工作日强制健身是否合理呢？

工作日公司要求健身是一件比较普遍的事情，但是这是属于自愿的范围。在中国这就是属于比较少见的现象了，因为每个国家的国情都是不一样的。但是不管哪个国家，应该都是很少出现强制要求健身的，所以面对那些强制要求健身的，我们或许会觉得非常的惊讶吧。

　　在瑞典的一家公司目前就出现了每周五这个工作日要强制要求健身的现象，该公司规定，每周五的时候该公司的员工必须要一起健身，如果与人无法配合健身的话，那么就说明没办法一起工作，公司便会劝退该名员工。

　　​提高职工身体健康，是一项有意义的事情，相关的单位可以推广宣传，让更多人意识到健康有利于社会，有利于家庭，但用强制的方式来推行广播体操，还把做广播操发展成考核指标，就已经变味，非但不会受到员工的欢迎，只会令人反感!可能对现今的中国，形式重于实际，很多领导把自己的脑袋与别人等同起来，要知道在不同的单位，各个员工的工作时间，工作性质不同，很难在同一时间都来做体操的。而现今政府把做体操成了一种考核，到时候，非但没有把做体操发扬光大，相反，很多员工可能一些体质的因素，工作的原因，成了考核上的一大障碍。所以在这件事情上，一定要考虑清楚，多做一些调查，看看众员工的反应!健身的第一要素，是心理上的健康，而强制员工做体操就能促进身体健康吗

　　公司强制员工健身大家怎么看在很多的西方国家工作日健身是很普遍的事情，但是都是执行自愿的制度，但是现在很多中国的企业强制员工健身，不执行的话就走人，因为不健身而劝退员工这样的事情是不是很少见呢但是还真的是发生在了瑞典，但是并没有人不积极参与活动，所以没有人不一起健身。该公司表示，每周的一次健身，直接将缺席迟到的几率降低了22%，实在是非常的惊人的一个现象。，2011年全市职工参与健身活动比例要达到60%以上，国有企业参与工间或工前操活动要达到100%，机关事业单位要达到70%，工间操的开展情况将成为各单位一把手的考核指标之一。所以，健身运动是很有必要的，也是非常的让其他的公司学习的。所以这是一个正确的做法，适当的运动，可以使身体更加的健康。个人觉的这一制度是正确的。

　　强制员工健身员工可以接受吗现在很多的人的生活节奏都是很繁忙的，从而忽视了运动和自身的健康，现在我们可以看到很多的企业，在做早操，对于这种企业的健身制定大家可以接受吗

适合上班族的简单健身运动

　适合上班族的简单健身运动，上班族长期面对电脑久坐不动,很容易出现电脑综合症，那么很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，以下分享适合上班族的简单健身运动。

适合上班族的简单健身运动1

　 一、颈部与肩部运动

　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。

　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

　6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。

　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

　 二、手部运动

　A。将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

　B。将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。

　C。左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

　D。左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。

　将两手上下摆动，放松。

　 三、脚部与足部运动

　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。

　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

　脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

　 四、手部与脸部运动

　1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按)

　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。

　由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。

　沿着下颚向下按摩。

　下颚左右转动各5次。

　手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

适合上班族的简单健身运动2

　 1、早餐必须要吃

　因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的工作,有人认为不吃早餐可以减肥,不吃早餐会导致正常饮食规律失调,容易造成胃病。

　 2、在等车或是在车里不要坐着

　手扶着车里或车站上的固定物体,身体站直,双脚与髋关节同宽,提起脚后跟,缓慢放下,反复进行30次,练习三组,每组之间注意抖动小腿放松,这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。

　下车后可以用比较缓和的速度到单位,放松一下紧张的神经和身体,准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟,活动腰部,每隔十分活动颈部,只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。

　 3、尽量少乘电梯

　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。

　 4、午餐休息时间多散步

　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

　 5、工作间隙做下蹲运动

　工作间隙,你可以做做下蹲运动。双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。

　 6、吃过晚饭以后,进行20-30分钟的散步

　散步可以选择公园、小区,即可缓解一天忙碌的工作压力,又起到了舒心的作用,再次回到家后,进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习,提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再进食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。看似一些简单的锻炼,其实只要坚持,有规律地进行下去,就会对我们的身体素质有很大的提高,可以让我们有更多的精力投入到工作中。

