谁能给我下张杰、魏晨、吴尊的资料？

姓名: 张杰

英文名: Jason

生日: 19821220

身高: 179CM

体重: 67KG

籍贯：成都新都

教育: 本科学位

曾就读学校：四川师范大学旅游与艺术设计系（旅游与酒店管理专业·本科）

人生格言：过去属于死神，未来属于自己！

视力：隐形眼镜

最喜欢的食物：红烧的。反正是烧的都喜欢吃，特别是妈妈做的土豆烧排骨！

最喜欢的动物：狗

最想去的地方：加拿大。感觉吧，那边人比较少，比较宁静的感觉！

最喜欢的影星：周星驰

语言: 普通话、英语

星座: 射手座

专长: 英文歌曲

偶像目标: 自己

喜欢的颜色：黑色

最喜欢的歌手：Justin Timberlake

最难忘的事：2004年，和苟伟一起创作，获得“04我型我秀”冠军

主要兴趣爱好：唱歌、舞蹈、篮球

补充介绍

张杰是2004莱卡我型我秀总冠军；

张杰是上腾娱乐（环球唱片和上海文广传媒集团在国内的合资公司）的首位签约歌手；

张杰是上腾娱乐及环球音乐在内地打造的流行音乐第一人。

光荣榜

成都市青羊区纪念“12·9”运动大型歌曲比赛荣获金奖

川师大第一届、第二届校园歌手大赛分别获得第二名、第一名

川师大50年校庆舞蹈比赛荣获第一名

川师大第一届、第二届英语节歌曲比赛中均荣获第一名

荣获川师大“三等奖学金”，以及校三好学生称号

川师大校际篮球比赛第二名

2003年 MTV三星Anycall校园新空气全国歌手大赛亚军

2004年 莱卡我型我秀2004全国偶像歌手大赛总冠军

2005年 第5届全球华语歌曲排行榜获得最佳新人奖

2005年 获TVB8金曲榜颁奖典礼金奖

2005年 获“第三届天地英雄榜颁奖典礼”新人奖

2006年 获得第十二届全球华语音乐榜中榜最佳传媒奖

J型J秀

成都初赛 : As Long As You Love Me

80进40: This I Promise You

40进20: 无心伤害

20进16: I Do

16进14: Bye Bye Bye

14进12: Right Here Waiting

12进10: 一场游戏一场梦

10进9: Because Of You

9进8: More Than Words

总决赛: 北斗星的爱

聚光灯

-Channel V 风夏音乐季

-04年 莱卡风尚颁奖大典

-04年 环球十周年香港演唱会

-05年 风夏音乐季

-05年 第5届全球华语歌曲排行榜颁奖典礼

-05年9月 参加《同一首歌》

-05年9月10日 莱卡总决赛嘉宾

-05年10月22日 参加东方卫视2周年台庆表演

-05年11月5日 参加中国风尚大典颁奖典礼

-05年11月15日 在北京参加美国州长欢迎会

-05年11月26日 参加马来西亚亚洲魅力呈现 百年唱片巨星演唱会

-05年12月3日 参加TVB8金曲榜颁奖典礼

-05年12月16日 担任《千里走单骑》首映表演嘉宾

-06年1月 参加四川电视台春节联欢晚会

评价

张杰可能是中国内地最好的歌手！

---陈耀川,2004年12月20日，《东方早报》；

张杰的表演可能比她（蔡依琳）那天更好！

---许智伟，《我型我秀I》。

中文名（Chinese Name)：魏晨

◆英文名（English Name)：Vision

◆性别（Gender）：男

◆出生日期（Birthday）：1986年 2月22日 (农历：1986年正月十四）

◆星座：双鱼座

◆昵称：小乖、小老虎、小骗骗、香草冰淇凌

◆祖籍：中国湖南省涟源市

◆籍贯：中国甘肃省兰州市

◆民族：汉族

◆身高（Height）：183cm

◆体重（Weight）：70kg

◆星座（Horoscope）：双鱼座

◆学历（Qualification）：大四学生（现就读于四川音乐学院川音通俗音乐学院）

◆特长（Specialty）：声乐

◆乐器：钢琴、葫芦丝

◆家庭成员（Family）：父亲、母亲 、奶奶

◆嗜好（Hobby）：音乐、**

◆对自己的评价（Appraise）：认真细心

◆粉丝名称：乐橙（谐音 love chen；也希望大家都可以快乐；大家是因为音乐结缘的)

