健身几天休息一次怎么安排 健身休息日怎么吃

导读：健身是一项非常消耗体力的运动，对于初学者来说是不适合天天锻炼的，下面一起来看看健身几天休息一次怎么安排？健身休息日怎么吃？

健身几天休息一次

健身2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。

我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。

所以我的建议是休息的比例要拿捏得好，你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练。但是，你需要记住：休息是为了走更长远的路

所以，至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。

健身休息怎么安排

一般来说，健身不可过量，要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时，最好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能，必须运动一小时要学会好好休息调整一下。

一周健身训练量及休息时间的具体安排：

1、对初学者来讲，一周训练3天。

2、对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。

3、对高阶训练者而言，训练4-5天，每天专项进行两次训练，对训练者的效果最好。

温馨提示：无论是初级训练者，还是高阶健身训练者，建议每次健身训练时间最好不要超过一小时，过一小时一定要好好休息至少15分钟。

健身休息日怎么吃

既然肌肉是在休息里生长，那么休息日需要也必须做好饮食。没有营养补充肌肉怎么长？所以很多人问吃粉的话，休息日吃不吃，答案是应该吃。而且如果平时饮食中蛋白质摄入不是很多的话，休息日可适量增加蛋白粉摄入量。

还有一种说法叫做放纵日，也可以归为休息日里。大多用于减脂期，比如一个星期安排一次放纵日，在这一天可以吃任何想吃的东西而不用控制脂肪、碳水的摄入量。这样对于缓冲肠胃和调整代谢都有帮助，研究表明对于减脂也有很大的促进作用。大概的原理就是，每隔一阵子给机体一个能量摄入足够、不用降低代谢的错觉。

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

我是一周保持4-5次的频率，因个人实际的身体状况和时间来定不要刻意的勉强自己。不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。也不一定刻意的要把训练场所都定在健身房，只有有锻炼的想法在家也可以进行一定的自重训练。锻炼也要配合一定的饮食计划和充分的休息，才能够达到你想要的最好的效果。每天都给自己订好当天的训练计划不要没有头绪的去训练。

三天左右。

经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％，只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。

另外经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不达标，对癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。

健身注意事项

健身后不宜大量饮水。在运动后特别是剧烈运动后不要马上喝水，更不要大量喝水，因为大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引起头疼、呕吐等多种病症。所以，运动后，即使口再渴也不该马上喝水，更不能一次性喝过多的水，应采用多次少饮”的方法，这样才能保证健康。

健身后不要骤降体温。健身锻炼后人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若立即走进冷气空调房间，或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲洗，均会使皮肤紧缩闭汗，从而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降，而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

以上内容参考  人民网-健身一周一次就有用 帮你多活好多年！

建议一周保持4-5次的频率即可。

不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

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健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

参考资料：

健身-

多久运动一次比较好

多久运动一次比较好，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享多久运动一次比较好。

多久运动一次比较好1

如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。

倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。

其实这不难，刚开始的时候依自己的'体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动，就够了。

运动量要配合体能状况

体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。

我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。

总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。

运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点

运动量多寡视目标而定

运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时!

若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。

循序渐进，运动不过量

运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞

倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。

多久运动一次比较好2

健身多久锻炼一次较好？

对于初学者而言，要坚持每周去健身房3-4次，每次锻炼60分钟为佳。对于老手来说，如果没时间，可以选择在周末去锻炼，还是能保持住所获得的肌肉与力量。健身最重要是持之有恒，配合适当的休息，就能保持健美的身材。

每天每次锻炼多长时间最好？

锻炼的时间30至60分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。“每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。”

为什么锻炼必须超过30分钟

人一运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到60分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。”