男模的时尚健身方法

男模的时尚健身方法

　在一切追求更新更快的现代，老一套的健身方式是不是已经让你无比厌倦了呢枯燥无味的健身房器械+百无聊赖的跑步机慢跑是何等的没有新意!想要健身玩出新花样，就来看看下面这7个新潮健身法吧!国内的健身方式已不能满足你的要求了吗玩腻了高温瑜伽、有氧搏击操、拉丁塑身、街舞，还想试试别的吗看看美国某个健身网站日前列出的超潮健身新方式。

　Budokon　武道魂

　武道魂由美国健身专家卡麦隆·夏恩(Cameron Shayne)自创。它结合了瑜伽、冥想的技巧，辅以饮食及行为的改变，不仅是肢体的锻炼，还包括了精神、生活层面上的训练。武道魂不仅在美国各大健身房蔚为风尚，更在日本女性间广泛流行。武道魂需要运用丹田力量，对深层的腹部脂肪有极佳的燃烧作用，同时，它又是一项全身性的锻炼，对消除水肿、塑造身体曲线也很有帮助。武道魂已经成为诸多影视明星的训练首选，梅格·瑞恩、珍妮弗·安妮斯顿都是武道魂的忠实粉丝，武道魂也已经成为健身中心的热门课程。整个武道魂课程包含40分钟瑜伽、40分钟空手道和10分钟的站立冥想，强调身心平和，旨在训练身体的柔软度、协调性。

　Indo—Row　室内划船模拟赛

　室内划船模拟赛是由原世界划船冠军乔许-克罗斯比(Josh Crosby)倡导的训练方式，与普通的单人室内划船训练不同，Indo-Row的参与者假设正在进行划船比赛，强调同组人员的协调同步运动。课程结束时还评出本次模拟赛的冠亚军进行点评。由于划船运动要求臂、腰、背、肩、臀等肌群同时运动，并可同时锻炼到有氧代谢系统和肌肉，因此无论目标是增肌、减脂还是塑形，划船从来都是最适宜的训练方式之一。Indo-Row训练方式模拟划船比赛的场景，可以使训练者的注意力从完成枯燥动作转移到为团队争取荣誉上，目前已经受到众多健身运动者的推崇，在全美各大健身房开展得如火如荼。

　Joneeba　学跳非洲舞

　随着拉丁舞、肚皮舞、街舞、乃至钢管舞进驻健身房，非洲舞也终于耐不住寂寞!与其说Joneeba是一种健身方式，不如说是非洲舞首度登陆健身房。Joneeba将瑜伽、伸展练习和非洲舞蹈结合在一起，揉合耸肩、抖胸、摆臂等夸张有趣的动作，粗犷而不失曼妙，风格自然、欢快，是欧美健身房里新兴的热门学跳舞蹈。长达1小时的Joneeba高强度练习通常伴随着节奏分明的非洲鼓乐进行，训练者跟着教练进行伸展、跳跃、舞动，体会着源自非洲原始部落的欢快狂野。

    Speedball　速度球

　想学学史泰龙、阿里、成龙的身手吗这原是拳王训练课程的一个组成部分。Speedball将有氧运动和力量练习结合在一起，短短的几分钟里就能使身体得到充分的放松和锻炼。初次接触速度球时，可以试着先用手掌轻推代替拳打，这样比较好掌握。最简单的打击方法是：握拳并且用力击打速度球，进而带动相应一侧的身体运动。当球在反弹板上弹到第三次，再用另一只拳以同样的方法击打速度球。速度球在击打时是有节拍的，不同的打法有着不同的节奏，可以单手击打，也可以双手交替击打。掌握好节拍是最主要的，要求运动者敏捷的动作、良好的身体协调性和节奏感。速度球运动对身体没有压迫性，不仅能有效锻炼心肺功能，而且能够帮助保持敏锐的反应，进一步改善手眼的协调性，增强上身力量，还可以通过调整运动强度加强对肌肉/骨骼系统的锻炼，持续锻炼心肺系统。速度球练习特别适合长期从事文案和使用电脑工作和学习的人群，能够使长期疲劳的部位得到真正有效的康复和锻炼。目前速度球的世界纪录是366拳/分钟。

