健身与跑步的燃脂效果，究竟有什么不同？

在如今美食纵横的时代，很多人看到美食都忍不住会折服于它的色、香、味，心想就吃这一次吃完就去减肥，每次都是这么想，久而久之自已体重越来越不受自己的控制，等自已发现的时候，便下决心开始了自已的减肥之路。减肥的形式多种多样，那么跑步和在健身房训练对减掉脂肪的效果是一样的吗，如果不一样那差距大不大呢，下面是在2个方面的差距。

差距一 在燃烧脂肪速度上的差距

在我们大多人的观念中，去健身房里就是去锻炼我们的肌肉，让我们的肌肉更加强壮，相对于燃烧脂肪来说对增长肌肉的效果更好，其实这种观念是不正确的。在健身房里虽然是对我们的力量进行训练，但它燃烧脂肪的效果不比跑步燃烧脂肪的效果差。

我们在健身房锻炼的时候就会燃烧一部分脂肪，为我们提供需要的能量，此外强壮的肌肉也会帮助我们消耗脂肪。跑步燃烧脂肪也是一种不错的选择，但是我们在跑半小时之后才会消耗我们体内的脂肪，前半小时消耗的是我们体内的肌糖原。

差距二 对整体身材的差距

我们在健身房里训练，当然在减掉脂肪的同时还能锻炼出一身的肌肉，一想到会练成一身强壮的肌肉可能就会激起训练的热情。跑步减肥的人，每天都坚持跑步，确实是一个很枯燥乏味的事情，并且跑步练不出强壮的胸肌，虽然长期坚持跑步跑步可以减掉身上的脂肪，但是想要练成一身肌肉还是需要去健身房训练。

那么我们到底该跑步减肥还是在健身房减肥呢？

健身房主要是爆发我们的力量、增长肌肉，拥有令人羡慕的身材。跑步也可以减掉脂肪帮我们恢复原来的体重，但是如果我们停止是跑步可能就会反弹，健身训练是不容易反弹的，所以还是建议去健身房训练。

练习搏击的减脂健身效果更好，因为搏击能锻炼全身，而跑步是以下半身的锻炼为主。减脂的运动有很多，有氧运动最有效，像游泳、跑步、跳绳等等运动都对减脂有帮助。最近，搏击运动悄然兴起，有人就发出疑问，跑步和搏击哪个的减脂健身效果更好？两者都是有氧运动，在一定条件下可转为无氧运动，区别就在于两者的运动效果和运动方式不同。

一、长期跑步的减脂健身效果

跑步的含义是陆生动物使用足部移动，两脚不会同时着地。跑步是一种比较大众、历史悠久的运动，需要的条件只是能跑步的人和跑步场地而已，不需要借助什么工具，天气好、时间允许就可进行。跑步有助于心肺功能增强和血液循环，消耗人体的脂肪，但跑步主要牵动双腿的运动和锻炼，虽有利于腿部塑形，但对上半身塑形帮助不大，腿部的脂肪消耗相对多于上半身；长期跑步的人体型稍显纤细和瘦弱。

二、搏击的减脂健身效果

搏击就是徒手格斗，搏击运动半小时可以消耗300卡的热量，可以消耗脂肪和热量，增加肌肉强度，增强身体的灵敏度和反应能力，也有助于心肺功能的增强。搏击式健身算是健身效果最好的健身项目，搏击所需的运动量比慢跑大。虽然冲刺跑消耗的热量也很多，但一般人不可能维持长时间的冲刺跑，不实际。而搏击运动休息几分钟又可以持续输出，搏击一小时可以消耗2小时跑步所消耗的热量。搏击能使全身肌肉线条变得更好看。

综合各方面来说，长期跑步虽然也可消耗脂肪和热量，一定程度上可以瘦身，但达不到上半身塑形的效果，而搏击却可以，搏击可同时完成瘦身和塑形两项任务，一举两得。对于想减脂的人来说，他们更青睐既可减脂瘦身又可塑性的搏击运动。搏击简单易学，任何人都可学习搏击，搏击之前会穿戴护具，安全有保障。不过不管选择何种运动，都要坚持下来，坚持才有效果。

主要还看跳绳和跑步的速度如何，慢慢跑肯定不如快速跳绳的效果好啊，反之也一样。

但是跳绳这项运动不容易太慢，而跑步可以慢跑甚至可以慢慢走，所以一旦选择跳绳，效果都不会太差。

减肥也就两种途径: 调整饮食➕运动锻炼

这里说到运动，其实人体在平息状态下脂肪参与供能的比例最高，只是平息状态下身体总的耗能不高，所以减肥效果也就不好了。

根据科学研究表明， 当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄) ，所以无论是跳绳还是跑步最高都是需要一定的强度才会有减肥的效果。

