经常去健身房锻炼身体好不好？

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

刚去健身房跑步是天天要去吗还是一周去几次

这要看你去健身房的锻炼计划内容了，一般的健身如果是普通人以控制体重防止肥胖提高身体素质为目的，没有其他特别的需求，锻炼计划组成推荐：

有氧运动：

推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机；

锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；

锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；

锻炼时间：每次运动至少30分钟；

锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；

力量练习：

首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量

以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；

以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；

锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时

天天去健身房跑步多久能瘦

天天去健身房跑步不一定能瘦下来，因为单一的减肥方式很难达到理想减肥效果，科学有效的减肥方式是运动加上合理饮食。

一：运动方面

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。

2、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

3、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧 运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

4、瑜伽

要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

二：饮食方面

1、柠檬　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

2、茶　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

3、醋　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、兔肉　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

5、赤小豆　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

6、大蒜　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

7、木耳　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

健身房需要天天去吗

你好，不用的，人的肌肉在运动之后是需要一定休息的，如果天天 会把肌肉练坏的，特别是胸肌和肱二头肌，不过腹肌局例外了，腹肌就要每天去 它，这样腹肌才能长得快，长的结实，形状也好看，注意一下饮食，切忌抽烟，因为去健身的人抽烟给身体带来的伤害是不健身的几倍，你抽一根烟相当于别人的几根了，希望能帮到你

一般情况下 一个部位的肌肉在锻炼后的恢复时间是48-72小时 要是肌肉还没休息够就又开始锻炼的话 对肌肉 对身体都是有害的

所以是不是天天去要看你自己的情况来定 要是你去一次是全身锻炼的话 建议隔一天或者两天去一次 要是每次去是锻炼不同的部位的话 可以天天去 连续去的话记得最多练3天就要休息一天

过犹不及

只要坚持下去 效果很快会出现的

去健身房减肥可以天天用跑步机吗

减肥可以尝试使用动感单车或者力量器械，跑步只是有氧运动，消耗卡路里少。

动感单车消耗卡路里。。。

希望帮助你，望采纳。。

买跑步机还是去健身房

去健身房，在跑步机上能做的健身项目太少了，如果题主有一定的空闲时间，又想系统训练，个人建议健身房更靠谱，健身房不仅有健身的氛围，还可以结交朋友，最重要的是可以与大牛交流经验，学到不少东西，当然如果题主能够在健身时有氧配合无氧，健身效果会更好的

健身房一定要天天去吗

只要办了会员，想在健身房待都久都可以，一天不去也行。健身不必每天都去，可以练几天休息1天。

对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。

对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

天冷了，要改去健身房跑步吗

天冷最好不要在室外跑步，呼入冷空气对身体不好，而且出汗之后吹冷风很容易感冒，在健身房跑步机上跑步是一样的，跑完冷静一下还可以洗个热水澡，所以保护好自己的身体。望采纳。

一周去几次健身房比较好？每次多久？ 我一般天天去，每天2-3小时…

肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式：

周一背带肱二头

周二胸带肱三头

周三背带肱二头

周四胸带肱三头

周五肩+腿

然后不停循环下去，每次无氧抗阻训练后，需要一定的有氧保持身体的体脂，尽量在10-12%左右，有氧后进行健腹训练，这样保证腹肌成型的显露。无氧帮助肌肉破坏，修复，生长的过程，有氧保证体脂的低，能把生长的肌肉显露出来。无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键，随后的有氧就能直接作用到脂肪上，达到最佳增肌减脂效果。

