大部分运动员私下会看哪种类型的书籍呢？

伴随电子设备普及率越来越高，看纸质书已经是一件稀罕事了。不过，喜欢看书可不是什么坏事，不管是普通人还是明星都会有一两本喜欢的书，那么们知道运动员私底下会看什么书吗？那就让我慢慢道来。

一、《独自上场》

相信很多人可能没看过，要知道这部书讲述网球运动员李娜不平凡的经历，这是她的一个自传。尽管李娜没有获得奥运冠军，但是她是亚洲大满贯的得主。就冲这，李娜也是打遍亚洲无敌手，李娜的精神也是值得很多运动员学习，看了这本书的运动员，不难得知李娜为什么这么厉害，多读写励志的书，对运动员好处多多。李娜也是一位值得尊敬的运动员，希望大家有机会都可以去读一下。

 

二、《笑对人生》

一看这个书的名字，就知道这也是一个励志的书籍。这本书讲述中国女排的故事，是身为中国女排主教练教陈忠和亲身经历的事。中国女排一直都是祖国的骄傲，对比一下男足，女排姑娘们真的给国家带来很多荣誉，不管是陈教练还是郎平教练，都是为了女排事业奋斗一辈子，中国女排选手们也很争气。要知道运动员在训练的时候是会遇到困难，这些困难会成为伤病，因此笑对人生也对运动员的鼓励，很多运动员都被这样的精神感动。

 

三、《思维的竞赛》

中国的足球事业一直被人诟病，不是不努力，即便是请了优秀的教练，但是还是没办法挽回国足的败绩，这本书就是著名的足球教练出的书，也是运动员可以和大师进行思维上交流的机会，很多关心足球事业的运动员，应该不会错过这次机会吧。这也是很多运动员，比较喜欢的书。

结语

希望大家可以像运动员多学习，在紧张地训练之余还会抽空读书，你们觉得呢？

首先看你测握力的设备，如果是弹簧测力计，那么很遗憾，那并不是你的真实数值，目前比较准的是香山电子测力计，但它量程最高90kg，所以。如果你的设备没有问题，那么但看握力来说，你算是难得一见的高手了，尤其是以你的体重，握力指数将近达到2，我第一次见，可称天生神力，如果楼主加以训练可以去参加扳手腕比赛，甚至和世界级高手进行较量

一、主体不同

1、图形元件：在Flash中图形元件适用于静态图像的重复使用，或者创建与主时间轴相关联的动画。

2、按钮元件：是四帧的交互影片剪辑，它只对鼠标动作做出反应，用于建立交互按钮。

3、影片剪辑元件：影片剪辑是包含在flash影片中的影片片段，有自己的时间轴和属性。

二、作用不同

1、图形元件：不能提供实例名称，也不能在动作脚本中被引用。图形元件可用于静态图像，并可用来创建连接到主时间轴的可重用动画片段。

2、按钮元件：是Flash影片中创建互动功能的重要组成部分。

3、影片剪辑元件：具有交互性，是用途最广、功能最多的部分。可以包含交互控制、声音以及其他影片剪辑的实例，也可以将其放置在按钮元件的时间轴中制件动画按钮。

三、特点不同

1、图形元件：与主时间轴同步运行。 交互式控件和声音在图形元件的动画序列中不起作用。 由于没有时间轴，图形元件在 FLA 文件中的尺寸小于按钮或影片剪辑。

2、按钮元件：使用按钮元件可以在影片中响应鼠标单击、滑过或其他动作，然后将响应的事件结果传递给互动程序进行处理。

3、影片剪辑元件：只要在 Flash 中创建影片剪辑元件，Flash 就会将该元件添加到该 Flash 文档的库中。默认情况下，此元件会成为 MovieClip类的一个实例

-图形元件

-按钮元件

-影片剪辑元件

家用健身杠铃有必要吗

　家用健身杠铃有必要吗，现在很多人家里面是有健身器材的，健身器材的种类有很多，杠铃和哑铃就是其中最常见的两种健身器材，它们会有不同的健身效果，下面分享家用健身杠铃有必要吗及相关资料。

