在德国4比2葡萄牙赛后,C罗脱衣露出完美肌肉,如何才能拥有这样的身材?

在德国4比2葡萄牙赛后,C罗脱衣露出完美肌肉,如何才能拥有这样的身材?,第1张

如何才能拥有这样的身材?具体如下:

一,加强锻炼,增加运动量

在德国4比2葡萄牙赛后,C罗脱衣露出完美肌肉,而C罗这身身材也是让不少的网友惊讶,曲线完美,肌肉线条分明,我们如果是想要拥有像C罗这样的身材,我们要怎么做呢?首先,我们要搞清楚自己是想要健身还是强身,如果是单纯的想要强身健体,那么只需要增加运动量和活动就可以达到对应的效果,而如果是想要肌肉线条分明,曲线完美,那么光是靠运动是不够的,还需要有规律,有计划的进行一套为期运动。这样才能够让身体强壮的同时拥有一个完美的肌肉。

二,合理控制饮食

其次就是如果想要拥有这样一副好身材,肯定是需要合理控制饮食的,如果是什么都吃,那么不一定会起到一个好作用,而那些肌肉线条越明显,身材越好的无论是运动员还是健美运动员,在饮食控制这一方面都是十分讲究和自律的,所以如果我们想要拥有一副好身材,除了要搞清楚自己是想要健身还是强身之外,也要合理的控制自己的饮食,避免一些垃圾食品例如C罗从来不喝可乐从来不吃热狗。这样吸收和养身强身才能达到一个相辅相成的作用。

三,规范自己的作息规律

最后一点就是要自律,也要控制和规范自己的作息规律,因为只有身体的机能在合适的时间发挥合适的作用,对于身体的帮助才是最大的,而作息规律,在该睡觉的时候,身体各种机能才会最佳的发挥自己的作用,饮食以及各方面的代谢和吸收才会得到吸收和代谢,所以要想拥有一副好身体饮食和作息很重要,要想拥有一副好身体还有肌肉的话,运动,饮食,自律这三点是缺一不可的。而C罗了解他的人都知道,他是一个出了名的自律的人。

综上所述,不知道大家对此有什么不同的看法?欢迎补充讨论,欢迎关注提问!

现在越来越越多人喜欢健身,特别是男性拥有出色的6块腹肌,还有那可以夹爆苹果的麒麟臂,那身材绝对是令人羡慕。不管是娱乐圈还是本身体育圈,肌肉壮汉是越来越多。他们是不少粉丝心中的超级英雄,看到他们一身完美肌肉就很有安全感。但是当这些肌肉壮汉跟NBA球星站在一起时,你才发现NBA球星才是真正的高大。特别是当你看完这篇文章时,才能体会到体坛流传的“不要跟NBA球星合影”这句话不是没道理!

强森和奥尼尔:强森不仅是WWE的巨星,现在也是好莱坞的当红影响。他因为身材高大肌肉强悍,经常饰演一些硬汉角色。本来强森身材就跟自己绰号“巨石”相符合,但是跟奥尼尔在一起时,他真的就成“鹅卵石”了。他这身肌肉在奥尼尔面前算是白练了,被体形压制的感觉肯定不好受。

梅威瑟和库里:梅威瑟退役还是复出就看他的包里的钱了,不够用的时候就复出打一场,上亿美金就轻松到手。别看梅威瑟都40多岁了,他平时除了炫富训练还是很刻苦。他的肌肉和在173个子里算很完美了。但是跟NBA的“小学生”库里合影时,梅威瑟瞬间成了“小学生”。库里不是以肌肉闻名的球星,身材还是比梅威瑟大了一圈,这差距真心是大。

德罗巴和阿尔德里奇:“魔兽”德罗巴技术确实不咋的,但是不得不承认他身体素质太好。他的防守和进攻全是靠身体怼出来,对抗中他几乎没对手。他也是经常把球衣脱掉秀身材,他对自己身材很自信。但是德罗巴跟阿尔德里奇合影时,他不仅没了好身材,甚至还有点营养不足的感觉。

C罗和亚当斯:C罗是不是现役足坛第一人,这一点有待商榷。但是说C罗是现役足坛最自律,对于身材要求最高的球员,他绝对是第一人。34岁的C罗有这么好的状态,全是靠平时训练和自律,他这肌肉已经是练到极限。不过当他跟NBA“海王”亚当斯在一起时,他就像小朋友被夹在中间。亚当斯的麒麟臂比C罗头都大,这体格差距不是一般的大。

史泰龙和布泽尔:史泰龙就是靠荧幕硬汉形象被影迷铭记,别看他现在73岁了,现在身材依旧很好。他平时有时间就扎进健身房,身材跟年轻时比差不了多少。就现在的史泰龙打几个普通人没问题,这身肌肉就能碾压对手。可惜当他跟布泽尔在一起时,瞬间是没了脾气。不管是身体宽度还是肌肉纬度,史泰龙都被布泽尔完爆,没有对比真的就没伤害!