健身房天天去对身体好吗？一个月健身去几次好

天天去好是好可一般的人没有那么多时间啊。 一周三到四次就行。

先给大家说我身边的两个例子，我家门对面有个老爷子，65岁了，每天晚上七点到八点跑步，一天跑半个小时，坚持了30年，身体很棒！

我大学认识的朋友，他酷爱跑步，早上十公里，晚上十公里，速度特别快，跑了三年多，膝盖严重受伤，严重到弯曲都疼，真的是很惨！

我也是一个爱运动的人，我知道运动有瘾，但是我更知道跑步要讲究科学！

如果把握不好跑量把握不好，跑步的方法，那我更建议你不要去跑步！

那么问题来了，能天天跑步吗？跑多久对身体最好？不受伤的跑步方法到底有哪些？

能天天跑步吗？跑多久对身体最好？

天天跑步是可以的，但是也要看跑量！对于大多数人来说，5km左右是一个普遍适宜的距离，每个人都可以天天跑，属于 养生 跑， 健康 跑，保健跑！

跑步的本身目的是什么？不就是为了你的 健康 吗？把 健康 跑没了，你还跑什么？所以我们要适度的跑，合理的跑，个人建议每天最好不要超过5km！

如果你的身体确实有点差，你也可以隔天跑，每隔一天跑5km，效果同样不错，身体照样 健康 ！减肥的朋友也不要担心，一次5km，坚持下来，你早晚会减肥成功！

不受伤的跑步方法到底有哪些？

1 热身

跑步之前，你必须要热身！这句话重复三遍！不热身，你的韧带，肌肉功能较差，关节会咔咔响，关节的韧带很容易拉伤，关节液分泌不足，润滑不充分，损伤半月板软骨！

所以必须要热身，拉伸肌肉，活动关节，调整呼吸，扩张胸腔，心跳加速，心率达标，做到这几点，你才算真正的，完整的热身过！你才不容易受伤！

2 作息和食物

如果你想天天跑5km，你必须要调整好自己的作息，因为晚上修复的时间对于身体来说是很宝贵的，所以我们要早睡早起，这样身体才有精力，你的组织都会充分的修复！

同时，饮食也不要马虎，多喝白开水，促进身体代谢，多吃蔬菜水果，多吃水煮新鲜的高蛋白肉类，多吃粗粮，保持低脂肪，低热量，高蛋白，身体修复的快，身体素质才强！

3 肌肉强化训练

肌肉是我们身体的保护神，肌肉有支撑，缓冲，保护骨骼关节的功能，那些肌肉强大的人在跑步中是很难受伤的，所以作为一个合格的跑者，肌肉的强化训练是你必须要做的！

我们可以通过健身来进行肌肉训练，锻炼核心力量，锻炼双腿肌肉，强化自己的身体保护层，这样你的身体就很难受伤了，跑步的冲击力也不会对膝盖造成很大的伤害！

希望大家都能够合理 健康 的运动，时刻牢记跑步最初的目的，千万不要在跑步时把身体弄伤了，希望大家都能够通过跑步拥有一个好身体！

如果你有任何疑问，您可以评论，我将积极为你解答！

跑步是一件会让人上瘾的事情，尤其是在通过跑步获得了更加良好的精神状态和身体状态之后，在通过规律的运动养成习惯之后，会产生不跑就浑身难受的感觉。

对于那些一直喊着要减肥，却从来不运动的人来说，可能只有在吃 美食 的时候才能稍稍体会到跑步者那种欲望被满足的快感。

跑者的盲区：一周跑几次才是最 健康 的？

有些人每周跑步的次数会高达七次甚至更多。但是，每天都跑步，真的好吗？怎样的跑步频率和跑步里程，对于一名业余跑步爱好者来说才是 健康 的？

很多人都不知道。都是在出现了运动损伤疾病之后，才意识到自己是不是跑得太多了，或者是不是该停下来休息了。

所有的运动专家都给出了答案：无论你对跑步多么狂热，无论你的身体素质多么好，每天跑步都是不 健康 的，这样的频率会给身体带来严重的磨损，时间越长越明显。我们的身体需要时间来从重复的动作中恢复过来。

对于日常的上班族来说，每周至少休息两天才能达到休息和训练的最佳平衡。而对于初跑者或者身体机能一般的人来说，一周跑步三天，就可以达到最佳的效果。

休息，不是偷懒。肌肉修复的过程同时也是变得更强壮的过程。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实在我身边，我发现有不少跑步的爱好者特别喜欢天天跑步，他们的身影每天都定时定点的出现在同一个地方，每天都是这样，风雨无阻，毫不停歇，真的是非常的热爱跑步！

