健身有必要带束腰带吗，健身穿束腰带好还是不好

很多产妇在产后都会选择健身来减肥，有些产妇觉得健身的时候一定要戴束腰带，而有产妇有不同的意见，觉得在运动过程中带束腰是不好的，这样会压迫到人体内的内脏器官，影响身体健康。事实到底是怎么样的呢？健身有必要带束腰带吗，健身穿束腰带好还是不好？下面给大家来解答这些问题。

从健康角度来说，健身的时候戴专业的健身束腰带是不会损害身体健康的，因为健身的时候如果要做深蹲、硬拉等负重运动的时候，戴束腰带能帮助我们收紧好腹部，防止腹部外凸，能让起到腹部减压的作用，同时还能保护腰椎，避免腰椎受到过大压力，引起腰疼，所以总的来说，健身的时候戴束腰带能提升运动安全性和有效性。也就说健身的时候可以戴束腰带，只要正确的使用，还是比较好，如果做一些有氧的运动，可以不戴，具体根据实际情况来选择。

还要提醒大家，在戴健身束腰带的时候，一定要注意佩戴时间，避免全天都戴着，一般一天戴的时间不超过8小时就足够。还有来月经或者睡觉的时候是一定不能戴的。

健身大重量是要绑在腰椎上，稍紧即可。

腰椎是脊柱中腰部的5块骨头，承受着人体大部分重力，下面就是骶骨，上面就是胸椎。人类原来是爬行动物，脊椎是与地面平行，压力没有哪么大，站立直行走后，地球的引力作用，腰部就变得承受更多的压力，易变形，这和小朋友玩堆积木的原理是一样的，堆整齐就要以堆更高，只要稍有一块堆歪了，就容易倒塌。人类也是如此，在做大重量时，腰是最脆弱的部位，可以看下这张人体骨骼图，

腰部只有腰椎连接，其它都是肌肉组织，再加有些人腹部脂肪堆积过多，更是加剧了腰椎的负担。

在举大重量时，气压下降，声门紧闭，空气无法进入肺部，胸腔和腹部肌肉收缩，下躯干形成坚实的流体腔，上躯干产生空气腔，该方法的益处是整个身躯更为坚实，更易于支撑大负荷。但也使腰产生更大的负重。所以绑腰带是可以加固腰椎的稳固性，多些支撑点，减少腰椎的负担。

1、首先准备好腰带，让它固定不动。

2、把它对折，根据你的需求来调解腰带的长度，并用固定带固定，像这样。

3、然后，腰带就能系上啦。

4、穿上军训服，把腰带放在外套上，深深深深深地吸一口气，准备好腰带的两端，用力一插，腰带就弄好了。腰带的松紧程度以系好后插不进去手指为准，教官会查这个的，注意不要太松了。

军训的注意事项：

1、军训期间准备好解暑神药：藿香正气水、十滴水、人丹、清凉油、风油精等。女生做好防晒及晒后修复。可随身携带湿巾，多喝水。

2、男生军训要剃板寸头，女生要求帽子外不能露头发。有刘海的女生建议把刘海用卡子别起来。在军帽和额头中间垫一张面巾纸，可以防止汗水下流。

3、军训要求统一穿黑色袜子，长度过踝。到时教官会进行检查。

4、军训时期不得佩戴手表首饰，尤其是项链耳钉等。

5、军训期间，每天每次集合都要点名。一次不到，批评；两次不到，警告；三次不到，军训成绩不及格，需明年再次参加军训。

6、近视的同学，度数低的尽量别戴眼镜，度数高的建议佩戴隐形。但尽量避免有色隐形。

编制腰带很方便系的：处于腰带上的“八一”五角星要端正对齐衣扣线，腰带高度在第四颗纽扣到第五颗纽扣之间，不要扎太紧或太松，用皮带上的环把有五角星的卡口勒住，在另一边一扣就好了。

扎好腰带后,衣服正前端要平整，衣服褶皱要赶到腰部两侧，不要皱皱巴巴的影响形象。因为系上腰带确实会给人一种不一样的感觉，显得比较酷。

需要注意的是，军训编制腰带系的松紧是需要自己调节的，但是不能太松，如果松垮垮的直接耷拉着，教官会批评你的，显得没有精神。如果系的太紧，可能踢正步时候可能摩擦到会不舒服，上厕所也不太方便，所以松紧一般控制在一个小拇指能进去就是正好的。

有些学校在购买编制腰带的时候可能为了省钱，不会购买质量特别好的腰带，很可能用不了两三天就出现裂纹，或者固定扣丢失的情况，都属于正常现象，这时候可以找一根有弹性的皮筋在内侧固定住也不会影响腰带正常的使用，而且军训是人生中少有的大事，腰带也是一份珍贵的回忆，可以好好珍藏。