我觉得应该是C罗的身体素质更强一点。为什么呢?让我们从几个方面来进行分析。第一,C罗的训练计划很惊人,他的自律也很可怕。C罗每天至少二十分钟的游泳训练,每天如此,他的家里还有一台美国国家航空航天局设计的一台机器,这台机器可以模拟失重状态下的奔跑,可以让C罗拥有更加惊人的爆发力,从C罗的纪录片里我们可以看的出来,小时候的C罗是一个很瘦弱的小孩,但是通过常年的锻炼,C罗的身体素质已经达到了能与一流田径运动员相媲美。

C罗的体脂率只有百分之七,而肌肉含量也超过了普通运动员的百分之四十六,到了普通人很难达到的百分之五十。每天的负重训练其重量竟然达到了224吨,非常令人吃惊的数字。这些都是其中的点点星光,还有大量的健身动作,足以排满他整整一天的时间,所以C罗才能在3岁的年纪拥有23岁的身体,普通的运动员到了三十岁之后身体素质就会走下坡路,但是在C罗的身上却出现了一个逆生长,这全都归功于C罗坚持不懈的训练。

而库里,大家都知道库里是一个神奇的三分射手,除了他的天赋之外,还归功于他坚持不断的投篮肌肉训练,致使他的肌肉已经记住了投篮时应该弯曲的程度,需要发出多大的力气,提起库里人们的关注点都是三分投球,其实库里的训练也十分刻苦,只是没有C罗那样的艰苦。

第二,从足球和篮球运动上看。足球运动往往更加消耗体力,因为足球场范围大,需要运动员长时间的奔跑在场上的各个地方,消耗体力的程度会比篮球运动员更大,篮球场上更多的是爆发力,很少会长时间运球过人,因此,我认为C罗的身体素质更胜一筹。

人称C罗

福/利/时/间

1985年出生于葡萄牙

他把自己的成功归因为以下因素:

1 设定目标,坚持不懈地去达成;

2 与训练伙伴合作,以增强竞争力和提高自己的运动表现;

3 做充分的热身运动,以避免运动损伤;

4 把有氧训练与力量训练结合在一起进行,以提高肌肉力量和耐力,同时还增添了乐趣;

5 训练全程积极补充水分;

6 从不饮酒。

C 罗带球速度极快,善于突破和射门,拥有强悍的身体素质,技术非常全面 。

身高 185 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重,身材流畅匀称。

C罗的腹肌训练法则:

你必须牢记 : 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪,无论是每天做 1000 个,还是 3000 个卷腹,都不会起效 ,这就是说,要想练出腹肌,首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低,并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强核心肌肉群的力量,你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑,旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部;平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效,基本上做 30 秒就能达到理想效果。

C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士,对 C 罗的完美表现做出了解释 :“成功可不是靠侥幸,我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

C罗每天的例行锻炼

● 2~3 次保持稳定心率的跑步,持续 25~30 分钟 ;

●高强度和爆发性的短跑训练 ;

●增强传球和控球能力的技术训练;

●与队友一起进行战术演习,以培养默契感 ;

●在健身房里采用循环式(3 次)的方法安排锻炼,以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

除了精神动力,严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

C罗吃啥?

在饮食方面,C 罗遵守少量多餐的方法,每 2~4 小时便会吃点食物,一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多,但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮,且维持较高的代谢率。

他从不吃甜食及含糖饮料,以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复,C 罗也食用一些营养补充品,如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟,切成丝,放入鸡蛋和洋葱,加上橄榄油煸炒,最后撒上香草。

早餐 : 经过 8 个小时的睡眠,身体需要营养补给。这时候,不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐,所以在食物选择上更要多花心思,并别忘了在早餐后 2~3 小时后,补充一些小零食。

午餐 : “别吃得太多”! C 罗以低热量食物为重点,食用大量的果蔬和少量糙米饭,或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质,而且热量低。

晚餐 : 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取,是 C 罗晚餐时段的重点!健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的,以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食,搭配一种水果当甜点来当晚餐 ; 并且避免在临睡前进食,以免晚饭后立即入睡影响消化。

在效力于英超曼联队期间,C 罗的体形经历了巨大变化,从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神,这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排,C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看,他每天的训练时间在 3~4个小时之间,这就让他的体脂含量非常低(少于 10%) 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长,他非常重视睡眠质量,保证每晚至少睡 8 个小时,养成了早睡早起的良好作息习惯 ; 尤其是在比赛前,他更是严格遵守。

成功对于任何人来说,都是来之不易,就算是天才,想要成为世界第一,都绝非易事,普通人只看到舞台上的光芒,就表示羡慕不已,其实上帝是公平的,成功的背后是无休止的付出。成功不容易,这点众所周知,那到底有多不容易?

看看那些世界体育界的巨星就略知一二,科比成为了一代篮球巨星,他有傲气,他有野心,而他也有付出努力的决心,手指经历沧桑。C罗的脚也见证了他的成长,和他人前的光芒形成鲜明的对比,作为拳王的泰森虽然生活不节制,但是也付出了巨大的努力,脖子比普通人粗一圈不止!

