平板支撑有效果吗？看女生每天2分钟，坚持7天的亲身经历

爱美之心人皆有之，对于女生来说，肥嘟嘟的小肚腩绝对是最想抛弃的存在。其实要是想改变也没有那么难，简单的动作长久的坚持你就会看到自己每天的进步。比如平板支撑就是不错的选择，关于这一动作的作用完全不需要我多说，在众多视频节目中都有所提及。它最大的好处就是简单易行，你需要准备的只有一张瑜伽垫而已。如果你质疑它的作用和效果，那就看看下面这个女生的减肥经历。

这位女生的身材是不是有种似曾相识的感觉，几乎每个没有锻炼的女生都有这样的身材。没有专业健身的经历，日常也不注重运动和 健康 饮食，不仅肌肉线条完全显现不出来，而且腰腹部的赘肉看起来相当明显。

侧面来看，这种感觉更加突出，赤裸裸的小肚腩让露脐装几乎已经成为一种奢望。为了能拥有 健康 有型的曲线，她制定了为期7天的健身计划，每天挑战2分钟的平板支撑。

健身计划第一天，这个开始看起来实在有些狼狈。虽然计划是2分钟，但还没有坚持多久，手臂就开始不自觉地颤抖，整个人看起来也焦躁不安。没有基础就开始这样的挑战确实不容易。

健身计划第3天，她显然已经开始适应这样的训练节奏和训练强度。平板支撑能有效锻炼核心肌群，不仅可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，而且可以让你的背部线条更加迷人，让你瘦得更 健康 。

健身计划第7天，这样的健身运动对她来说已经是小菜一碟。你想要的好身材，从来都只能依靠自己去争取，就像这个女生一样，每天见证自己的一点点改变。

转眼健身计划就已经结束，虽然时间并没有多长，但还是可以看出她的变化，两侧的身材曲线已经初露端倪。

来一张正面对比图，你就能看出这7天健身计划的变化，两侧看不出，但小肚腩收紧了不少。只要坚持下去没有什么是不可能的。

侧面来看是不是效果更加显著，上小腹已经明显有了内收的迹象，要知道这不过是只有7天。关于美好的改变从来都不怕晚，关键是你要尽快迈出开始的这一步，对此你准备好了么？

—贵在坚持—

我认为健身要遵循劳逸结合的训练方式，最好锻炼五天然后休息两天，给自己的身体肌肉提供恢复和生长的时间。过度训练的话会导致身体吃不消，从而影响人体健康。而锻炼五天能够做到减脂和增肌的作用，但是会对身体带来略许的负担，因此需要休息两天。

　　锻炼速度方面：

这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：

不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

一周三次的训练计划

重量用小重量 25RM，即一个重量你可以一次连续做25次，当然比较推荐的是用下面介绍的重量范围来练，如果肌肉含量低则需要15-20RM或12-15RM的重量。

星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。最后有氧练习

星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习。最后有氧练习

星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习。最后有氧练习

中间可以在家跳郑多燕减肥操。

周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。

训练计划的具体安排，动作不知道的参考后面提供的书籍

丰胸

胸部：平板卧推或器械推胸 3组 每组10--15次

蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次

哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次

打造手臂线条

肱二头肌：哑铃交替弯举 2组 每组10--20次

锤式弯举 2组 每组10--20次

去拜拜肉

肱三头肌 ：颈后臂屈伸 2组 每组10--20次

拉力器屈臂下压 2组 每组10--20次

纠正园肩，穿无袖也能有好看肩膀

肩部：哑铃推举（三角肌前束） 2组 每组15次

哑铃前平举（三角肌前束） 2组 每组15次

侧飞鸟（三角肌中束） 2组 每组15次

俯身飞鸟（三角肌后束） 2组 每组15次

塑造背部曲线

背部：坐势胸前下拉器 2组 每组15次

坐姿划船 2组 每组15次

收紧小腹和练马甲线

腹部：卷腹 3组 每组20次

仰卧举腿 3组 每组20次

哑铃体侧屈 3组 每组20次

平板支撑 侧身撑体 按自己能做的时间做3组

提臀美腿

腿部臀部练习： 箭步蹲 3组 每组15--20次

哑铃深蹲 3组 每组15--20次 也可以无器械徒手深蹲，蹲的越低越能练到臀部

坐姿腿屈伸 3组 每组15--20次

王鹤棣和粉丝的互动比较频繁，很多人都拥有国庆7天假期，可以外出游玩，也可以和朋友待在一起。大多数粉丝都比较关注自己偶像的假期安排，所以王鹤棣在网上发出了自己7天健身打卡的视频。他凭借一部古装剧火了之后就有不错的资源，拿到多个广告代言的工作，他现在很年轻，所以会将注意力继续放在偶像剧题材中，为自己获得更多人气。

他会继续拍摄偶像剧，无论是古代偶像剧还是现代偶像剧，都是他比较拿手的，网上传出消息，他在没有爆火之前就已经接手了某部小说改编的影视剧。虽然他现在小有人气，不过离爆火还是有一定距离的，必须要再接再厉，而偶像剧能够展现出男女主角的颜值，长得帅人挺好，自然会有很多人追随，所以他需要趁着自己颜值没有变化的时候多拍摄口碑好的内容，这样才能够慢慢转型，让自己在娱乐圈的发展越来越好。

他饰演的角色一般都是霸道总裁或者是偏执型人格的男主。这些角色在小说当中都是比较常见的，而且深受年轻女性观众的喜欢，可能剧情不是特别精彩但是总会有一些剧情触动网友的心灵。他现在比较注重自己的外形，塑造肌肉越发达就能够展现男性独有的魅力，而且身材好更容易诠释出角色的特性。

王鹤棣是一个比较搞笑的人，拥有一个有趣的灵魂，所以他的情商一直都很高，如果和同事待在一起的话，总是会照顾他人，而且会在舞台上制造很多笑点，是一个有综艺效果的小伙子。不过语言是他的短板，他必须要锻炼自己的普通话发音，否则的话他就得成为一个哑巴帅哥，不能开口，一开口就会让人欢笑不断。