不过国外有运动学家做过一项实验，相同心率下，跳绳燃脂的效率是跑步的12倍 ，不过因人而异也仅供参考。

其实运动消耗的热量相当有限， 比如以8公里每小时的速度跑一小时才消耗450大卡左右，而一个肯德基汉堡则有1200大卡 。所以要想减肥又效果还是需要调整饮食结构，什么该吃什么不该吃，不然跑再多也是枉然，尤其是运动结束后胃口会大增。

饮食建议: 尽量多吃粗粮少吃甜食以及深加工食品、快餐食品。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

跳绳和跑步是大众人群最常用的减肥方式，不受场地约束可在任意时间进行的训练特性深受大家的喜爱。虽然跳绳和跑步都能达到良好的减肥效果，但是两种训练的运动形式却完全不同，运动的方式不同所以运动所使用的肌肉也是不同的，今天来给大家分析下跑步和跳绳的训练特性，方便大家可以根据自己的目标选择适合自己的减肥方式。

1 跳绳

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动 游戏 。这种 游戏 唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗 娱乐 活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

跳绳在运动过程中需要手脚协调来完成，所以是一个非常好的协调性训练项目，参与肌肉下肢为主，踝关节屈伸进行弹跳，所以小腿的肌肉是主要发力肌肉，长时间训练会使小腿肌肉的维度增大，导致小腿变粗。

2 跑步

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步过程中主要需要下肢的髋、膝、踝进行协同发力完成三重伸展，所以发力的肌肉有臀大肌、股四头肌、小腿三头肌，其中臀大肌负责主要发力，大腿和小腿的肌肉负责辅助发力，所以正确的跑步方式对于臀部的肌肉围度提升效果是很大的，可以达到在减脂的过程中提升臀围的作用，但前提一定是正确的发力模式，因为现在大多数人的臀大肌募集感较差导致臀大肌发力不充分，引发大腿和小腿代偿发力，引发腿粗。所以跑步前调整好跑步姿态是至关重要的。

综上所述应该不难看出其实跳绳时容易导致腿部变粗的，所以如果怕腿部变粗的话还是推荐跑步减脂，掌握好正确的跑步姿态就可以在减脂过程中避免粗腿的产生。

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任何事情都是讲逻辑的，看清本质，找到问题根本原因，操作起来就很容易了。

2什么有所谓呢，就是运动强度和运动时间。

运动时，人体对于供能物质利用的比例，主要取决于，运动强度和运动时间。 一般来说，随着运动强度小，持续时间越来越长，心率相对稳态式，人体依靠脂肪供能比例会越来越增加。在短时间高强度的情况下，心率上升快，强度大，人体会选择供能较大且快的磷酸原和糖酵解系统进行供能。脂肪酸几乎不被利用。

所以，你说跳绳还是跑步，形式已经不重要了，心率区间范围才是王道。当然，减脂时，饮食，训练，睡眠和情绪都要兼顾到，不要有明显短板，循序渐进，合理规划，这样才能最大程度减脂。

希望可以帮到你，Enjoy!

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

跑步和跳绳都是比较方便的运动，如果说减肥，跳绳和跑步相结合是非常好的，首先可以用一个周期，比如28天，每天坚持跳绳半小时，加上饮食节制点，可以瘦8斤左右，后期可以靠跑步维持，保证减肥效果，不反弹。当然饮食也很关键，多吃蔬菜水果，鸡蛋牛奶豆浆，有益蛋白，五谷杂粮粥，周末在家可以给自己煲一锅 养生 汤，瘦，要选择 健康 的瘦！

我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。

如果你的体重基数很大，想减肥的话，不建议采用跑步的形式。跑步对膝关节的冲击在自重的2-8倍，想象一下，如果你不会正确的跑步姿势，这将对膝盖造成多大的伤害。

另一方面，跑步是一项户外运动（不要考虑买跑步机，你肯定会忘记用它的），对人的意志力要求比较严格，天气稍冷或稍热你就会给自己找借口不去跑步。特别是对于很多女生来说，夜间独自跑步安全系数较低， 社会 新闻常有此类惨案发生。

相较而言，更推荐跳绳。跳绳的速率越高，燃脂效果就更高。一小时跳绳差不多可以消耗450千卡的热量，这可比跑步厉害多了。

当然，跳绳也需要你掌握正确的方法才能让膝关节免于伤害。

1、脚尖点地

2、微曲膝盖

3、启动臀肌和肱二头肌

这样做对于膝盖的损伤要远远小于跑步，更适合大基数减肥者。

可能你会问，跳绳不也得去户外跳吗？

其实现在市面上有很多无绳跳绳，同时还带有计数功能。这就对场地的要求少了很多，一来可以减少跳绳对于地面的拍打，而来能清晰配速，及时调整运动状态。如果还不放心，还可以购买一块减震垫，降低对楼下居民的骚扰。