热爱跑步当然是好的事情，但是热爱过了头也不是一件好事情，有一句话是这样说的，过犹不及，有时候做的太多了，还不如不做呢，跑步也是这样，跑得太多，还不如不跑呢！

做任何事情都要把握一个度，这样才能把事情做得好，这样才能取得好的效果，否则跑步只会让你伤身体，不会让你的身体变得越来越好，所以我们一定要把握好跑步！

上次有个朋友就问我这样的问题，他问我能天天跑步吗。跑步跑多长时间是最好的？其实弄懂这样的问题很有必要，非常有助于提高跑步的效果，减少运动的损伤！

我们到底能不能天天跑步？

其实从我多年的跑步经验，身边人的跑步经验来看，最好不要天天跑步！为什么这样说呢？首先，你跑步的日子很长，一开始跑步基本就是一辈子，所以 健康 最重要！

如果你天天跑步，身体受伤的可能性太大，身体磨损的也很快，尤其是我们的膝盖，天天跑步很容易受伤，所以这就做不到细水长流，你很难坚持一辈子都跑步！

跑步不是一天两天的事儿，也不是三五年的事，它是一辈子的事儿，如果你不天天跑步，隔两天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延长，跑一辈子都没问题！

所以我们最好不要天天跑步，个人建议，一个星期运动四到五次就可以了，不需要太多！

跑步跑多长时间是最好的？

1 想减肥的朋友

现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！

因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥！

2 想强身健体的朋友

也有一些比较瘦的朋友想通过跑步强身健体，如果你是抱有这样的目的，那么我建议大家可以每次跑30分钟左右就可以了，一周跑四到五次，坚持下来的效果真的很不错！

3 老年人

对于老年人朋友来说，跑步的时间更要选择好！如果你是有一定运动基础的老年人，那你每天可以跑20分钟左右，跑完以后再走走，效果是相当的不错！

如果你是没有运动基础的老年人，那我还是建议你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分钟，散步20分钟，效果也是非常不错的，这样还能防止身体受伤！

4 中青年人

现在很多中青年人特别喜欢跑步，每天都要跑，而且跑得时间很长，很多中青年人都仗着自己的身体好，所以对跑步的频率，对跑步的距离都毫不在意，其实这样是很不正确的！

其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动！

跑步算得上是投资最少，效果最好的有氧运动。主要投资就是一两双最适合自己的跑鞋，一两身速干衣，最多再加上运动袜、臂包、蓝牙耳机、心率表或心率手环等配件，要是要求不是特别高，总投资一千元左右差不多就够了。只是南北方受气候差异影响比较大，在北方，冬季比较寒冷，不太适合户外跑步，比较适合室内跑步。

跑步肯定不能天天跑，一周至少也要休息一天，否则身体无法得到充分的恢复，日积月累下来身体很容易产生疲劳和各种运动损伤，产生厌跑情绪。如果想减脂，每周至少运动三次以上，如果想锻炼耐力，则要根据锻炼计划进行锻炼，每次跑速、跑量和时间都不固定。

以减脂为锻炼目的，每次跑步时把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，这个心率对应的跑速较慢，年龄越小，心率相对越高。每次跑45-60分钟。跑步时脚掌可以全脚掌着地，也可以后脚跟着地。后脚跟着地适合初级跑者，比较省力，但是对膝关节和髋关节冲击力比较大，如果感觉关节不适，最好改变跑姿、降速、走跑结合或停止跑步。

以锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力为目的的跑步，把心率控制在最大心率的76%-96%之间。跑速 相对较快，如果跑步时心率较高，则需要降低跑速。在这个心率范围内跑步，时间上并不固定，没有严格限制。一般也是45-60分钟。这个心率跑步时也能减脂。如果准备跑10公里、半马或全马，可以根据跑步APP的锻炼计划跑。可以采用全脚掌着地和前脚掌着地。

以提高跑步成绩为锻炼目的，需要把心率提高到最大心率的96%-100%，心率尽量不要超过最大心率，而且最大心率持续时间也不宜过长。如果跑步时心率长期超过最大心率，则有可能损伤心脑血管。最大心率每次持续时间并没有严格规定，主要依据个人身体情况和感受为主。没有太多锻炼经验的跑者，每次5-10分钟即可，有一定锻炼经验的可以适当延长。以前脚掌着地为主，也可以全脚掌着地跑步。

