下班后的黄金3小时千万不要浪费

下班后的黄金3小时千万不要浪费

1锻炼身体

时长：30-60分钟。 最佳时间点：19：00-20：00

好处：强化身体素质，保持身材。 

选择自己喜欢的、能够坚持的，不太剧烈的运动就好，比如：快走、慢跑、瑜伽、健身C。

2看辩论赛

2001年国际大专辩论会 在各大高手的打“嘴仗中，既娱乐身心，还能提升自己的认知思维，锻炼反应和口才。 《钱是不是万恶之源》 《相信需不需要证明》 《理解需不需要共鸣》 《年轻人该不该裸辞》

3看好书

睡前抽出30分钟的时间来读书，是对自己心灵幕好的放松，还可以充实自己的思想。 《人生由我》《第二座山》《纳瓦尔宝典》《小妇人》《法治的细节》》

4看纪录片

纪录片可以帮你开阔视野，提升认知格局。感受不一样保度展现的世界的同时，还能帮你自律。 《人间世》《瘦Shen十律》《金钱与我》《睡眠的科学》《读书的力量》

5学技能

在这个竞争激烈的社会，多一项技能，就多一个机会。从自己的兴趣爱好出发，培养一个技能，也许能发展为副业。 绘画、剪辑、书法、摄影、office办公技能、英语、化妆、烘培

6学心理学

学心理学，可以帮我们更好地认清自己的内心世界作出理智选择，还可以缓解焦虑和内耗。 《也许你该找个人聊聊》《爱的艺术》《房间里的大象》

训练方法不太科学

一个部位 一个星期（周日休息）应该做1-3次 就是说 一天训练两到三个部位 最快隔一天在做同样的部位 还有就是不要总是从轻到重这么做 应该换个花样 就是先做大重量 然后逐渐减小重量 这种方法很有效果 还有 无氧运动本身对人体伤害就大 你还主要就做无氧 那太伤身体了 如果你是想减肥应该是 30%无氧 70%有氧 如果是增重 那么应该是70%无氧 30%有氧 自己要学会控制

问题补充：头一天练肱二，肱三，三角肌，第二天练胸肌，慢跑，第三天重复头一天的动作，以此类推

这样也不好，因为练胸肌的时候一般会用到肱二，肱三，三角肌，所以还是隔天锻炼好，以便让肌肉得到48小时的休息。

另外每组30个数量偏多，肌肉锻炼一般是每组8个左右，如果超过12个需要增加重量。

其他需要注意的有：

每个部位每次只安排一种动作，每次锻炼时间不宜超过45分钟。

用力快，还原慢。

除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外，用力吸气，还原呼气。

注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素 等） 。

跑步要一天四十分钟以上才行，路程没有限制，在你可以接受的速度下匀速慢跑即可。

人和人不同，所以回答你的问题无法给你准确的量，一般而言如果你的量可以接受的话就是每组20个以上，至少做五组。

同时可以通过把脚搭在比较高的物品上或者调宽两首间的距离增加难度。

如果力量还达不到，那么就要限定一个比较低的量，分4组以上完成。分组是为了完全刺激到你的肌肉。俯卧撑主要练胸和三头肌，建议你可以配合双杠臂屈伸一起练这两个部位，还有单杠也是不错的选择，联系背和肱二头，找一个选区健身区就可以。

要减肥，首先不要麻木做有氧运动，一定要先做力量训练，而且要有针对性，例如你自己定个计划，是练胸肌的那天就全部动作都练胸肌，练三角肌就全部动作都练三角肌，如此类推；而且每个部位训练之后起码要有3-4天的休息时间！

力量训练之后就开始做有氧运动，一般例如跑步的有氧运动起码要20分钟以上才开始燃烧脂肪，所以一般有氧运动要坚持做45分钟到60分钟！

最后是控制每天摄入的热量，尽量坚持摄入的热量不要大于付出的热量！只要按这些去做就可以达到减肥健身的目的

哦你这个锻炼时间可以说是黄金时间 特别是早晨 早跑一个小时太多了 跑15分钟快跑5分钟抬腿跑10分钟慢跑 休息5分钟左右休息也是锻炼的一个基础 俯卧撑20个最好是速度要慢仰卧起坐20个左右 晚上俯卧撑仰卧起坐各20个 有个哑铃就更好了对身体的各个部分都有很好的效果 只要维持以上这些 可以说是很好的减肥和锻炼 饮食方面一天一个鸡蛋吃多了还是那个营养 牛奶300mm（最好是混合的像草莓味核桃味） 祝你锻炼好身体 希望对你有帮助