健身房该如何挑选

　　　　挑选健身俱乐部——理智第一　　　　　　我们在挑选健身俱乐部的时候，常常会从家人、朋友、同事和医生那里寻求信息，可这些信息大多数的时候是片面的，不是掺杂着浓厚的个人感情，就是别人的鞋很难适合自己的脚。令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明健身房的质量，更重要的是这家健身房教练员的专业素质，以及他们的服务态度是否认真、细心。那么，在你即将需要光顾俱乐部的时间段里，不妨做一次实地考察，特别是要有点时间和已经在那里健身的会员们交流一下。

　　　　　　不选贵的，只选对的　　　　　　通过你对健身俱乐部的切身感受，回答下面的问题会有助于你做出清醒的判断：　　　　　　1、健身俱乐部的开设是不是合法？　　　　　　2、那里的会员是不是友善而且又乐于助人？　　　　　　3、俱乐部的环境是不是洁净？　　　　　　4、健身教练们是不是都是他们所教授课程的专家？　　　　　　5、新会员会不会得到关于课程设置和器械使用的讲解？　　　　　　6、俱乐部里的课程安排能不能满足你全方位的需要？（比如有氧操、街舞、瑜珈等等）　　　　　　7、在你选定的健身时间里，俱乐部里是不是已经人满为患了？　　　　　　8、如果你需要的话，他们可不可以帮你照看你的孩子，或者为孩子安排适合他们的活动呢？　　　　　　9、俱乐部的交通是不是方便，如果你要自己驾车，他们的车位够吗？　　　　　　在你签协议之前，是否想到了这些　　　　　　在你选定了一家俱乐部的时候，他们会让你签一个协议，那么，对于这份协议，它牵涉着你的个人利益，千万不可草率签之。

　　　　　　1、不要漏过每一个字。中国的语言文字是太厉害了，纵使你魔高一尺，也要小心有人会道高一丈。

　　　　　　2、斟酌入会的时限。俱乐部在设置课程时限的时候，会给你几种建议，比如说一年，一个季度或者一个月，要是你本身的定性就不够强，最好不要选择太长的入会时间。

　　　　　　3、保险。在协议里有没有提到俱乐部会提供人身意外伤害保险，如果你很不幸地伤了胳膊或是碰了腿，保险的作用就不能忽视了。一般来说，大多数俱乐部如果没有提供保险，也会在协议中就在俱乐部中发生的意外伤害给予顾客一定的利益保障。

　　　　　　5、中途退出。不管你是实在坚持不下去了，还是对这家俱乐部已经不再满意了，总之，当你决定要中途quit 的时候，能否拿到剩余的费用以及所能拿到费用的多少都是你必须事先明确的。

　　　　　　6、费用。在健身俱乐部从你那里收取的费用中，有没有提供给你费用的明细（训练、洗浴等等）。

　　　　　　7、器械损坏。作为顾客，是否要对可能发生的器械损坏负责赔偿？　　　　　　从小处着眼，做最后的考察　　　　　　1、医疗援助。俱乐部里至少应该有个小药箱，备有简单而又必要的外伤用药。

　　　　　　2、健身档案。如果这是个一流的健身俱乐部，它会为你提供一份属于你自己的健身档案，包括你入会时身体各方面的情况，并且通过跟踪测试，随时补充新的资料。

　　　　　　4、必要的电话号码。你所选择的俱乐部如果够正规的话，会在比较明显的地方张贴Emergency Tel。 No。 包括：公安、火警、医疗等常用的紧急电话。

　　　　　　5、投诉率。在时间允许的情况下，你不妨打电话询问一下消费者协会，他们那里的资料是最真实可靠的。

　　　　　　职业运动员的特别建议：　　　　　　·健身是一辈子的事，减肥就更不能一蹴而就，只有当你可以轻松愉快地完成教练员为你规定的练习次数时，才能考虑提高锻炼器械的重量。否则，很可能会造成运动伤害。

　　　　　　·肌肉疼痛是不能靠锻炼来消除的。细小的纤维撕裂，是高强度肌肉锻炼造成的恶果，不妨给自己3天的时间来恢复一下。

　　　　·对于缺少耐性的你来说，如果有个健身小组，并且其中至少有一个人是始终参加的话，那么对你来说，就比较容易坚持锻炼下去了。

　　　　世纪英豪健身俱乐部是洛阳目前规模最大，设施最为齐全的健身俱乐部俱乐部布局合理，格调高雅，创造出时尚而又热烈的健身氛围；内设有氧器械区、力量训练器械区、有氧操房、动感单车训练房、体能测试室、乒乓球室、室内篮球场、高温瑜珈厅、室内恒温泳池、水吧休闲区、美容养生区和网上冲浪区等区域，使会员得到专业健身的体验和惬意休闲。