　Tour de spinning　环法动感单车模拟赛

　动感单车(Spinning)1987年问世，近几年已经成为一项风靡全球的训练方式。在全世界80多个国家中，每天都有数十万人在参加动感单车训练。这种练习结合了音乐和灯光，充满活力，有利于提高心肺功能，同时还有利于预防小腿静脉曲张，提高身体的柔韧性和协调性。它的乐趣就在于可以找回久违的路上快感，而且不会受到灰尘污染。Tour de Spinning受环法自行车赛的启发，用45分钟的课程模拟了真实的环法自行车赛车过程，设计好的车道模拟了登山、爬坡、平路等车道，可以让任何水平的骑车者都能在室内尝试参加环法自行车赛的紧张刺激。

　Inter Sati　动态冥想

　这是由帕特丽西亚-马里诺(Patricia Moreno)发明的健身方式，Inter意指“意念”(intention)，Sati意指“不忘”(mindfulness)。这一健身方式结合了瑜伽、舞蹈和武术动作，强调的是意念作用。练习中，通过动态冥想，将注意力集中在以不同速度和强度进行的各种动作上，训练身心合一的境界，旨在使每个动作更准确更强健。IntenSati健身方式现已风行美国，IntenSati教学DVD被美国《健身杂志》评为“最佳10大DVD”之一，帕特丽西亚本人也被《Shape》杂志评为“改变世界妇女体形的10位女性”之一，美国《自然健康》杂志也用6页的篇幅重点介绍了帕特丽西亚和她的IntenSati健身法。

　Yoga Ride　动感瑜伽

　这是为普通健身者设计的训练方式，包括45分钟的动感单车训练，之后进行45分钟的静态瑜伽伸展练习，而这一切都是伴随着动感十足的流行音乐进行。这项练习的目的是让练单车的人进行充分的放松、练瑜伽的人进行足够的有氧运动，动静有机的结合是这一健身方式的最大特点。

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　　张贝健身中心(恩济) 海淀区万寿路甲1号恩济花园13号楼2,3层 88136601

