最近感冒了，想知道还能不能去健身呢？

我们都知道，如果长时间没有运动，整个人就会像过时的庄稼一样病殃殃，感冒生病就会随之而来。这就是免疫力的下降，因为缺乏运动的人身体的激素不平衡，身体机体功能也随着下降了，所以长时间没有运动的人免疫力下降则很容易感冒生病。

有人就会说，这个时候不补什么时候补充，既然如此那就赶紧运动起来，在感冒期间能否通过运动健身来提高免疫力，这样来让感冒快速好起来呢！而事实上并非如此，其实感冒之后就别再去运动了，小心运动削弱你的免疫力。感冒也坚持去健身，其实这样对你并不好，好好看看吧最主要的原因如下：

1、会消耗体能

不得不说，我们运动的时候会消耗自身的能量，与此同时这个免疫系统也需要能量，如果能量都被用到运动上去，那么此时病毒入侵免疫系统用啥。因此我们在感冒时要补充能量而不是瞎运动

像一些身体虚的人可以喝葡萄糖来补充能量，除此之外像土豆、米饭等这些主食里面就含有许多我们所需要的能量。这也就是为什么感冒的时候总是说要多吃主食，目的就是帮助我们补充能量，进一步让免疫系统发挥到位。

2、会削弱免疫力

这个其实不难理解，其实我们在运动的期间，身体的部分机体功能会逐渐下降。但是我们自身也具备有自愈能力，它可以在你运动消耗体力之后自行恢复，然后我们要补充足够的营养，这样之后身体机能才会更强大。

因此在运动健身期间，你的免疫力处于低下水平，我们可以想想，这个时候病毒肯定是很容易就繁衍，加重你的感冒进而让你病情越来越重。明白了这些道理之后，以后感冒期间就不要去运动了，小心削弱你的免疫力。毕竟什么东西都要看场合，不合适就不要勉强。

健身第二天就感冒发烧的原因有很多，因为运动过后人体消耗大量的能量和热量之后身体是最虚脱的时刻。以下就我个人的观点和看法列出一些原因分析一下为什么健身后感冒发烧：

1当我们健身之后有些人可能觉身体很是不舒服之后就回去冲冲头，用冷水冲头是最不合适的，因为运动过后体质是比较虚弱的，头上是人类阳气汇聚之处，你用冷水重头是很容易感冒的，现实的状况就是你会感觉到头很晕，然后就会流鼻涕，之后就是感冒的开始了，所以我们运动过后不要用冷水冲头，等自己的身体缓一缓过后用温水冲冲澡就可以了。

2同上所述，我们还有另外的原因，就是可能因为天气比较热的原因，运动过后肯定是非常的热，但是有些人就会立马打开空调，或者把风扇打开到最大，享受一时之快但是最后的结果往往是自己感冒了，特别是你第二天之后醒来发现你的头特别的痛，这就是因为感冒引起的发烧症状，一定要快去医院检查一下，不然拖久了可不是很好。

3有些人也是比较没有常识的，他们就是运动之后觉得身体不舒服，燥热，然后又觉得自己用冷水冲澡没有任何问题，然后就不管三七二十一就开始冲冷水澡，人其实没有那么厉害，人体也不是铁打的，寒气一旦进入你的身体就会引起感冒和一系列的问题这都是有先例的。

所以健身运动之后引起感冒发烧的原因有很多很多，所以当我们运动之后就要注意一下我们的各方面的处理，过激的活动和处理方式就不要去做了，这样子不但会对你的身体造成影响也会拖累你健身计划的执行。

运动确实能让身体肌肉得到有效的训练，可以提高身体免疫力，但是这些都是以身体健康为前提才能出现的。运动出汗并不能加速感冒恢复速度，反而会让情况越来越糟糕，即使是普通的感冒。如果出现了脖子以上的症状，身体各个器官包括心脏已经处于超负荷的状态，那么再进行运动的话，只会增加机体的负担，让病毒乘虚而入，可能会诱发心肌炎。

如果你感冒到了后期，已经不影响正常生活状态了，只有轻微的咳嗽以外，可以从低强度训练开始。适当的跑步可以提高体温，让上呼吸道更加顺畅，同时也可以减轻鼻塞头昏的症状。平时有慢跑习惯的人，感冒后期可以减少运动量，强度低，以恢复为目的。如果感到任何胸痛，呼吸不顺畅，请尽快停下来休息。

瑜伽是一种很不错的运动，可以提高免疫力，轻微的拉伸动作是可以缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻炎。长跑或者其他高强度的有氧运动是不利于感冒恢复的，对于身体来说是一种负担。大负重的力量训练也是不可以的，容易造成肌肉损伤，加重头疼程度。

运动最好不要在不通风的环境下进行，这会影响人体摄入足够的氧气量，可能会出现头晕、呼吸不顺畅的状况。也不要在寒冷的环境下进行运动，干冷的空气会对呼吸道造成强烈的刺激，加重了咳嗽症状，比较严重的话还会形成哮喘。

感冒时我们日常生活中最常见的病，虽然有很多人认为健身可以提高免疫力，就不会感冒了，所以他们很多人并不会特别注意自己的穿衣与外界温度的变化。但是不能太绝对了，感冒虽然可以提高免疫力，但也不是保证你可以不感冒了，所以即使我们坚持健身，也要对自己的身体有一个保护。而且在感冒的时候并不是做运动都可以坚持做的。