1多少次一想起来要走那么远,要挤公交车去健身,开车有可能堵车,到了也找不到停车位,所以建议根据你的运动习惯和客观条件选择离家近,或离单位近,或者处于二者中间点的健身房。

2拥挤。有限的场地,有限的器械,有限的空间,高峰期人满为患,器械不够用,跑步机出现排队,洗澡也要等,更衣室坐的地方都不好找等等,诸如此类的体验,未来都有可能成为你无法坚持的有力”借口“,所以选择健身房前要提前了解好

　　倘若你在健身的同时希望借此交谊，则不妨选择健身项目较多的俱乐部。最为重要的是你对其中的几项运动深感兴趣，或有志同道合的健身“发烧友”；若为美体塑身，那你可请教教练一些相关问题，借此评价教练的水准。也可参考该俱乐部其他会员的反应，看看俱乐部所设计的运动计划表格档案。　　不妨多跑几家健身俱乐部，了解其收价范围，这样有助你选择价位合理，而其他条件又令你满意或可接受的。　　最好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近，做完运动即可回家休息；如离工作单位较近，你大可不必到下班潮中去“冲锋陷阵”，免遭塞车之苦，赶快抓紧时间到健身房去为美体努力吧。若出差在外，又怕耽误美体进程，不妨选择分店多又可就近利用的健身房。　　如果由于个人需要，你对专业的需求颇大，那你可从教练的年资、证件、会员的反映情况几个方面决定你的选择对象。　　健身俱乐部应有完整的健康评估等。你可以做个简单的试验：在正常运动后的第二天，身体是否很疲惫？如果是则说明运动负荷太重，易导致运动伤害。　　硬件设施也是健身俱乐部的一个考察对象。它可分为设备、器材两方面。设备包括空间、采光及空气是否流通等；健身器材如电脑跑台、台阶训练器、健身单车及重量训练器材等。　　健身俱乐部服务人员的服务态度对于健身效果的好坏有一定的影响。生硬、恶劣的态度导致健身者不能轻松、活泼、全身心地投入到美体运动中去。　　此外，还要整体评估健身俱乐部软、硬件设施，有助你选择一家满意的俱乐部。

先看好要到哪个健身房去，这个健身房有没有私教等等，你也要考虑一下你的费用问题，如果太贵，也没有必要去的。

如果是有私教，也要问清楚收费的情况。有些健身房的私教，其实是免费教的。所以，你去了后，一定要跟对一位私教。

结交几个健身较好的好友，在一起可以相互鼓励，相互帮助，而且他们也愿意给你提供一些健身的意见或者是建议。

健身小白刚到健身房里，记得，先要熟悉一些机械的。包括了跑步机，哑铃等等，这些东西会熟悉后才能有帮助。

去了健身房，记得刚开始的时候没有必要太拼命，最好是在那里待半个小时，可以做一些轻松的健身活动，先不要着急其他的。

健身前是不建议你多吃东西，而且健身的时间也要选择好，不能在健身后再吃东西，否则就白练了。

健身是一个坚持的过程，你到了健身房后，也要坚持下来。还有，就是保暖也要做好的，健身房如果是保暖做不好，可能会有肌肉拉伤等事情的发生。

7招教你如何找到完美的健身房

在选择最能满足你培训需求的设施时，你要知道该寻找什么。

作者:Nichole奥迪j德马里奥

找到最好的健身馆可以与建立一种新的关系进行比较。通过一些个人的反思，预先计划和一些审查，你就会踏上通往天堂之路的道路（至少在你健身旅程的关键要素上是这样的）。

你把时间、金钱和精力都投入到健身房里。你想要确定你已经为你和你的训练目标做出了最好的选择。你可能会被吸引去做你的决定，而不是在线评论或朋友的推荐。这是一个很好的起点，但还需要考虑更多的组件。

首先也是最重要的地点是最重要的。你知道你将如何去健身房，什么时候去健身房。你需要在离家不远的地方走吗？在你的工作场所附近做午餐有氧运动，或者你下班后的第一站？你越方便自己，你就越有可能去做，获得更多的回报。与地点紧密相连的是健身房的时间。如果这对你的日程没有影响，那对你来说就不合适了。