◆座右铭（Motto）：用努力证明自己

◆最欣赏自己的地方（Appreciate)：性格

◆ 曾参与演艺工作（RESUME）：

·2006年CCTV青年歌手大赛（组合形式参赛） 河南省二等奖/全国团体决赛优秀奖

·2006年上海亚洲音乐节亚洲新人歌手大赛中国大陆赛区金奖/亚洲赛区优秀新人奖

·2007年快乐男声季军

·2007年东南劲爆劲爆票选人气王

·2007年湖南卫视《名声大震》第二季亚军

·2008年1月“雪碧榜”新人奖

·电视剧《惶惑》《如果云知道》

·**《十七》

·单曲《少年游》《半夏》

·首张EP《乐天派》：《一个人睡》《乐天派》《小小快乐》《boys》

·2008年4月30日北京展览馆剧场“未曾那么爱你”魏晨个人演唱会

·2008年出版个人首本写真集《LOMO森林》

◆魏晨和乐橙参加的爱心慈善活动：

·同一首歌赈灾义演（演唱《爱你一万年》）

·湖南抗冰雪义演（个人捐款2万元，魏晨全国歌迷会捐款5万元）

·2007年8月爱心巡演

·捐助四川水灾

·“母亲水窖”

·“根与芽”

·“救助大病儿童”

◆ 喜爱（FAVOURITES）：

食物（Food) ：海鲜、梅菜扣肉、兰州拉面

**（Movies）：《TITANIC》

书籍（Book）：《水浒传》

音乐（Music）：R&B、Hip-Hop

歌手（Singer）：陶喆 、周杰伦

男演员（Actor）：陈道明、刘德华

女演员（Actress）：徐帆

颜色（Color）：黑、白 、橙（因为有特殊的意义）

希望到的地方（Places Like To Visit）：马尔代夫

最难忘的事（Unforgettable Events）：考大学

姓名：吴尊

本名：吴吉尊Goh Kiat Chun

英文名：Chun

出生日期：1979/10/10（吴尊本人说是79年生的，请勿随意更改）

家庭状况：爸爸 哥哥 姐姐

婚姻状况：未婚

结婚年龄：35岁左右

鞋号：10号半 （45码）

三围：胸围40 腰围31 臀围38

职 业：健身中心CEO 歌手 影视演员 模特

生肖：羊

血型：O型

星座：天秤座

国籍：文莱

祖籍 ：福建金门

现住地：台湾台北

身高：180cm

体重：72kg

纹身：吴尊有三个纹身，右手臂两个，一个是爬满绿色藤蔓与红色血迹的铁链，一个是剑；他右小腿文 了乔 丹的“空中飞人”图腾（都是在澳洲文的）吴尊的脸属于斯文帅气型，飞轮海走的又是青春团体路线，公司觉得他的文身和健壮的肌肉跟他乖巧的形象不搭所以让他尽量少露。

学历及专业：澳洲RMIT大学(澳大利亚皇家墨尔本理工大学)澳洲工商管理学

个性：害羞,健忘，事业为重

嗜好：打篮球，健身，看**,吃,煮饭和旅行

喜欢的偶像：迈克尔· 乔丹

喜欢的颜色：看情况

喜欢的食物：很爱吃,除了油腻的食物什么都吃

喜欢的音乐：随心情而定

喜欢的地方：纽约

最想去的城市：纽约（已去过不过还想去）

喜欢的**：《英雄本色》

最喜欢的季节：春

喜欢的卡通人物：米奇

最喜欢的花：百合

最喜欢的食物：什么都爱吃

几岁初恋：16岁

喜欢异性类型：对我而言，最重要的是感觉，孝顺，不做作的女孩。

最讨厌的事情：失去我身边最重要的人

最大的愿望：在生命里做个好与事业有成的人

做过最难忘的事情：照顾去世的妈妈

做过最后悔的事情：在妈妈去世前没花足够的时间在她的身边,造成了不少的遗憾

做过最有勇气的事情：在台湾继续追求我在演艺圈的事业

[编辑本段]入行经历

吴尊之前去新加坡做模特，后来在文莱开了一家健身所,然后再由朋友介绍他到台湾的伊林模特经济公司做模特，于是他就来到了台湾，但是没有和伊林模特经济公司签约 有一次吴尊去看**,正好被可米的制作人发掘，拍《东方茱丽叶》,于是就出道啦，然后，组合飞轮海邀请他加入，也就后来还是“飞轮海”队成员呢!