　　张贝健身中心（北新） 海淀区金庄1号院北新大厦6层 88467766

　　蝉舟瑜伽馆(人大) 人民大学西门紫金大厦九层902室 82659537

　　蝉舟瑜伽馆（永定路） 永定路自然美生活馆 88204848

　　蝉舟瑜伽馆(双安科技会馆) 海淀区北三环西路48号科技会馆B1健身中心舞蹈房 0

　　北京天瀛合气健身娱乐中心 海淀区万寿路西部乐园内 68100536

　　北京娱人体育健身发展中心 北京体育大学西路甲2号北配楼109室 62960561

　　中体倍力(金玉) 西三环北路航天桥金玉大厦4层 88518555

　　中体倍力(左岸工社) 海淀区北四环西路68号(海淀图书城西)左岸工社6层 62616161

　　宝迪沃—英派斯(中关村） 海淀区知春路49号希格玛大厦B1层 88096699

　　浩沙健与美健身俱乐部(清华) 海淀区成府路兰旗营北大清华教师住宅楼1号楼B1 62790718

　　浩沙健与美健身俱乐部(蓝黛) 海淀区板井路69号世纪金源大饭店B1层 88466685

　　浩沙健与美健身俱乐部（太阳园） 海淀大钟寺太阳园3楼4层 82113863

　　浩沙健与美健身俱乐部（锦秋） 海淀区知春路6号 13381063727

　　奇迹健身中心（中关村店） 海淀区海淀体育中心综合训练馆B1层 82672211

　　波芬形体健身中心 海淀区人民大学世纪馆南201室 62515918

　　北京石勘娱乐中心 海淀学院路20号 62098341

　　元武道馆 海淀区花园路1号 82027933

　　科雯瑜伽(今典花园) 海淀区文惠园北路 9号今典花园9B－706 62239967

　　科雯瑜伽（人大西门） 海淀区万泉新新家园南墙外阳春光华11号楼底商201室 82579893

　　科雯瑜伽（清华园） 海淀区五道口华清家园19号楼108凤仪轩美容店 82867781

　　科雯瑜伽(翠微) 海淀区复兴路33号翠微大厦B1都市丽人 68213897

　　科雯瑜伽(双安) 海淀区双榆树西里12号风亦情美容美发店 62549165

　　科雯瑜伽(牡丹园) 海淀区牡丹园2号翠微大厦分店3层 82081057

　　科雯瑜伽(永定路) 五棵松永定路白狼园36号花雨美容美发沙龙 88204888

　　朝阳

　　北京青鸟健身中心（兆龙） 朝阳区工体北路2号兆龙饭店西楼 65972008

　　张贝健身中心(望京) 朝阳区望京南湖中园130号楼3层，京客隆超市对面 84710606

　　月坛天行健身会（亚运村） 朝阳区亚运村慧忠北里111号金利大厦地下二层 64808561

　　北京进步健身中心(大北窑) 朝阳区东三环南路2号大北物业中心 65673499

　　北京进步健身中心(蓝堡) 朝阳区西大望路3号 85997650

　　武源合气武术健身俱乐部（奥体） 奥体中心国奥训练馆 63328257

　　蝉舟瑜伽馆（东直门） 东直门外大街35号东湖俱乐部二层康乐中心 0

　　蝉舟瑜伽馆（建国门） 朝阳区建国门外大街26号长富宫饭店 0

　　蝉舟瑜伽馆（工体） 工人体育场西门新闻发布厅 0

　　蝉舟瑜伽馆（亚运村） 亚运村姜杰钢琴城四层舞蹈房 0

　　蝉舟瑜伽馆（国贸） 建外大街甲1号金之桥大厦西门 B 层俏丽容颜美容院 65089168

　　蝉舟瑜伽馆(国展部) 西坝河南路甲1号新天第A座502室 64462679

　　中体倍力(建外SOHO) 建国门外大街4号建外SOHO2号楼 58690666

　　百合春天女子健身俱乐部 朝阳区光华路甲9号世贸国际公寓D座B1层 65868890

　　浩沙健与美健身俱乐部（劲松） 朝阳区广和南里二条天客隆超市4层 87780300

　　浩沙健与美健身俱乐部（亚运村） 北苑路172号欧陆经典21号楼 84852393

　　葆莱健身中心 霄云路3号，鹏润大厦斜对面 84545500

　　浩沙健与美健身俱乐部(优士阁) 朝阳门外大街8楼优士阁A座B1 58612667

　　奇迹健身中心（国展店） 朝阳区西坝河南路1号金泰大厦5层 64402911

　　奇迹健身中心（望京店） 朝阳区阜通西大街18号都市心海岸会所 64753811

　　E-52健身俱乐部（亚运村） 朝阳区亚运村安惠北里逸园20号 64891858

　　锦绣园健身俱乐部 朝阳区锦绣园公寓 64169840

　　郡王府体育中心 朝阳区农展南路21号 65940435

　　科雯瑜伽（西坝河） 西坝河168号恒川广场 64275421

　　科雯瑜伽(亚运村) 朝阳区亚运村安慧里2区1号凤仪轩美容店 64895963

　　东城

　　马华健身俱乐部（交道口） 东直门内交道口东大街东城图书馆地下 84019874

　　北京时尚空间天行健身中心 建内大街8号中粮广场C座地下三层 65260795

　　武源合气武术健身俱乐部（劳动人民文化宫） 天安门东侧劳动人民文化宫三殿 63328206

　　武源合气武术健身俱乐部（地坛） 北京地坛体育中心 63328208

　　蝉舟瑜伽馆(雍和宫) 东城区安外雍和家园6号楼101室 51026543

　　蝉舟瑜伽馆(王府井) 加州七街女子主题俱乐部 65237078

　　中体倍力(光华长安) 东城区建国门内大街7号长安大戏院地下一层 65181666

　　浩沙健与美健身俱乐部（东四十条） 东环广场B座B1 64185808