适合上班族的`简单健身运动3

　 一、向后伸展

　 动作：

　第一步：人要坐在椅子前1/3部分，双手分别扶着两边椅子扶手的后部。

　第二步：之后往前挺胸，撑起身体使臀部离开座位，身体伸直，头要向后仰起，舒展肩部。

　锻炼时间：每一次坚持大约6秒钟，并且重复10次。这个动作很简单，它可以起到伸展肩颈肌肉的作用，能有效防止驼背，纠正坐姿并且调理呼吸。

　 二、背部拉伸

　 动作：

　第一步：面向桌子，双腿分开着站立，两脚与髋部同宽。

　第二步：把手臂向前平举，屈膝，手扶桌面。

　第三步：双脚后退一步，背部往下压，收腹并提臀，将脊背拉长。

　锻炼时间：重复进行10次，每次伸展的时长维持在3-5秒左右。这个动作可以起到锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉的作用，拉伸背部的肌肉，缓解背部与大腿肌肉的疲劳感。

　 三、椅子扭转

　 动作：

　第一步：上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上。

　第二步：先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。

　第三步：将手臂举过超越身体，并捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地做拉伸动作。

　锻炼时间：坚持做10秒钟后，换另外一侧做10秒钟。这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉，有美化腰部线条的作用。

1 每天工作很累还要健身吗

根据自己的情况来选择吧，因为身体和精神状态不佳是对于健身的效果也会有不小的影响，如果你的工作内容中体能消耗为主的话，建议休息来恢复。若是你的工作更多的是脑力活动，那么你还是可以选择进行健身。

2 工作和健身如何安排

推荐作出自己的健身计划表，根据工作情况来制定，你可以选择早上或晚上这种时间段来锻炼，因为有着充足的时间。当然你也可以选择在工作间歇插入锻炼，这样能够利用每个空闲时间。

如果工作比较辛苦可以适当减少健身的强度，以便能够提高完成度。

3 什么时候健身最好

健身的时间最佳是在傍晚时分，当然这是不考虑工作的情况下，这个时间段内人体拥有最高的体温，各类激素分泌和肌肉关节敏感度都达到很高的水平，此时健身能够有着最佳的运动状态和运动效果。

4 健身一周需要几次

建议一周至少要进行3次，当然是要保证每次锻炼都有着很好的效果的情况下，而不是纯粹的打卡，之所以选择一周至少3次，主要是考虑效果，这需要足够的刺激才能有着显著的成效。

工作之后已经很累了,这个时候去健身只会让身体更疲惫,反而达不到理想的效果 我建议你每天走路去上班! 第一,可以保护环境(伟大的一面) 第二,可以健身,效果也很突出发达国家的工作一族都是通过这个办法来达到健身目的,而且很有科学道理 第三,可以节约钱 你想想,要是你每天都做车上下班,然后在去健身房去健身,听上去是不是很讥讽 这样反而浪费了你更多的时间 对吗 而且去健身房难道不要花费一笔费用吗 把你坐车的时间和去健身房的时间拿来走走路,放松放松身心,何乐而不为呢