去评判一本书的封面（或封面）。很难从外面看到健身房的所有铃声和哨音，所以开车的人不会把它剪掉。你可以自己去看看，尤其是在一天中，你会觉得自己会去拜访。你的第一印象是什么？你的直觉告诉你什么？注意一下健身房的布局、健身房的人数、清洁度等等。如果有什么事情是你无法忍受的，或者你认为是一个问题，那就把它从你的清单上划掉。带着问题向你的导游提问——这就是他们的目的。

将健身房员工整体评估是一个潜在的不公平的评估。你可以随意询问员工的资格证书，或者至少如果你有一般的健身问题的话，那至少是有一个合适的人选。工作人员帮助设定了健身房的基调。

设备是人们加入健身馆的主要原因之一。了解你目前需要的设备类型，以及你未来可能想要使用的设备是至关重要的。在你的旅游行程中，你可以注意到一些比较流行的物品，比如蹲架、机器、跑步机等，它们的整体状况和数量。

如果你是一个需要指导或结构的人，你可能会寻找私人教练或一两个班来加入你的健身计划。在一些健身房，更衣室、淋浴、桑拿等都被视为奢侈品。如果这些东西都是你的必备单，在你签上这条虚线之前确认它们的可用性和成本（如果有的话）。

健身房的费用结构可能会有很大不同。一旦你找到了一个符合你预算的健身房，你就可以确认一些细节。除了会员费之外，他们还有额外的费用，比如每年的设备维护费，以及取消费用？如果你决定上一两节课，包括在内吗？在这里你要确保没有惊喜。意外地多付一点钱会让你的嘴巴里有一种难闻的味道，而且可能会让你钱包里有个洞。

健身房的成员很难从一场旅行开始评估，除非你想找的是一个针对特定性别的市场。你可能每周在健身房花上几个小时。无论如何，你都想确保自己处在一个欢迎、舒适和鼓励的环境中，只会让你想要一次又一次地回来。

1、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

　　2、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴 饮暴 食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

　　3、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧 烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　4、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的'人。日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激 烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦（200-300卡）热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

　　总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。

　　如何选择健身房

　　健身安全首先要从选择健身房的位置开始，既包括地理位置也包括健身房所处的空间位置。地理位置就是距离家或者单位的距离，合理的地理位置有利于保持健身的连贯性和形成较好的坚持健身的习惯，一般都反对在疲劳和奔波状态下健身。而空间位置是指健身房位于地上还是地下？与地面距离多少米？人们普遍对地下健身房产生排斥心理，因为一般来说，人们健身所进行的大多数项目是有氧运动，目的是通过有氧运动来提高身体素质，但地下的空气令人窒 息，不但使健身效果大打折扣而且会带来副作用。当然，不能盲目地一概认为地下健身房就都不好，也不能完全相信地上健身房就万无一失。

　　健身者在选择健身房时，一方面要看其通风设施和条件；另一方面也要对自己的呼吸和心肺功能有一个清楚的认识。有的健身房可能通风设施相对比较完善，但由于本身的空间位置对不同体质和参与不同项目的健身者是不同的。所以，健身者先不要肓目办卡，可以通过体察再做决定。适合自己的才是最重要的。如果只是为了练练肌肉，那就找个纯器械或者器械丰富的健身房。如果为了练瑜伽，那就找一家瑜伽馆，这样会更专业，更有气氛。

　　选择健身场馆时，价格是重要的参考因素。当然，他们的服务、环境、教练的专业程度都是衡量的依据，可以根据自己喜好来选择。

1、看这个健身房是否有深蹲架。深蹲是力量训练中最重要的动作，也是训练价值最高的动作之一，如果健身房连深蹲架都没有，那么很可能这个健身房的教练和训练者在力量上的水平都不会特别高。当然，如果你并不是想开始力量训练，而是想要尝试瑜伽或者其他的一些训练体系，可以不用在乎这个健身房有没有深蹲架。如果是想要减脂的，可能多关注一下有氧训练器械会更好一些，椭圆机、划船机是否够用。但是如果你想要开始力量训练，想要增肌，想要变得更加强壮，一个只有史密斯深蹲架的健身房是无法满足你的训练的。

2、在你训练的时间段内，健身场馆是否爆满，器械是否会被严重占用。比如健身房晚上的7点-9点的时间就是健身房的高峰期，在这个时间点往往健身房人是较多的，一些比较热门的器械（比如卧推架）就会被长期占用。那么你就需要在「你准备去健身房的时间段」的时间去看一下健身房的器械使用情况，特别是你想用的那些器械。如果在你想要训练的时间段内，你训练的器械都需要排队的话，那不仅影响占用你的时间，而且影响你的训练效率。