健完身之后如何判断自己的肌肉有没有恢复？

其实增肌的过程，就相当于建筑物拆掉重建的过程。

训练属于破坏，所以肌肉在训练过程中，不会增长。只有在休息的时候，肌肉才会完成增长，这就是超量恢复的本质。

所以，你休息不好，你只顾着训练，那么你的健身效果就会很差，甚至有些人会因此而受伤。

所以很多健身大佬就是那样说：

“不会休息的人，就不会健身！”

那么怎样才算是休息充分了？怎样判断肌肉有没有完全恢复呢？

具体有3个方法可以主观判断肌肉的恢复程度。

训练时肌肉疼痛是否强烈

主观判断的一个方式就是，你练完一个部位，等到下一次训练的时候，肌肉疼痛感是否强烈。

比如你练完腿之后，休息了几天，然后下一次练腿的时候，第一个动作会不会肌肉疼。

如果疼的话，就说明你上次练完肌肉没有休息好。

这里需要注意一点，有些人练完休息了几天，然后平时不训练感觉不到肌肉疼，但是一上手训练，疼痛感就很强。

这种情况也说明你没有恢复好。

PS双重训练法、静态酸痛恢复法，这些方式都会扛着肌肉疼痛继续训练。

但这种方式，在第二次训练结束前，不算是休息，只能算暂停。

训练时肌肉力量是否下降

训练时力量表现等于健身质量，这点我觉得你应该清楚。

在力量表现不佳的状态下进行训练，不具备突破效果，对新手来说，可能问题不是很大。但对老手来说，这直接导致你此次训练无效。

在平时，我们要记录自己的力量水平，比如卧推、硬拉、深蹲这3个数字都要记录下来。

尽量做到不退步。

假如你以前卧推100公斤，但是现在卧推达不到100公斤，在你没有主动放弃重量的前提下，就说明你的肌肉没有完全恢复。

这里面，最重要的一个影响就是健身容量，也叫健身组数。

你平时的健身组数都是20组左右，这样一周六练，协调好的话不会出现恢复不过来的情况。

但是你后面一个部位整了30组，那这样的话，恢复时间就会延长，一周六练就不好协调了。

一个部位最好训练组数在10组-20组之间就可以。

PS大容量要配合细分化计划，比如以前训练是推拉腿三分化训练，那么练腿20组、练腹10组，一周练两次腿。

假如你想要练腿30组，就要用五分化，一周就只能练一次腿。

训练时关节稳定是否恢复

关节稳定性，在徒手训练中应用比较广泛，因为徒手训练比较依赖关节。

假如你练完俯卧撑之后，休息了几天，然后第二次练俯卧撑的时候，手肘发抖。

假如你练完深蹲之后，休息了几天，第二次练深蹲的时候，膝盖发抖。

这都说明你的肌肉没有完全恢复。

徒手训练，本身破坏性不强，所以后期疼痛感也不是很强烈。同时对绝对力量的要求也比较低，所以力量下降与否也看不出来。

但是徒手训练，要是肌肉没有恢复的话，受伤风险非常高，一般都是伤关节。

PS有些人练徒手健身，采用天天练的方式，那种方式建立在低容量的基础上。

也就是每天50次俯卧撑的训练，是建立在一个晚上能恢复的前提之上的。

最后，我们还要知道肌肉的恢复时间，尽量用这个来做计划。

大肌群（胸背臀腿）恢复时间是48-72个小时，小肌群（腹肌、手臂、肩膀）恢复时间是24-48个小时。

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针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：

（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；

（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；

（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。

（3）最后，热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!