去健身房，都会推荐私教课，有用吗？

大多数健身房推荐的私教课效果并不是很大。其实很多小伙伴会发现去健身房都有很多教练进行推销私教课，对于我们来说，这些私教课是否真实有用也要结合自己的具体情况。对于大多数人来说，这些推荐的私教课并没有实际的作用，但是如果说是确实对于零基础的萌新来说，想要快速的健身，提高健身的效率，那么这些私教课也确实能够提高自我健身的效果，所以可以从下几个方面出发来看待问题。

1，对于大多数健身房的私教课，成果并不是很大，所以学员们可以不用报私教课。

其实我们会发现生活中很多的健身房都会推荐进行私教课，但是这些私教课本身来说，是否对我们实际有用也是因人而异的。但大多数学员来说报了私教课，其实作用并不是很大，因为本身健身次数相对偏少，所以针对于这些人群来说，报了私教课，其实实际作用并不是很明显。

2，对于生活规律有健身兴趣爱好的人来说经常去健身房，那么这个时候是可以报私教课的。

其实就健身者本身来说，去健身房确实能够帮助自己塑形健身，所以如果说自己确实经常去建房，或者说自己想提高健身的质量和效率的话，那么这个时候通过报一下教练推荐的私教课。这些方式都能够提高自我的健身效率也能够大大改变自我的形象。

3，通常情况下来说，大多数的私教课都是以商业促销为主，所以成果并不是很大。

其实就运动本身来说，无论怎样的健身都能够提高自己的运动量，让自己身体更加强壮，所以只有科学的健身，这样的话才能够让自己身体更加的健康。所以单纯的通过私教课的方式并不是很明显，但是如果说条件允许的话，那么这个时候通过爆一些教练推荐的私教课，也能够提高整体的运动效率，帮助我们更好的提高身体的质量。

力量越大意味肌肉越多，我觉得自己买器材好，我提倡的是自由负重的训练方式，可以买一些杠铃，举起最大负重，重量越大对肌肉的刺激也就越大，哑铃是不错的辅助性的训练器材，只用一个哑铃就可以做数百种的不同的练习，还可以节约一些时间和金钱，如果已经训练了基础力量之后，但是要做一些多块肌肉的训练更好，不能做无休止的二头肱弯曲，可以试一试手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船，不要做腿屈伸，做些深蹲，当做一些拉伸或者是深蹲的时候，所有的肌肉都被拉紧，不要依照健美杂志的建议训练，初期还是做一些组合式的训练，深蹲，硬拉，杠铃划船，引体向上等等。

专业的运动员一个星期训练5到6次，然而他们一开始不会那样做，要循序渐进的慢慢来，根据身体自身的情况来做一些适量的运动，身材变得魁梧之后才会慢慢的加强训练，如果训练的着急或者是想快速增肌，有可能会因为过度训练而受伤，肌肉是在休息时长，而不是在训练时，睡眠一定要保持充足的状态，不可以少于八个小时，水的补充也一定要到位，在食物的进食中，吃一些蛋白质，脂肪，蔬菜一类的，早餐一定要吃饱，吃好。如果不想多摄入一些脂肪，就一定要喝全脂牛奶，并把它放在首要位置，自身的体重要和肌肉成正比，每个人的身材和身体状况都各不相同。如果是一个素食主义者的话，也要每天补充所需蛋白质的方法。体重和每天摄入的蛋白质也要成正比，不可以缺少或者是在这一方面懈怠，要不然没有足够的体力去运动，身体会越来越虚弱的。

我知道，会有很多人说了，现在已经是男女平等的社会，就连妇科医生不也有男生吗？难道你就会因为他们是男生就不去看病了吗？所以私人教练就算是男生，他们也就是在指导训练而已，有什么可在意的。

但是我想作为老公是一定不愿意自己的妻子去，请一个陌生男人去当他的私人教练的。

现在的女生大多都想要一个线条优美的身材，自己再怎么锻炼，也不能达到理想的效果需要一个有经验的人才指导你。

这一点是可以理解的，但是私人教练也是有女性和男性的，既然有可以选择的对象，为什么要一定要选择男性教练呢？这并不是对他们的歧视，只是因为在训练的过程中，你们会或多或少的有肢体上的接触，如果你们还是处于一个独处的状态，有可能会对女生的安全造成一定的影响，没有人敢去做这么大的一份信任。

如果你们是很多个人一同选择一个教练，上课的话，我还是能够接受的，但是只能是一对一的教学的话，我希望还是能够选择一个和自己性别相同的私人教练。

如果是男生学员选择教练，他们选择了一个女性教练，难道就能够避免女生教练在训练的过程中不被这些男生学员揩油嘛。

人与人之间虽然需要信任，但是我不敢过多的去信任这份感觉。我更多的是想出于一个安全感的考虑或者是出于一个男人对自己老婆的私心，这些原因都不想让她选择一位男性教练。

如果你有非常好的自制力的话我建议不用选择做私教,可以请健身房的普通训场教练帮忙自己为自己制订一个健身计划,并严格按计划来实行今后的健身,每天的饮食,运动合理安排,长期坚持你一定能看到效果的!

