早上健身下午睡午觉对健身有影响吗？

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

很多上班族在工作的时候，都需要长时间的久坐，由于不能及时的活动身体，给自己带来了很大的麻烦。其实职场白领在中午的时候，是可以进行一些运动的。在运动之后进行午休，反而会让身体更加轻松。可以考虑做一些健身操或者轻微的运动，比如拉伸运动、肩部运动等。

1、简单的拉伸运动

广播体操算是全国范围的体操运动之一，其中有一项就是拉伸运动。这个运动幅度不是特别大，只要在稍微空旷点的地方，都可以进行。在中午吃完饭准备午休之前，可以进行适当的拉伸运动，把自己的筋骨进行放松。早上的工作会让身体感觉疲惫，如果这个时候午睡的话，反而会让筋骨受损。睡觉的时候我们会保持一个姿势，这样就有可能导致部分肢体麻木。在午休之前进行拉伸运动，是个很不错的选择。

2、肩部的运动

肩部的运动比较简单，就是通过活动肩膀，来缓解颈椎的压力。运动方式也很方便，让自己的肩膀按顺时针和逆时针进行转动。掌握好一定的规律，大概运动5分钟就可以。这样可以让自己的肩颈得到放松，在下午的时候更加有精神。肩部的运动幅度很小，不会给他人造成麻烦，我们在运动的时候，也不会感觉到尴尬。或者在回到座位上之前，在公司里来回走走，与其他人交流的同时，顺便活动一下自己的身体。

3、午休的注意事项

在刚吃完饭之后，不要立马进行午休。此时身体的血液大多数处于胃部，如果马上午休的话，会让大脑供氧不足，让自己感觉头晕。而且办公室温度比较低，建议在午休的时候准备一个小毯子，披在自己的身上，避免着凉感冒。趴在桌子上可能会影响颈椎，我们可以准备一个充气的颈枕，这样直接靠在椅子上就可以。

在时间上考虑，通常午休的时间是一个半到两个小时，锻炼的时间起码要一个小时左右，最便捷的方式就是在公司附近找一家健身房，设备齐全，环境舒适，你也可以根据自己的需求去选择健身项目和器材。

找健身房不能太远，交通方便，最好步行可以到，如果实在没有这么近的条件，尽量选最近的，出行的时候还可以选择共享单车到目的地。骑自行车也是一种运动，也能达到锻炼的效果，是个不错的选择。

上班的地方有没有给员工活动的场地，比如说乒乓球桌，羽毛球场地，中午的时候也可以打打球，打球不仅能达到锻炼的效果，还有许多好处，打球属于全身运动，每个肢体都在动，可以控制体重，不往肥胖发展，改变体形，增加肌肉力量，保持关节柔韧，改变体形和形象。

现在便民运动设备也很到位，也就是在一些多居民散步的场所建设一些给居民运动的器材，器材的品种也有多种选择，方便供给不同需要的人群。如果上班的公司是在这些场所的附近，那中午锻炼的时候就可以就地取材了，既方便又能满足你的需求。

如果午休的时间够长的话，那么建议你利用公司周边的健身房，瑜伽中心或是私人运动会所，那里的环境相对好一些，也有专业的健身教练指导，更好的达到健身的目标。如果时间比较短，那么就建议到附近居民的运动场所，做一些简单的运动。

如果以上条件都不具备的话，那就自备一双运动鞋，午休的时候就在公司楼下跑几圈，也能达到运动效果。

本文作者:顾紫

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