极致奢华 居家健身金三角 

身为金字塔顶端的人，居家健身房与到府服务的私人健身教练应是家里基本配备之一。有鉴于此，许多健身器材公司瞄准这块市场，纷纷推出精品级的健身器材，来满足层峰人士极尽奢华的品味需求。要如何衬托这些人士的身份？不锈钢和塑胶过于平庸，黄金、钻石、皮革、贵金属等等绝对是必要元素，没有这样顶级的素材，哪有资格摆放在这些豪宅之中。

哑铃界的黄金传奇：Hock Design

虽然你遇不上湖中女神，不过还是能为自己添购一组K金哑铃。德国健身器材制造商Hock Design 推出了 三百组，每组要价台币三百多万的18K金哑铃，质材采用从德国精心挑选最高等级食器用不锈钢与航空等级的铝金属，并严选来自义大利的上等皮革以及北美洲的胡桃木制成。为了与18K金匹配，Hock Design舍弃廉价材质，追求极致，将顶级的材料，与德国完美的制造工艺做结合，打造了这款令人咋舌的K金哑铃。（€99,000 Hock Design）

©Hock Design ©Hock Design

Hock Design 为了让产品线更加齐全，也推出了以胡桃木与皮革包覆，像是雪茄般的 Robusto。这是一款橄榄球造型、功能类似药球的自由重量训练器材，轻巧方便的抓握设计，作为跑步携带增加重量（或是炫耀？）或是做紧实训练时可以使用。

Robusto ©Hock Design

Hock Design同时还有一款Rotator 高速跳绳，结合胡桃木与铝合金金属的握把，搭配包覆皮革的跳绳，将这个平民化的运动提升到一个精品级的层次。

Rotator 高速跳绳 ©Hock Design 珠宝柜的力量组合：VIZOURY镶钻哑铃

同为德国的高级健身器材制造商VIZOURY，不让Hock Design专美于前，将哑铃融合珠宝设计，全客制化的制作方式，依造使用者的运动习惯，打造2~20公斤重量规格，消费者也能自由挑选钻石种类，材质以不锈钢打造，更在外层镀上钝性贵金属提升触感与防锈的能力，最后在两端镶上732颗共计732克拉的钻石，让单个哑铃售价直逼一百多万元台币，这样的设计，无论是展示在珠宝柜中，还是胡桃木收纳盒里都极为璀璨夺目，让每一对哑铃，除了是顶级健身器材，还能成为保值的收藏。（€29,900 VIZOURY）

©Vizoury ©Vizoury 室内设计与健身器材的完美结合：Technogym全方位滑轮机

居家健身房可不能只有摆放哑铃这么简单，Technogym全方位滑轮机(Kinesis® PERSONAL HERITAGE BLACK)，简约的外型可以轻易的融入任何的室内装潢，无论是全不锈钢镜面设计或是皮革表面配上橡木条纹的款式，采用隐藏式电子阻力调整，只需轻松转动墙面上的旋钮，就能轻易地控制阻力，不但增加整台机械的美感，更为家中健身房呈现新的风貌。 操作上，透过滑轮机的三向滑轮可以变化出两百种以上的动作，无论是专注在重量训练，或者提升运动动作的能力上，这台全方位滑轮机可以提供别种综合训练器材无法比拟的完整性与安全性，结合多种功能于一身，只需要新台币36万元，就能拥有大部分的训练器材的功能以及美感满分的墙面设计。（€8,790 Technogym）

©Technogym ©Technogym ©Technogym

为豪宅添购健身器材时，功能性是必要，但绝对不是唯一考量，设计和材质通常会成为关键性的决定因素。诉求高端市场的健身器材，唯有同时整合兼备这三项要素，才能在极尽奢华的外观之下，依然能提供最好的训练效果，让你打造专属自己的精品健身房。

世界顶级健身房常用健身器材有：蝴蝶机、瑜伽球、哑铃、壶铃、杠铃、动感单车、战绳、跑步机、椭圆机、史密斯架、划船器、多功能训练器、推肩器、健腹轮、提踵器、健身车等。

1、瑜伽球。瑜伽球在运动过程中能激活更多的肌肉，而且瑜伽球的不稳定性还可以锻炼到更多的深层肌肉。用瑜伽球去做，利用瑜伽球的不稳定性可以直接的刺激到深层的肌肉，而且还可以直接就用胸和背去发力，可以更好去达到训练的效果。

2、哑铃。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

3、壶铃。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

4、杠铃。杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

5、动感单车。动感单车盛行原因，在于其易，只需调整阻力，坐上坐垫，踩上踏板。无爬坡也无跳跃，只剩轻轻阻力，跟随音乐的韵律踩动，带着侠客去探索。

6、蝴蝶机。以身高为依据，调整坐垫位置。手、肩置于同一高度，选择合适自己的配重，背贴座椅。挺胸收腹，双手握住把手，双臂微弯，向胸前推动杠杆，轨迹呈圆弧式。每次推出，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。

美国PRECOR 必确品牌于1980 年在美国西雅图创立。作为全球顶级高端健身器械和服务提供商，PRECOR 必确致力于健身器械的研发和制造，设定了自然，流畅，低冲击的健身运动的全球标准。PRECOR 必确拥有全系列的有氧和力量设备，是全球公认的顶级产品市场的领导者。PRECOR 必确提供的产品和服务超越了传统的健身设备，其产品独特的娱乐系统，有效提升会员的健身体验，帮助健身会所更成功的运营。

器械主要的必须都有，卧推架（上斜，平板，下斜），深蹲架，史密斯架，龙门架，t杆架，下拉架，腿举架，腿屈伸架，可调卷腹板，器械推胸架，牧师凳，各种哑铃（5磅~80磅至少），小杠铃（40磅~100磅至少）。

地板必须是铺粗麻或者橡胶的，至少力量区是。

有氧区是跑步机。

操房也要有，但是不用很大。

最好还有沙袋，有场子富余的话最好还有4角ring或者八角ring

当然还要有浴室和换衣间。

哑铃

一、胸部 

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 

2上斜推举：主要练上胸肌。 

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 

二、肩部 

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 

2侧平举：主要练三角肌中束。 

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。 

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 

4耸肩：主要练斜方肌。 

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 

三、背部 

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。 

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。 

注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 

四、肱二头肌 

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 

五、肱三头肌 

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 

六、腿部 

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 

七、小腿 

站立单腿提踵：主要练小腿肌。 

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。