买了MET-Rx的蛋白粉，我想问下该怎么喝，听说喝多了对肾不好，有这回事吗？

答：蛋白质是肌肉的最重要组成原料，即使不健身作为日常保健也是可以适当补充的。因为中国人的蛋白质食用量仅为需要量的三分之一，所以你可以按照每斤体重1克的蛋白质补充量来食用。对于一个体重130斤的人来说，每天需要130克蛋白质，如果是靠喝蛋白粉来补充蛋白质的话，那么应该喝6勺，不超过每天36勺都不会对肝肾产生影响。但是如果你的肝肾本身就有疾病，那么就要尊重医生的意见了。

答：增肌粉是一种提供高热量高营养的特殊食物，既然是食物，就可以在任何时间食用，你可以安排在任何想增加营养的时间吃，比如：起床后、两餐之间、训练前、训练后、睡觉前（晚上不想吃的话就多吃点儿晚饭）。

每次吃多少按照说明吃就可以了，尽量不要少于推荐的食用量。因为吃得少，热量补充不够，是没有效果的。我个人非常建议每次2勺，每天至少吃2次。多吃的结果因人而异，有的人需要的热量高，就会变得更强壮，有的人吃得超过了自己所需的热量，就会长脂肪。因为都是配比好的量。还有需要注意的是，增肌粉是为了增加肌肉的，既然要增加肌肉，就一定需要健身。还要保障每天的饮水量，以你的体重每天最少饮用2000毫升水。补剂属于特殊的食物，多吃饭多运动才是关键。

2018年底我在一家运动社区型健身房办了年卡，正式开启健身之旅。2020年至今，因为疫情，少了很多折腾，运动打卡的次数明显增多，也因此认识了不少健身房里的“健友”，意外发现，健身房简直是社会的折叠，看尽人生百态。

“几年前我被告知患上抑郁症，然后我开始坚持运动，因为运动产生的多巴胺能让快乐持久一点。”

“我的工作是通过运动来帮助患者进行抑郁症康复，走出情绪泥潭。深圳实在太多抑郁症患者啦！”

来健身房运动的人五花八门，其中最打破我原有圈子的是几个抑郁症患者和抑郁症康复师，在此之前，我对这个心理疾病一无所知，并觉得离我甚远。

机缘巧合，我分别与这几位抑郁症患者单独交流，当对方向我坦诚过往病历的时候，我并没有发现对方跟其他心理健康的人有何差别，但经过一段时间的相处和日常健身的观察，我似乎从他们身上找到了一些共同点：情绪极度不稳定，自尊心或小我极强，喜欢凹人设甚至有点表现型人格，原生家庭留下不少伤痛，容易把自身的问题投射到别人身上。

这些表象的本质就是——不接纳自己，太在意外界的眼光。最致命的是，他们似乎没有足够的能量去独自应对负面情绪，心情大起大落，造成严重的内耗，严重者就像一个情绪黑洞，每时每刻都在向外索取关注和情绪价值，最后把身边的人都消耗怕了，逐渐疏远。

这些人的朋友圈往往是最精彩热闹的群体：对事业有很高的追求，热爱生活，积极开朗，热爱文化艺术等等。讽刺的是，朋友圈背后的他们却是消沉无趣的灵魂，稍有一点挫折就一蹶不振。把时间轴拉长来看，由于情绪起伏反复，他们的生活最终原地踏步，甚至越过越糟糕。

话说，这几个抑郁症患者还挺有代表性的，以后再单独开篇分享。

“你这次Open的成绩超好的！深藏不露啊！馆内赛加入我们队吧大佬！”

一夜之间，W从默默无闻到众星捧月，超过一半的队伍都跑来邀请她参赛。

一次吃饭期间，性格纠结的W向我咨询：“rx组的ST队、scale组的YZ队和D队，你觉得我应该选哪个？”