家用健身杠铃有必要吗1

　如果你是自律能力很强，定下目标并能执行的人的话，没有必要，按囚徒健身来就可以了。古希腊时代的勇士和树林里的猴子比人类强壮灵活的理由并不是因为他们有杠铃。如果自律能力不是很强三天打鱼两天晒网的话看心情和自己需要，买不买都行

　 一、家用杠铃1、8米是太长了

　家用杠铃1、8米很不方便，因为家里空间有限，占用1、8米的距离很不方便，并且加强杠铃还要有活动空间，需要占用更大的面积，所以杠铃1、8米可以说太长了，对于家庭用途来说，应该缩短杠铃的距离。

　 二、家用杠铃1、3～1、5米比较合适

　家用杠铃应该控制在1、3～1、5米，这样能够占用更小的距离，并且1、3～1、5米已经足够满足家用杠铃健身的需要。对于1、8米杠铃来说，可以说是长度有些浪费，并且杠铃过长比较慢控制，所以我们将家用杠铃控制在1、3～1、5米是最为合适的。

　 三、家用杠铃有哪些用途

　家用杠铃的用途有很多，并且也很方便，在家就可以进行健身锻炼，杠铃就可以在家庭进行上肢和下肢力量训练，杠铃可以有效的进行肱二头肌、肱三头肌的力量训练，还可以进行深蹲训练，在蹲杠铃的过程有效的提升下肢力量。

　 四、家用杠铃的好处

　我们在进行杠铃运动中，通过杠铃的辅助，能够有效的提升运动效果，能够增加肌肉的爆发力，增加肌肉的耐力，并且通过杠铃的运动，能够增加力量专项训练。并且家用杠铃能够节省我们每天运动时间，通过高强度的训练，达到肌肉的疲劳度，帮助我们提升运动的效果，节省运动所需要的时间。

家用健身杠铃有必要吗2

　 运动前先买健身器材有必要吗

　有必要，完善的健身器材更可以保住你运动全身，让自己全身得到锻炼，不然只能做一些简单的运动，除了瘦，其他都并无帮助!

　相比于自身的提升，器材的提升更直接更肉眼可见。刘畊宏为什么火，一方面是疫情之下大家都很无聊，另一方面，他确实见效快，这个见效一方面是因为获得快乐，另一方面是有成效。加之器材带来的专业感，我觉得是一种对自身的把握感的提升。

　大部分网友都认同“先动起来再说”，“动总比不动好”。 现在的人真的压力很大。压力的来源不仅是工作，还有疫情，还有家庭，还有追不到内心所追求的事物带来的挫败感。在运动前，先买一些健身器材对他们来说也是一种解压。毕竟购物本身是一件解压的事情。

　 健身器材该怎么选择

　要考虑自己家庭经济和住房条件，经济和住房条件宽裕的，可以选购多功能型的健身器材如跑步机;家庭条件不允许的情况下，可购买一些单功能小巧的家用室内健身器械，比如杠铃、弹力棒、握力器等。

　 1、跑步机。

　跑步机可以说是最被各位熟知的家庭运动电器。一般对自己身材稍有追求又不想去健身房的朋友大多都会在家里摆一台跑步机，平时没事跑跑步，洗了衣服还能晾在扶手上。

　跑步机选购一般要看持续马力、跑道宽度和减震效果这三项参数。持续马力可以分为1马力及以下、1-2马力和2马力以上。一般来说慢跑训练至少需要1马力以上的持续马力输出;1马力以下仅能进行简单的快步走。而对于需要快速跑步、想在家体验冲刺快感的同学，就得买个2马力以上的跑步机了。

　跑步机马力还跟使用者的体重相关。越重的朋友就需要持续马力越大的跑步机。峰值马力的参考意义不大。

　 2、健身车。

　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

　 3、哑铃。

　哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2～10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。

