刚开始健身，为什么才跑了一公里腿就像灌了铅一样沉？

这说明你运动过度了，快要达到自己的运动极限了，所以会觉得疲惫，腿就像灌了铅一样沉，毕竟你才刚刚开始健身，身体还不适合做高强度的锻炼，你不可能刚开始健身就指望自己可以一口气能跑十公里，跑一公里就开始累很正常，毕竟还是健身小白，身体不适应跑步的节奏，体内的能量也较少，消耗也比较快，身体机能不够好，每个人都是这样过来的，多跑几次就会习惯了，这种情况也自然会慢慢改善。

健身千万不要急于一时，太急躁了反而会做无用功。循序渐进这是健身的基本原则。不管是哪个运动项目，强度都应从低强度向高强度慢慢过渡，持续时间慢慢拉长，运动次数也慢慢增多，自然而然极限就会被激发的跟彻底更完全。

你跑一公里的时候是属于有氧运动，体内大多细胞也正进行着有氧呼吸，血液内新陈代谢的速度加快，能量也会随之消耗，随着能量和细胞呼吸原料的减少，人觉得感到疲惫，体内没有足够的原料支撑人体完成跑步的动作，你没有力气再抬起自己的腿，就会觉得像灌了铅一样沉，这也是跑步为什么会越跑越累的原因。

除此之外，也可能是你在跑步的准备阶段没有做好，要做好拉伸运动，在跑步之前一定要记得深呼吸，做充分的热身运动，你可以尝试着用鼻子吸入充足的空气进入肺部，憋住后再慢慢呼出，循环该动作几次，你可能会觉得呼吸有点困难有点累，但是这可是身体启动的信号，说明正在身体进入最佳的运动状态。

1、健身锻炼的过程中，身体各个机能会得到锻炼，你的心肺功能会有所提升，身体机能会获得良性修复，而保持年轻的身体状态。

人体迈向衰老的过程中，身体各方面机能有所下降，运转速度大不如前，而坚持健身锻炼的人，体能精力会如同小伙子一般旺盛。

2、健身锻炼可以强化你的免疫力，抵抗疾病入侵，你会发现健身一段时间后，感冒发烧的现象减少了，身体状态越来越健康了。

如果你平时的抵抗力比较差，那么不妨养成健身锻炼的习惯，坚持3个月以上你会发现体质慢慢变强了。

3、健身锻炼让你释放负面情绪，减少急躁、抑郁等不良情绪的积压，让你提高抗压力，保持积极的心态，对生活保持着足够的热情。

生活工作中的琐碎有的时候会让你喘不过气来，我们要选择正确的方式释放压力，当你心情不好的时候，出去跑一跑，坏心情也会有所改善。

4、健身锻炼可以让你雕刻满意的身材线条，多做有氧运动可以让你减掉多余赘肉，多做抗阻力训练可以帮您提升肌肉维度，练出迷人的腹肌、马甲线、翘臀、倒三角身材。

好身材向来不是天生的，而是后天努力雕刻出来的。练出好身材后如果你停止健身锻炼，练出的肌肉线条也会出现消失，恢复普通。如果一个人长期拥有一副好身材，意味着他比大多数人都会自律，无论是生活作息还是饮食状态。

5、健身锻炼可以让身体细胞再生能力提升，促进废物的排出，让你保持紧致皮肤状态，抵抗衰老速度，保持逆龄的颜值状态，人也会变得越来越自信。

如果你想活得比同龄人更加年轻，那么除了平时要注意饮食作息外，健身锻炼也是不容忽略的一个方法。

锻炼要符合科学性和整体性要能使整个身体各个部分都参加活动，不宜采用局限于某一肢体或器官、局部负担很重的运动。特别应指出，不能以体力劳动来代替运动。因为体力劳动一般都具有专业的性质，动作单调、重复，无法使机体得到整体的锻炼，容易使身体的某些部分畸形发展，或导致局部过度疲劳或劳损。锻炼应使机体的力量、速度、灵敏、耐力等项素质都得到全面的发展。这才是锻炼的科学性。

锻炼要注意做到舒适自然循序渐进为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的和丰富多彩的。运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。健身运动不应追求外在的成绩，而应注重内在的效果。这样在锻炼中，就消除了竞争心理，没有精神压力，不会因要求过高而产生运动过度的危险。效果的取得，需要点点滴滴，日积月累。

因此，健身运动不要急躁贪功，要轻轻松松地渐次增加活动量，必须以生物学的适应定律为指导，按照循序渐进的原则来制定健身计划。要切记，在健身运动上，疲劳和痛苦是不必要的，盲目地增加强度是冒险的。

行之有素、持之以恒三天打鱼，两天晒网，不但会使锻炼的效果得而复失，而且还会因身体不能适应突然的运动，造成意外损伤。健身运动本身，也需要锻炼自己的决心和毅力。中年人每次能坚持30分钟的锻炼，每周坚持3～5次，坚持数月，必见成效；但也还要坚持下去才能保持、巩固和发展已经取得的成果。做到行之有素，持之以恒。

