和我一起去的一个朋友，原本看上去瘦瘦的，没有几两重的样子，不过他的毅力倒是真的值得佩服，风雨无阻，自然现在的身材就很不错。所以关键看你自己和一份好的计划建议。

差点忘了提醒你，要戒掉宵夜。

没有不可能，只有你不敢去做，不敢坚持，持久的去做的！你的身体172cm 57kg 并不是太瘦 首先：你需要高蛋白，高质量的饮食安排早上，在你的进餐时间之内：你需要一个煮鸡蛋补充这是必须得其他的你可以自己搭配，（个人建议，冻过的牛奶搭配面包）但是，记住，早上不能够进辛辣，油腻的食物！ 中午，下午，在你的进餐的时间之内，可以吃些高蛋白，高热量的食物，比如牛肉，德克士的脆皮炸鸡这些东西可以增加你的卡路里，方便我给你安排的训练方法！ 然后：训练方法，任何锻炼都需要基本功，肌肉的锻炼也同样需要，这就需要你从最基本做起：跑步！ 早跑，玩跑，你自己选择，（建议晚跑，我们健身室的大部分长跑元老都是这时候出来跑的）记住：持之以恒，如果你不能，那么，也请你以后不要谈健身了。。。。每天坚持的跑步可以让你在消耗卡路里，增加卡路里的过程中，给你一副好身板！合理的新陈代谢！ 跑步2到4个月后，增加项目,我给你增加的方法是我们健身室里人称的{屎涨}健身法 晚上，睡觉之前嘿嘿，在床上开始：俯卧撑，升蹲，仰卧起坐，尽最大耐力去做，最好做到极限，就是实在不行了的那种，效果才会更好，最好每个项目做两组，而每一组都做到极限！！！如果口渴，喝点脉动就OK了,后期，效果出来了，你会爱上这种方法的，尽管睡觉的时候会很热最后，记住：持之以恒！只有这样，你才能领悟到健身的真谛！如果，你实在想成为肌肉男，建议你去健身室，然后你可以吃点蛋白粉额肌肉男~~~健身房里的瑜伽MM们最怕咯 祝你早日成功！

很多女生去了健身房都喜欢有氧运动，不喜欢力量训练，因为她们担心自己“一不小心会练成金刚芭比”。很明显，对于女生来说很少有人喜欢把自己练成“肌肉女”！而在美国，有一位22岁的姑娘迷恋健身，用时三年练成“金刚芭比”，网友：打药了吧！

健美爱好者：凯莎·蕾妮，出生于1997年，今年22岁，来自美国加州。她从16岁开始接触健身，19岁的时候开始系统训练，如今她已经练出了“金刚芭比”的身材！要知道，她所喜欢的健美不是普通的健身，她想要的是练出大维度的肌肉！

16岁那年，第一次去健身房就爱上了“大块头”

凯莎表示自己小时候性格偏内向，曾在学校中遭遇过欺凌，所以一直渴望变强大。2013年她跟朋友去健身房玩，发现健身房中有许多“大块头”，这种大块头很受女生欢迎，看起来非常有安全感，那时候她就想成为“大块头”中的一员。

19岁开始系统训练，历时三年，她练出了自己想要的样子！

健身变强，一直牵绊着凯莎，在她19岁那年她终于办理了健身房会员卡并开始以增肌为目的的系统训练！从一开始的一个星期3次课程到现在的一星期5天的训练，凯莎用了3年练出了“金刚芭比”的身材！凯莎表示她非常喜欢现在的自己，她多次强调“一不小心练成金刚芭比”是错误的观念，女生想练出肌肉并不容易，所以她还有进步的空间，现在的她想成为一名IFBB职业健美运动员，未来有计划去参加健美比赛。

其实，刚开始健身凯莎的父母是支持她的，但是后来她练的肌肉块头越来越大，父母开始不喜欢让她健身，凯莎表示：现在家人并不支持她的做法，父母认为女生应该有女生的样子，不希望她特立独行（其实是父母认为靠这个不仅养活不了自己还会浪费时间、浪费金钱）

健身3年她把自己的成长过程记录在社交网络中，如今凯莎已经成为一名小有名气的健身网红，目前她有5万多名粉丝。这些人大部分都是支持和喜欢她的。这也是她能坚持梦想的动力，而在社交网络中键盘侠和喷子是无处不在的。

健身三年练成“金刚芭比”，虽然得到了数万粉丝的关注，但并不是所有的网友都喜欢她、支持她，甚至有些网友在评论区对她冷嘲热讽，在评论区时不时的会发现这样的评论：“女生肌肉拉丝真难看”、“肌肉女就是怪物”、“练成这样好看吗？”、“打药了吧”等等这种网络暴力不绝于耳，那么我们究竟如何去制止这种现象呢？

首先，要从宣传入手。如果每个人都能知晓、了解、理解网络暴力的危害，从自己做起不主动施暴，同时制止别人施暴，其积极作用将会以迅雷不及掩耳之势迅速在网络蔓延。而这种情况，不仅仅要靠有关网络监管部门的友情提示和公益广告，更要靠相关的网络暴力蔓延区的互联网公司进行大力度的宣传，让每个注册网络ID的用户，都能在使用网络之前了解网络使用规则。