首先在感冒的时候，千万不要运动强度过高，虽然如果进行适当的运动，可以缓解感冒的症状，但是如果运动强度过高，反而会适得其反。有的时候我们快感冒的时候或者感冒已经快好了的时候，以及感冒期间都不应该进行高体能的，比如说长跑这种高强度的运动，因为感冒会让你的体力大大的减小，并且感冒期间的睡眠也并不会很好，如果做一些高强度的运动，反而会给你的肌肉组织增加负担。

在感冒期间也不要进行一些高强度的力量训练，尤其是举重这类的，他还会加剧你的头痛，鼻塞等症状。而且感冒期间也不建议大家做集体运动，就像篮球，排球这样的运动，因为运动的时候接触的会很近，容易传染给别人。

如果是在感冒期间的话，还是建议大家进行一些比较简单的运动就可以了，比如说散步，瑜伽，跳舞，慢跑这类的运动，他们可以缓解感冒的症状，而且也要减少感冒时健身的运动量，不要给身体增加其他的负担。

我们都知道跑步是有很多的好处的，跑步能够增强我们的体质，提高我们的免疫力，让我们的机体适应环境的能力增强，但是运动跑步真的能够预防感冒吗？

一直待在室内的人要比呆在室外的人要容易感冒，跑步一般都是在室外跑的，因此减少了长时间待在空气流通性很差的室内，感染感冒病毒的几率就比较的小，从这个方面来看，跑步可以有效的预防感冒的。

但是我们跑步还是要适量的，大强度的跑步反而会增加我们感冒的机率，你在大强度的跑步之后我们的机体免疫系统会出现暂时性的下降，在这个期间各种病毒和微生物等有害物质就会大量的涌入，从而提高我们的生病机率。

那我们可以怎样预防感冒呐？第一个我们要注意天气的变化，随时准备加衣服，注意防寒保暖，不要随意的脱掉衣服，晚上睡觉的时候要注意盖好被子，以妨晚上着凉。

第二个就是注意个人的卫生，勤洗手，病毒存活的时间可以很长，所以我们要经常洗手，不要养成揉鼻子等习惯，这样更容易把细菌吸入体内。

第三个就是不要在室内待太久，病毒细菌最容易存活在空气不流通的地方，比如说办公室和教室这些二地方，如果无法避免这些地方，可以用淡盐水保持鼻子的湿润。

第四个就是服用维生素c，大家都知道维生素c是能有效的减轻感冒症状，在我们感冒的时候，医生也会叫我们多吃水果，就是因为水果里富含大量的维生素。

与现在一样，该地区已逐渐开始进入冬季节奏，并且温度每天都在降低。像现在的绅士一样，最低温度已经达到负7度。这个冬天似乎也非常寒冷。在健身圈中，随着温度越来越低，每天去健身房锻炼的人数也开始减少。冬季不是健身的热季节。即使有许多热爱健身的肌肉男，似乎他们也不是很愿意在冬天锻炼身体。原因就是健身肌肉男真的比不健身的人更不抗冻。

许多人不太了解为什么健身肌肉男更怕感冒。实际上，先生们以前并不了解它，但是实际上开始锻炼之后，他们已经锻炼了5年。也可以认为它是实践的。尽管健身给我带来了很多好的变化，但是在冬天，训练成为有肌肉的男人并不是一件容易的事。每年冬天，似乎我会比其他人更害怕感冒。有些人如果不注意，就会感冒生病。

许多人不太了解为什么健身肌肉发达的男人更怕感冒。实际上，先生们以前并不知道，但是实际上他们在开始锻炼后已经锻炼了5年。也可以认为是实用的。尽管健身给我带来了很多好的变化，但是在冬天，训练成为有肌肉的男人并不是一件容易的事。每年冬天，似乎我会比其他人更怕感冒。有些人如果不注意会感冒。

为了确保体内的热量不会很快散失，脂肪尤为重要。尽管脂肪本身不像肌肉那样产生热量，但脂肪的重要功能之一是将热量保持在体内，使您的身体始终保持温暖，因此与脂肪和肌肉相比，脂肪较多的人不会怕冷。当然，更多脂肪的人在夏季更容易出现体温升高和出汗。体脂率越低，肌肉线条越明显，也就越好看，但是体脂率下降了，自身的脂肪减少了之后，身体内的热量流失的就会更快，除了我们平时穿的衣服之外，脂肪就相当于我们身体自带的羽绒服，能够给我们的身体保温。

　　青年人在感冒后，爱去打球、跑步，出一身大汗后，感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白细胞和抗体所组成的防御系统机能提高，再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。这种做法对于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人也许无大碍，但对大多数人尤其是儿童、体弱者和老人来说，是无益甚至是有害的。即使是青年人，有时也会引起心肌炎等严重的并发症。

　　感冒是由病毒引起的急性上呼吸道疾病。人体为了抵御入侵的病毒，要动员体内的防御系统与之斗争，表现为一定限度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能均增强。同时，体内的新陈代谢也加快，以提高机体的抗病能力，这时为机体创造有利的抗病条件甚为重要，其中，适当的休息就是重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度，体内的能量物质及糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。

　　当感冒合并细菌感染时，致病细菌大多为溶血性链球菌，少数为肺炎球菌，患者如不及时休息和治疗，除了可继发鼻窦炎、支气管炎外，还有可能引起风湿病、肾炎等。流感病毒引起的流感，患者除有常见的感冒症状外，全身症状较重，还可能进一步引起肺炎等严重并发症，甚至继发病毒性心肌炎。

　　值得注意的是，还有一些急性传染病如流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等，在发病初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状，有时与感冒难以区别。如果得了这些病，再进行体育锻炼，后果将更加严重。（苏彤）