　　E-52健身俱乐部（和平里） 东城区和平里中街17号天元和平大厦6层西侧 84216385

　　西城

　　北京青鸟健身中心（百盛） 复兴门内大街101号，百盛写字楼10层 66012008

　　月坛天行健身会 西城区月坛南街甲一号月坛体馆内 68016379

　　武源合气武术健身俱乐部（青年宫） 西城区西直门青年宫康金健身中心 63328207

　　蝉舟瑜伽馆（阜成门） 西城区阜成门外大街甲9号国宾酒店四层舞蹈房 0

　　蝉舟瑜伽馆(万通新世界) 西城区阜成门立交桥西南角万通新世界广场A座11层10号1110室 51026543

　　宝迪沃—英派斯健身中心(西直门） 西直门成铭大厦5、6两层 66158800

　　浩沙健与美健身俱乐部(北展） 西城区展览馆剧场西侧二层 68368819

　　浩沙健与美健身俱乐部（西单） 中友百货B3（华润超市内）　 66063843

　　康金健身俱乐部 西城区西直门南小街68号北京青年宫北侧 66116969

　　科雯瑜伽(南礼士路) 西城区南礼士路乙25号凤仪轩美容店 68019144

　　科雯瑜伽(月坛) 西城区月坛体育馆游泳馆三楼 68015822

　　宣武

　　马华健身俱乐部（宣武） 宣武门内大街(sogo南)椿树园小区15号楼(小区西南角)地下 63105070

　　力汇时空健身中心 宣武区广内大街104号5层 63573727

　　西甲壹号俱乐部 宣武区广外大街(广安门桥向西200米) 63322305

　　申同健身中心 宣武区菜市口十字路口西南角枫桦豪景A2东配楼 63576965

　　北京天鹰体育俱乐部 宣武区广安门外大街248号机械大厦B3层 51938001

　　25小时健身俱乐部 马连道南街2号 51892318

　　信息大厦专业健美中心 宣武区广安门内大街315号 63691243

　　崇文

　　浩沙健与美健身俱乐部(崇文） 崇文区新世界商场一期4层 67082961

　　浩沙健与美健身俱乐部（VIP中心） 崇文区新世界商场二期B1 67091284

　　丰台

　　蝉舟瑜伽馆（方庄） 方古园自然美生活馆 87677949

　　天贶健身中心 丰台区西三环益泽路15号北京市十二中体育馆 83666898

　　浩沙健与美健身俱乐部（丰台） 丰台工会体育场综合楼3层、4层　 63856678

　　第一健身俱乐部 丰台区方庄芳城园一区1号楼 67620700

　　蓝天女子俱乐部 丰台区方庄芳城园一区10号楼1层 67618038

　　科雯瑜伽(丰台) 丰台区云岗南区东里10号诚天志健身俱乐部 83314177

　　石景山

　　科雯瑜伽(石景山) 石景山区杨庄东路114号碧海湾晚生活馆 68816393

　　中腾三英健身俱乐部 杨庄石景山社区服务中心 68833820

　　万商康乐中心 石景山路22号 68681188-6671

还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停

　还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降。和我一起看看还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停。

还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停1

　 仰卧起坐太“伤身”

　直到今天，仰卧起坐依然是人们健身锻炼时喜欢的项目之一。但许多人不知道的是，这个项目的危害已经被专家们提了好多年。

　早在6年前，加拿大滑铁卢大学的脊柱生物力学教授，斯图亚特·麦克希尔，就曾对公众提醒过仰卧起坐的危害。他表示，这项锻炼的危险性或许比它的正面作用更高。

　他在接受采访时透露，“我们用了猪的脊椎来做实验，模仿打高尔夫和做仰卧起坐的动作来弯曲它们，结果问题果然出现了——椎间盘遭受了严重损坏。”

　麦克希尔称，仰卧起坐会对脊椎造成几十公斤的压力。就像一根电线，如果你反复弯折，最终会在某一点上出现疲劳，出现损伤。

　而对于人体来说，如果长期进行仰卧起坐，受伤几乎是无法避免的结局，“只要观察你是怎么锻炼的，我们就能预测你会受什么样的伤。”

　宣扬仰卧起坐缺陷的不止是麦克希尔。英国健身专家瓦伦·威廉姆斯也曾在BBC发表专栏文章，“痛陈”仰卧起坐的危害。

　他表示，脊椎弯折的程度越大，对于椎间盘的压力就越大，对于本来就腰部有病痛的人来说，仰卧起坐更是危险。

　不仅如此，仰卧起坐伤的不光是腰，还有颈椎。当人们做得比较劳累的时候，往往会把双手放在头后将头往上“拉”，对颈椎施加巨大的压力。同时，这也会导致腹部和颈部的肌肉力量不平衡。

　 国外已开始“淘汰”仰卧起坐

　由于对仰卧起坐危害的研究逐渐深入，国外也开始渐渐“淘汰”这种锻炼方式。

　去年底，美国《海军时报》网站上就发表过一篇社论，建议美国的海军体测中取消掉仰卧起坐这一项目，并称这一“过时的”锻炼项目是导致背部伤病的主要原因之一。

　此外据《华尔街日报》等媒体报道，加拿大军方已经削减了仰卧起坐在军事训练中的地位，健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐。

　美国健身委员会的发言人甚至在接受《华尔街日报》采访时表示，“仰卧起坐已经过时了，应该被扔到历史的垃圾箱里。”