我：你想拿名次还是娱乐组？

W：拿名次。

我：那建议去scale组的YZ队，你加入的话前三绝对没问题，因为#$%^&（此处省略技术分析环节一万字）。

W：rx组的ST队拿名次没戏吗？

我：有点勉强，要很努力和一点运气。

“你为什么觉得ST队拿名次没戏？”W隔三差五问我ST队的情况，此时，我意识到她其实并不单纯想要名次那么简单（在此之前W曾表示今年想谈恋爱且喜欢帅哥）。

我：如果想要名次，YZ队最稳妥，如果想谈恋爱，ST队有两个单身帅哥，D队的队长也很乐意给人牵线，据我所知，他的圈子素质还不错。

W：我就是要名次！扯什么恋爱！

我：那就YZ队吧。

第二天，W告诉我她选择了ST队，我并不意外。

W：我想冲一下，应该有戏。你觉得我们队能拿第几名？

我：第四第五吧。

W：怎么可能？开玩笑！

我：给你分析过了，有点难，这次rx组的人太强了。

最后，W所在的ST队跟另一队并列第四，我一直推荐的YZ队稳稳地拿了亚军。赛后W跟我吐槽ST队两个男生虽然又高又帅，但不适合谈恋爱。

纠结了一周的W，最后既没有名次，又没有谈到对象。她大概以为ST队可以同时满足两个愿望，作为旁观者，我把我知道的都分享了。

M给我的印象是个老好人，但不知为何，他总觉得别人不尊重他。

M：无语，课前我问教练今天的内容是什么，她竟然回我“等下就知道了”，这什么态度！

我：但再过两分钟就上课了，第一环节不就是内容解说吗？

M：你不觉得她那个回复很不礼貌吗？

我：没有诶，我也觉得没必要几分钟之内重复两遍。况且，约课系统有写课程内容啊。

M：你当时不在场，不知道她那语气多让人难受！

我：她一直都是那个语气，性格其实没啥的。

M：你没懂我的意思！

我：呃……真的不太懂……

其实，你所看到的都是内心想法的投射，心里觉得不被尊重，别人用什么语气你都容易不爽。

Y：娃今天又没按时完成作业，我又没忍住骂了他一顿。深圳的初升高率太低了，他这样子中考怎么办！你们理解我的焦虑吗？

我：可是他才十岁，还没上初中，都不知道以后有没有中考呢。

Y：不管有没有中考，他不自觉也不行的。操碎了心！

我：那你试下不管他，让他自己承担后果看看。

Y：不理他，他就玩游戏、看小说，也没觉得后果多严重。

我：那你小时候是怎么学会自觉的？

Y：我小时候都不需要爸妈监督，自己就很自觉。

我：那他多少也有遗传到你的好基因吧？

Y：他没这个天赋。

我：他都十岁了，也是时候引导一下了。

Y：不行，小孩子什么都不懂的，等他上大学再说吧。

我：可是这些软技能不是一下就能学会的，需要从小培养。

Y：他太小了，还不能理解。

我：那你觉得几岁开始培养比较合适？

Y：害，他还不懂这些。

我：我看我小区很多跟他同龄的小孩也挺独立自主的。

Y：那是别人家的小孩，我家这个不行。

（无止境的死循环，此处省略一万字）

Y这种父母在深圳很常见，不相信孩子能独立自主，过度保护甚至控制欲强，通过鸡娃来填补内心的焦虑。其实，只要你能完全信任孩子，他自然会成长。可是，我没有这个说服力，教培机构估计也不支持我的理论。

健身房里有那么一类人，其生活轨迹出奇地规律和单一。一开始我并没觉得哪里不对劲，毕竟每个人都有自己的生活习惯和喜好。直到后来跟他们逐渐熟悉，才发现，有些“规律生活”的背后，是因为不知道自己的人生目标。

