健身要趁早！尤其是女生！

为什么

女孩子一定要健身

健身要趁早！尤其是女生！成年人每周至少进行150 分钟中等强度活动或 75 分钟高强度活动，你做到了吗？坚持运动绝对是女生最值得的长期投资。增强体质、减肥、塑形、抗老，这些就不用说了，下面这些好处也是我们应该健身的充分理由！

1快乐地干饭 

可以不带愧疚地吃炸鸡汉堡、米饭米粉！这些都是健身时需要的能量储备啊~ 当然，总体还是应该吃健康均衡的食物，饮食和运动是一个反馈循环，吃得好才更有动力去运动，运动之后会更有动力好好吃饭，还提高了代谢。而且！健身还能帮助我们对抗雌激素减少带来的中年发胖！

2给以后攒点资本 

女性比男性更容易骨质疏松，因为随着年纪增长，对骨骼起保护作用的雌激素逐渐减少，骨量便会大量流失。而运动尤其是力量训练，通过对骨骼施加压力，会刺激产生更强壮、更密集的骨骼。为了以后少一点关节的毛病和骨折的风险，趁年轻多锻炼吧~ 越早进行力量训练，越能有效地建立和保持肌肉！

3缓解姨妈痛 

研究发现，有锻炼习惯的女性相比起不运动的女性痛经程度更轻，可能是因为运动带来的积极荷尔蒙和抗炎作用。大姨妈期间，适当的中低强度运动也有助于缓解身体不适。

4让脑子更好使 

运动在短期和长期内都能提升我们的创造力和记忆力。你们知道那种工作了很久大脑宕机的感觉吧，做一些有氧有助于消除“脑雾”，让灵感流动起来！

5焦虑克星 

这一点对女生来说太重要了！因为我们一直在应对激素变化带来的情绪波动，比如经前综合症、产后抑郁和更年期抑郁。运动通过释放内啡肽，可以有效地调节情绪，还能够降低皮质醇水平和改善睡眠，来帮助我们减少压力和焦虑。有时候，你和好心情之间可能只差一次运动~

6更爱自己 

研究发现，即使身材没有明显改变，运动也会使人对自己的身体形象更加自信。运动中收获的满足感和掌控感，可以提高整体的自尊水平，甚至改变你看待自我的方式。你会感觉自己更美、更灵动、更强大、更真实！

总之，运动可以让我们的身心都更有力量，而一个内心强大、身体强壮的女性，没有什么可以阻挡她！慢慢养成健身的习惯，哪怕每次时间不长，相信你也能体会到运动带来的乐趣和力量~

健身一定是会让人变得开心的！就当下来说，健身运动已经是一件热潮，从明星到学生，从创业名人到普通劳动者，从老人到年轻人，可以说，我们正在进入一个全民健身的时代。

拥有健康的身体才有健康的未来，才有能力爱别人，健身的本质就是锻炼身体

不管是无氧也好还是有氧也好，跑步、深蹲、举重、瑜伽、舞蹈甚至慢/快走，都可称之为健身运动一种的方式，他们或是能够帮助我们锻炼到身体不同部位的肌肉，或是帮助减少脂肪，或者能增强身体的柔韧度，也有的能够提高我们的心肺功能。只要动起来，长期坚持，就是一种锻炼，提高身体素质。

一般而言，有氧运动更能有效帮助减少脂肪。跑步、走路，都是最常见，也是最简单的有氧运动。当然，不少专业健身人士都会告诉你，根据生物学角度研究，想要通过跑步减少脂肪，每次的运动量不要少于半个小时，另外在跑步的过程中，适当的有一定程度的快慢节奏，比如开始的时候慢跑，10分钟以后，你可以进行一个提速，坚持几分钟，然后根据自己的身体状况再进行调节，可以适当的慢下了，也可以持续性的再加快速度。

在进行无氧锻炼的时候，每一次都要逼迫自己，做力竭！

例如坐姿划船器，每次做四组，一组做15~20次，而每一组的划船动作在最后的阶段，最好能有一种再也做不动下一个动作的感觉。所以，在做训练的时候，调整一个合适的重力训练，把握好那个最大值。如果一开始不会，可以询问一些有关专业教练，让他们帮助你找寻那个max值。