后脚跟、全脚掌和后脚掌着地跑步各有利弊，总的来说全脚掌着地跑步适合绝大多数跑者，对膝关节、髋关节和踝关节损伤最小。前脚掌跑步需要有相当的锻炼基础，跑速最快。跑步时也要根据路况和身体情况随时变化脚掌着地方式。

跑步APP有keep、咕咚、咪咕善跑、悦动圈、悦跑圈等。keep是综合性锻炼APP，还有法特莱克跑、hiit跑等课程。但是好像没有半马和全马锻炼课程。 keep里的拉伸和膝关节康复锻炼课程非常重要，对预防膝关节疼痛非常有效 。

以上心率还要看提问者平时有没有锻炼经验，是否有伤病等情况，如果没有锻炼经验或有伤病，每种情况减去5，就是最适合的心率。如果非常有锻炼经验，没有伤病，每种情况在心率单位上加上5，就是最适合的心率。

跑前一定要做热身和拉伸，跑后也要做冷身和拉伸运动。避免受伤。

只是单纯的跑步是不够的，最好再做一点器械锻炼，既能增肌，又能提高跑步效果。既可以用器械锻炼，也可以徒手锻炼。

蓝牙耳机、臂包、手环或心率表之类的配件选择普通的就行。蓝牙耳机几十元到上百元的就可以，手环选择华为、荣耀、小米的就行。

因人而异。如果身体素质不错，每天都跑量适当，肯定能够天天跑步。如果身体素质一般，又追求跑量，那么肯定不能天天跑步。

笔者属于精瘦型的跑者，肌肉恢复能力也非常不错。每天跑10~15公里是非常轻松的，也不会出现肌肉酸痛和关节疼痛（要根据自己的身体素质制订跑步计划）。

一般只是为了身体 健康 而跑步的话，每天跑步5公里足矣。刚刚接触跑步的人，可以从跑步2公里开始，慢慢地增加跑量。

笔者最近跑步次数较多，写文也就少了。昨天，跑了半马的里程，跑下来非常轻松，现在也不会感到任何不适。所以，笔者可以每天跑10~15公里，但是笔者喜欢混合其他运动锻炼身体（搏击、游泳、骑行等）。

昨天，有一位跑步小白说，自己跑了8公里，结果腿部酸痛了好几天。笔者能够认定这位跑者是跑量过度。一位不怎么跑步的人，突然间跑了8公里，身体肯定吃不消，腿部肌肉酸痛也属于正常。所以想要跑得远、跑得快、跑得 健康 ，就得循序渐进。

笔者一般每周会跑步3~5次，有2~4次跑步5公里（轻松跑）。有参加比赛的话，每周就会跑步5~7次，一般很少进行5公里跑。

笔者可以说每天至少跑步5公里。有人肯定会说，你不是每周跑步才3~5次吗？是的，笔者每周跑步是3~5次，但是没有跑步的时候，会进行室内的力量训练、反应训练，也会去骑行或者游泳、搏击等运动。

不管跑多久，只要动起来，就是对身体最好的。

很多人担心会伤膝盖，事实上，你走路都是在伤膝盖。把什么事都弄的这么小心，人生还有什么乐趣？

能不能天天跑，取决于你跑步的时间和强度。

一般来说，跑步的时间都是在20-40分钟左右，强度控制在能说话的程度，你就可以天天跑步。

但人不是机器人，你仍然需要一定的休息时间来让身体得到缓冲的机会。 你会发现，如果你不休息，你的双腿会失去力量，起床后双腿麻麻的，全身无力，有时候还会经常犯困。更重要的是，你的膝关节会因为长期磨损而出现问题。

是的，跑步肯定会出现膝盖问题，这一点无法避免。但为什么有些人跑了几十年，仍然活蹦乱跳？

跑步并不会增强大腿力量，大腿力量越强，对膝关节的保护就越好，所以为了避免膝盖受伤，你就要在日常生活中穿插一些腿部训练。

徒手深蹲、弓步蹲、靠墙静蹲都是很好的徒手动作（一周练3次，每次4组，15次），你不需要去健身房，在家就可以进行。

现在的我们，每天都顶着巨大的压力，跑步可以有效地缓解压力，让我们把压力释放出来。跑步可以天天跑，我从初中开始，学校就让每天跑操锻炼。如果跑步对身体不好的话，学校怎么可能让学生天天跑步呢；还有怎么会举行马拉松呢

