健身过后肘关节一伸直就疼痛难忍是怎么回事?

这属于运动过后的正常现象

也许是你健身前没做好热身运动下次进行运动前,注意热身!

也可能是由于运动过度,造成肌肉疲劳

如果你没有关节炎的话,一切都正常

过些天就好了!

如果不是酸痛的感觉，有可能就是肌肉拉伤了。

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

理疗方法：

1、冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

2、加压包扎

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

3、较严重者要抬高伤肢

同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

刚去健身房都是这样，正常的，因为肌肉没经常高频率用劲突然受到那么大强度的刺激身体肯定适应不过来，我刚去健身房的时候练完手臂第二天也酸痛用不上劲 练完腿第二天还站不起来，这个情况过几天就好了，等到下次锻炼后隔天就不会那么难受了，下次练的时候注意点，练前先热身，练器械从小重量慢慢增重加起来，练完注意拉伸，小肌群最少休息24个小时，大肌群最少休息48个小时，不懂问教练，都这么来的。

如今的群体全是十分重视健康养生的，以便让自身的身型及其人体更为的身心健康，许多 群体都是常常的开展运动健身，根据运动健身还能够让自身有着健壮的肌肉，另外还让本人的气场和形象获得了提升，可是要想做到这类实际效果就需要开展长期性的坚持不懈，更要把握运动健身的方式 ，那麼运动健身完胳膊一挺直就痛怎么办呢

健身完手臂一伸直就痛怎么办

第一，运动健身完胳膊一挺直就痛怎么办呢想办法加速胳膊血液循环系统。运动健身后手伸弯曲，一伸便会有酸痛的觉得，这是由于一开始运动健身的情况下运动强度有点儿大，胳膊上的肌肉过度疲惫，肌肉组织没法融入造成 的，要想办法加速胳膊血液循环系统，每日给胳膊敷热。

健身完手臂一伸直就痛怎么办

第二，找私人健身教练，学习培训恰当运动减肥方法。运动健身没办法一个人盲目跟风的训练，应当先找一个水准高的私人健身教练，让教练员用科学研究的方法具体指导你运动健身，例如运动健身前要做热身动作。一开始运动健身时间不可以过长，要分段进行，运动健身结束后要做拉申放松运动这些。

第三，歇息几日，立即调节饮食搭配。假如胳膊早已出现伸弯曲的状况，就千万别强制开展锻练了，非常要降低胳膊上的运动强度，也要立即调节饮食搭配，在营养成分摄取上相互配合手臂肌肉的修复，例如要提升蛋白的摄取，吃肉类食品、杂粮及其一些糖份不太高的新鲜水果。

健身完手臂一伸直就痛怎么办

运动健身完胳膊一挺直就痛该怎么办用恰当方式 推拿胳膊。由于运动健身胳膊伸不直了，除开歇息好胳膊之外，也要给胳膊重点部位推拿来改进伸弯曲的状况，假如自身没有力气推拿，就请亲人或是盆友协助推拿，留意好幅度，轻轻地捏揉酸疼的位置，有发热的觉得就可以。弄清楚肌肉痛和韧带拉伤的差别。人体骨骼是较为敏感的，假如锻练的幅度一下子很大，便会导致肌肉痛，歇息几日便会明显改善，可是假如肌肉早已挫伤了，乃至伤来到经脉，那几日后不仅不容易有转好，胳膊的肌肉还会继续肿胀凸起来。因此，一定要弄清楚肌肉痛和韧带拉伤的差别。

是拉伤。但不碍事，过些天就好了，不用担心。

就是因为你好久没锻炼的缘故。其实每次力量训练都会拉伤肌肉，只是程度不同而已。健身上称为：破坏修复。这样才会强壮肌肉。只是要循序渐进，不要太过了。

你现在的情况就是，长时间不锻炼，在强度上训练过度了。先做做轻微的有氧运动，恢复一下吧~~~~过几天，等他还少稍有一些疼痛感的时候，再去进行下组训练吧！

以后如果长时间不锻炼的话，要注意哦，要循序渐进！可以先做热身，有氧运动，柔韧拉伸，等身体活动开了，再做力量训练吧

疼痛即停止是健身界的常识 所有健身是建立在无痛基础上 一般来说疼痛有几种可能性 最常见的是DOMS 训练后疼痛 看个人水平持续2-30天 其次就是受伤了 肌肉 肌筋膜 神经 关节损伤如果是受伤一定要拍核磁 所以你应该立即停止运动

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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