运动器材的使用方法

很多人越来越注重健身，但是很多新手不知道健身器材该如何训练，以下是一些健身器材使用方法，希望对大家能够有一定的指导作用。

一、肩部推举训练器

使用方法：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒，缓慢还原。

二、跑步机

使用方法：左扶手可以调节坡度扬升，右扶手可以调节跑步速度，两边扶手银片为手握心率感应片。在面板上左边数字调节坡度，右边数字调节速度，表盘可显示速度、心率、跑步时长、距离等。中间有红色紧急制动按钮，在跑步速度过快可能出现危险时按下，即可紧急制动。

三、动感单车

使用方法：在热身运动后，调节好座位高度、骑行阻力，身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。注意补充水分，以及做完运动后的饮食调节。动感单车要求有较强的腿部力量，初学者可以先用健身车替代。

四、健身车

使用方法：在热身运动后，调节好座位高度、骑行阻力，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏

五、蝴蝶夹胸训练器

使用方法：展开你的肘部，要充分伸展胸大肌。不要用二头肌力量夹胸（可辅助），主要用胸肌的力量。为防止肘关节和肩关节拉伤，缓慢还原动作。

六、高拉训练器

使用方法：固定好大腿，握牢手柄，拉倒肩胛骨，集中力量到胸部，缓慢还原，屁股不要升起来。

七、大飞鸟训练器

使用方法：配重块重量的选择，取决于你锻炼的目标，如果你要增加肌肉，就要不断地增加重量，不断地挑战你的极限。如果你要减肥，就选择一个能让你身体燃烧起来的重量就可以了，最重要是要让自己流汗。

在进行锻炼时，要对滑轮的高度进行调节，调整到适合自己锻炼的高度

og80使用说明如下：

1键盘的左上角设计了一个24G接收器卡槽，在不需要使用的时候，可以将接收器收纳在这个位置，上方的绿色盖板通过磁吸方式吸附在键盘上，这样的设计可以保证接收器不容易被遗失。

2Type-C接口用于日常充电或者是以有线方式连接，对于游戏爱好者来说，可能会更推崇有线连接的方式，因为这样不会产生信号延迟，保证更好的游戏体验。

3IQUNIX OG80虫洞的底盖部分同样采用了磨砂质感的有机玻璃材质，通过底盖可以看到内部PCB和电池，这把键盘应该是内置了两块大容量锂聚合物电池，毕竟是需要给RGB灯效供电，对电池的容量是有较高要求的。

4通过底部开关可以切换有线和无线，切换到无线模式后，再通过组合键切换蓝牙连接和24G连接。

5因为采用的是热插拔技术，我们完全可以根据自己的需求来自由更换轴体，将同一把键盘的不同区位换成不同的轴体，这样就能打造出一把专属于自己的独一无二的键盘。

这把键盘的RGB灯效并不需要连接电脑后在驱动里修改，而是可以直接通过组合键切换不同的效果和灯光颜色，使用起来还是非常方便快捷的。

罗技键盘k220的启动方法是，将AAA电池两节放入键盘的电池仓内，然后在电脑上插入无线接收器，这样就可以启动了。

罗技MK220键盘电池仓设计在键盘左侧位置，向下滑动即可打开电池仓盖。由于产品定位于使用要求不高的入门级家庭用户，罗技MK220键采用的是U盘式接收器，体积较大。

罗技键盘k220包装外观较为小巧，长度仅与普通104键键盘相当，宽度比普通键盘还要小一些。包装左面印有产品名称，右侧则是大面积的产品展示图案。

包装盒背面左侧是图文并茂的中英双语产品特色说明，包装背面中部印有简洁明了的安装说明。包装右侧是罗技MK220展示及说明。整个包装展示了罗技一贯的设计风格。在有限的包装表面对产品进行尽可能详细的说明却不显得凌乱。

罗技MK220键鼠套装键盘采用设计极具特色，采用了台式机上较为少见的紧凑式布局。通过将编辑键区整合到主键区和功能按键区，再采用无下边框设计。整个键盘外观极其小巧，最大三维尺寸仅有380×112×21mm。

为节约桌面空间，罗技MK220键盘将编辑键区的6个按键设计在了功能键区手方和小键盘上方位置，尽管位置用所改变，但用起来还是极为方便。罗技MK220键盘设计有FN按键，通过与其它按键组合，可以实现多种功能。

由于键盘整体空间有限，罗技MK220键鼠套装键盘并没有设计独立的多媒体按键，键盘左下角位置设计有“FN”按键。

通过按下FN按键和键盘主字母后面带有白底图案字母的按键，即可实际特定功能。其中F10/F11/F12三个按键分别对应“静音、音量减、音量加”。

罗技MK220键鼠套装键盘下缘为独特的无边框设计，简洁利落，具有独特的视觉冲击力。键盘右ALT键和CTRL键左移，为方向键腾出空间。

不过罗技MK220键鼠套装键盘方向键的“上键”面积较小，使用中较易出现误按现象。键盘的“\”键盘和回车键也较普通键盘略小，用户可能使用时可能需要一定时间适应。

罗技MK220键盘键帽为磨砂表面，触感细腻均匀，具有较好的防汗防滑效果。键帽表面印字采用丝网印刷工艺，为延长使用寿命，表面增加UV覆膜以提高耐磨性。

罗技MK220键盘采用传统火山口式结构，在键帽导向柱位置进行已改良，通过减小导向柱与键槽接触面积来增加使用寿命。

罗技MK220键盘背面设计较为简单，键盘上盖与底盘采用多达十颗螺丝固定，保证键盘整体平整，固定可靠。键盘上方设计有撑脚，用户将撑脚撑起时，可以为键盘提供约8°的倾斜面。让用户使用更加舒适。