虽然有很多跑步爱好者喜欢跑步，也觉得跑步会上瘾，但是一定要注意分寸，不要跑太多。至于每天跑多久对身体最好，我认为没有确切的答案。因为每个人的身体素质都不一样，要根据自己的情况来定。每次运动让身体出汗就达到效果了。

在跑步之前一定要做好热身活动，要不然会出现肌肉拉伤的情况。不仅达不到锻炼身体的效果，反而还会让身体不舒服甚至对身体造成伤害。

不管哪种运动，都是贵在坚持。

不请自来…

千万不要天天跑步，我们都知道跑步是很好的运动，可以帮助我们减肥，还可以让我们的身体更 健康 ，可凡事都有两面性，跑步可以说能对我们的膝盖造成不可逆的损伤，尤其是刚开始跑步的人，姿势不正确还可能造成别的伤害，如果决定要跑步的话，先去买一双适合自己的跑鞋(具体怎么买百度一下就可以，看看是自己的脚型)，然后就是跑姿，最好是后脚跟先着地然后过度到全脚掌，据说这样是正确的跑姿？(反正我是这么跑的，也有人前脚掌先着地的，看自己的习惯吧)，然后就是配速和距离了，刚刚跑步的人先不要上来就跑那么快，不要跑的那么远，先从短距离开始慢慢跑(比快走快一点就行……），后面再慢慢的增加跑量，要给身体适应的时间，再说跑步的时间，因为跑步是有氧运动，一般我们都知道有氧运动需要运动20分钟以上才能有效的消耗脂肪，我的建议是40-60分钟即可，再说天天跑步的问题，千万不要，身体需要休息，可以跑二休一也可以跑三休一，具体看自己的情况…

个人认为要不是专业运动员的话业余跑者最后是隔天跑，这样可以给身体有一个恢复的时间。至于跑多久就因人而异了，年纪大一点的或者初级跑者3到5公里最为合适也能达到一定的运动效果，如果你是资深跑者6到8公里是最理想的。跑步不是说跑得越久越好的，要根据个人身体状况，跑步时要保持正确的跑姿不然很容易造成运动伤害特别是膝盖方面，跑后也要做拉伸。

很高兴回答这个问题

长期跑步肯定对身体有好处，现代人因为多坐，低头族，出门开车，缺乏运动，很多人都处于亚 健康 的状态假若你能长期跑步，不管是快跑还是慢跑，对身体都是有好处的

1）跑步可以改善呼吸系统，跑步会给呼吸系统带来压力，最明显的就是你的耗氧量大幅增加，至少是你普通时候呼吸的5倍到10倍之多，跑步可以锻炼你的呼吸系统，增强肺部功能和肺活量，当然我们脂肪的分解是靠大量的氧气来合成分解，跑步可以增强你的呼吸系统，让你不会觉得很累

2）跑步可以改善心血管系统，跑步可以训练到心脏的供血能力，让心脏更加有力的输送血液到身体各个器官，跑步能减少心脏病疾病的发生，而且也可以调整你的血压，保证心脏的 健康

3）跑步可以减肥，上面说过了，跑步不但需要大量的氧气，也能大量的消耗年能量，一个小时相当于800大卡左右，在保持心率在减脂区间的话，能有效的燃烧脂肪

4）跑步可以改善关节和骨骼 健康 ，有人认为，跑步伤膝盖，伤关节，长期下去，会磨损膝盖，相关研究证明，正确的跑步不会伤害下肢和膝盖，反而会增强下肢关节和骨骼的强度，让他们更加强壮

5）跑步会使人愉悦，让你感觉到很快乐

我跑步10年，多跑步的体会是，除了大家都知道的对身体的好处外，我个人在生活方式上有了不同的选择。

110公里之内，能跑去的能走去的，尽量用腿。

2旅行。参加某地的比赛，顺便去旅行，不再是为了去看风景名胜，而是顺便去看看。

3交友。跑友在一起，聊的最多的就是如何锻炼，一起去哪里比赛，单纯的交往更多了。

4消费。运动装备增多了，其他方便没有兴趣再投入金钱了，有几套能更换就可以了。

适当的跑步锻炼有什么益处呢

　1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　2、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　4、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

