健身包括各种运动,泰拳是纯格斗。
并不是每个人都需要格斗,年长者,幼小者,他们更可能只是运动就好,健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。
泰拳是讲究格斗,虽然也有身体素质训练,但主题还是围绕着格斗进行,
昨天朋友说,她最近在看《运动改造大脑》,书里说“运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福!运动能刺激脑干,提供能量、热情和动机,还能调节脑内神经递质,改变既定的自我概念,稳定情绪,增进学习力。”“运动是天然的健脑丸”
是这样子吗?不晓得,但坚信适当运动肯定是好处多多的,爱运动的人一般都是比较积极阳光的!
爱吃甜食的人易变傻……美国的医学专家提醒,总吃甜食,会损害大脑记忆和学习能力。胰岛素既控制血糖水平,又调节大脑细胞功能,它可帮助脑细胞突触更好地连接沟通,形成更强记忆。吃糖过量会导致大脑中胰岛素水平下降,记忆学习等认知能力随之削弱。 (生命时报)
是这样吗?之前倒是听说,吃甜食可以让人更开心愉快!
不过《运动改造大脑》这本书是很想找来看看的,书的作者是约翰·瑞迪 John Ratey 哈佛大学医学院临床副教授,临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者,国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。
跑步减肥的注意事项
概 述
随着生活的富裕,现在的胖人越来越多,很多胖MM为了拥有完美的好身体,都决定要减肥,大部分MM都会运动减肥,因为这个效果是比较显著的,但跑步是也要注意很多的,不要只关注美,忽视了身体的健康。
步骤/方法:
1刚开始的时候,可以先适当的做做热身运动,等全身的关节都打开了,再做跑步运动也是不迟的,这样的话,可以防止在跑步的时候发生肌肉拉伤的。
2跑步的话,至少要坚持半小时啊,不然这个运动还没有燃烧脂肪就结束的话,是起不到减肥的功效的,但是不要因为想减肥,快快的跑步就好了,其实什么东西都讲究度量的,只要是慢跑,坚持到半小时以上,就可以达到很好的减肥效果了,跑得太快,反而会造成身体的伤害。
3做完运动后,也不要立即停下来休息,可以继续活动活动胳膊腿的,这样慢慢的走一圈,能够使脂肪燃烧的更加彻底,同时也使肌肉慢慢的放松下来,防止跑步结束后发生肌肉酸痛的现象。
注意事项:
跑步运动的时间不要太短,一小时就可以,不然对减肥就没效果了。太长也不可以,对身体有伤害。
看到朋友圈里晒步的人少了小编就知道,大家都“冬眠”去啦!“冬眠”的人儿,小编来叫醒你们啦!天寒地冻,一些人恨不得披着棉被去上班,你们心里一定在嘀咕:“冷成狗,干嘛作践跑步啊!”下面小编就告诉你,为什么天冷了还要坚持跑步!
1。怕冷不跑步?跑了你才不怕冷
你以为天冷畏畏缩缩不想动你就不冷了么?其实,动起来你才不怕冷!冬天我们之所以会手脚冰冷是因为代谢缓慢,到达四肢末梢的血液减少。而跑步时,身体血液循化加快,就能让人整个身体都暖和起来。另外,跑步血液循环加速,新陈代谢旺盛,大脑皮层的兴奋性增强,使体温调节中枢灵敏,准确地调节体温,提高人们的御寒能力。
2。冬天易积膘 多跑跑才瘦身
对于冬天易发胖这一说法,相信大家都深有体会。天冷身体为了御寒会本能地储存更多的脂肪。此时,人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致肥胖。再加上冬天人们大力“进补”。发胖是自然的了。慢跑作为一种有氧运动能够消耗脂肪供能,减肥效果显著。倘若冬季时你能坚持跑步,待到春暖花开之时,脂肪都长别人身上啦!
3。每天跑一跑 活到九十九
跑步能够增强人的心肺功能,提高血管的弹性,有助预防心血管疾病,还能降低患癌风险。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。另外有研究表明,与不跑步的人相比,跑步的人总死亡风险要低30%。平均而言,跑步者比不跑步的人会多活3年。如此一说,每天坚持跑一跑,活到九十九不是梦!
被小编这么说一说,你那颗跑步的心是不是蠢蠢欲动了呢?不管你想不想跑,你也应该要跑一跑。至于怎么跑嘛,39健康网的小编我给大家请来了专业的健身教练教教大家如何迈开腿!