L：我每天的routine就是白天上班，晚上健身，课后还会加练，然后洗洗睡。

我：每天都是这样？节假日呢？

L：基本都这样，周末偶尔跟朋友一起打球或游泳，没约人就来健身房。

我：每天都练不累吗？

L：可能男生的体质跟女生不一样吧，我一般一个月休息一天。

我：感觉你们每天除了工作就是健身，没别的兴趣爱好？

L：打游戏算不算？

我：算。没其他了？看书学习进修啥的呢？

L：只会看工作相关的书。我们程序员35岁是一道坎，要么升上去做管理，要么被裁员，然后中年危机。

我：这么残酷？那你们有什么对应措施？

L：不知道，听天由命吧。

我：啊？可以发展一下副业或者尝试一下转型啊，挑战一下试试看。

L：嗯，我看那些35岁被裁员的程序员后面都跑去卖保险或者做跨境电商。

我：我觉得可以多向内探索，挖掘一下自己的潜能并尝试用兴趣爱好变现～

L：我没有什么想法，高考能考上哪个专业，毕业就找对口的工作，从来没想过未来的规划和人生方向。

我：现在思考人生也还来得及！

L：太累了，每天健完身回家就直接洗洗睡了。

我：那就少练一点呗，腾出时间思考……其实运动的时候也可以想一下。

L：Hmm可是每天工作加健身之后，实在太累了……

应试教育让很多人习惯了接受给定的目标和标准，然后按着具体的要求一步一步地执行。对于人生方向这些没有标准答案的发散性问题，很多人一筹莫展，甚至逃避不去思考。可是逃避和拖延并不能解决问题，终有一天宇宙会用意想不到的方式逼着你去面对现实。

健身房里面的一片一片的插片，放杠铃上面的，英文叫做"Weights Locks"。这些插片通常用于增加或减少杠铃、哑铃或其他器械的重量。在调整重量时，将插片插入或移除，以达到所需的负荷。

首先，进到健身房，很多地方，会给会员一个放物品的柜子，您需要去到柜台拿临时的钥匙，然后去到摆放柜子的地方，（有的是更衣室）放好你所带的物品。

然后，就是做基本的热身活动，按照您自己的喜好，或者计划，开始您今天的锻炼。（器械随便使用，记得用完放回原来的位置）健身房有开展运动舞蹈等类型的课程。

健身房是指城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。

在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。

参考资料：

　　现在的很多年轻人都处于亚健康状态，因此很多人都喜欢去健身房健身。那么去到健身房有哪些训练是必做的呢跟着我一起来看看吧。

健身房锻炼必做的训练

　1、胸肌训练

　可以锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。

　将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息60秒。

　2、上背肌训练

　主要训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。

　锻炼的时候要找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上，双手握住栏杆(如果力气不够，也可以用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 最好是每周有2到3次，每次3下，共循环8次，每次间隔大约有60秒。

　3、肩膀训练

　主要锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。

　保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至最高，然后尽可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。 隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息45秒。

　4、臀部训练

　主要锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

　双脚与肩同宽，慢慢从蹲姿开始，双手握住杠铃向上推至全身站直，接着下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组12次，组间60秒。

　5、二头肌训练

　主要锻炼二头肌，辅助锻炼腹肌、背阔肌。

　简单来说就是吊单杠，最好的方式是利用反手握，尽可能将下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。

　6、腿部训练

　主要锻炼股四头肌，辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿。

　采用坐姿，尽可能将膝盖靠向胸部，让大腿与地面成90度角，接着将双脚伸直，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤，并重复动作。 隔天锻炼一次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。

　7、腹肌训练

　主要锻炼腹肌，辅助锻炼臀部、大腿肌。

　平躺在地上，让臀部与膝盖成90度角，接着抬高你的臀部离开地面数秒，膝盖保持弯曲，并维持动作，记住放下双脚时要缓慢进行动作。 隔天锻炼一次，每次4组，每组10次，组间休息60秒。

　8、三头肌训练

　主要锻炼三头肌，辅助锻炼胸肌、肩膀、腹肌。

　其实就是标准的伏地挺身，保持双手与肩同宽，手臂下压时要与身体平行，并重复动作。隔天锻炼一次，每次3组，每组12次，组间休息45秒。

健身房锻炼常见危险动作

　1、姿髋外展

　本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显是弊大于利的。

　2、仰卧起坐

　我们曾经把它视作腹部锻炼的代名词，但确实已经不适应如今的精准运动的理念这样做做根本无法让盘踞在腰间的赘肉随之完全活动起来，反而还会因为重复的弯曲，给长期处于坐姿受到压迫脊柱增加额外的负担。