5、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

　6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。天天跑步的好处与坏处

　10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　每天跑步的坏处

　肌肉力量不足膝盖受不了

　由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。对于业余的、没有运动健身基础的跑步者来说，这一点体现得尤为明显。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆。健身运动

　好在当肌腱开始有小损伤时，你的身体会试图修复这些损伤。所以跑步隔天跑比较好，不要天天都跑步。

　体重越大越伤身

　跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强烈。这也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步时最好穿紧身衣，一定程度上起到缓冲作用。

　每天都跑步对身体并不好，跑步时身体会有共振效果，这也就是体重基数大的人不适合跑步减肥的原因。大体重者切记不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。

　并不能达到最好减肥效果

　身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。

　跑步与一些无氧训练(家庭哑铃飞鸟、健身房史密斯架)搭配起来才能更有效果。另外，为了保证跑步时身体良好的协调和柔韧性，在跑不休息的那天里，你可以进行一些强化核心的训练(平板支撑、哑铃俄罗斯转体等)。

正确的进行跑步是不会带来危害的，就怕用错误的方式。

只要做到以下几点，一点问题没有

1 强度的选择

正确的跑步方式里肯定包括强度的选择！如果你连自己跑步的强度都无法很好的安排，并且适合自己，那么你肯定很难达到预期的锻炼效果！

如果你想减肥，那么运动的时间一定要在半个小时以上，如果你想锻炼身体，跑步的时间应该在半个小时左右，不同的需求选择不同的目标，这样才能取得更好的效果！

2 要让身体准备好

跑步前激活身体，热身身体就是为了身体准备好！让我们的身体更加适合跑步，让我们的身体能够应付跑步带来的冲击，这样才能让我们的身体尽可能的不受伤！

正确的热身方式应该是，全身的韧带拉伸，全身的肌肉拉伸，全身的关节环绕，并且让你的血液循环系统加快，让你的身体温度有所提高，这样才能达到热身的目的！

3 将跑步与无氧结合

单一的运动形式并不利于我们跑步 健康 。其实最科学的跑步方式应该是将跑步的有氧运动和增肌的无氧运动结合在一起，相辅相成，这样才能收获更好的运动效果！

有氧燃脂让身体 健康 ，让体重下降，无氧增肌，让肌肉增多，让身体素质增强！两者的效果叠加，你就会收获超乎预期的效果，从而让身体更加的 健康 ！

4 劳逸结合的原则

其实我感觉跑步确实是很累人的，正是因为如此，所以我们锻炼应该追求劳逸结合的原则！既要跑步，也要休息，这样两者相辅相成，你才能在锻炼中让体质得到增强！

长期跑步的好处有很多，它会让人体的各个肌肉组织更加的会消耗体内多余的脂肪，会锻炼心肺功能，增加肺活量，然后还有使消化功能和九大系统的生理功能，都会处于一种比较好的状态。会加快新陈代谢，促进骨骼生长，增加骨密度，促进睡眠，好处有很多。但是坏处也有一部分，坏处主要就是对关节对膝关节的磨损，因为人体在半蹲的这个情况下，对膝关节的压力很大，在跑步的时候单腿支撑，所以人体整个的负重就会集中到单独的一条腿上，然后来回的交叉，这样对膝关节还有半月板都会有摩擦，这个摩擦1-2天看不出来什么。但是如果是1-2年长期的跑步，对半月板的摩擦不可逆。因为在关节软骨上和半月板上都没有相应的血管和神经的走形，所以疼痛也感觉不到。可能在出现问题行走步态的异常的情况下，这个问题已经很严重。老年人在半月板磨损比较严重的情况下，都会选择换关节，换膝关节置换或者是换半月板或者是做手术，这个情况非常多见，所以跑步的坏处就是对膝关节的磨损。

长期坚持跑步的好处 坏处：

（保山跑团）

坚持跑步有几项很好的益处。首先可以增加心肺功能，第二可以增加身体的摄氧量，让心脏变得更加 健康 令心脏变大从而不会因剧烈运动产生意外。跑步时要注意姿势，让膝盖不要受伤。