1。冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。
2。跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
3。冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大,最好在室内跑步。
4。冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面,一是保暖,二是排汗。为了避免着凉,冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展,过于宽松,跑步时阻力大。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉。所以,跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话,有条件的还是选择专业的跑鞋。
5。跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不用过分用力。
正确跑步姿势
错误跑步姿势
6。采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力,吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气,这样容易伤喉咙。
7。跑步前后进食要间隔1小时左右
刚吃完东西就跑步,跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是,如果长时间空腹跑步,跑步时间又比较长,会造成能量不足,甚至出现低血糖情况。建议,在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量,跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃,这样不仅会断送你运动减肥的效果,还会造成肠胃不适。需要减肥的人,需要控制摄入热量,在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者,该补充就要补充。
8。跑后少喝运动饮料
经过较大的运动量后,能量消耗大,人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人慢跑的运动量不会很大,无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分,一般人常喝会导致糖分摄入过多,不利减肥。
9。跑后注意腿部拉伸
跑步是一种锻炼全身的有氧运动。但是,在跑步过程中,腿部受力多,一些人就担心经常跑步腿部会不会变粗的问题。除了天生肌肉型的人群,一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题。人们之所以感觉腿变粗,可能是因为腿部肌肉充血紧绷带给人的错觉。在跑步后,做一些腿部拉伸动作能放松肌肉,增强肌肉的弹性,让腿部更有线条感,显得更纤长。
冬天跑步需要注意的一些事项教练和小编已经苦口婆心交待完了,那些躲在被窝了积膘的人们也该醒醒啦!不管你是为了好身材,还是为了健康,多跑步还是应该的,赶紧动起来吧!
健身这件事,有的人从未开始,有的人开始了就从未停止。不同的人对于健身的感悟是不同的。有的人觉得健身很苦很累很无趣,而有的人觉得健身也能感受到乐趣,健身让他遇见更好的自己。
我们知道,健身与不健身,长期以往,二者的差别会越来越大。那么,长期坚持健身的人,会收获哪些方面的变化呢?我们一起来看看:
1、长期健身的人,精神面貌会变好,身体负担减轻了,活动能力提升后,你会发现精神状态会变得饱满充沛,不再懒洋洋的没有精气神。
2、长期健身的人,自身的抗压力也会强于一般人。健身锻炼的过程中可以释放压力跟负面情绪,身体会分泌多巴胺,你的心情会保持积极乐观的心态,抗压能力也会提升。
3、长期健身的人,心肺功能会逐渐提升,体能耐力会慢慢加强,你可以适应更大强度的训练,体质会慢慢变好,如同小年轻一样,有效抵抗衰老的来袭。
4、长期健身的人,身材会慢慢变好,有效预防肥胖、改善肥胖问题,远离了中年发胖的困扰。当别人年纪渐长,身材越来越胖的时候,你却保持了年轻时候的身材线条,看起来十分冻龄,让人羡慕不已。
5、长期健身的人,自身免疫力会提升,有效抵抗疾病入侵,减少感冒发烧的频率,老了以后身体也会更加健朗,当别人躺着病床上吃着药的时候,你却能去享受不同地方的美景,安享晚年。
6、长期健身的人,皮肤会保持紧致状态,皱纹、皮肤松弛问题也会减缓来袭,看起来颜值也会更冻龄,看起来比同龄人显年轻得多。
这就是坚持健身的人会收获的好处。
健身看上起似乎是一件很简单的事情,当时很多人在开始健身后,却发现一个事情,那就是为什么自己健身这么久了还是没有什么健身效果,反而会因为健身的问题,感觉到自己的身体越来越虚,很多健身的朋友相信都会有这个感觉,就是在还没有开始健身之前,自己的身体素质还算可以,一年下来从来没得过感冒什么的,但是反而是健身之后,自己的身体反而是越来越废了,稍微一不注意就特别容易感冒。
还有的健身者,明明是想通过健身练出更强壮的身体,但是却在健身之后发现,强壮的身体没练出来,反而越练越瘦,身体越练越虚,那么今天“绅士”就来说一下关于让你健身越练越废的4个原因,健身中的禁忌一定要知道。
一、健身多久也只是凡人
其实感冒这个事情是很正常的事情,毕竟健身这件事,不管你是健身小白还是健身大神,健身一个月还是健身十年,终究你也成不了神仙,终究是个凡人,终究还是会感冒生病的,至于有些健身者为什么感觉自己健身之后,身体却来越容易感冒的原因其实也很容易解释,这是因为当你每次训练完后,身体能量不足的话,身体就会自动先把能量供给给那些需要的身体系统,而身体免疫系统而会因此而被忽略,因此更加容易感冒,解决的办法就是在你开始训练前或者训练后,及时补充能量,另外在训练结束后,少去一些人群密集的地方。
二、健身越练越虚的原因
身体虚的原因,要先知道你是先天的虚弱还是健身之后造成的虚弱,如果是先天造成的虚弱,还是要去医院检查一下,根据医生的方法去调理一下身体,如果你是健身之后身体开始变得虚弱,那可能就是因为你健身过度的原因,训练过度,超过你身体的极限,身体的能量又供应不上,都是造成你健身后身体越来越费的原因,解决的方法就是适当健身,合理饮食。
三、如何通过健身强身健体
很多人健身的目的其实很单纯,并不是说想要什么人鱼线马甲线,或者说要什么穿衣显瘦、脱衣有肉,他们健身只是想让自己的身体变得更加强壮一些,那么你就不需要去考虑一些极限训练了,适当的选择自己身体能够接受的训练强度,也不需要太去考虑自己的体脂率的变化,在饮食方面,注意健康饮食就可以了,不需要去刻意的刻意的计算今天自己应该摄取多少蛋白质合适,只要不暴饮暴食、经常吃一些不健康的食物,长此以往,你的身体肯定会越来越棒的。
其实生活中,大多数人健身也都是为了自己的身体更加强壮,这个其实还是比较容易做到的,就最简单的别超过自己的极限就可以了,只要健身了,身体自然会有所收获的。
你觉得健身还有哪些禁忌是不能做的呢?