　3、胸前提哑铃

　双手各握持一个哑铃，依靠上臂的力量，在身体正前方提起至与肩膀平齐，这样做的最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力，不仅容易酸痛，长此以往还会造成运动损伤。

　4、颈后下拉

　脊柱的组成结构复杂，这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织，任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险，所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤，甚至是更严重脊椎劳损，所以有 经验 的健身教练都不会推荐我们这样做。

　5、手握哑铃侧倾

　这是一个几乎没有任何可取之处的动作，不要对借此锻炼腰部抱有幻想，实际上受力的是脊椎周围的软组织，会带来很大的椎间盘错位风险。

　6、坐姿抬腿

　这个动作意在训练位于大腿前侧的股四头肌，虽然把膝盖固定在了比较合适的位置，但脚踝就要因此负担所有的重量，伴随往复发力而来的损伤就在所难免了。

看过健身房锻炼必做的训练有哪些的人还会看：

1 健身房有哪些必练健身项目

2 健身房健身有哪些有效的训练方法

3 新人初到健身房该如何锻炼

4 健身房的基本训练方法

5 健身房里有哪些坑爹锻炼方法

健身房的年费会员可以享受以下服务：

1 使用健身房提供的各种器械，包括有氧和器械，以帮助进行特定的锻炼，增强肌肉，提高心血管健康，并达到自己的健康目标。

2 在健身房内的安全舒适的环境中锻炼，这有助于确保锻炼过程是安全和舒适的。

3 如果健身房提供私教服务，年费会员可以享受私教服务，私教可以为其制定个性化的锻炼计划，指导如何正确地使用器械，以及提供关于健康和营养的建议。

4 通过健身房提供课程学习新的锻炼技巧和知识，例如瑜伽、舞蹈、团体健身课程等。

具体服务内容可能会因健身房营业模式、设施及课程不同而有所差异，建议咨询健身房工作人员以获取更详细信息。

我是一个靠每晚靠健身释放工作压力的人，自己一个人懒得锻炼又担心自己健身动作不标准没人纠正，在权衡比较下最终选择了去健身工作室请私教健身。从2019年3月在中田健身工作室开始健身，7、8、9月上得到大学中断了3个月私教课程。10月继续健身后，发现工作室里会员数少了很多，教练数量也少了，教练的积极性也没那么高了。

我是一个爱琢磨、爱学习的人，所以健身教练都喜欢和我聊天，那天教练问我“如果你是我，你会怎么让健身房更赚钱？”

1、

健身房的经营模式是先让会员低价办健身卡，办完卡后再让健身房里的教练给健身的人推销健身课程获取利润。

健身工作室是顾客无需办卡，直接买健身包月课、包季度、包年课（一般单次课价格很高，引导消费者办包月课程）。

两者模式下教练的获取收益方式不同，第一种是“销售”式教练，需要不断卖课获利，第二种模式教练自由度相对较高，服务好现有客户，更多期望客户复购、老带新获利。

2、

健身房和健身工作室这个生意其实我觉得就像沃尔玛和小区里的天猫小店的区别。本质上健身房和健身工作室都是零售，零售行业的利润公式：

利润=流量转换率客单价复购率

3、流量

第一步搞清楚流量问题。

首先要确认有没有人口流量？

健身工作室在九亭地铁站附近。九亭镇2019年人口普查25万人，但是以健身工作室1km为辐射范围大致估算。附近久久青年城一共有19栋楼，一栋大约30层，每层有10户人家，按照每户住4人计算：1930104=22800。综合下来健身房附近类似这种小区折合有5处。所以这里的流量池非常大。

