每天健身2小时会瘦吗?

不会。锻炼分有氧，无氧，还有有氧和无氧的结合体。每天锻炼2个小时，对身体会造成负荷过重，对身体不好。减肥，三分练，七分吃，练的再好，不控制饮食，只会脂肪不减，把现有的体魄练的稍微强壮了一些而已。吃什么，怎么吃，百度搜，或者看豆瓣吧。锻炼 有两种 p90x 和insanity 这两个视频教程在优酷或者其他网上都有全集的，跟着练，都有计划表的。然后控制好饮食就可以减肥了

去健身房健身有两种健身方式，有氧与无氧。

有氧运动即跑步，骑单车等，这是需要消耗大量能量的运动，也是比较理想的减脂方式，另外，进行这些运动时，一定要坚持，一方面，每一次运动要坚持进行20分钟以上，因为20分钟以后身体会慢慢消耗脂肪，当然不代表20分钟以内不好；另一方面，要坚持每星期进行几次这样的有氧运动，要有毅力。

你在进行这些运动时，千万不要不吃晚饭，对身体没有好处，体力恢复不到位，还容易低血糖。

晚饭可以适当的吃一些低热量的饭，多吃蔬菜水果。

只要坚持，你可以的！望采纳啦！

我感觉这就要因人而异了，毕竟有很多人健身之后看起来是很壮实的，他们并不比别人瘦反而看起来比别人还要胖，而且这些健身的人比那些不健身的人身上的肌肉还要多而且这些肌肉看起来很有爆发力，我想这就是为什么许多人喜欢去健身了，为的就是自己能够有肌肉让自己看起来浑身充满了力量，而且还能够让自己不像以前那样看起来比较瘦弱，通过健身来改善自己的体质，让自己的变得比较壮实从而摆脱瘦弱的束缚。

因为很多健身的人都会做一些比较锻炼身体的训练，这样就能够让自己的身体素质变强，从而达到改变自己身体的目的，同时在健身的时候还能够吃一些蛋白质比较多的物质来补充自己的所需要的营养，那么蛋白质中所含有的物质就会让人的肌肉变发达，从而再加上我们的训练就会让我们的肌肉看起来更具与美感和爆发力，同时也能够让别人看到我们健身的效果是什么样子的。

但是那些不健身的人就看起来比较瘦弱，而且好像浑身没有力气一样一点阳光之气都看不出来，那么这样一看就能看出来他们和那些健身的人之间的差距在哪里，仿佛健身的人一拳就能够将不健身的人打倒，毕竟不健身的人身上的肌肉有限，而且缺乏爆发力，这样就会和那些健身的人存在很大的差距，只有通过健身才能够很好的增强自己的肌肉让自己看起来不那么瘦。

所以说想要自己不再看起来瘦弱那就去进行健身，以此来让自己不再瘦弱让自己也拥有别人那样的肌肉，让自己也浑身充满了力量。

对于健身运动的步骤很多人都是想到哪就练到哪，从来没有所谓的步骤与计划，其实健身也是需要根据步骤而来，不同的时间解锁不同的运动步骤，可以更加有效的达到健身的效果。

养成好的每周运动习惯很重要

并不是要每天去才效果好，也不是一周只去几次就没效果，我不主张很多人说的那种速成式减肥，天天去，一天去2次，一周 两周 一个月不休息。毕竟胖了那么久，要一下子瘦下来还是很难的，强度那么大，会很难坚持，身体也吃不了。而且大家还要工作，上班，约会。如果白天一直上班，建议每周保持3次就很棒了

一整理好健身装备

提前整理好运动包包，不然第二天早上来不及，我就经常忘东西(记得人生第一次约教练上课，我就忘记带健身裤!!尴尬，也发生过忘记带运动bra,外面穿的背心又比较透，感觉健身房里的人都奇异的眼光看我。也发生过忘记带毛巾，只好自然风干了。。总之还有好多忘记过)运动时穿日常的钢圈文胸不能保护好胸胸，普通棉的t-shirt 湿的太快，干爽不了。美美的装备让运动更有动力，

装备必备：

专业的无钢圈运动文胸+舒适的健身裤+运动手套(器械摩手)+水壶

健身衣+裤子：BadCouple

运动手套：作为一个经常掉手套的。。只好徒手上了。

洗漱必备：

毛巾+洗浴用品+化妆水+卸妆+面膜+换洗的衣服

卸妆：运动前底妆要卸干净，不然很伤皮肤的

化妆水：运动后皮肤及时补水，用化妆棉二次清洁

面膜：SK-II前男友面膜，利用吹头发的时候敷上面膜，简直完美 ，运动完后皮肤也在深呼吸，敷个面膜帮助皮肤吸收养分，也不至于皮肤缺水，回家直接睡美容觉，本来运动完就会比较累，都不用涂各种水乳了，面膜满满的精华相当于上了十层水乳，甚至更补更滋润，简直是我的运动必备~