　而在哈佛大学医学院的网站上，也出现了建议取消仰卧起坐的文章，理由不仅是因为可能造成的腰背损伤，也因为其锻炼到的肌肉部位太少，可能造成身体的不均衡。

　曾经出版过著名健身教学DVD的健身达人托尼·霍尔顿说，自己已经把仰卧起坐排除出了锻炼日程之外，“是时候做出改变了。”

　 用什么锻炼方法代替

　仰卧起坐的危险性逐渐得到重视，如果不做仰卧起坐，又有哪些方式可以更好更安全地锻炼核心机群健身专家们给出了以下一些备选建议：

　 桥式： 两臂伸直撑在软垫上，背部保持平直，两腿充分蹬伸，脚掌置于健身球的球体之上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。

　 平板支撑： 将身体向下平置于瑜伽垫上，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。双手肘支持，保持身体在一条直线上，手肘与双肩同宽。坚持直到感到力竭为止。

　 鸟狗式： 双手撑地，双腿呈跪姿，保持颈部至臀部挺直，腰微微下沉，视个人情况和需求，进行手臂和髋关节的静态或动态伸展运动。

　 注意事项 ：任何时候出现身体不适，都需要及时获取医生的建议，最好有专业的医疗人员或健身教练，按照具体情况和需要来制订训练的方式和计划。

还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停2

　 仰卧起坐的两个常见的危害性

　 脊柱损伤

　动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

　根据美国职业安全健康研究所(NIOSH)所述,直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 N的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力,均超过了与下背部损伤有关的下限3300 N。

　 臀肌

　现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的,收效不大。这样一来,仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。

渝洲宾馆运动健身馆

电话：63551999

地址：渝中区渝州路168号

力美健健身俱乐部

电话：023—62813338

地 址: 重庆南坪步行街人人乐三楼

劲美健身中心

地址：南平浪高百盛

电话：62862706

重庆盛世宠儿健身俱乐部

地址：渝中区大坪正街永辉超市5楼

电话：61630777

超越健身俱乐部

解放碑银座店地址：渝中区解放碑银座商场四楼

销售热线：63738891、63738892

江北御景天成地址：江北区黄泥塝御景天成四楼

销售热线：67854008、67854009

宝力豪（重庆）健身俱乐部

电话 ： 023-63742008

重庆市渝中区滨江路132号(一号桥)华庭锦园3层

冲击波健身俱乐部

冲击波杨家坪星级会所

地址：杨家坪斌鑫世纪商业中心五楼

电话：68052626

冲击波龙湖星级会所

地址：龙湖水晶郦城商业中心五楼

电话：67398122

冲击波江北时尚会所

地址：江北观音桥转盘黄金海岸四楼

电话：67727277

冲击波石桥铺时尚会所

地址：石桥铺新锐地带E座三楼

电话：68797965

冲击波解放碑大众会所

地址：渝中区较长口石灰市80号四楼

电话：63731988

冲击波南坪大众会所

地址：南坪正街1号天龙广场七楼

电话：62601988

风尚健身中心

地址：石桥铺渝州路27号华宇名都五层

销售热线：86808817

时代健身俱乐部

地址：江北洋河体育馆1—4楼

入会热线：67003777

重庆健康驿站健身中心

电话：023-67671589

地址：重庆市渝北区龙区镇金龙路 268 号

重庆康美健身中心

电话：023-65478388

地址：重庆市沙坪坝沙南街 10 号 4 楼

陈静健美城

电话：023-63810733

地址：重庆市解放碑公园路口

新时尚健身俱乐部

电话：023-63622817

地址：重庆市体育馆东三楼

天天健身俱乐部

电话：023-65406643

地址：重庆市大学正门对面科贸市场底栋二楼

拉巴斯健身房

电话：023-65425000 65428222

地址：重庆市沙坪坝区天星桥车站

金麟健身俱乐部

电话：023-65348054

地址：重庆市沙坪坝区汉渝路 38 号

重庆中安国际健美中心

电话：023-63637988

地址：重庆市渝中区中山三路 168 号中安国际 2 楼

今天国际健身中心

电话：023-68731053

地址：重庆市大坪竞地花园商务大厦 F1 楼

电话：023-69036285

地址：重庆市朝天门时代天骄大厦 4 楼

意念美健身俱乐部

电话：023-63783162 65422719

地址：重庆市解放碑女人广场 2 楼

浪高民从俱乐部

电话：023-62802706 62909331

地址：重庆市南岸区南坪西路 2 号

力派健身俱乐部

电话：023-61600296

地址：重庆市高新区泰新科技广场6楼

重庆海逸酒店健身中心

电话：023－63700888

地址：重庆市渝中区五一路

重庆希尔顿酒店健身中心

电话：023-69039999

地址：重庆市渝中区中山三路139号　

　