　还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

家用健身杠铃有必要吗3

　 杠铃健身效果好还是哑铃效果好

　每一种都有自己的优势，主要取决于个人需求。

　 1、力量平衡（哑铃>杠铃）

　哑铃可以纠正力量的不平衡。此外，你可以独立训练较弱的一侧肌肉。

　使用杠铃训练后，由于双手握住杠铃来施加力量，后身的平衡力将小于哑铃。

　 2、运动范围（哑铃>杠铃）

　哑铃可以提供全面的运动范围，但需要注意的是，哑铃放置的位置越低（如台式压力机），施加在肩关节上的扭矩（压力）就越大，这对肌肉力量较弱的肩关节是危险的。

　杠铃不能提供大的运动角度和下降幅度。例如，在卧推过程中，哑铃可以扩大角度和下落范围，从而获得更大更好的肌肉伸展范围，而杠铃只有在落到胸部时才能停止。

　 3、举重训练（杠铃>哑铃）

　虽然哑铃的下落角度比杠铃大，但哑铃不能像杠铃那样为训练提供如此大的重量。例如，如果你的哑铃可以单手推15公斤，那么你的杠铃可能会向上推45公斤。

　因此，在使用哑铃训练之前，你应该先进行杠铃训练。杠铃可以让你更快地使用更多的重量。这不会让你明显感觉到两侧肌肉力量的差异。此时，你可以增加体重强度。这也是哑铃无法做到的双边训练模式。因此，杠铃可以让你在短时间内取得更大的进步。

　 4、协调（杠铃>哑铃）

　因为有两个独立的工具用于训练，所以你可以执行交替的训练动作，例如交替的台式压力机，用一只手臂按压哑铃，用另一只手臂放下哑铃或一只手臂。例如，一只手臂执行所有重复的训练操作。

　对于许多运动员来说，交替运动和单臂运动提供了一种更具体的运动特征训练方法，因为许多运动都涉及单臂运动。例如：棒球投手、排球、羽毛球等。在不同时使用双臂移动的运动中，哑铃可以用来增强单侧肌肉力量。

　由于杠铃属于双手和手臂共同运动的训练器械，所以两侧对称肌力的差异不太明显。因此，身体不需要太多核心稳定的肌肉群来参与集合协调。

　 5、手腕运动（哑铃>杠铃）

　许多健身老兵发现，手腕上的训练哑铃比杠铃有更多的角度可以调整，杠铃可以稍微向内弯曲或向外旋转手腕。使用杠铃时，你会感觉双手被捆绑在一起。

　这也会对运动角度和轨迹造成一些限制。这有点像机械设备，它很容易迫使你的肩膀和肘部通过一种不自然的模式进行训练。换句话说，你的手不能向任何方向旋转，这将迫使你的肘部和肩部进行补偿。长期训练后，你的关节可能会疼痛或受伤。

　 6、腿部训练（杠铃>哑铃）

　杠铃在腿部训练中的优势将大于哑铃。使用杠铃可以更舒适地操作更高的重量。

　 7、爆发力训练（杠铃>哑铃）

　需要增加爆发力的高水平训练需要杠铃操作。

　 8、安全（哑铃>杠铃）

　在训练过程中，我最害怕的是力量不足，然后设备从我手中掉下来，砸到我。如果你使用哑铃训练，你可能会很快失去它，而杠铃训练仍然需要慢慢放下。在困难中仍然很难逃脱。

　 9、肌肉激活率（哑铃>杠铃）

　它们的肌肉比杠铃更容易收缩，因为它们的肌肉比杠铃更容易收缩。

　 总结：

　无论我们想提高运动成绩还是增加肌肉尺寸，我们都需要提高身体稳定性、肌肉力量和左右平衡。因此，有必要说哑铃和杠铃应该练习，没有更好或更糟的事情！在装备齐全的环境中，每次训练都应该包括杠铃和哑铃。最好是间歇训练，这样对肌肉的刺激会更全面！

世界上谁说的语言最多是几种？

我们经常看到有人会说一种甚至几种流利的外语，而自己背几个生词都感觉到费劲。而现在，权威科学杂志《新科学家》报道，有人会说76种语言，甚至还有人通晓上百种语言。

难道真有所谓的语言天才？

故事要从一封电子邮件说起。

这封邮件是这样开头的：“先生，首先，请原谅我打扰您，但是，我看到您的文章不得不给您写信。”

接着，这封信的作者讲的是他祖父的故事，他的祖父是一个从没有上过学的西西里岛人，但是他显然有学习语言的天赋。虽然没有机会接受教育，但是他竟然能说70种语言，还会读会写其中的56种。为了保护邮件作者的隐私，我们姑且称他为N。