现在越来越多的人都开始健身,但是许多人并不知道的是,健身也是一把双刃剑,如果你不能很好的把控它,那么你就会被它给掌握,那么后果就很严重了!
确实,多年的健身经验告诉我,健身确实是会上瘾的,这是一个好事情,因为它能够帮助我们更好地去坚持,更好地去健身!
但是,有时候我们的意志力并不会那么强,很有可能过度沉迷于健身,这样后果就很严重了,那么健身就达不到原来强身的目的,反而会对我们的健康造成严重的损害!
今天我就来给大家讲一讲健身上瘾会有哪些害处?我们又该怎么防止自己过度沉迷于健身呢?过度沉迷于健身会有哪些害处?
1 身体变糟
一般来说,只要我们进行科学合理的健身,我们的身体素质会越来越好,我们的力量会越来越强,但是如果过度沉迷于健身,结果往往是相反的!
我们的肌肉就会变弱,身体素质就会下降,内分泌失调,免疫力下降,我们会感觉精神疲惫,整个人都无精打采的!
2 毫无食欲,酸痛不止
健身后摄入足够的营养,我们的身体才能得到充分的修复,但是过度健身很有可能让我们连摄入食物的胃口都没有了!这就会导致我们的身体越来越差!
而且,我们的身体会酸痛不止,这种酸痛不是一时半会儿就能好的,他能持续很长时间,这对我们的锻炼有很大的影响!
3失去健身的动力
一般来说,适当的健身可以增加我们健身的激情,让我们更好地坚持,但是一旦我们过度健身,你就会对健身产生一种反感,这样就很容易放弃健身!
4健康受损
如果我们长时间的过度运动,过度沉迷于健身,我们就有可能发生横纹肌溶解症,这种症状有轻有重,轻则导致肌肉溶解,体质下降,重则导致出现生命危险!
我们又该如何避免过度沉迷于健身?
1 找个朋友
我相信大家身边都有这样喜欢健身的朋友,我们可以和他们商量一起去健身,这样我们相互监督,只要达成锻炼的目标,我们就应该立刻结束今天的训练计划!
2 转移注意力
其实我们的生活不止有健身这一个方面,所以我们应该将更多的目光放在别的事物上,这样通过转移注意力来控制我们健身成瘾!
我们可以安排更多的生活计划,比如说我们可以利用自己空余的时间多看看书,或者是出去走走,多看看风景,久而久之,你就会避免健身成瘾,并且理性的看待健身了!
不是绝对的!
但是有一定的负面效果
1、影响身体协调能力,处理事情效率低。
2、影响身体抵抗力,身体处于亚健康状态,做事情也容易不集中注意力。
3、每一偶养成良好的生活习惯,锻炼身体也是好的生活习惯,也容易导致散漫懒惰的习性。
4、对事物接受能力仅处于习惯去被动接受,自己主动学习能力也降低,因为如果懂得运动的人,一般都懂得去自我开发,自我思考。这些都是相辅相成的。
5、除非你的高强度的科研人员,脑力劳动负担过大,导致没运动,这样虽然不会变笨,但是身体健康也将不好,简短寿命。
6、运动是一种习惯,运动也必须是一种兴趣,时间不用多,实用就好,每天都有坚持,你就会体会到运动的快乐。运动的爱好要自己去发掘,包括做家务,整理自己的生活空间,都是运动,不仅仅局限于健身而已。
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