演艺经历

组 合：飞轮海(其它成员还包括:※汪东城※辰亦儒※炎亚纶※)

唱片：《飞轮海》（同名专辑）（2006 09月15日）

《双面飞轮海》（2008 01月04日）

《越来越爱》（2009 01月02日）

日语专辑《Stay with you》《Treasure》《Only you》

写真：飞轮海《海角一乐园》写真书

《双面飞轮海》写真集

《Only you》写真集

经纪公司：华研国际音乐 可米影视制作

参演电视剧

2005 《终极一班》饰田弘光（客串） 饰演KO榜上的KO1，是班导（Melody饰演）的弟弟，被魔训练成武尸，最终被汪东城饰演的大东一行人所救

2005 《东方茱丽叶》饰纪风亮 饰演一名在校生，天生具有优秀的设计才能，长大后与记忆中的黑发女孩林濑穗（林依晨饰演）相恋，但身份却阻碍了他们的恋情。

2005 《恶作剧之吻》(客串)最后一集中,结婚时站在刘农纯美后面,当时是长头发

2006《花样少年少女》饰左以泉 饰演在校生&跳高选手左以泉，被卢瑞希（ella饰演）暗恋，最终与瑞希互生情愫，却不曾开口表达

2007《公主小妹》 饰 南风瑾 ,饰演一个从小待在皇甫家的公子，多年后皇甫雄找到自己的亲孙女麦秋穗（张韶涵饰演），在他俩中间发生的爱情，历经千辛万苦，却因为小麦要去美国3年，所以他们的爱只有3年后再燃。2008年8月2日内地湖南卫视播出

2007《终极一家》饰 火焰使者（客串）2007年8月8日在八大播出 最后一集客串 已播毕

2008《篮球火》饰 无极尊 在11月9号结局

《阿鼻剑》待拍2009 刘伟强指导

参演**

《剑蝶》（原名《武侠梁祝》）饰 梁仲山 2008年4月开拍 6月下旬杀青 2008年10月16日 全国上映

参演MV

SHE的《怎么办》MV 饰演一位被很多女生追求的帅哥，并最终与Ella扮演的女生成为情侣 Tank的《专属天使》MV 饰演一名在校生，被Ella扮演的“男生”（女扮男装）追求，最终发现了她是女生的秘密，并与之成为情侣

蔡卓妍的《心如蝶舞》MV饰演梁仲山，并与蔡卓妍扮演的祝言之双双殉情。

[编辑本段]广告代言

飞轮海团体代言：

康师傅3+2饼干代言

CC lemon饮料代言

泰山冰镇广告代言

7-11统一超商代言

屈臣氏蒸馏水代言

卡地亚 ballon bleu系列腕表代言

卡丹路休闲服饰代言

爱恋金饰广告代言

Disney Land代言

heme男士护肤品代言

OraLabs润唇膏代言

蒙牛酸酸乳代言

纽西兰奇异果代言

佳能数码相机IXUS系列马来西亚区代言

2008年台湾观光局代言

日本杰士派GATSBY2008年新商品中国区代言

可口可乐内地区代言

野力运动品牌代言

代言可口可乐吴尊个人代言：

小林眼镜代言

旁氏之夜代言

新西兰奇异果代言

线上游戏《武林外传》代言

Barbie彩妆代言

法国娇兰2008年度代言

OSIM按摩椅代言

Supau舒跑（低纳新配方）饮料代言

[编辑本段]歌曲MV

飞轮海的首张同名专辑2006年9月15日

1 《我有我的Young》师兄TANK曲 (内地康师傅3+2夹心饼干电视广告主题曲)

2 《夏雪》师兄TANK再一作品 (台湾区 heme-ManSimple 男士保养品指定中文广告曲)

3 《只对你有感觉》JJ林俊杰曲+师姐HEBE合唱 (偶像剧《东方朱丽叶》插曲)

4 《一个人流浪》(偶像剧《终极一班》插曲)

5 《找幸福给你》

6 《爱到》

7 《出口》

8 《2月30号见》

9 《请在我后悔之前离开我》

10《不死之迷》

终极一班原声带2005年12月27日

11《孺子可教》

东方朱丽叶原声带2006年6月16日

12《占有》

花样少年少女原声带2006年12月1日

13《超喜欢你》

SHE专辑Play2007年5月11日

14《谢谢你的温柔》

15《Always open》

终极一家原声带2007年8月10日

16《 出神入化》

17《不会爱》

18《愿意不爱你》亚纶独唱

公主小妹原声带（未发行）

19《新窝》飞轮海&；SHE

迪士尼**《米奇节日嘉年华》中文主题曲2007年11月19日

20《小小大人物》

飞轮海第二张专辑《双面飞轮海》2008年1月4日

21《新窝》(飞轮海+SHE合宿版 电视剧「公主小妹」片头曲)