但如果你自制力很差的话就咬牙请私教吧~!同上,不管是自己还是私教都需要坚持,减肥是件特难特痛苦的事,通常都是在刚看到曙光的时候会经历一个瓶颈期,这个时候很难渡过,很容易让人有放弃的冲动,但一定一定要坚持下去!!!过掉瓶颈就胜利在望了!!~

我也是健身爱好者,现在健身房都是促进消费,真正的健身知识传达是很少的!你可以多找些资料来看看,增加自己的基础知识,这对你在选择私教时也会有所帮助,现在好多人对健身都是肓区,到了健身房教练说什么就是什么,到底合不合适自己,自己是无法判断的,所以,首先要丰富自己的健身基础知识健身是个好习惯,先不说减肥,保持运动可以加快新陈代谢,排出体内毒素,延缓皱纹及身体病患的时间,你可以观察一下健身房里教练的皮肤都非常好哦~ 总之一句老话总结一切"生命在于运动"

请私人教练要看您自己的承受能力，要说到必要，我觉得是很有必要的，能让你更快，更安全的达到你的目的，俗话说的好，隔行如隔山，健身里的奥秘也是无穷的，我想慢慢您会体会到的

包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时

健身到底要不要买私教课？看这篇就够了！

现在很多人愿意买健身年卡，但对于要不要买私教课总是很纠结，一方面是私教课普遍比较贵，动辄要花费上万块，另一方面觉得自己上网自学也可以练好，当然还有很多人觉得我去健身房就跑跑步，不需要练大块头的肌肉，没必要请私教。

总结了一些可能只有几种人不需要买私教课：

一、意志力特别坚定的人

二、特别喜欢健身的人

三、时间特别多的人

如果你不是这样的人，又真的想健身，或者想通过健身获得健康的身体和生活方式，那还是乖乖的买课上课，这样才能事半功倍。

一开始健身时我也很纠结要不要买健身课，但下定决心买了课之后，很负责任的告诉大家，买私教课是一件非常有必要的事情。上了接近200多节私教课之后，我理解买私教课大概有这么几个好处吧：

一、私教课的费用肯定比去医院看病的费用低。

比如我的脊柱有一点侧弯，上了课之后，脊柱变直了，如果去医院做康复训练，一次康复的费用高达1500元以上，算一算，买私教课比看病便宜的多。

二、上私教课能快速入门，节省时间。

只要你选择一家好一点的健身房，一名专业的健身教练，系统化的课程能让你在半年之内学会如何科学的健身，因为有人监督，也客观上帮你克服了懒惰，如果不上课光靠自己摸索，可能两年三年都学不会，而且很容易半途而废。

三、学会一项受益终身的技能。

系统性上学习健身，能学会的不光是动作的标准，还有很多平时自己根本不会注意到的健康生活习惯，比如饮食的结构、走路的习惯、背包的习惯，弯腰的习惯，甚至还有呼吸的习惯。一旦学会了这些，终身受益，而且还可以教给家人朋友，一举多得。

我是个在上海的金融民工，2016年11月开始在家附近的一家健身房办卡开始健身的，办卡的原因跟很多人一样，上班之后体重直线上升，短短2年时间，就从读书时候120斤涨到了接近180斤，体检的时候什么脂肪肝，高血脂这些都来了。

办卡了之后，断断续续每周能去健身房1~2次，主要项目就是跑步机、椭圆机、动感单车这些有氧运动，很少用各种力量训练的器材，原因很简单：不会用！你们肯定会说不会用就问，但是相信很多健身房萌新跟我一样，不好意思去问。就算你去网上学，你以为你学会了，然后去健身房用这些器材的时候，还是怕别人嘲笑你动作不标准。很多萌新都有这样的经历：比如你在用高位下拉器械，刚做完一组休息一下，一位大神直接过来问你：哥们儿，你用完了吗？顿时就怂了，赶紧说：用完了，用完了，然后溜了。