天长日久，慢慢就会形成条件反射，那时偶有不去锻炼，总会感到若有所失，不锻炼反而不舒服了。但愿你能达到这种境界。当然，患病或身体不适时，也不要勉强自己。

自我监护、注意适度、运动是否适度这里有两个应该掌握的指标：第一，运动后的即时心率。在运动停止后两分钟立即数自己的脉搏。中年前期的人，可以通过运动使自己的心率增加到110～150次／分的范围；中年后期可以增加到100～140次／分的范围。

如果运动量太小，心率加快达不到标准，则运动达不到预期的效果；相反，心率超过标准，说明运动量太大，心脏的负担太重，会造成损伤。此外同运动后即时的脉率相关的，是运动后脉率恢复到运动前的水平所需要的时间。

若休息3分钟就恢复，说明运动量还可以增加；如果超过10分钟仍不能恢复，则说明运动量太大，应减小运动量。第二，运动后的自我感觉。运动后，应以不觉酸痛或疲乏力度，应觉得全身爽快才好。如运动后感到气喘、疼痛、无力，甚至头昏，恶心，吃不下，睡不好，精神萎靡不振，对运动厌倦冷淡等，那就是运动过了度。

就应停止运动，待身体情况好转，再从小量运动重新开始。如感到一切良好，那就按循序渐进的原则，逐渐递增运动量，直到适度为宜。

准备和放松每次运动前应作准备活动，运动后不要立即停止，要做放松活动。

①忌做过于突然的活动。老人不要做突然蹲起、低头旋转等难度较高的动作，以免脑动脉血压升高，而产生头晕、眼花等现象，或引起脑溢血等意外事故的发生。

②忌做憋气的运动。憋气运动会使肺泡内氧压突然降低，供氧减少，对身体健康不利，并容易造成呼吸肌受损，引起肺部和支气管出血等现象。

③忌做速度太快的运动。老人因肺通气量减少，做快速活动时，易引起严重缺氧，导致头昏、昏厥等现象。

④忌做举重或负重活动。进行举重或负重活动，易使肌肉、韧带、关节损伤，如果用力不当，还容易引起骨折等情况。

⑤忌参加运动竞赛活动。因各种比赛容易引起中枢神经的高度兴奋，使老人心跳加快，血压升高而发生意外。

现在健身的人越来越多了，但是我发现因为健身而受伤的人也越来越多了。我多年混迹于健身房，见过许多人都因为健身而受伤了，而且有的伤非常的严重！

在我多年的健身经历中我见过最严重的就是一个人的小腿在健身的时候直接骨折断裂，那种场面现在想想都觉得害怕！

真的，健身千万不能盲目，你要知道我们健身的最根本的目的就是让自己的身体变得更好，而不是去损伤自己的身体！

所以我们都应该提倡正确健身不能盲目健身，但是有不少人都不知道如何正确健身，今天我就来给大家详细的解答一下！

1 正视自己的能力

在健身前，我们一定要学会评估自己的能力，看看自己适合什么样的重量训练，不要逞强，不要跟别人攀比，这是最主要的，要不然那些铁疙瘩可不会跟你讲情面！

我们要学会循序渐进，什么水平做什么事，我们的水平终有一天会增长的，不要太急，慢慢来，让身体逐渐的适应健身！

2 绝对不要省那十几分钟的时间

我看过不少健身的朋友在健身时非常的急躁，总想着要节省一点时间，每次一到健身房就迫不及待的上器械，往往这种健身的朋友最容易受伤！

在健身前我们应该跳健身操，活动关节，拉伸韧带，提高肌肉和脏器的温度，让我们的身体更好的适应健身，这样健身时受伤的可能性就会大大降低！

3 学会吃，防止身体变差

健身的朋友，饮食一定要极其的规律，我们一定要学会搭配饮食，选择适合自己身体的饮食，这样我们才能在练的同时越来越壮！

健身器间，每天我们一定要摄入足够的蛋白质，新鲜的鱼肉，牛肉，鸡肉，鸡蛋，再加上来自于粗粮的碳水化合物，纤维素，来自水果蔬菜的维生素！

这些我们都要充分的摄入，同时，对于锻炼强度比较高的朋友我们应该进行加餐，这样能保证足够的营养供应，达到最好的锻炼修复效果！

4 选择适合的锻炼时间

健身时间的选择也是很重要的，最佳的锻炼时间是在下午的五点左右，这时候人的内脏器官都很活跃，肌肉的粘黏度是最小的，受伤的风险也能达到最小！

我们千万不要去在早上健身或者睡觉前健身，这对我们的身体都是非常的不利，所以选择合理的健身时间也是一门学问！