这封伊妹儿是2003年10月发给伦敦学院大学退休语言学教授迪克·哈德森（Dick Hudson）的。

1996年，哈德森曾在最受语言科学家欢迎的“语言学家”网上论坛上贴出一个帖子，询问掌握语言种类最多的人是谁。后面的跟帖中，列出了一些通晓多种语言的名人，比如，18世纪义大利红衣主教吉乌塞普·梅佐凡提（Giuseppe Mezzofanti）能说72种语言，并能流利地讲其中的39种；还有2002年去世的美国情报部门官员维农·瓦尔特（Vernon Walters）会讲8种语言。

按照N的说法，他的祖父于1910年移居纽约，在那里他找到了一份铁路行李搬运工的工作，这使得他有机会接触到说各种语言的旅客。N说，有一次他亲眼目睹祖父把一份报纸翻译成3种语言。

1950年，当N10岁的时候，他陪同他的祖父进行了一次为期6个月的环球旅行。N说，无论他们停泊在哪个港口，他的祖父都会说当地的语言。他们途经委内瑞拉、阿根廷、挪威、英国、葡萄牙、义大利、希腊、土耳其、叙利亚、埃及、利比亚、摩洛哥、南非、巴基斯坦、印度、泰国、马来西亚、印度尼西亚、澳大利亚、菲律宾群岛、香港和日本。假定N说的句句属实，那么，这位祖父至少会讲15种语言。

更让人惊讶的是，N声称，在他的家族里，这种能力可以遗传。他在信中写道：“每隔三四代，我们家族中就出现一个具有学习多种语言天分的孩子。他的祖父曾告诉他，高祖父和叔祖父都差不多会说100种语言。”

世界上谁懂的语言最多

应该是人

世界上谁会的语言最多

我们经常看到有人会说一种甚至几种流利的外语,而自己背几个生词都感觉到费劲。而现在,权威科学杂志《新科学家》报道,有人会说76种语言,甚至还有人通晓上百种语言。难道真有所谓的语言天才？ 故事要从一封电子邮件说起。 这封邮件是这样开头的：“。

世界上谁会最多的语言？几种？分别是哪些

这哪知道,有人会3种语言就已经很好了

世界上多胞胎孩子最多是几个

人类多胞胎之最 ，应该是一位一次生下了15个胎儿的女人。但是都没有活下来。活下来的就是10胞胎了``

世界上谁最美？这句是谁说的？

白雪公主的继母

世界上什么语言是最多人说的

汉语

世界上说的最多的三种语言是什么？

英语 汉语和俄语

汉语说得多自然因为我们人多，英语是因为全球通用的交际语言，俄语，因为俄国也不小哦，呵呵，不知道对不对

世界上一个手做俯卧撑最多是几个

这个还真不好说。视讯里的各种所谓记录，还有所谓的吉尼斯纪录里的可以看到选手的动作都是非常不标准的，他们的脚迈的很开，身体弯曲变形，这样才能做上好多的。真正标准的做单手俯卧撑网上我几乎就没有看过，除了《囚徒健身》这本书里的模特。还有一位在电视里的所谓单子俯卧撑更是可笑，他只是把一个手指练的很粗罢了，然后脚非常开，身体也非常的扭曲，这个完全不算数的。

世界上谁懂得语言最多

语言学的权威齐亚德·法扎赫宣布普通语是世界上最难学的语言。他是黎巴嫩的语言学家,住在巴西,能说、读和听懂40多种语言文字,完全称得上是世界上懂得语言最多的人

提供以下几条建议，希望可以对你有用：

1、适度转移和释放压力

面对各种各样的压力，转移是一种非常好的方法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你还会害怕面前的压力吗？

2、用积极的态度面对压力

在生活中，每个人都会或多或少地遇到各种压力。压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何对待。 社会 是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，看看书刊、听听音乐等方式，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。

3、适当地休息

过重的劳动会导致人生理疲惫，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当地休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。

一个方面是来自自身外界，另一个方面是来自于心里，

来自外界，无非是来自于生活和工作，其实不用给自己太大的压力，等疫情过去以后，我们可以努力的工作，为自己的生活不留遗憾而努力，尽自己最大的努力拼搏到无能为力，努力到感动自己，相信自己一定会好的，一切都会过去的