今天我们要来聊的是腰带的真确使用方法，我们知道腰带这个东西是最为基础的健身护具装备了，几乎所有健身的人都会拥有一副健身腰带。而且你每天的训练多多少少也会使用到腰带。

但是真是因为腰带的入门门槛非常低，所以很多人理所应当的认为腰带嘛就应该绑在腰上护腰的，但是事实其实要比你想象中复杂的多。

根据最严谨最科学的研究表明，高达869%的人都用错了腰带，这个数字你完全不用去质疑，非常的可靠。那么今天就来跟大家分享绝大多数人错误的使用腰带的方法和正确使用方法。

首先我们快速的过一遍为什么我们要使用腰带，其使用腰带的最终目的就只有一个，就是保持我们的记住始终是一个竖直的直立的状态而不是一个弯曲的状态

正常情况下，我们脊柱的中立是身体前后两个肌肉群的参与所达到的，前面的就是我们的腹肌，后面就是我们的下背部，他们两个这么前后一夹一绷紧，脊柱就很难进行弯曲，所以我们也不会受伤。

但是当我们做到大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、肩推的时候，你的肌肉群可能hold不住这个重量，所以这个时候我们才要使用腰带，腰带的作用就是捆绑住前后肌肉群。

使他能够更加稳定住你的核心，让你的脊柱保持竖直，这个就是腰带的目的，那问题就来了，既然都这么说了那岂不是就是绑住就行了，该练什么练什么，那这个时候你就大错特错了。

如果你只是绑住了腰带而不做其他举动的话，那你的腰带其实就和夹紧的救生圈一样，对你的脊柱的帮助可以说是微乎其微的。

大家自己可以试一试，在你带上腰带的时候，你想弯曲你的脊柱，还是跟没带一样，该弯就弯了。所以除非你带钢铁打造的（滑稽）。否则仅凭那一点点外力是护不住你的脊柱的。

那接下来我们就来讲正确的做法，就是上面所说的带上腰带之后的其他举动，首先就是区分概念，腰带它并不是护腰。腰带做的其实是一个辅助工具，辅助的是我们人为的呼吸。

是的，你没有看错我也没有说错，腰带辅助的是我们的呼吸，它才有用！我们在训练的时候除了正常呼吸之外，一般在大重量的时候都会憋气能让自己更好的发力，而这个憋气细心的小伙伴会发现你是在“气沉丹田”状态下憋气的。

一般我们呼吸如果进入胸的话你会发现你的腰腹会缺乏支撑力，而腰带就是为了对抗你气沉丹田之后腹部往外冲的这股力。

所以这两种力的对抗才能够保证你的脊柱，使你的脊柱不会弯曲，大家可以试一试当你气沉丹田之后弯曲脊柱，是完全弯曲不了的。跟带了腰带还能弯曲是两种结果。

所以腰带不是护腰，它设计的目的不是让你绑上它就能起作用，所以下次大家在使用腰带的时候注意这一点。

很小的改变却能造成很大的收益，希望大家喜欢这一期的文章，谢谢大家支持。

军训07编织内腰带的系法是比较麻烦的，流程如下：

先捏住腰带的两端，将腰带的两头交叉，把上方的那根长一点的腰带穿过后腰带的中间，将下方的那根短一点的腰带头向后面折叠过去。

这时把长一点的腰带头从短的腰带头前方绕过去，这时会形成一个圈，把长腰带头从之前绕过去的圈中钻出来，拉紧在调整长度，调节到刚挂到自己的腰上最合适。

07编制内腰带内部有铁圈的，把有铁圈的一头用手拿起来，把另外一只手边腰带的另一侧，从圆孔穿过去拉紧，在调整出合适的腰围，这样就算系好了。

需要注意的是，我们穿戴腰带时候宽松一些训练会更舒服一些，但是不能松的太过分，都耷拉着会影响形象，腰带的松紧程度以系好后插不进去手指最好，教官会查这个的，注意不要太松了。因为07编织内腰带一般都是布料，一般不会像皮具那样出现裂纹，质量也是非常不错的。

扎好腰带后,衣服正前端要平整，不要皱皱巴巴的影响形象。系上腰带确实会给人一种不一样的感觉，显得比较精神。

1、将警察训练的腰带右侧两个固定钉上的螺帽，按反时针方向旋转打开，取下固定钉。

2、由左向右，顺序装配右肩带的前背带、手铐套、对讲机套、强光手电套、警用工作包、右肩袋的后背带、警用水壶套、警棍套、警用制式刀具套、催泪喷射器套等配套装具。

3、装配结束后，将两个固定钉拧紧固定在腰带上就完成了。