除了均速跳绳，还可以变化跳绳的速率使燃脂效果倍增。

如在跳绳过程中穿插二摇（双摇），也就是跳3下+1次双摇或跳5下+1次双摇。这都能让你的心肺在短时间内快速提升，加速燃脂。

当然，想减肥的话还是建议以无氧+有氧+饮食的方法合理搭配，这样才能使自己获得理想的身材。

如果单从时间效率上来说，跳绳的瘦身效果更佳。

跳绳相当于“前脚掌落地跑步+上肢力量训练”，无论是心肺能力、肌肉力量上要求都会比跑步要高，效果也更明显。

但是跳绳和跑步相比也有弊短，就是跳绳对上肢的要求很高，所以一般我们很难做到像跑步那样一跑就是一个小时。 跳绳很难坚持时间太久，上肢的耐力不足会成为短板。 一个人可以几个小时跑马拉松，但是很难几个小时挥动跳绳。

跳绳的优点也很明显：

1、场地小，几乎任何地方都可以运动。

2、效果明显，十几分钟就能达到跑步半小时的效果。

3、锻炼小腿灵活性，这对于久坐的白领来说特别好。

3、全身运动，上肢也能得到很好地锻炼。

跑步的最大优势，就是有可持续的潜力、马拉松带来跟多额外成就感、更容易社交。

总之这二者各有利弊，可以组合运用，把跳绳当做跑步的交叉训练来看待，会更有利于长期坚持。

跑步和跳绳哪个更减肥？

跑步和跳绳这两项运动坚持都能减肥，至于哪个更减肥，我觉得这个没有一定的可比性。自己喜欢或者适合哪种减肥方式了。

我个人是通过跑步减下来的体重，所以就运动方式来说，我更喜欢用跑步的方式来减肥。

跳绳和跑步要多长时间能达到减肥？

其实不只是跳绳，所有的运动只要能够坚持，对减肥都有效果。跳绳的话，基本上要连续跳20分钟以上才能达到减肥的效果，基本上想减肥的话，至少跳半小时到40分钟。

跑步的话，如果想要减肥，至少也得5到8公里，跑步的时间大概是半小时到40分钟左右。这样对减肥会有效果。如果每天跑个两三公里20分钟左右的话。只能达到锻炼身体的效果，对于减肥来说，跑步两公里的话，很难减下来的。

不管是跳绳还是跑步，这个对于新手来说，都建议从十分钟开始。毕竟之前如果身体没有运动过，现在开始运动，身体也需要适应这个运动的过程。如果刚开始运动量比较大的话，这个容易受伤。

跳绳和跑步还有哪些区别？

运动的环境不一样

两者的坚持性

如果是我自己的话，跳绳可能会跳个十天，半个月，一个月，两个月，但是让我跳个四年，我很难跳下去。

但是跑步到现在为止，我已经跑了四年。就两种运动的方式来说，我更喜欢跑步。 喜欢跑完步带来的那种畅汗淋漓，比较爽快的感觉。

其实不管喜欢跑步，还是喜欢跳绳，想要运动减肥，最重要的都是坚持。只有能够下得狠心坚持运动的人，才能减下来体 重。

通常来讲，跳绳比跑步更减肥呀。

通常的意思是说，两项运动都维持差不多的时间，差不多的强度与差不多的频率。跳绳更容易让心率短时间加快，达到减脂最理想的区间——而且对膝盖更友好。

但这都不是关键。

关键是跳绳只需要一根绳子两平米空间就可以进行了，而跑步要么要跑步机要么要场地和天气，从坚持的角度来讲，不如跳绳方便。

咱评价任何运动是否减肥，都应该看坚持的难易程度，而不是看单次的脂肪消耗效率有多高。

喜欢跑步的，长期开心地跑下去一定能瘦；喜欢跳绳的，楼下住了个暴躁的基肉猛男的话你跳一个试试？

最减肥的，永远是最适合你，能够长期开心坚持下去的运动与饮食习惯。

答案是：没有区别。

跑步和跳绳的热量消耗

不考虑每个人的运动偏好，或者自身感受，这两者在消耗运动者的能量上其实没多少差别。我们跑步10公里，普通人差不多在一小时左右，消耗的热量约为500-600千卡，而跳绳一小时，差不多也是这样一个热量消耗的水平。但这只是理论上的数值，对于每个运动个体来说，没有多少实际的意义。