22《为你存在》(2008年爱恋金饰主题曲)

23《出神入化》(电视剧「终极一家」片头曲)

24《不会爱》(电视剧「终极一家」片尾曲)

25《Ti amo》(炎亚纶、超女刘力扬合唱)

26《爱的王道》

27《心里有数》

28《明日香》

29《至少还有我》

30《一万个快乐》

31《小小大人物》(迪士尼2008年鼠年主题曲)

32《新窝》(男生宿舍版)

33《超喜欢你》(电视剧「花样少年少女」插曲)

34《酸甜》（蒙牛酸酸乳代言主题曲、与SHE合唱）

翻滚吧！蛋炒饭原声带

35《恒星》

飞轮海 - Stay with you全新日文专辑2008年5月21日

36《Stay With You 》

37《Heart Nest ~新しい巣》(日本语ヴァージョン)~

38终极一班主题曲《终极一班》

飞轮海 - Treasure日文专辑

39《Treasure》

40《Crush on you～君に梦中》

飞轮海第三张专辑 越来越爱

三辑《越来越爱》41《动脉》

42 《 越来越爱 》

43 《 寂寞暴走》

44 《恒星 》

45 《 默默》

46 《 最佳听众》

47 《 留下来》

48 《孤单摩天轮》

49 《雨是眼泪》

50 《 你应该被珍惜》

51《Touch Your Heart》

[编辑本段]相关参演剧集角色

飞轮海是Fahrenheit华氏温度的英译,代表的涵义是四位团员给人不一样的感觉(不一样的温度)

辰亦儒代表的是Warm ★ 77°F

汪东城代表的是Hot ★ 95°F

吴 尊代表的是Cool ★ 59°F

炎亚纶代表的是Cold ★ 41°F

关于初恋 “中学的时候吧，16岁。”

关于礼物 “最难忘的是在澳大利亚读书时候的女友送的乔丹的球衣，是金色的，她特意从美国订回来的，在情人节的时候送给我。我一直穿着打球，后来洗得有点褪色了，很舍不得，就收起来不再穿了。”

关于疯狂 “一个人坐飞机跑到美国去看乔丹打篮球，谁也没告诉，就自己去了，因为那是他最后一场，我觉得再不去就看不到了。”

关于入行 “最早鼓励我入行的是郭富城。他有一次在澳大利亚住的酒店跟我和爸爸妈妈住的是一家，我们在大堂碰过面，我们聊了下健身，然后他对我说我‘前途无量’，但当时的我从来没想过要当演员。”

关于家庭 “我有一个哥哥一个姐姐，他们都非常疼我，我做什么事情他们都很支持。我跟家人在一起的时候说闽南话，我家是从祖父的时候移民到文莱的。”

吴尊自我剖白 (一) 我很认真 “我做事很认真，每件事都会尽力去做。”(吴尊为了演好跳高选手左以泉，跟随台湾跳高队练习一个多月，最高能背跃式跳过170厘米)

(二)我爱运动 “我很喜欢运动，打球，健身什么的都喜欢，可能这样会让人觉得有活力。”

(三)我会煮菜 “我以前在澳大利亚读书，很爱吃西餐，所以自己就学着弄，我蛮爱煮东西给大家吃的，可能这一点有些女孩子会喜欢。”

　　王菲：健身操+减肥药方

　　李玟：每隔一天持之以恒的上健身房

　　柯以敏：她是一位“决心派”；当她决定要开始雕塑身型后，你可以每天在健身房看到他。一次平均她会运动2至3个小时。

　　许茹芸：给自己规定了运动时间表，其中有一点与众不同——下午跑步，一个星期四次，一次两小时。她还特地请了个健身教练，一般的训练包括游泳和到健身房举重。

　　朱茵：坚持每星期游泳3次，每次1小时，最喜欢自由式。

　　许美静：时常勤练羽毛球和做健美操

　　吴君如每天去健身房做一小时运动，要游泳和结实运动交替做才有成效。

　　萧亚轩：每天要排出3小时健身、5小时练舞、5小时练歌，同时她还有跑步和游泳的习惯

　　陈慧琳：平时喜欢以跳舞来消耗热量

　　莫文蔚：平时勤于做瘦身和游泳

　　林心如：用矿泉水当作哑铃来减肥，每天举100下左右，可以让手臂变得纤细

　　混血儿Rosemary：每天早上她还坚持做2小时运动，包括仰卧起坐、举重、跑步等，而且做运动时会在手臂上加重物

　　范文芳：跳绳300下

　　舒淇：保鲜膜+舞蹈塑身

　　张柏芝：跑步、跳舞；、“罚站”