来自心里可能你对自己的生活没有那么自信，感觉生活非常的困难，焦虑和无助，其实也不用给自己那么大的心理压力，每个人都有自己的困难的时候，感到焦虑或者困难无助的时候，可以看一会儿自己想看的电视，玩一会儿自己想玩的 游戏 ，看一本自己很久以来都想看的书，通过分散自己的注意力缓解自己的焦虑，

每个人来到这个世界上都不容易，我们已经比很多很多人已经好很多了，努力感受生活当中的点滴美好，每个人的每一天都是美好的，都是值得怀念的！

压力在哪？

是经济方面？是身体方面？还是仅仅闷在家里所致？

如果是经济方面的，就静下心来想一想疫情过后该做什么买卖，现在就可以做好计划，打电话联系客户，一旦疫情解除，马上开始做。现在不是你一人无事可做，所有人都闷在家里。

如果是身体方面，注意吃好睡好锻炼好，有好的心态才能有好的身体，这点不用说，谁都懂。

如果仅仅因为闷在家里，想一想那些冲在一线的医生和护士，他们可是冒着生命危险的，他们有说不去的选择么？

在家都闷半个月了，焦虑，谁都有，但是可以看看书，做做自己喜欢的手工，和老友电话聊天，为家人做一顿丰盛的晚餐……全身心投入地去干一件事情，就可以忘记压力与焦虑。

压力就是动力，祝你好运！

1、接纳改变

接纳改变。疫情中的这些情绪、生理反应都是正常的。这些反应是人类在进化过程中建立起来的生存预警和保护机制，可以促使我们更谨慎地做好防范、预防感染。

这些改变帮助我们动员全身的能量，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。正是因为有了这些改变，我们才能更严肃地看待疫情的现状，更积极地做好各种防护措施，为疫情的防治做更多更有效的准备。

2、与情绪共处

正视情绪变化。在疫情的压力下，人们会出现与以往不同的情绪变化是难免的，也是正常的。我们可以试着回忆一下，以前面对压力时，使用了哪些情绪应对方法，如果现在依然有用，那么可以继续使用。

此外，我们还可以：

· 合理宣泄情绪，如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。

· 寻找亲朋好友的支持，尽量避免只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人。

· 先照顾好自己，在这个时候，先缓解自己的情绪，满足自己的需要，这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人。

3、思维策略

·把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果疫情失控怎么办？”换成“我担心疫情有失控的可能性。”

· 质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前出现疫情时，有过失控吗？值得一提的是，疫情期间的每日资讯中，正面信息多于负面，我们需要根据事实，判定自己的担忧是否合理。

· 用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，并且在能力范围内合理应对。

我们可以尝试问问自己：还能想到其他结果吗？如果是比较好的结果，自己的感受又如何？如果最坏的结果不是100%，那么能够反驳这个结果的证据有哪些？

通过这些自问自答的方式，让我们的想法更灵活、更实际，缓解情绪，更好地应对压力。

4、行动策略

行动上，找回原来的生活节奏。制定像原先生活节奏的计划，并去执行它们，以获得稳定感和掌控感。此外，我们还可以尝试进行身体劳动和其他具体工作，来缓解自己的焦虑，如室内运动、做家务等。

记录下某个时间段的作息安排，或制定相关的计划，这些计划可以是你平时会做的，能让你感到愉悦的事。比如做室内运动、看书、看**、玩 游戏 等。每天给自己规划2-3件容易完成的事即可。