其次，要从监管入手。网络实名制的注册在许多网络上还迟迟不能落实，这让许多人在发表言论时没有为自己言论担责的意识。且在一些网络事件传播的同时，应该采取一些措施，对其中一些不当言论进行删除和提醒，并予以公开。当然，更重要的是监督举报措施，不能让举报只是一个形式按键，只有互联网公司的管理人员能尽职尽责予以回复和审查，才能肃清网络不良风气。

最后，要从规定入手。国信办最近出台了《互联网新闻信息服务管理规定》，此次出台新规，其中有部分涉及网络暴力与监管的内容。这是国家对网络暴力整改的重视，也是让监督与整改有了规定可以依据，更加规范、更加有力。同时其中的惩罚措施，更让一些网络暴力传播者能以一种敬畏心理去改掉自己的言论。

以上便是一些做法，相信经过我们共同的努力，网络暴力终将越走越远！

　　我连健美 5年了

　　我可以很负责的告诉你

　　你做为一个业余的

　　吃的已经跟省级职业的差不多了

　　如果想增加肌肉 我可以给你个方法！

　　你饮食 要调整下 因为你饮食很不合理！

　　首先说下其实一天3餐 就行 因为你们不是职业的 没必要严格按照 职业来

　　如果你非要按照也不错其实 因为一天多餐 对身体本来就不错！

　　我给你个建议 早上第一顿你可以适量整加点蔬菜如 青菜 西红柿等多吃点 在喝点粥（五谷杂粮任选一或全放在一起）

　　这对你身体有好处！

　　蔬菜 比水果好 吃了大量的蛋白对身体不好 身体需要维生素来平衡下！

　　不知道你体重多少 做为业余的

　　你平均每天把蛋白引入每公斤05-1克就行 我们职业的是一般是1--2克的

　　如果你是个胖子 建议你喝脱脂的 如果不是没必要！

　　因为 锻炼后 一般还会做点 有氧运动！身体脂肪少 它就要燃烧蛋白质了！

　　健身时间在下午5---9点 是最好的阶段 （对业余 新人 职业的可根据自身条件调节）

　　你的每天的饮食 我给你稍微改动了一下 你可以参考：

　　上午，小碗面条+100克鸡胸肉 +++ 一些蔬菜 （可以考虑在加点粥喝）

　　10点加餐，一个馒头+++++ （ 1 ） 个鸡蛋白

　　中午，普通的公司工作餐

　　14点加餐，一个馒头 +++ （ 1 ） 个鸡蛋白 +++ 蔬菜或水果

　　健身前一小时，小碗面条（或者一碗粥）+++2包脱脂奶粉（或1斤纯牛奶）

　　健身后 ： 马上吃一些碳水化合物食物（不一定都是馒头 如葡萄干什么的都行 各种东西换着吃不会吃腻 另外注意下时间 这个别等半小时吃 补充点营养防止燃烧肌肉）

　　然后在等半小时后 100克鸡胸肉 +3个整鸡蛋 （早上的节约的2个鸡蛋加在这里了） 在吃点蔬菜和水果！（这个半小时后吃 我想你也知道为什么吧 防止蛋白质当“燃料烧了”）

　　你可以试试去 我给你饮食方法 看看肌肉增加的怎么样 当然你要配合好锻炼 大重量 多组数 这些你都知道吧？

　　另外不要很在意体重 体重增的快 不代表肌肉发达 ！同样的重量有的粗有的大 还有些肌肉围度大线条清晰的比一些围度小的体重还轻！

　　这都是正常的！围度大是肌肉里的纤维细胞等变粗了

　　最后在说一下 乳清蛋白就是从牛奶里提出来的蛋白质 一般是给那些没时间 或不想吃太多食物的 业余 或职业的人吃的！

　　箱我们一般都是吃的食物 为什么 第一天然 第二 我们也有时间 第三 鸡蛋白不能代替乳清蛋白 同样乳清也不能代替鸡蛋白！

　　乳清最适合锻炼前服入 这就是 为什么我给你的奶粉换到锻炼前的原因！ 而鸡蛋白是慢慢消化吸收的 一整晚 不停的提供着蛋白质！

　　吃了鸡蛋白 你就不用像 只吃乳清粉的那像半夜还要起来冲杯乳清喝 （因为乳清 2小时后几乎都吸收完了 不利于肌肉夜晚增长）

　　你教练让你买是有原因的 健身房卖的贵 他可以提成不少！ 你的饮食在加点东西 就已经快达到 中级职业的了 所以没必要买了 更何况你还是业余的 等什么时 无聊了想换口味时在买也行 总之一般不推荐你买！ 营养已经给你搭配好了

　　吃好后注意锻炼方法 这才是增肌最重要的 另外保证每天8小时睡眠 晚上10点左右最好就睡 22点--02点 是肌肉增长的最好的时间！

　　以上建议希望对你有帮助！