　　①背部挺直，紧贴墙壁站立。

　　②双臂侧平举。

　　③双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。

　　以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟，背部要一直紧贴墙壁。

　　章子怡：学跳舞

怎样练好瑜伽

　习过程中运用收束契合法进行能量提升练习。这些技术的配合，对于普通健身已经是绰绰有余了。瑜伽体位法的练习跟体育健身的练习是不同的。

　它是一种讲究在静态维持状态下，配合深长的呼吸，用身体的重量去拉伸，扭转，挤压，按摩身体各个部位的练习方式。静态维持是瑜伽体位练习的一大特色，甚至有瑜伽师认为：维持就是阿萨那(瑜伽体位)。

　瑜伽体位法锻炼的特点：

　一、瑜伽体位是非竞技性练习;

　二、瑜伽体位是在静态中利用自身重量去练习;

　三、瑜伽体位练习要求配合深长的呼吸;

　四、瑜伽体位练习要求在维持的时候放松;

　五、瑜伽体位练习要求感受身体紧张的部位;六、瑜伽体位锻炼的核心是脊柱。

　下面我们从几个角度来分析练好瑜伽体位的方法，以便指导自己正确的练习。

　第一节 控制

　瑜伽体位练习的过程都是在练习者的控制下进行的。然而，在实际练习过程中，练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令，自己看书练习的人更是容易追求体位的结果。

　这种省略过程的练习方式看起来没什么问题，实际情况是，也许在这不知不觉的省略过程中，瑜伽练习的内涵也在被我们省略。惯性练习是瑜伽练习者经常性出现的问题之一。借助惯性可以帮练习者完成很多有难度的动作，练习者心中有成就感。所以，哪怕是教练强调在练习过程中要控制自己的身体也往往会充耳不闻，我行我素。

　实际这个控制是瑜伽体位锻炼的核心内涵：身体的感受往往会影响人的意识，控制身体就可以间接的达到控制意识的作用。

　《瑜伽经》说，控制意识的转变就是瑜伽!!!

　第二节 到位

　到位，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有效锻炼该部位。

　比如，三角伸展式，是瑜伽体位里为数不多的脊柱侧弯类动作，到位的练习方式就是围绕这个脊柱侧弯——如何使脊柱侧弯练习最有效率。有些练习者在练习过程中，看见其他练习者弯曲的幅度挺大，潜在的攀比意识促使身体不断下沉，结果手指可以触地了，练习者沾沾自喜，很有成就感。

　如果仔细观察，就会发现，练习者在追求侧弯幅度的时候不经意的将臀部后推了。虽然正视图看过去很厉害，侧视图一看，身体并不在一个平面内。既然身体不在一个平面内，由脊柱承受的上身重量也因重心的转移而发生变化，移到髋部区域了……这样，原本锻炼脊柱的意义就没有了。从锻炼脊柱的角度看，这种练习方式就叫没到位!

　正确的到位方式是，练习者将臀部内收，逐渐将身体摆在一个平面内，虽然因为臀部的内收，身体的摆平而使身体的位置抬高了，没有手指触地的成就感，但对身体来说，这才是最有益处的锻炼。因此，瑜伽体位练习不要单纯追求形式，而要在进行体位练习前，搞清楚相关体位锻炼的部位，努力提高效率上的到位。但是，体位做到位也要讲究方法。

　比如双腿背部前伸展式，这是一个坐姿脊柱前弯类的动作。通常练习者在做这个动作的时候总是用力将身体前倾，以期望能够贴近双腿。对于韧带比较紧，脊柱不是很柔韧的初级练习者来说，这样的练习方式反而会适得其反，练习很长时间也不能达到自己的目的。甚至有可能拉伤韧带，使自己原本弯曲的脊柱变得更加拱起……

　回想我们日常生活中，我们要开动一辆载重汽车，往往是先往后倒开一下，再向前行驶。物理学告诉我们，运行中的摩擦力是小于静止状态时的最大静摩擦力的。用后退的方式使汽车由静止转为运动，由最大静摩擦力转为摩擦力，再向前牵引就变得比较容易了。