设置提醒，并试着完成它们。当然，如果你无法完美地执行自己所有的计划，也没关系。因为我们的目

压力在哪？

是经济方面？是身体方面？还是仅仅闷在家里所致？

如果是经济方面的，就静下心来想一想疫情过后该做什么买卖，现在就可以做好计划，打电话联系客户，一旦疫情解除，马上开始做。现在不是你一人无事可做，所有人都闷在家里。

如果是身体方面，注意吃好睡好锻炼好，有好的心态才能有好的身体，这点不用说，谁都懂。

如果仅仅因为闷在家里，想一想那些冲在一线的医生和护士，他们可是冒着生命危险的，他们有说不去的选择么？

在家都闷半个月了，焦虑，谁都有，但是可以看看书，做做自己喜欢的手工，和老友电话聊天，为家人做一顿丰盛的晚餐……全身心投入地去干一件事情，就可以忘记压力与焦虑。

压力就是动力，祝你好运！

压力和焦虑无非来自两个方面，

一个方面是来自自身外界，另一个方面是来自于心里，

来自外界，无非是来自于生活和工作，其实不用给自己太大的压力，等疫情过去以后，我们可以努力的工作，为自己的生活不留遗憾而努力，尽自己最大的努力拼搏到无能为力，努力到感动自己，相信自己一定会好的，一切都会过去的

来自心里可能你对自己的生活没有那么自信，感觉生活非常的困难，焦虑和无助，其实也不用给自己那么大的心理压力，每个人都有自己的困难的时候，感到焦虑或者困难无助的时候，可以看一会儿自己想看的电视，玩一会儿自己想玩的 游戏 ，看一本自己很久以来都想看的书，通过分散自己的注意力缓解自己的焦虑，

每个人来到这个世界上都不容易，我们已经比很多很多人已经好很多了，努力感受生活当中的点滴美好，每个人的每一天都是美好的，都是值得怀念的，

面对疫情，如果感到压力和焦虑怎么办？

这几年， 社会 发展快，生活节奏快，无论是哪个年龄段，哪个行业的人都感到压力大，是不是出现莫名的焦虑。突如其来的疫情，让很多人焦虑加重，甚至出现一些症状，睡眠问题等。

现实的问题是存在的，躲也躲不过，要积极面对，但要了解相关知识，知道病毒的特点，传播方式，应对方式，积极做好防护，如果按照钟南山、李兰娟等专家说的去做，防护基本不会问题。如果万一被感染，要及时就医，隔离，现在很多人都治愈出院了，说明并不是不治之症。

现在要做的是防护，以后长远要做的是 健康 的生活方式，提升免疫力，免疫力好抗各种疾病的能力就强。

病毒的防控靠医学方法与 社会 治理，但城在封，群体活动在禁止，信息不透明且延迟……我们的心弦也在不停地被重重敲击。那么我们又该如何防控我们心理上的“疫情”呢？

我们在压力中会发生哪些变化？

疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。应激（Stress）指的是当一个生命体所面对的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式。

因为本次疫情持续的时间较长，且仍在发展，所以人们通常会处在一种慢性的应激状态。应激状态通常被分为警觉反应期、抵抗期和衰竭期。当我们处在前面两个阶段时，尽管持续时间比较长，但整体而言我们会发生的变化都在正常和可控的范围内。 下面是人们在此次疫情中在应激的前两个阶段时会有的变化：

1

情绪反应

不同的人，随着自己处境的不同（如离疫区的远近、身边是否有人感染、自己是否感染等），会出现不同的情绪反应。我们的情绪可能会比以往波动性更大、程度更深、持续时间更久、种类更加复杂。

◆焦虑与恐惧：疫情开始后的数据表明，我们中有 50% 以上的人会因为病毒在传播性和致死性上的未知而感到焦虑和恐惧，会总担心肺炎会降临到自己或他人身上，不知道疫情什么时候是个头，甚至对自己能做的感到不知所措和不确定，令自己难以放松。

◆怀疑、疑病：疫情开始后的数据表明，有 20% 左右的人会担心自己已经被感染新型肺炎了。我们会因为病毒和疫情带来的不确定性对自己或他人的卫生情况和身体 健康 情况有着更多的怀疑，甚至会在去医院就诊时怀疑各种检查结果和医生。

◆愤怒：我们还会因为原先生活 / 工作 / 社交节奏和计划被打乱、本来便宜的生活用品价格大幅上涨、信息的不确定性，和患者逃离等不稳定因素，感到烦躁、怄火、愤怒。

◆悲伤、抑郁：疫情开始后的数据表明，有超过 10% 的人会出现抑郁情绪。随着疫情的不断严重和持续，我们可能会对未来感到绝望，对父母不采取防护措施而感到委屈、伤心，仿佛自己无论如何也无济于事