运动实践因人而异

在实际运动实践中，特别是对于新手减肥的人来说，要持续跑步一小时或持续跳绳一小时，都是不太可能完成的事。我们实际运动中，比如跳绳，一般都是几百次（例如跳300下）为一组，跳上几组，自己训练的话，组间休息时间也差异很大，包括跳绳时采用的跳法（单脚还是双脚、单飞或是双飞）都会影响实际的训练强度。跑步时也有速度快慢的差异，新手可能还需要跑跑停停。

寻找适合你的运动方式

所以，无论从能量消耗水平和实际运动实践来看，根本无需去纠结跑步还是跳绳哪个减肥效果更好。运动没有好坏，只有是不是适合自己。比如你偏好跑步，跑步的感觉好，那就从跑步入手。此外，你也可以坚持一段时间的跑步、再坚持一段时间的跳绳，可以观察一下哪种运动让你的减肥效果或感受更好。

坚持规律运动+合理饮食=减肥效果好

实际，减肥效果的好坏，并不只是取决于运动本身，还涉及饮食、休息、运动频次等。所以，坚持规律运动，安排好饮食和休息，跑步或跳绳（或者是其他运动）都能取得不错的减肥效果。

跳绳和跑步那个瘦身好？

其实这两种运动方式都是非常有效！但是这其中不仅仅涉及了运动本身的强度、时间还有饮食、生活习惯等众多因素。

毕竟只靠运动，其他因素都不考虑并不一定真的能达到所想要的目的！另外呢，还需要考虑到个人的实际情况。

一、为什么都好？

不管是跳绳，还是跑步，都是有着非常好的瘦身效果。

这两种运动作为有氧运动中最简便易行的运动。其运动的要求不高，同时也是非常燃脂的运动。

但是相对来说，同等时间下，跳绳更加的燃脂。

有研究表明：跳5分钟，要是每分钟跳140次的话，运动效果是相当于慢跑30分钟。要是跳绳1小时最少可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时，跳健身舞2个小时。

其实只要你持续的运动，不管哪种运动方式都是能够瘦身。

二、跳绳如何才能瘦身？

虽说跳绳5分钟相当于慢跑30分钟，但是你如果三天打鱼两天晒网，那也是没有任何用的。

这里的跳绳5分钟达到这种效果，是需要你满足以下条件：

（1）一定的频率、次数、强度和负荷。

（2）持续性的锻炼。

在这里解释一下：比如说，你在慢悠悠的跳绳，可能5分钟才跳200下或者100下，就这样的运动强度，让你自己说，哪怕再跳几个5分钟你自己都不敢说有效果。

就那频率来说，有研究表明：1分钟要达到140次左右的跳绳才是燃脂，并且还需要短时间间隔休息，进行多组锻炼才能够达到瘦身的目的。

三、跑步如何才能瘦身？

跑步是极为简便的有氧运动。但是很多人都是在做无用功。为什么这么说呢？他们都没能做到最有效的跑步。

那如何做到有效的跑步呢？那就是根据自己的心率去进行慢跑。

通过举例计算来说明如何通过心率控制速度。

在这里涉及卡式公式：

慢跑心率=（220-年龄-静态心率）X（59%～74%）+静态心率。

假设我的年龄为27，静态心率为76

我最有效的慢跑心率为：

（220-27-76）X59%=145

（220-27-76）X74%=162

由此计算可以得出，我最有效燃脂的心率在145-162之间。

虽然心率是最有效的，但是也考虑到你的运动时间是不是足够。

要是你的运动时间不够，哪怕心率最有效也很难做到瘦身。

想要达到目的，一定要满足持续最有效心率慢跑30分钟以上，才能更好瘦身。

所以说，这两项运动都是好运动，但是一定要持续不断的去运动，才能达到瘦身的效果。

说到减肥效果，就会想到运动时的燃脂情况，通常我们认为连续一段时间，的有氧运动同时维持，燃脂心率一段时间，才能够有效的燃烧脂肪，帮助减肥，

快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

不管是快走或者是慢跑运动的正确方式更重要。

在运动减肥的过程中，我们除了关心消耗的脂肪以外，对于运动的正确方式要更加关心，不然身体里的卡路里没有被消耗掉，反而让自己的身体受伤，就得不偿失了。因此正确的运动方式才更有利于减肥效果。

快走的正确方式：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼之一，姿势是很重要的。上山一定要挺直，面向前方，双臂张开，而或者是自然伸直，再摆动的时候幅度要大。每天坚持步行半个小时，如果无法一口气完成，半个小时，也可以分开三次。

慢跑的正确方式：慢跑的时候，视线要面向前方，上身，特别是背部，要向后拉紧，并且收腹。刚开始的时候可以先步行十分钟，跑五分钟，然后再步行15分钟，等山体慢慢的适应以后再步行十分钟，慢跑15分钟。加大强度后，缩短步行时间，加快跑步时间，这样就更有助于健身。