作为苦逼的上班族来说，一天需要连续工作8到9个钟头,有些加班甚至到12个钟头了。

如此高负荷的工作量会让人感觉生无可恋，前途渺茫，每天只想睡睡睡。

可这样的精神头怎么才能做好工作？怎么才能让自己的状态越来越好呢？

答案就是去运动。

要知道最好的休息从来就不是睡觉。

你有没有发现当你工作一整天，感觉浑身乏力的时候，即使让你睡上5到6个钟头，你依旧会觉得很困，很乏力。

那这样的休息无疑是浪费了大好时光，何况还不奏效。

那我们怎么才能让自己的状态达到最佳呢？

我们可以充分利用好工作间隙。

在每个休息节点，一定要让自己放松一下。

但这里放松并不是说让你去刷会儿朋友圈，玩会手机，如果你是这样来放松自我的话，你的状态只会越来越低下。

其实不管我们工作多久，多努力，每天最高效的时间可能只有2个钟头，那些所谓管理精力非常牛逼的人物，也才只能用到4个钟头。

其实大部分时间我们都浪费在那些低效上，让时间白白流逝。

提高工作效率和产能就显得尤为重要。

工作的间隙休息时间，我们可以做一些简单的办公室运动，比如说深蹲俯卧撑。

这些只需要你找一个平方的位置就可以做到。

比如说休息十分钟，你可以做20个深蹲加20个俯卧撑。

相信做完这样一组运动之后，你就会觉得浑身的血液流速加快，感觉体内一股能量想要释放出来。

那种感觉会让你有种变身为超级赛亚人的感觉。

相信我，那感觉很棒，会让你精力非常充沛，一旦尝试就会爱上。

要知道一天这样的间隙可不止一到两次，假如我们休息五个间隙的话，那么一天我就能做了100个深蹲，加100个俯卧撑。

这就等于把一天的运动量给细分到很多个阶段来完成，一口气做100个和一天做100个，给人的感受完全不同，你并不会觉得特别累，完成起来也会相当轻松。

这样即使你工作再繁忙，体型包括身体状态都会维持在比较好的阶段。

人体不是机器，一定要学会适当的进行运动，保持好最佳的状态，才能让工作更加高效。

有了好的身体资本才能为迎娶白富美走上人生巅峰做好准备。

不是吗？

不如，就从看完这篇文章开始吧！

小编相信只要对健身有一定了解的人都会知道，健身时间是非常重要的，为什么这么说呢，在我们健身的过程中，有可能很多事物与我们健身的时间冲突了，而这个时间又无法更改的时候，你只能放弃你今天的训练，去完成你所需要做的工作，有课程，上班的业务，作业，还有朋友委托的事情等等，很多时候我们在这方面不知道如何去处理。

这让我们的训练周期变少了，随之身体体能也没有以前好了，相当于三天打鱼两天晒网！当你的女朋友或者老婆需要你陪伴的时候，你也拒绝不了，也只能放弃自己健身的时间来满足她们，毕竟对于大部分人来说，生活比健身更重要，的确如此，很多人会把生活放在第一位。

健身只有在没有特别情况下，他们才会去做健身这件事，不可否定，这很现实，除非你是职业选手，可以天天练，也不用担心饮食什么的，但是很多人都不喜欢那样，觉得太壮了不好看！当我们遇到这些与健身冲突的事情的时候我们应该怎么做呢！

一，合理安排好事情的时间

在我们做事情的时候，或者去找事情做的时候，先想一想，能不能避开日常训练的时间，如果能，那就最好了，如果不能，那就去稍微协调一下，因为很多事情如果不是特别着急的话，都是可以协调的，这样你就不会因为各种事情去放弃你一天的训练，放弃自己的训练，真的很难受。

二，如果时间冲突

当我们的事情很多，然后又推不掉，还特别急的时候，像一般人肯定就直接放弃健身了，我觉得任何事情都是有办法的，时间挤一挤总是有的，你可以在上班的过程中，跑步，走路，相当于做了有氧，提高心肺耐力，练体能，在等人等客户的时候，做几组俯卧撑，屈臂撑，引体向上，保证一下肌肉的刺激！

三，提前训练或更改时间

在我们工作的时间或者做很重要的事情的时候，你不想搞得一身汗，不想去动的时候，你可以早上早一点起床，在忙碌之前，把今天的训练做完，然后再开开心心的去一天的工作，这样子会让你一天都充满精神，没有因为今天有没有训练而焦躁不安，也不要去想今天要不要练，更加不用协调事情的时间，但是一般健身房开不了这么早，所以条件还需要自己创造！毕竟世上无难事，只怕有心人！