　同样的道理，要想身体前倾变的比较容易，我们也可以先后仰一下，克服脊柱，韧带的“最大静摩擦力”，然后再前倾，就变的容易的多。另外，说到到位，很多朋友可能认为一定要做到教练示范的程度才是，这种认识也是不正确的。瑜伽里的到位，是指按正确方式摆好之后，利用身体的重量，做到身体的极限。

　像前面的三角伸展式，我们在练习过程中，能将身体控制在一个平面内，使上身的重量基本由脊柱承受，那么不管控制侧弯的角度是多大，只要到了自己承受的极限都叫到位。而片面追求身体侧弯幅度，不注意身体摆放要求的练习方式，哪怕是手指能碰触地面，也不叫到位。

　明白了瑜伽体位的到位意义，在实际练习过程中就没必要去跟人攀比，自己做自己的，自己跟自己比。今天我能前弯二十度，过两天我能前弯二十一度，这就是进步。这种进步比那些轻松贴到腿部的人要有意义的多——因为你做到了身体的极限，他们却没有。

　很多长期进行瑜伽练习的朋友，脊柱，韧带，关节都慢慢打开了，这些朋友做一些体位已经感觉不到挑战性，因此会经常要求教练教学高难度动作，或是自己去找一些印度人、欧美人写的瑜伽书寻找高难度动作。这种认识已经偏离了瑜伽练习的目的了。我们知道，动作实际是瑜伽借助的一种形式，一种方便。瑜伽是通过动作等形式达到对意识的控制，从而在调整身体的同时，对精神进行升华。所以，那些已经能轻松自如的练习一些难度体位的朋友，可以尝试着将练习的重点侧重到身体的感受、呼吸和冥想中来。

　但是这种建议是很难被接受的。笔者曾经碰到过一位瑜伽爱好者，这位爱好者能将强度、难度比较大的阿斯汤伽瑜伽第一级轻松的做下来。她向笔者请教还有什么更有挑战性的动作笔者告诉她，动作已经做的很好了，可以练练呼吸和冥想。结果这位爱好者带着失望的表情遗憾的离开了……

　第三节 维持

　在动作到位之后，瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。这个维持过程可以给肢体创造足够的反应时间，使肌腱、脊柱、关节能充分伸展、打开，同时血液也能充分滋养被拉伸、挤压区域，能够给予拉伸，挤压部位足够的调整时间，恢复该区域的弹性与活力。在会所瑜伽课程中，由于要兼顾所有练习者，所以瑜伽体位一般只有五个呼吸的维持时间。不过对于一般练习者来说，五个深长的呼吸已经足够身体反应了。不过现在瑜伽市场上流行的，被热捧的并不是这种练习方式，而是一些快节奏的练习方式。

　从反馈回来的大量信息中分析，很多瑜伽爱好者对瑜伽是这样的一种认识，因为借助惯性，可以使自己的动作难度做的大些，同时运动量加大，往往一堂课下来，一身汗水，很有成就感。这是用典型的体育健身观替代瑜伽健身观的练习方式。一种不良模式能够面积推广与传播，可能有两个方面的引导。

　一是传播者本身，大量的是这种认识。

　二是练习者自己并没有接触瑜伽的内涵，仅仅是从动作的角度去理解瑜伽，想当然的就和体育运动挂上勾了。

　其中传播者包括两个方面，一是经营者，也就是一些瑜伽教练培训机构，追求利益，将教练的培训期不断的缩短，省略学生系统的基本功训练时间，使学生对体位练习没有足够的感性认识;同时忽略理论课程，或照本宣科的读一些大家似懂非懂的东西。培训老师本身也是被这种模式培训出来的，不能用自己练习瑜伽的感受进行引导，而把主要精力放在学生背诵口领词上。当学生能将一堂课程的口令词背熟后，发张印满洋文的证书，就成了“国际认证的瑜伽教练”了。

　还有一些人本身是其他运动，比如健美操，舞蹈等的教练，为了拓宽自己的就业机会，多掌握一门技能，也进入了瑜伽教练的行列。这些本身是教练的人，仅仅是看看别人怎么上课，然后去书店买本瑜伽方面的书，运用自己原来健身的理念，进行瑜伽教学……可以说不负责任的瑜伽教练培训机构是瑜伽练习最大的误导因素，而他们培训出来的教练，包括一些用自己原来的健身理念教学的健身教练是直接的误导因素。