在健身中要信奉一句话，对自己越狠，才越有效果。

其次，健身培养了我们的自律

通常很多人都会问，什么样的动作最有效果。我只想说，坚持，最有效果。无论什么动作，都不是一次就能出效果的，只有长久的坚持，才能把每一次的锻炼日积月累最终体现在你身体的素质、肌肉上。

为了一个动作的标准性，我们不能图快，不要图省事儿，一点点琢磨找到适合自己的锻炼方式，然后再一次次提高训练的强度和力度。一个好习惯要21天养成，当你在健身上严格要求自己的时候，你会发现对于其他事情的自律性也会大大提高。

再次，健身能使人身心愉悦，变得开心

如果今天不开心，我通常会做的就是去健身房跑上起码半个小时，出一身的汗，各种暴躁、烦闷的情绪就会随着汗水而蒸发掉，心情也变得舒爽了。

为什么会有这样的反应呢？

一个是因为我们在健身的时候，把心绪全部投入了进去，专注在跑步或者其他训练动作，而一些不开心的事情自然而然被我们抛之脑后，不去想就不会有太多烦恼，而且当你集中精神在健身的时候，你会因为健身的成就而开心，当然的这种情绪就会取得之前的烦躁让人心情愉悦；

另一方面是因为在健身运动的过程中，我们的大脑会产生一种名为“内啡肽”的物质，这种物质类似于吗啡有镇痛作用，会让我们感到愉悦和满足，所以有人也把它叫做是“快乐激素”。

如果你今天感到烦闷了，去跑步吧，去游泳吧，或者来一组俯卧撑练习，去健身换汗如雨、大汗淋漓，你所有的苦恼都会变小变浅，甚至烟消云散。

总而言之，健身是一件非常有益的事情，长期健身的人更是会比不健身的同龄人看着更年轻，精神更为饱满。如果生活有烦恼，去运动吧；如果想要健康强壮的身体，去运动吧；如果想要更好的作息规律，去运动吧；如果不知道休息时间怎么打发，去运动吧。

在家健身运动有哪些项目

　在家健身运动有哪些项目，运动也是有一定的技巧的，运动可以提高身体的抵抗力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，保持身体健康是运动的第一要义，明白在家健身运动有哪些项目，就快快动起来吧！

在家健身运动有哪些项目1

　在家的话最好还是有个健身垫好一点，保护身体一些重要部分，如关节。

　健身的效果的好坏跟自己的耐力还是有关系的，只要天天有闲余的时间就可以健身。

　 1、 开合跳(Jumping jack)：

　「开合跳」是十分常见以及相当不错的热身、燃脂运动，很多运动的暖身操都会出现，它除了可以快速高心跳率之外、增加全身肌肉血液流动，也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。开合跳20分钟，就可以燃烧约300大卡的热量。

　 2、 波比跳(Burpees)：

　「波比跳」是全身训练最好的动作之一，属于进阶的有氧运动，有助增加肌肉强度，燃烧脂肪。波比跳会使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿等全身约70%的肌肉群，并能短时间拉升心跳率，同时也训练到心肺功能。「波比跳」属于强度颇高的运动，难以长时间持续连续动作，建议可以结合其他有氧运动，锻炼有氧与无氧，让燃烧率达到最大。

　 3、平板支撑(Plank)：

　Plank是锻链核心肌群，相当有效的动作之一，也是瑜珈常见的基本动作。看似简单的Plank其实会使用动手臂、腹部、大腿等肌肉。棒式拳头向前紧握，手肘呈90度，脚趾蹬起，收紧臀部，使得整个人的肩、背、臀连成一直线。

在家健身运动有哪些项目2

　 一、无器械健身计划

　 1、平板支撑

　无器械健身方法只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。

　 2、仰卧起坐

　无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了。

　 3、卷腹

　无器械健身方法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。

　 4、健美操

　无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式，流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操，一天大约花半小时可以锻炼身体，真的很赞。

　 5、掌上压

　无器械健身方法当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。

　把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。

　做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。

　 6、椅上升降

　无器械健身方法将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

　 7、曲膝后踏

　无器械健身方法双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

　 8、靠墙扎马

　无器械健身方法背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒。

　 二、无器械健身后吃什么

　 1、关键的碳水化合物

　无器械健身后吃什么碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的、运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

　 2、饮料必不可少

　无器械健身后吃什么要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

　 3、低脂肪饭菜

　无器械健身后吃什么如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。