人到中年坚持每天压腿，对身体有好处吗？

所谓“拉筋”，是身体通过采用某些固定的体式，对肌肉和筋膜进行拉伸的过程。拉伸可以恢复筋膜结缔组织的弹性，改善肌肉和关节僵硬的情况，有助于身体血液循环通畅，还能够提高身体的灵活性。以休养生息为主，早睡早起，选择适合自已的活动方式为佳。人老脚先老，双脚是人体的两根"顶梁柱"。所以。不少老人热衷于抬腿，压腿，拉筋，好处多多。除了注重按摩和拍打头部和胸部，重点放在双脚上。

柔韧性负责的是 预防肌肉的瞬间拉伤，或者 扭伤。 如果一下子产生的压力，例如提起超出身体负荷的重物，比如抱孙子， 又或者 摔倒。 柔韧性的保护在这些 “风险” 面前 可能起不了太大的作用。体疲倦的时候通过伸懒腰的方式深呼吸的同时拉伸我们脊柱的肌肉进行放松。如果一个人长时间保持一个固定的姿势但不进行任何的拉伸动作，会因肌肉紧张度的增加而感到肌肉疼痛，进而影响肌肉的正常活动功能。

如果膝过伸的朋友，再做压腿，会加重半月板前方的压力。膝关节骨性关节炎、韧带损伤，更应该谨慎选择该动作。但对于确实是大腿后侧肌群紧张的人而言，这个动作是个很好的、简单有效的动作。对于人体，哪怕是很小的一件事，很简单的一个动作，都有诸多的讲究在里面，拉伸也不例外。

在中老年人中，约70%的人有颈间和腰部疼痛、手不能屈伸等筋缩症状，筋缩既是人体自然衰老的结果，也是肝肾气血不足、经筋无力的表象。中医最初所说的“筋”是指广泛分布于身体的经络，后来逐渐演变为韧带和肌腱的俗称。一场拉伸下来一样是一身汗水，由此带来的身体柔软性和轻灵，是不是就是血液畅通无阻的表现，那只能由科学家去证明了。这只是简单的类比，但是有利无害，切记的是度的把握了。

压腿主要锻炼的是下肢和腰部的柔韧性，柔韧性是身体素质其中的一个组成部分，指关节的活动幅度，所以各种体育运动包括田径，球类，搏击，舞蹈，力量项目等都会有压腿的训练，一般安排在准备运动和放松运动中，也有专门训练的。

压腿作为基础的柔韧性训练其好处有：

1。由于关节的活动幅度和灵活性改善，所以可避免运动的受伤。

2。改善人的体态，变得舒展，优美。

3，放松疲劳的肌肉，改善血液循环。

4。在运动前作为准备运动可提高肌肉的敏感度和弹性。

5。可预防关节肌腱老化等疾病。

6。纠正不良体态。

压腿动作分为：正压腿，内压腿，侧压腿，后压腿，压髋。此外还有劈叉，撕裆等。如果动作不注意很容易拉伤韧带，一旦拉伤要很长时间才能恢复。下面以正压腿为例说明：

将一条腿置于齐腰高的地方（可以是台阶，柜子，栏杆等），两脚膝关节压平，不可弯曲，脚尖回勾（不可用力）；上体正直，身体，肚脐和双脚指向同一方向并在同一平面。在双膝不弯的情况下，身体向前挺并向下压，双手抓到尽可能远的位置。刚开始可能只抓到胫部，慢慢的可抓到踝部到脚掌，直到你的腹部，胸部，头部依次贴到腿上，那就大功告成。

要顺利做到以上几点，请切记几项原则：

1。循序渐进，每天进步一点就行了，切忌急于求成。

2。刚开始时会感到大腿后部疼痛，坚持一阵后再继续往下压，先从每条腿15秒开始，直到可坚持每条腿1分钟（每条腿做3-4组）。切忌弹振式下压。

3。注意力集中，不要边练边做其他事或聊天，以防受伤。

4。最好热身后做，因热身后关节没那么僵硬，可选择骑单车，慢跑，散步等，以稍微出汗为宜。

5。身体要放松，紧张的身体容易导致拉伤。

6。要身体放松必须要有均匀的呼吸，特别在困难的时候，切忌憋气。

7。注意身体保暖，在寒冷的天气容易使肌肉僵硬。

如果坚持每天练，半个月左右就初见成效啦！祝你成功！

练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，也会对骨盆造成破坏性的应力，导致骨盆结构松动，由此导致全身骨骼应力传导失衡，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，练习劈叉还间接的对血管有一定的好处，最为明显的作用就是可以帮助消除淤血，加速血液的循环，这对身体的血液运输系统很有好处，血液流通通畅了，身体的各项机能也将更趋于正常。