跑步作为我们最常见的燃脂运动，不仅燃脂效果好，还可以让我们的体能有所提高，以及强化个人的免疫能力。

不过我们都知道，参与跑步的人非常多，能够坚持长时间跑步的人非常少。很多人刚开始跑步的时候就很兴奋，认为跑步是一件非常容易的事情。在刚开始跑步的时候。

他们拼尽全力去跑步，可是坚持不到2公里就觉得非常累了，不但双脚非常酸爽，个人的心肺跟不上来也会容易气喘吁吁，所以，大部分人就已经没了继续跑步的热情了。

想要获得最佳的跑步运动效果，一般都是要坚持跑步40分钟左右，才能够获得跑步给我们带来更多的好处。

而大部分人是坚持不到10分钟就气馁了，导致你感受不到跑步带来的好处。此外，也有很多人不喜欢跑步，不仅跑步会觉得累，嫌弃跑步的时间长度太长了。

难道因为跑步容易累，而且时间长就放弃跑步吗？肯定不是的，当我们能够长期坚持跑步之后，我们将会获得跑步带给我们非常多的改变。

每天坚持跑步1小时，2个月后身体会有哪些方面的变化？

第一个方面，身材体态发生的变化

如果你能够做到每天坚持跑步1小时，2个月胖子的身材是绝对可以瘦下来的。2个月后，你会发现身体的脂肪减少，体态发生了改变，原本肥胖的身材能够瘦下来一圈。

比起以前胖子的身材，瘦下来的你，身材体态更加的好看，也更加的迷人了，大象腿（小粗腿）也都瘦下来了，肥大的臀部也逐渐消失了。

第二个方面，体能发生的变化

前面说到的一点，很多人坚持不下来跑步，主要是因为心肺功能比较弱，才会导致跑步的时候容易累和喘气。

但是，我们不需要担心这一点。跑步作为有氧运动，在运动的过程中能够帮助我们提高心肺功能。当你坚持每天1小时的跑步，一段时间后，你会明显地感觉到跑步越来越轻松了，心肺功能活动更加的顺畅。原本只能坚持跑1公里的你，现在连续跑步5公里都不成问题。

第三个方面，提高了我们的身体的代谢

我们都知道年龄上升的过程，伴随着身体新陈代谢能力的下降。人到中年发福，也是因为代谢的下降导致的。

如果我们能够长时间坚持跑步，在运动的过程中燃脂消耗掉热量，从而提高了我们的代谢能力，你会发现刚开始跑步的第一个月，身材瘦下来的速度是非常快的，因为身体的代谢增强了。

第四个方面，增强了下半身的肌肉力量

随着工作压力巨大，越来越多人把久坐当成了自己的习惯，但是长时间不运动获得的是肚腩肉，大象腿，扁平臀以及肌肉流失等问题。

长期坚持跑步的人，可以轻松地缓解掉这些问题之外，还可以增强了下半身的肌肉力量，让我们能够一直保持着精力。

第五个方面，跑步能够让我们保持心情愉悦

生活压力，工作压力让人喘不过气，很多聪明的运动者，就会通过坚持跑步来化解自身的压力，缓解自身的负面情绪，更好地面对生活中的琐事，保持对生活的热情跟冲劲。

坚持跑步训练，给我们带来的好处还有很多，无论是个人的身材，精神状态，耐性和耐力等等各个方面，都有显著的提升。但是，想要获得这些好，最重要的是学会坚持下来哦。

好处1锻炼心肺功能2减肥3身体状态好

坏处损伤膝盖

建议戴护膝跑或跳绳

很高兴回答这个问题：跑步的好处是可以燃烧体内脂肪、瘦身健体，长时间坚持跑步运动，能够让肌肉变的紧致、有力量，身形更加健美，并提高人体抵抗力，患病的风险大大降低，跑步的坏处是会对关节造成永久性磨损，在运动过程中还会出现损伤肌肉的现象。

身心 健康

不用天天去健身房的，健身房只是提供了更多行式的健身器材而已，能不能练起来主要还是要靠自己科学的饮食与训练计划，还有长时间的坚持才能练岀成果，甚至只用公园里的单双杠也能练出一身肌肉，无论是公园还是健身房，天天训练会导致肌肉休息不够，导致越练力量越小，甚至造成心理上的恐惧和肌肉损伤，所以都不建议天天去练。