就这样练了3个月，基本没啥成效，而且去健身房的次数越来越少，眼看着就要放弃了，偶然一次看到健身房在搞活动，私教课打7折，而且体验课免费，想想先试试看，就报了一节体验课。说是体验课，其实跟完整的一节私教课没有差别，一开始热身，然后激活目标肌群，强化目标肌群，再做几组核心肌群训练，最后教练还会帮你做拉伸，一节1个半小时的课下来，累的精疲力尽，而且后面好几天全身酸痛，真的非常弱鸡。但上完课之后，我感觉好像真的有一点摸到了健身的门，原来健身不是简简单单的跑跑步，举举铁，好像打开了新世界，于是下定决心一口气买了100节入门课程。就这样一发不可收拾，我爱上了健身，今年还自学考过了NSCA美国国家体能协会认证私人教练。

下面回答一下朋友们关心的几个问题：

一、费用

私教课到底贵不贵？以上海为例，健身房的私教课一般在300～400元/节课，如果按一周3次的频率，上完入门课程大约需要9个月，总共约100节课左右，总费用大概3到4万块钱。这还仅仅只是新手入门的课程，如果有一定健身基础了，还想进一步提高的话，那课程就更多了。4万块钱即便是在上海，也是一笔不小的费用，因此很多人对买健身私教课望而却步。

但仔细想想，其实这笔投入很划算。对于大多数人来说，基本上没有太多运动基础，如果买完全套入门课程，基本上可以掌握怎么开始系统的训练，那后面就算自己练也没什么问题，相当于花钱学会一项受益终身的技能，真的不算贵。再说了，花了这么多钱，也会逼着自己往健身房跑，比自己做什么思想工作都管用。

二、时间

很多人担心买了私教课，没时间去上课，其实完全没必要担心。一般新手入门课程，只要求一周上1～2节课，一节课15小时，对于上班族而言，只需要工作日抽一个晚上，周末抽一个多小时就可以了。而且上课是跟你的教练约时间的，比较灵活，即便是某段时间特别忙，教练也会安排一些动作让你在家里也可以完成的，还不算课时费用。

三、效果

上了私教课，到底有没有效果，那要看你对效果的定义。如果你是个胖子，指望上了几十节私教课，变身肌肉型男，那你可能想太多了，但上完私教课，你的身体肯定会发生很多积极的变化，而且心情也会好起来，更重要的健身是陪伴你一辈子的生活方式，健身会变成你的习惯，你会发现你不会一下班就窝在沙发上玩手机了，不会大半夜点外卖吃宵夜了，周末也不会睡懒觉了，你会因为健身自然而然变成了一个自律的人。

你要锻炼心肺和耐力，也要锻炼肌肉和力量。两者结合起来，是你去健身房的基本要求。

那 怎么锻炼肌肉力量呢？我认为初学者靠自己是很难做到系统锻炼的，只要经济上许可，还是应该要请一个教练来教。有人说，咱爱看书， 我就买一套健身的经典书，一步步按照书上的练，难道不行吗？ 或者下一套视频，全套学习，不行吗？ 嗯，可以是可以，但是一定会有问题。因为你会看 书，书却不会看你。你有练的不对的地方，书和视频是不会来纠正你的。有专业的教练来教你的话，入门的速度和效果会高很多。

我见过一些不愿意请教练，坚持自己练的。有时候大家熟悉了，教练也会有一句没一句地指点他一下。但是他练的效果真的很差 - 以我的标准来看，是练坏了，不仅体形没练好，而且可能还会有一串后遗症。

咱们先把请教练的目标设定一下：

1 系统地学会一套正确有效的健身方法。

2 课程结束之后不再需要教练，可以自己独立练了。

3 要学有用的东西，不要听他扯没用的。

4 我们就是来学健身的，不要他给我们推销别的。

5 我们要学的东西关键要有效，而不在新奇和时髦。

一般来说，你的健身课程最少最少也需要12课，最好是能够有20课，但是没必要超过24课。现在很多教练上来就让你买36课，我觉得太多了，你还是尽量想办法压到24课吧。除非你真的想练成很牛逼的健美身材，那样你会一直需要教练。 不过即便那样，你也不需要跟同一个教练学那么久，24课之后他基本没什么新东西可以给你了，要学的话，还不如换个教练继续学。

总而言之，要系统地开始长期健身，有必要请教练。没有教练指导，自己确实很难入门。请教练也是有学问的。总的来说，请教练要注意的地方有：1 教练应该要教你最实用的东西。2 要分辨教练讲的东西，哪些是干货，哪些是扯淡。3 有必要小心选择，有几类教练不要请，比如推销型的，花哨型的，提供附加服务型的。。。 4 要记住我们请教练的最终目的是学好了就不再需要他。