　另一方面是练习者本身的原因造成的。

　在会所进行瑜伽练习的瑜伽爱好者中，有大量的是被明星代言的广告引进瑜伽馆的。这种明星代言形式的广告，很容易使练习者潜意识里产生一种误导——以为交了钱就有明星般的身材。

　当尝试练习一段时间后，投入所产生的效果跟自己的期望值不成正比，这时，练习者一般有两种主要的心态：

　一是放弃——这是造成瑜伽练习群体波动的一个主要因素。

　二是急噪，急功近利的想达到自己的期望。

　教练也被这种期望的压力所迫，两种合力迅速将瑜伽练习方式转向为体育化——将原本包含有精神调控内涵的瑜伽练习变成了蹦蹦跳跳的体操。上海人把瑜伽练习称之为“跳瑜伽”，就应该引起我们足够重视了。上海是全国开展瑜伽健身最早的城市之一，参加瑜伽练习的人相对文化层次也较高，也是外教，“国际大师们”比较密集的地方。按理说上海应该是对瑜伽练习最有感受的地方，产生这样的瑜伽认识观，让人费解。那么，是谁误导了上海人的瑜伽练习

　体育式的练习方式能够大量的消耗人体内的能量，快速的塑造体型，比瑜伽塑身的效果确实来的快——使一些练习者，甚至教练本人也觉得，这才是有效的瑜伽练习方式。但是这种借助惯性的浮躁练习方式，很容易给韧带，关节，脊柱带来练习的隐患，促使它们硬化、老化。在大医院里甚至有了一个新职业病名称——瑜伽病!

　为什么本来挖掘出来，为现代人服务，解决现代人亚健康的古老健身术，反倒成了一种新疾病的来源呢这难道不该引起我们对自己练习理念的`反思吗当大家在练习过程中，忍不住浮躁想快一点的时候，请大家在心里默想一句瑜伽练习的格言：维持——就是阿萨那!!!

　第四节 放松

　做肢体运动的时候，肌肉紧张是人的本能反应。肌肉一紧张便约束了气脉里的能量运行，气息因此无法畅通，瑜伽练习也由顺应肌体的自然变成了强予，会因此造成一系列的运动问题。

　有很多瑜伽爱好者说，我也知道应该放松，但不知道该如何放松。甚至会反问一句，将身体维持一个特定的姿势，本身就在做功，怎么可以放松呢

　这实际上是对瑜伽放松概念的不理解。

　我们知道，瑜伽的所有技术都是为了达到“控制意识转变”的目的，人的肢体紧张是由人的意识控制的，也就是说意识紧张造成肌体紧张。如果我们在练习的紧张过程中尝试放松身体，实际上是尝试对意识进行控制——使它由紧张态变成轻松态。意识一放松，肌体自然放松，肌体放松，气脉就畅通，气脉畅通就滋养了我们的五脏六腑，身体的各个系统——身体也就自然得到了有效调整，使身体进入了良性循环状态。

　第五节 呼吸

　瑜伽体位法的练习是讲究呼吸配合的，正因为在练习过程中配合了呼吸，使得身体内的能量流通顺畅，体位练习变得自然，幽雅，协调。

　而且呼吸本身就是在摄取宇宙生命能量，如果没有瑜伽能量的概念，最起码科学观也认为深长的呼吸可以帮我们摄取大量的氧气。氧气是维持人体正常新陈代谢的基础，人体新陈代谢正常则体内的废物、毒素都排出了体外，自然身体康健。

　但是，瑜伽练习中的呼吸是要讲究原则的，并不是随意的呼吸。而且不同的锻炼目的可能对呼吸的要求也不一样。如果刚开始练习掌握不好瑜伽的呼吸，那也不要着急，只要将自己的呼吸加深，就是一种简单的，且没有任何危害的呼吸法!

　各种呼吸法只是瑜伽师们根据长期的实践积累的更有效的呼吸方法，虽然在摄取能量、氧气量上有异，但跟我们加深普通呼吸的原理是一样的。

　记得笔者有个学生到上海浦东一家会所面试后告诉笔者，他在面试后那家会所的主管对他说：你还是用腹式呼吸法!这种呼吸法早过时了，我们都是用完全式呼吸法调息。

　笔者告诉这位疑惑的学生：瑜伽没有什么过时不过时的说法，只有适合自己练习和不适合自己练习的说法。另外，时尚的东西才会过时，瑜伽是一种体现东方智慧的古老的文化，不是什么时尚的运动。按那位主管先生的时尚观点，瑜伽流传了几千年，早就过时了——包括他运用的完全式呼吸。

　从这段对话大家可以看出，为什么瑜伽会体育化因为一些瑜伽传播者也是体育化、时尚化的认识观。他们对瑜伽的认识并不是一种流传了几千年的文化，而是从国外引进的一项时尚运动!