四，朋友之间的邀约

如果是女朋友一定要你陪，那你就可以跟她商量一下，等你练完可以陪她一天，你可以耍耍嘴皮子，哄一哄就好了，如果是健身的妹子就更好了，男女搭配，很幸福！如果是普通朋友的邀约呢，你的选择权就更大了，可以选择去与不去，跟健身冲突不到一块，像小编的话，一般都是完成训练再去！避免不了喝酒的话，偶尔喝一点还是有好处的，不能天天喝，这样就多了很多酒精等一些易肥物质！

给大家推荐一份训练计划吧！我们以一个星期为例，计划如下:

星期一，胸部练习，每组12-15个，5组，动作自定

星期二，腿部练习，每组15-20，5组

星期三，肩部训练，同胸部，

星期四，休息

星期五，背部训练，同胸

星期六，手臂训练，如上

星期天，核心训练，有氧耐力！

希望大家能够坚持健身，不要轻言放弃，克服困难，你就是最棒的！

工作忙的人如何健身

工作忙的人如何健身，很多的白领在办公桌前工作，从早上做到晚上，这样久坐加上高油盐的外卖饮食，会导致白领阶层身上赘肉增加，所以很多白领想要抽出时间来运动健身，下面分享工作忙的人如何健身。

工作忙的人如何健身1

1、紧腰收腹

先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。

2、收紧背肌

两肩向后用力收紧背肌，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

3、撑手抬体

两手撑扶手，用力抬起身体，保持3-4秒钟，一般每天重复4-8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。

4、收腹抬臀

先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

5、屈膝抱腿

双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4-8次，这可促进腿部血液循环。

6、转动腰肢

双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8-12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。

工作忙的人如何健身2

1、转动眼睛

双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标，由左经上方再转至右到下方在回到左方，眼动头不要动，旋转运目上10圈。然后再由右经上方转至到左到下方在回到右侧，旋转运目上10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

2、转动手掌

自然站立或坐姿，双肩抬起到胸腹前或者是下垂，先按着顺时针方向同时的转动双大拇指10圈，然后再按逆时针方向转动手掌10圈。这个法运动双掌鱼际部和小臂肌肉，有着舒筋活血和增强手腕活力的功效。

3、做下蹲运动

双脚分离，距离为和两肩宽度相等，然后双手扶着椅子在慢慢的下蹲，起身后站立。如此反复做上10次，休息片刻过后继续做上10次。该运动是可以帮助你增强大腿和背部肌肉的'强度。

4、办公死后俯卧撑

办公桌也能用来健身，作为健身设施。先用上手撑扶在桌边上，两腿并拢伸直，让身体和桌面形成一个斜角。然后手臂屈肘让身体下降，全身的重量压在双臂上，再用双臂和双腿支撑的力量将身体撑起，连续撑15-20个。其实这一组动作就是俯卧撑，只是俯卧撑是在地上，这个是依靠办公桌。

5、推墙

先站在距离墙壁半米左右的对面，站立。两腿叉开和肩同宽，然后身体向前倾倒，两只手臂屈肘，让双手贴在墙上，然后用力推墙，将身体直立恢复原位。这一组动作推15-20个。这一组动作和俯卧撑也是很相似的，都有着异曲同工之妙。推墙的时候要注意手臂的健康，千万不要受伤。

6、扩胸运动

扩胸运动很简单，小学的体育里面都会教扩胸运动怎么做。首先，将两腿自然分开，与肩同宽。单后上臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，让肩部、背部和腰部的肌肉拉长。

这种拉长状态保持3-5秒，然后上身再慢慢直立呼气。如果身体感到很疲劳，可以拉开座椅多做几次伸展运动哦，让身体感到轻松。

工作忙的人如何健身3

1、伏案工作时

我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

2、复印文件时

复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

3、午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

4、做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

5、喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

6、使用电脑时

应与电脑屏幕保持健康距离，电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

7、尽量少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。此外，欲了解跑步放松大脑疲劳提高工作效率

工作忙的人如何健身4

空抓

不仅能使手灵活，而且能改善上半身的血液循环，还可祛肩部酸痛、颈椎病和偏头痛，尤以对肩周炎的效果更为明显。

梳头

逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

练眼

远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

踮脚尖

尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

摇头晃脑

血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。

咬牙切齿

“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。