重庆万豪酒店健身中心

电话：023-63888888

地址：重庆市渝中区青年路77号

重庆海德大酒店健身中心

电话：023-62838888

地址：重庆市南坪南路318号

重庆劲力酒店健身中心

电话：023－68626666

地址：重庆市石桥铺高新技术开发区科园二路九号

西亚大酒店健身中心

电话：023－68600999

地址：重庆市九龙坡区石桥铺渝州路33号

万友康年大酒店健身中心

电话：023－68718888

地址：重庆市渝中区大坪长江二路77号

重庆宾馆健身中心

电话：023－63845888

地址：重庆市渝中区民生路235号

五洲大酒店健身中心

电话：023-67676666

地址：重庆市渝北区红棉大道63号

重庆扬子江假日饭店健身中心

电话：023－62808888

地址：南岸区南坪北路15号

丽苑大酒店健身中心

电话：023－65317988

地址：重庆市沙坪坝区天陈路15号有一点多请耐心寻找最适合自己的~~！希望你采纳~~！

以下是北京浩沙各店的地址及电话，东城区只有一个"东环分店"，你看看那个离你近吧！打个电话问问看！

北邮店 海淀区西土城路 10 号北京邮电大学北门学生宿 B1 层 010-62282706

家和家美 崇文门珠市口东大街 12 号 B1 层 010-67071690

中铁建店 海淀区复兴路 40 号中国铁道建设机关文化活动中心 6 层 010-51886643

第一商城店 朝阳区朝外小庄 6 号中国第一商城西塔 6 层 010-65910050

欧陆阳光店 朝阳区北苑路 172 号欧陆大厦 3 层 --

远景置地健身会 西城区华远街 19 号楼地下一层 --

万芳西单店 西城区月坛南街30号万方西单商场4层 010-68368819

崇文一期店 崇文区崇外大街5#新世界商场一期4层 010-67082961

崇文二期店 崇文区崇外大街 5# 新世界商场二期 B1 层 010-67091284

劲松分店 朝阳广和南里二条天客隆超市四层 010-87780300

西单分店 西城区西单北大街 176# B3 层 010-66063843

丰台分店 丰台区文体路58#工人俱乐部3层、4层 010-63856678

欧陆分店 朝阳区亚运村北苑路172号欧陆经典小区21号楼会所3层、B1层 010-84852393

东环分店 东城区东中街9#东环广场B座B1层 010-64185808

清华分店 海淀区成府路蓝旗营北大清华教师住宅楼1号楼B1 010-62790718

蓝黛浩沙店 海淀区板井路69号世纪金源大饭店B1层 010-88466685

优士阁店 朝阳区广渠门外大街8＃优士阁A座B1 010-58612667

太阳园店 海淀区大钟寺太阳园小区13#楼4层 010-82113863

锦秋家园 北京市海淀区知春路锦秋家园小区会所 010- 82355842

望京店 朝阳区南湖南路10号大西洋新城 010-64700603

世纪金源店 海淀区板井路69号世纪金源大饭店蓝黛康体中心B1层 010-88466685

其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——

一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组

★开始之前：先把动作组数说一下——

小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：

每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择

其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）

小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。

前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。

循环渐进的进步……

肱二头肌的各种哑铃弯举；

2 肱三头肌的各种哑铃臂屈伸；

3 三角肌（肩部）前中后束的哑铃锻炼动作分别是：哑铃锤式前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟。

4 小臂动作，哑铃（正反）腕弯举。

5 斜方肌动作，哑铃耸肩。

6 背部动作，哑铃俯身划船以及哑铃硬拉

7 小腿，哑铃站姿提踵

8 哑铃深蹲，腿部臀部

二、另加杠铃或者弹力带……

（以及后期各种家庭用具）

9 俯卧撑➕弹力带，锻炼胸部。

10，腹肌，控制体脂率➕各种卷腹动作。

……

锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。

前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。

还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。

为了自身目标，加以坚持。