玩了甩腿甩腿的健身器下来头晕是怎么回事

玩了甩腿甩腿的健身器下来头晕是怎么回事,第1张

  引起头痛的原因很多如神经性头痛,血管性头痛,紧张性头痛,偏头痛或者局部五官科疾病引起的, 需要根据病史和相应的体检像脑血流图,脑电图或者脑CT甚至内分泌检查确诊。

  尤其是持续了很长一段时间,头痛不光没有消失,反而还更加的严重,就要引起注意。

1、动感单车

动感单车只要运用得当,会有很不错的减脂效果,并且有很好的运动氛围,让人不知不觉地就瘦了下来,腿部肌肉也会更加紧致。不过,很多人骑动感单车的时候,为了想让腿部快速瘦下来,操之过急,站在踏板上恨不得用尽全力,这是非常伤膝盖的做法。

2、划船器

划船器也是一个很好地锻炼腿部的健身器械,不仅能够锻炼到腿,还可以练背部,所以好处多多。不过需要注意的是,想要达到瘦腿的效果,就需要让腿部脂肪充分燃烧起来,这个时候就需要多花费一些时间了,如果只在划船器上练习十几分钟,是很难出效果的。

3、腿部伸展器

腿部伸展器毫无疑问是针对腿部运动所设置的器械,在使用的过程中,一定要注意选择和自身承重力相匹配的训练重量,不要一开始就挑战大重量,毕竟借助器械只是想要更快更好地达到训练目标,如果造成运动损伤的话,就得不偿失了。

4、跑步机

要想练腿,跑步机无疑是首要的选择之一,不仅操作十分的方便,还能够起到消除腿部脂肪和锻炼腿部肌肉的作用。

5、坐式蹬腿器

通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作,不仅对股四头肌,胫骨前肌起到很好的锻炼效果,还有利于增强韧带柔韧性和关节的稳定性。

正确使用健身器的方法

正确使用健身器的方法

 1、讲究科学合理的方法

 每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。

 在正式训练中,有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。

 2、循序渐进

 刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素,最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的'目的。

 3、全面发展,弥补不足

 长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。

 因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋 牌类的活动。这些内容可选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。

 男性健康专家认为,男人有健身的习惯绝对是非常好的,因为它不仅可以塑造身材,同时还可以更好的帮助你远离一些疾病的伤害,但是对于一些健身器械的使用绝对不能够忽视,从而避免一些不利影响。

运动健身器材的正确用法

 一、握力器

 主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。

 训练方法

 取站姿,脚与肩同宽,双臂前平举,双手同时用力挤压。每组15次,做3组。

 注意事项:用使用器材用力的时候,需要5个手指同时进行发力,这样就可以避免拇指与其他4指的分散用力。

 二、拉力器

 锻炼胸部、背部。使乳房丰挺,纠正因长期久坐导致的驼背。

 训练方法

 一种是双脚与肩同宽,双手握住拉力器,收腹,发力向两侧展开。另一种是将拉力器举过头顶,掌心向前,向下发力。

 注意事项:拉力器的强度可自行调节,训练应循序渐进,量力而行。

 三、哑铃

 哑铃的作用主要是增强身体各部位的肌肉弹性,适合于想要全身塑身的人群进行锻炼。

 训练方法

 手握哑铃,直臂前举,侧平举,锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐,锻炼腹部;背屈伸练习,锻炼背部肌肉。

 注意事项:选择重量适合的哑铃,一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快,每组间隔2~3分钟。

 四、臂力器

 锻炼肌肉力量及爆发力,使多个肌群协同参与运动,可有效训练手臂曲线、减少赘肉。

 训练方法

 一种是站姿,双手正握臂力器,向下发力,保持2秒,还原。另一种是手正握臂力器置于头后,向下方发力,保持2秒,还原。每组12次,做3组。

 注意事项:由于每个人的力量大小不同,同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举,肘关节基本伸直时(不要完全伸直,以免损伤肘关节)强度为最大,对胸部刺激尤为明显,力量越小的人应加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身体,这样阻力较小。

 使用时一定把双手套进安全套里,以免手臂力量不够,造成脱手。在整个动作过程中,头部要与臂力器始终保持一定距离,以保护头部安全。

 五、沙袋

 力量训练,使大腿线条修长、清晰。

 训练方法

 一种是坐在椅子上,将沙袋套于双脚脚踝,双手扶住椅子,固定住身体,左脚踩住地面,右大腿发力,抬起小腿,伸直膝盖,保持2秒,还原,换另一侧。

 另一种是跪姿,手放在地上,右腿伸直,绷脚面,脚尖轻轻接触地面,由臀部肌和大腿后侧肌肉发力,并向上缓缓抬起,保持2秒,还原。每组20次,做3组。

 注意事项:沙袋不要绑得过紧,不要绑在关节上,避免活动受影响。

 六、毽子

 训练身体协调性、灵活性。

 训练方法

 踢毽时膝关节外展,脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部,感觉臀部肌肉首先收缩,再带动大腿和小腿。每组30~60次,做3组。

 注意事项:踝关节要用力站稳,避免因动作幅度过大损伤踝关节。

 七、弹力绳

 可根据使用者不同情况调节强度,尤其适合女性做塑形力量训练。

 训练方法

 一种是站姿推举。脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,向上推起,感觉肩部发力。还原。注意控制速度

 另一种是脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,下蹲,蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次,做3组。

 注意事项:如果力量不够,可以双脚并拢,以减少阻力。 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态,以保护腰椎,避免拉伤。

正确参与健身房运动

 一、健身车的正与误

 你是不是刚一登上健身器就忙着翻杂志呢当然,这样做可以减少健身的单调无聊感,但是相对于全神贯注地锻炼,这样做消耗的热量会少得多,锻炼效果大打折扣。

 1错误方法

 座位定得太低,结果你的腿活动时受到限制:或定得太高,你得脚尖用力。

 趴伏在把手上。

 2正确方法

 确定好座位的高度,脚后跟踩在踏板上,当你的脚伸到最低点,你的腿应该是几乎但又不是完全的伸直。你的上身应该放松双肘稍微弯曲,双臂决不能妨碍双膝的活动。双手轻轻地扶在把手上,而不是死死地握住。

 二、台阶器正与误

 如果你“爬楼梯”,也会消耗相当的热量——前提是正确使用这种健身器材。使用台阶器练习时,动作主要集中在腿上,双臂尽可能地不用力。

 1错误方法

 斜倚在扶手上,用双手支撑着全身的重量。动作太快,以致于你不得不死死地抓住扶手才能继续下去。脚尖走路,加重跟腱的负担。

 2正确方法

 双手轻轻地扶着把手,或当你需要平衡时才暂时扶一下。面部朝前,双肩后展,收腹。在器材上尽可能地保持全脚掌平放在踏板上。

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