瑜伽体式中的劈叉类体式一直备受大家的喜欢，在高呼不下的瑜伽排行榜中它也是稳占鳌头的体式之一，不仅出镜率非常高，用来练习或是拍照炫技都是不错的选择。让我来数一数有多少艺考生和**姐是用这个体式来成为网络红人的，如果仅仅看到劈叉的作用是增加身体的柔韧性，估计好多人不会再有兴趣练下去。人们都会问自己，我需要这种柔韧性吗？我要这种柔韧性有什么用？筋长一寸，寿延十年有什么科学依据 

实际上，压腿只是让自己的韧带被打开提高自己的柔韧性，与身高并无直接联系。身高与遗传、营养因素等有关。人体的身高基本取决于骨骼的生长发育。长骨按其部位分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间的软骨是骺软骨，有助长高的运动：──游泳跳绳篮球网球弹床跳跳球跳舞柔软件操及李陈伸展运动等，每日分多次做比1次长时间做好。凡越多跳跃成份的活动，或越多同时向上向下拉长脊椎骨与腿关节空隙的伸展活动，越能助人长高而不致向横发展。

很多人认为，压腿可以增高，而实际上压腿与增高是没有什么关系的。但是，压腿可以改变腿型，使得双腿更加的笔直，然后这样看起来就像是增高了，而实际上并没有长高，但是对于压腿对于塑形是有作用的。

跑步后压腿正确方法

　跑步后压腿正确方法有哪些？ 压腿是一种随时随地可以进行的运动,最常用于热身和跑步前后的拉伸，也是我们练习舞蹈功夫的基本功。那么跑步后怎么压腿呢一起来看看有哪些跑步后压腿正确方法吧。

跑步后压腿正确方法1

　 跑步后压腿的方法

　 1、正压腿

　面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋。上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

　 2、侧压腿

　身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。在练习中应注意避免出现两腿不直、身体向前弯曲的情况。

　 3、后压腿

　背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。需要注意此动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地。

　 4、遛腿

　压腿后一定要练一下踢腿,正踢、侧踢、外摆、里合,这叫遛腿,可以使腿部灵活,三分压七分遛。踢腿也不易过猛,过猛容易拉伤肌肉,或使膝关节受伤。

　 压腿的五个基本原则

　1、稳:搁腿时,单腿独立必须站稳,最好能有个拉手,以调节平衡,避免摇晃失重跌倒。

　2、低:搁腿不要一味求高,要适可而止。

　3、轻:压腿用力要轻,特别注意用脚跟部(根骨)附着于横杆等上,不可有丝毫跟腱被横杆压迫的感觉,注意保护跟腱。

　4、缓:压腿的动作宜缓慢,以免快中出错。

　5、短:搁腿的时间,不宜过长,一般每次应在3~5分钟之间。配合呼吸,抬身为吸气收腹,下压为呼气。有时也可以吸气、屏气和下压一气呵成,但是不可有用力憋气的感觉。

跑步后压腿正确方法2

　 跑步后压腿的注意事项

　1、身体平衡:无论何种压腿姿势,都应该双手扶住单杠,避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。

　2、放在地上的脚不要外撇:脚尖应该向前,外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。

　3、下压速度要慢:搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓,由着筋骨的性子来,而不能过猛,否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。

　4、时间不能过长:正确的方法应该是“多次、少量”,每组每条腿各压15—20次,时间不超过10分钟,一天可多做几次。

　5、要做热身:肌肉在身体温度较高的状态下,才不会僵硬,压起来才不容易受伤,压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。

　 跑步后压腿的好处

　 1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进其局部的血液循环,增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性

　少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,老年人压腿可以活动筋骨,预防关节肌腱老化,延缓衰老。

　 2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美,减少运动损伤的危险性

　当与各种力量性训练科目相结合时,例如跑步、骑自行车、游泳、划船、武术等项目,柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。另外,大多日常损伤和运动导致的`伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。

　 3、压腿是一项很好的热身和/或放松运动。当与其他类型的训练相结合时,压腿是一种很好的热身或放松运动

　压腿可提高神经系统与肌肉组织的协调性,祛除运动前的身体僵硬、沉重尤其是清晨起床后的晨僵现象。

　除去以上所谈的益处,柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练,能使疲惫的身体尽快得到恢复。

　 4、压腿等柔韧性练习可提高你的竞技水平

　一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗运动员一旦有了良好的柔韧性,在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。