1、科比的手指

科比出生于1978年,是乔丹退役之后,世界篮球历史上又一位伟大的篮球运动员,也许他没有惊为天人的篮球天赋,但是他有吃苦耐劳的决心,黑曼巴就是他的性格。为了获得篮球事业的成功,科比曾无数次见过凌晨四点钟的城市,洛杉矶的清晨见证了他梦想的起源,用无尽的努力,科比最终成功了,而他的手指也失去了原来的模样。仔细观看科比的手指,关节突出,手指粗短,并不好看,但这是他成功的勋章。

2、C罗的脚

当代足坛中,梅西的天赋要比C罗强,但是如今的他们已经处在了同一水平线上,被认为是绝代双骄,全靠C罗的后天努力。拥有绝对自律的C罗已经很多年没有放纵自己了,他的饮食习惯和锻炼强度是年轻球员的状态,他却坚持了十几年。没有酒精,没有垃圾食品,只有不断的踢球,训练,他的脚也已经变形,指甲变形,任谁看了都会心疼不已。

3、泰森的脖子

拳击是一种比较危险的体育比赛,在拳击赛场上丧命的运动员不在少数,而作为拳击王者的泰森可以屹立于世界之巅,全靠他的努力。如果不拼命打拳,他只能回到街头,过上贫困的生活,后来为了打拳,泰森拼命锻炼身体,连他的脖子上也充满了强健的肌肉。泰森的脖子比正常人的脖子粗一圈还不止,这种保护也让他很少受伤,当然,想要练就如此强壮的身体,泰森的付出让人难以想象!

我不得不佩服葡萄牙巨星的眼光,能在普通女孩中媲美乔治娜,把她的爱人一步步塑造成一个亭亭玉立的女人。在这组肖像画照片中,乔治娜也有一幅极其夸张的画面。她坐在椅子上,手里拿着至少五个奢侈品牌的LV包,看起来霸气十足。众所周知,自从成为c罗的另一半后,前内阁姐姐乔治娜就开始了在买买买的疯狂生活,带着各种奢侈品包和珠宝。只要是她喜欢的好东西,她就不会错过一切。毕竟乔治娜背后有一台“吸金机”,每分每秒都在“赚钱”,根本花不完。乔治娜很惊艳,上了时尚杂志封面!c罗眼光不错,内阁妹子是个有钱的老婆多年来,“总统”一直致力于乔治娜,非常爱她。但是,每当女友的生日是一些特殊的纪念日,c罗都会主动创造一点浪漫。在乔治娜生日之前,c罗还在家里为爱人举办了一个温馨的小聚会,送给他一份贵重的礼物。

必须承认,一个大家庭的女主人乔治娜扮演了一个非常称职的角色。她一个人照顾c罗的四个孩子,全心全意的照顾家里的一切,让c罗在球场上感到安心,也帮助葡萄牙人更长时间的延续职业生涯巅峰。c罗回到海边豪宅陪伴家人。当然,对于自律的“总统”,即使在家里,他也不忘洗脸,保持身体机能。所以经常可以看到c罗的健身,锻炼腿部和腹部,大汗淋漓。其实不止c罗,他的未婚妻乔治娜也是健身专家。在c罗豪宅的健身房里,乔治娜也几乎每天打卡。她的身材非常醒目,凸起向上翘,肤色美丽黝黑。乍一看,她是一个对身材要求极高的人。不是,乔治娜又一次放了一段在家健身的视频,坐在小女儿后面,很可爱。

我看到乔治娜左手和右手拿着一个铁锅,对着镜头半膝深蹲,非常努力地工作。乔妹的好身材暴露无遗,令人羡慕。从这个角度来说,乔治娜做的比c罗的前任伊琳娜好很多。就连她的婆婆多洛雷斯也很喜欢这个女孩。此外,乔治娜在与c罗交往的四年中,她的个人成长是显而易见的。她不再是一个普通的灰姑娘,而是逐渐蜕变成一个有气质有头脑的成功女性。她不仅在时尚界有一定的地位,也建立了自己的品牌。她收到了许多邀请,并获得了很大的声望。

乔治娜只是一个购物中心的导购员,但她热爱健身,经常练习瑜伽。此外,她早年练过芭蕾,身材非常好,成为她吸引c罗的重要资本。在与“总统”生活在一起的这些年里,乔治娜仍然不放松对身体的控制,甚至经常与c罗一起训练和锻炼,毫不示弱。所以乔治娜的身材气质从来不是一天形成的,她日复一日,年复一年的坚持,才导致了今天的逆袭生活。不仅如此,在乔治娜的带领下,c罗的几个孩子也从小热爱运动。乔妹经常和孩子们一起游泳、跑步和踢足球,而不是普通的富裕家庭享受他们的成功。可见c罗的视野真的没有被覆盖,乔治娜也是“总统”的一大幸事。

35岁的C罗状态没有下降,只是已经慢慢开始转型了,反而越老越妖,从传统的边锋已经慢慢转变成策应型中锋了,来看看C罗本赛季目前的各项数据,本赛季的C罗代表尤文图斯各项赛事出场38次,打入29个进球和5个助攻。

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