◆愧疚：虽然许多人离疫区较远，自己也未患病，但有可能因为来自疫区的新闻，以及身边亲友 健康 状况的波动而感到愧疚不安，觉得自己做得还不够多、不够好，甚至会认为患病的应该是自己，而不是别人……

◆易波动：在疫情压力和其他压力与事件中，我们的情绪会变得更为波动，变得更容易受到惊吓或恐慌。

◆精疲力竭、麻木：当我们长期处于压力中，而自己的应对或他人对自己帮助无法缓解自己的困难时，我们的生理资源或心理资源会被很快耗光，而让我们缺乏继续应对的能力，继而对压力感到麻木。

◆“英勇无比”：很多人会在病毒和疫情前变得情绪高涨，觉得自己无所不能、无懈可击。但我们对疫情严重性的否认和对自己的自恋并不能帮助我们抵抗病毒、变得更 健康 。

2

生理反应

压力不仅仅会给我们带来心理上的困扰，它们同样会影响我们的生理情况。疫情开始后的数据表明，有超过 20% 的人因为疫情带来的压力而出现了生理上的反应。

◆腹痛、腹泻：腹痛、腹泻会是我们在面对巨大压力时经常会出现的生理反应。回忆一下我们在重大考试、面试之前的表现，是不是也有相似的经历？

◆无明确原因的身体疼痛：我们的肚子、头部、肩颈腰背等肌肉处，会因为压力和情绪的影响出现无明确原因（如没有外伤、没有生理疾病）的疼痛。

◆胸闷、多汗、发冷、颤抖、肌肉抽搐等身体变化：巨大的压力会影响我们的神经系统和内分泌系统，进而让我们体验到这些变化。

◆食欲变化：在巨大的压力和情绪下，我们的食欲会降低或升高。如果这种饮食的变化未影响到身体 健康 ，则无需惊慌。

3

思维反应

压力对我们心理的影响还体现在了我们的思维过程和思维内容上。

◆思维内容变化：我们会因为怀疑，对自己或他人的各种变化变得更加敏锐，也可能出现往坏处解读各种信息、夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向。比如可能我们咳嗽两下就立刻怀疑自己得肺炎了。

◆记忆力下降：我们对压力和情绪的应对会不停占据我们的大脑资源，让我们分心，所以我们的记忆力会变得不如以往好，会出现爱忘事的情况。“我要干嘛来着”可能是我们在这几天经常说的话。

◆注意力难以集中：因为上述相同的原因，我们也会变得难以集中注意力去做以往能够轻易做到的事。

◆犹豫不决：压力、情绪和大量的信息会消耗我们的能量，可能让我们在“要不要开空调”这些小事上难以做出决定。

◆难以交谈想法：由于压力给我们带来的影响，我们在动用大脑能量进行回忆、决策和组织语言上的功能都受到了影响。可能我们心里特明白一件事，但是此时把它说出来却前言不搭后语。

4

行为反应

在压力中，随着我们情绪、生理和思维的改变，我们的行为也会发生改变。我们可能会变得比以往更安静，难以像以往一样做事。我们也可能变得更好动，停不下来。

◆回避行为：我们会因为我们对病毒和疫情的担心和恐惧不再去一些我们平时可能会去的地方，比如医院、超市、菜市场等。适当且必要的回避行为是能够保障我们的安全的。

◆强迫行为：由于压力，我们会变得怀疑，并想要更多的确定性，所以我们可能因此出现一些强迫行为，比如频繁、持续地洗手，不断喷洒酒精消毒、不停地检查口罩的佩戴、不停刷手机以获取最新信息等。

◆睡眠变化：我们的睡眠会随着我们的心理变化而减少或增多，比如我们会花更多的时间入睡，睡得很浅，半夜经常醒来，做噩梦，或在第二天过早地醒来。

◆借助物质：我们为了应对压力，可能会比以往更加频繁地吸烟、饮酒，或使用精神类处方药，甚至是毒品，来帮自己缓解或回避痛苦的感受。

◆人际变化：由于心理变化，我们可能会在与人交往中（无论是面对面时还是在网上）变得更加易怒，发生冲突，或更加疏离，只想要一个人呆着，拒绝他人的帮助或无法帮助他人。

我们如何缓解这些变化给我们带来的困扰？

1

接纳改变

疫情的持续存在会令我们处在“应激”的状态里，而上述的改变都是我们应激的表现。我们在疫情中会发生这些变化，都是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。