然后确定有没有健身流量？

完全竞争的市场看流量有没有，可以看看供给多不多。地铁站附近12km内的健身场所17家，其中2家瑜伽工作室。

相对于整体的人口流量，目前健身流量较低，大概率因为和此处属于松江区房租较低有关。但是也说明我们可以从另外16家健身场所口中抢流量，另一方面有大量流量可以待开拓。

抢流量可以从提高自己工作室的曝光量入手。我们健身工作室的缺点在于健身工作室在一个居民楼的3楼，进门还是很偏的地方。所以曝光量提升可以选择在每天晚上下班后白领们从地铁回家需要途径的地方，这个地方就是地铁站到家里都要经过的桥，桥上给行人通过的地方极窄，最多两个瘦的人通过，在这里一般大家都会慢下脚步。健身房所在小区就在桥上行人视线正前方，如果能够在楼边立起大的LED显示屏效果会不错。

4、转换率

健身房的获客来源于两个渠道：新用户+老用户带来的新用户

新用户怎么来？

新用户依循着品牌的口碑而来，我选择这个工作室就是因为我在浙江宁波的时候在这个品牌锻炼过，所以在上海健身时第一想到的就是“中田”。大众点评、美团上的点评、公司的连锁规模上中田也有极大优势，因为连锁200多家的优势单品90天内的销售都在数万份，用户对此信心感更强。

新用户因为图方便而来。那第一次我选择中田纯粹是因为在家无聊想健身，打开美团看到这个在家楼下的健身工作室体验课才99，体验完也比较满意，没有推销，纯粹健身。图方便让我第一次触达，好的服务背后呈现出的商业模式特点让我愿意第二次选择。

新用户还可以通过异业联盟获得。九亭是一个竞争积极惨烈的小市场，可以通过和自身有类似标签的商户合作产生用户裂变。比如地铁站里的**院最近被旁边商场新**院抢走了客源，可以通过异业联盟来和**院合作，看一场**送一次价值480元的健身私教课；还可以和轻食店合作，送轻食外卖时给用户附赠一张健身私教塑形券。

老带新怎么带？

老带新的本质问题是解决如何激发老用户带新用户的欲望。从满足老用户的底层心理需求是重要的：

健身的意义是什么？是更好的身体和更高级的炫耀。

要想办法给老用户内心满足感。比如教练要学一门摄影课，帮助学员记录下运动时刻（记得修图哦），学员可以直接拿来发朋友圈（健身过程）；借此还可以来做健身对比图（健身结果）、健身成果微信公众号内的PK赛（投票环节增加曝光量）；还要制造健身房外的广告展示，比如可以给学员送健身工作室的**手提袋，送给学员带有健身房logo的钥匙扣或者健身包。

另外要激发一些热心会员的善意，因为健身房真的很好，所以我愿意推荐给朋友，这就是健身房要做好教练的培训，用标准的SOP流程约束授课过程，做好服务。

5、客单价

中田健身工作室定价非常单一，一线城市统一价、二线城市统一价，并且价差300-400元。因为工作室的底层基因没办法改变，所以要想如何能够在统一定价上让顾客觉得来了这里在价格上占了便宜。

送健身小礼品可不会让客户觉得占了便宜，而会觉得这是应得的。

可以从服务的细节角度着手，比如更衣室的吹风机换成戴森的，每天买给会员的香蕉换成一个写了她名字的功能饮料。

6、复购率

健身的复购率来源于健身效果和客户对于教练的情感维系度。

健身三月后让你续卡的是啤酒肚收缩成了腹肌和别人夸你腹肌时候的满足感。

但是三个月后学员也清楚了自己的健身实力，一般动作都较标准了，这时候促使学员能够续卡就是每天陪我锻炼的教练我喜不喜欢。

所以，教练和学员要提升的不仅仅是健身1小时课程时间内的互动和友谊，双方应该降维到生活里成为朋友。可以在学员放肆美食的朋友圈下评论“我知道了，下次多练5分钟，哈哈哈。”；也可以在学员生病说感冒请假的时候，询问下病情立马快递送去一盒感冒药；也可以定期组织户外团建，一起户外烧烤完后上户外团课。