二运动前：动态热身

激活身体最简单的热身就是：跑步机慢跑5分钟

感受：身体微微热有点出汗，速度72左右

如果没时间跑步：可以原地做开合跳 30min 高抬腿

旋转肩膀，活动关节。

当天练哪个部位，可以单独针对那个部位，运动一下。

比如：练臀腿，可以来几组 徒手深蹲激活身体。

三力量训练

无论减脂 还是增肌，配合力量训练 会让你加倍功效，燃烧脂肪。

减脂=无氧区30-45mins(固定器械区+自身负重)

塑形=热身5mins+无氧60mins(固定器械区+自由器械)

可以不有氧，每周安排一天进行有氧，提升保持心肺能力，身体灵活性。一周可以有一天 每个部位都练到一下，激活全身，这天可以采用小重量，其余的天数，可以有针对性练一个部位+配合腹部or手臂

四有氧训练

减脂的宝宝配合有氧训练，帮助全身减脂。全身多余脂肪一起甩，不减脂的宝宝，一周也可以配合一次小时间有氧，保持心肺。灵活身体。

减脂=有氧区35mins以上(单车区or有氧区or操房)

塑形=不有氧or20mins(有氧区)

五拍照记录+晒图 照片都是出自老公或教练

哈哈哈，全副武装辛苦运动了一天，得拍个照 对不对，强迫教练拍，对着镜子拍，小仙女们自由发挥。我的教练是拒绝帮我拍照，他不肯。威胁教练，不拍就不续课，于是教练就主动了。。。哈哈哈拍好照可以po一下，也可以呼叫我 嘻嘻。

六：运动后拉伸

运动后 我们要做静态拉伸，有别于运动前动来动去的静态拉伸

当天练到的部位，可以拉：15～30s

[得意]tips:

练好肚子，记得拉一下腹部，不然第二天很酸

跑步好：拉伸小腿+大腿

臀部：拉伸腿部+大腿

胸部：拉伸左右的胸胸

背部：左右各拉伸背部

手臂：记得给达比肌肉放松。

七：运动后洗澡+护肤

不喜欢回家洗，运动后出汗，容易着凉，感冒，得不偿失。训练后不要马上洗澡，稍微休息一会儿。好好清洁皮肤+化妆水二次清洁+敷面膜护肤，每次健身好回家已经挺晚了，在健身房洗好澡 等吹好头发的空隙，可以补水敷面膜。

一般我用：万年囤货的——SK-II前男友面膜，一周一次，运动后毛孔张开，吸收特别好。而且面膜满满的Pitera™精华感觉特别爽，用完还能把脖子手臂和膝盖小腿都照顾到，毕竟也训练了那么几个小时，好好护理下，第二天醒来皮肤亮亮的，感觉很水嫩。

一般家里都会囤上一盒，基本上我都在出国的时候在免税店囤货，毕竟国内专柜价格还是有点贵，这两盒是我上次在韩国免税店囤的，到现在还没用完。记得价格大概是1300人民币左右吧，600多一盒超便宜的，比国内专柜不知便宜了多少!敢情是我去韩国必买护肤品了~比日上优惠，韩国姐姐热情态度温柔可爱，经常运动，怕皮肤缺水，所以还是得补补滴~

八：运动后补充能量

运动后经常会很饿，想吃东西。运动后1小时内，很容易吸收，吃啥补啥 哈哈哈

如果你在减脂肪，还是少吃点：香蕉+酸奶 鸡蛋 足够饱腹感了

如果你在塑形大胆吃，来一杯蛋白粉补充一下，自制奶昔等等。在我之前的笔记中有专门发过，不清楚的可以去看哦。嗯拉～上面就是我每次运动经典必备的8个流程 汇报完毕!

运动必备8部曲：准备好运动装备+热身+无氧+有氧+拍照+拉伸+洗澡+护肤+补充能量，从这8个步骤开始，见证身体的变化吧!么么嗒

跑步健身不恰当，当心越来越瘦

1、不可运动过量和一直有氧慢跑

偏瘦的人群在跑步等锻炼时，如果也认为锻炼时间越长，效果就越好。其实这是错误的。瘦人锻炼应以无氧运动为主，有氧运动为辅。因为有氧运动燃烧卡路里，无氧运动为了增肌。对于已经没有什么脂肪的瘦人来说，需要的当然不是燃烧卡路里。

一般来说，一周锻炼5天，其中安排1～2天的锻炼计划中安排慢跑即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。每次锻炼总时长在60分钟以下，避免运动过量。