2

更好地与情绪共处

接纳改变的一个重要方面就是接纳我们自己的情绪变化。在疫情的压力下，我们会出现与以往不用的情绪变化是难免的，也是正常的。

3

思维策略

我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈，比如对很多事情只能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的。我们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做的和改变的。

4

行动策略

行动上，我们可以尝试在目前的混乱中，找回原来的生活节奏，制定像原先生活节奏的计划，并去执行它们，以获得稳定感和掌控感。此外，我们还可以尝试进行身体劳动和其他具体工作，来缓解自己的焦虑，如室内运动、做家务等。

心里防疫总结

面对

我们会在这次疫情中出现上述的各种变化是正常的表现，是一种当我们在面对压力时调动全身能量应对这些压力的表现，并且会随着压力的缓解而缓解，或随着自己对压力情况的逐渐适应而缓解。如果你认为你的变化都还在自己的承受范围内，能够通过自己的方式让自己感觉更好，同时不会伤害自己或他人，也不会做出违法犯罪的行为，那么也就无需对自己的变化过度地担心或害怕。

这次突然爆发的疫情不得不将我们隔离在了自己的家中或没能及时离开的工作场所中，使我们无法再像以前一样行动。在这些地方，许多人会因为信息的轰炸而不得不远离电视和手机，这将我们的视线从丰富而复杂的世界一下子收回到了四面墙内，收回到了自己身上。渐渐地，我们会开始感到烦躁，感到空虚，甚至感到愤怒，仿佛一切都被强行变了，由不得自己一分一毫。

是啊，这是一个我们很久都没再体验过的状态，一个自己与自己相处的状态。在以前，我们无论是在生活中、学习中还是工作中，似乎总是在疾驰，总是在飞奔，双脚离开了地面。而现在，突然间，疫情和假期相撞，我们不得不落回到地面上，落在了自己面前——我们已经有多久，没有好好和自己相处了？或许，大家可以趁这样一个“机会”，和自己呆一会儿，看看自己一直想看却没看的书，写写自己一直想写却没写的信，做做以前一直想做的，但没机会做的事，就停留在现在，去寻找下自己的意义，去寻找下生活的意义。或许，我们在此时此刻所思所想所感受，会和我们在飞奔时不同……

面对疫情，感到压力和焦虑。在这关键时刻，时间段，我和大家一样的心情。面对突如其来的疫情，听从当地政府安排，做好自己和家庭负责任态度。待在家里，不外处活动，常常带口罩。不跟外人接触。勤洗手措施等等。相信在举国上下都在抗击疫情，做出应该做的事，会战胜疫情这个堡垒之夜。坦诚相待，不能产生压力和焦虑情绪，会造成不必要的麻烦。

这句话的意思是：欢天喜地鼓掌舞蹈，不能自已。

出处：《列子·汤问》

选段：

娥还，复为曼声长歌，一里老幼喜跃抃舞，弗能自禁，忘向之悲也。乃厚赂发之。故雍门之人至今善歌哭，放娥之遗声。

译文：

韩娥回来后，又为大家放声高歌，全乡的男女老少无不欢天喜地鼓掌舞蹈，不能自已，都忘掉了先前的悲哀。于是大家赠给她许多财物，送她回家。所以齐国雍门一带的人至今还擅长唱歌和悲哭，就是仿效了韩娥传留下的声音啊。

扩展资料：

韩娥是我国古代以“唱情”见长的优秀的民间歌唱家，她的歌唱为后代的音乐家所推崇，其善于“唱情”的歌唱特色对后世声乐艺术的发展有着深远的影响。

《列子》一书说她到齐国都城临淄，由于粮尽就在临淄的西南门一带卖唱求食，她美妙而婉转的歌声深深地打动了群众的心弦，给人留下了深刻的印象，三天之后还感到她歌声的余音在房梁间萦绕，这就是后世“绕梁三日”成语的由来。