　因此，那怕是到会所去健身的瑜伽爱好者也应该多看一些瑜伽方面的经典(不是时尚的瑜伽书)，了解一下瑜伽方面的原理，不要盲目迷信教练，防止被“时尚瑜伽教练”误导。

　第六节 感受

　也是最重要的一点，就是感受身体紧张部位。人的思想平时是散乱的，这种散乱容易造成情绪上的波动，能量上的弥散。人的思想是很难被控制的，犹如古人说的“心猿意马”，不受约束。

　但人是很容易被身体的感受所牵引的——

　饿了，马上四处为这个身体找吃的;渴了，马上为这个身体四处找喝的;冷了，马上找衣物为这个身体御寒;热了，马上找有空调的地方降温，还不忘记买杯冷饮;脸上有点瑕疵，可以站在镜子前一两个小时去处理;碰到了热的东西，身体会马上条件反射的作出缩回的反应;什么地方搔痒，马上伸手过去挠两下;……

　瑜伽体位法练习就是很善巧的借助了身体感受对意识的牵引，利用体位练习中比较强烈的感受吸引自己的注意力，从而达到感官内敛的冥想效果——所以，体位练习虽然是瑜伽练习的基础部分，但实际上可以融入更多的瑜伽技术使它变成一种比较高级的瑜伽练习方式——运动中的冥想!

　第七节 收束

　在瑜伽练习过程中，通过体位，呼吸，冥想等练习摄取的能量，需要收集保存、转化。为了完成这个工作，有时候需要在瑜伽练习过程中或之后运用收束契合法，对能量进行回收封固——这也是瑜伽健身的一项特色，体育健身并没有这个概念。

　比如，我们在练习过程可以有意识的配合呼吸做些收腹动作，这些收腹动作会牵扯到会阴穴附近的肌肉，引起它们的收缩，从而起到封闭海底轮，防止能量外泄的作用。这种方法既可以在单个动作中练习，也可以把相关动作组合在一起练习。

　我们知道瑜伽体位锻炼的核心是脊柱，瑜伽认为这条脊柱的髓道是人体最大的气脉——中脉。在这条中脉的最底端，是人体的一个巨大的能量仓库。瑜伽把储存在这个能量仓库里的能量形象化的比拟为一条三圈半的灵蛇，认为各种瑜伽练习的目的就在于激活这条灵蛇，使它向上冲发到梵天轮，进而与梵合而为一，达到三摩地的境界。

　我们搞瑜伽健身虽然不追求什么三摩地，但在相关练习过程中，必然也会激活海底轮的能量。如果没有这个概念，活开了就活开了，不去理会，那活化的能量也就弥散了。虽然我们得到了韧带拉伸开的快感，但失去了能量还是得不偿失的。

　因此，作为瑜伽爱好者应该养成练习过程收束或在练功完后收束的习惯，防止好不容易积蓄的能量弥散。

　第八节 休息

　在瑜伽会所，特别是一些健身机构的瑜伽房里，经常会遇到这样的情况，体位练习完后做休息术时，往往有个别会员拎包走人。有些会员虽然出于对教练的礼貌不好意思离开，但也表现出不是很情愿的样子，这实在是个误解。

　一堂编排良好的瑜伽课程，往往考虑到了身体的各个环节，配合呼吸，能够有效促进上下身的血液循环，摄取宇宙生命能量普拉那。一堂课下来的劳累感很容易使躺下来做摊尸式放松的练习者深度放松。这种深度放松能够使人的后天意识松弛下来，从而使人的先天大灵启动，充分吸收通过体位、呼吸锻炼摄取过来的宇宙生命能量。可以说，休息术并不是单纯的休息过程，而是一堂瑜伽课出成果的阶段。如果说我们前面的调息、热身、体位等练习属于播种，耕耘，那么休息术就是采摘瓜果的收获阶段——这个时间段离开，聚集的能量有可能就弥散了，只起到了肢体伸展的效果，实在是可惜!

　综上所述，练习瑜伽切忌不要有投机思想，期望短期投入有多大的回报。建议脚踏实地的练习，将瑜伽变成日常生活的一个组成部分——你热爱瑜伽，瑜伽才会真正热爱你。

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