老人新型健身运动——“臂跑”

　最近，国外运动医学学会向世人推荐了一种新型运动方法――臂跑。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。由于其不受运动场地的限制，也无受伤的危险 ，故尤其适合老年人进行锻炼。

　臂跑有以下4个基本动作：

　1、单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1～2分钟。

　2、飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的动作，做1～2分钟。

　3、打沙包：想象面前有一吊著的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对手拳击，做1～2分钟。

　4、抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

1为什么欧洲老人到处度假

年龄不是限制因素！身体健康是旅游的保障！无论是跟团游还是自由行，只要身体健康，都能获得满意的旅游效果。

我m85岁，每年都有自由行跟团游。今年春天，我参加了一个去澳大利亚和新西兰的旅行团，现在我我在三亚自由行。坐飞机和火车都没有限制。

只要身体好，身体没毛病，就开开眼界，走遍全国。到处看看祖国的大好河山，一定会让你心旷神怡，身体健康，延年益寿。

现在在三亚，看看美丽的南国风光！

当前位置俄罗斯大部分地区属于温带大陆性气候，冬季漫长寒冷，夏季短暂凉爽。然而，由于俄罗斯中国幅员辽阔，不同地区的气候差异很大。东欧平原气候温和，人口和城市主要集中在这里。西伯利亚冬天很冷。北冰洋海岸属于极地气候，终年寒冷。太平洋海岸属于温带季风气候。

受陆地和海洋位置的影响，过渡性是东欧气候的最重要特征。北方国家介于西欧和中国之间，属于温带海洋性气候和温带大陆性气候的过渡气候。冬天极其寒冷，地面积雪从西部的几个星期逐渐增加到东部到俄罗斯边境的两个半月。虽然比西欧冷，但比俄罗斯暖和。夏天比西欧热，但比俄罗斯凉爽得多。前南斯拉夫南部国家阿尔巴尼亚、罗马尼亚、保加利亚等国位于巴尔干半岛北部，属于地中海气候和温带大陆性气候的过渡气候。东欧远离温暖的北大西洋，全区最冷的月平均气温在零度以下；夏天热是因为地处内陆，缺少水气调节。最暖月份气温由北向南升高，北方平原4个国家低于20，南方国家高于20。

东欧旅游的最佳时间是每年的6-9月，7-8月为旺季，平均气温在18度左右。

东欧的主要国家有白俄罗斯、拉脱维亚、捷克、乌克兰、匈牙利、立陶宛、保加利亚、摩尔多瓦、波兰、爱沙尼亚、南斯拉夫、斯洛伐克、罗马尼亚和阿尔巴尼亚。

适合爱沙尼亚的季节旅游：爱沙尼亚大部分地区属于温带海洋性气候，2月平均气温6度，7月平均气温17度左右。这种气候也是由于爱沙尼亚美国的海岸线很长，受海洋的影响很大。所以从气候上来说，爱沙尼亚是一个一年四季都适合旅游的国家。

适合俄罗斯旅游的季节：俄罗斯作为东欧最大的国家，气候温和平原。由于俄罗斯大部分地区位于平原地带，东欧这些城市的气候与俄罗斯西伯利亚的气候不同。你不冬天不用担心寒冷，而且天气很冷。夏天不是特别热，所以。天气很暖和。可以说一年四季都有美景。

拉脱维亚夏天凉爽，冬天漫长。夏季，拉脱维亚的平均气温白天约为23摄氏度，夜晚约为11摄氏度。冬季沿海地区平均气温零下3度左右，非沿海地区平均气温7度左右。年降水量比较大，气候比较湿润。

立陶宛旅游的最佳时间是每年的6-8月，也是立陶宛的夏天。此时的立陶宛气候温和，阳光明媚，雨量充沛，温度适宜，更适合旅游。

在捷克旅游的最佳时间是每年的5月到9月。六月和九月，捷克气候温和，降雨量较少。旅游旺季是7-8月。它这个时候最好去泡温泉。

西欧旅游的最佳时间是夏季，因为西欧天气温和湿润，海洋性特征明显，冬季温和，夏季凉爽，日温差大，年变幅小，全年降水季节分布均匀。

2欧洲人度假时间

首先，气候适合旅游：西班牙中部高原为大陆性气候，北部和西北部沿海为海洋性温带气候，南部和东南部为地中海亚热带气候。[6]西班牙的气候可分为以下几部分：地中海气候：西班牙东部和南部以及加那利群岛多为亚热带。

内陆温带大陆性气候：西班牙北部冬季寒冷(通常下雪)，夏季炎热。

北大西洋沿海气候温带海洋性气候：夏季气候温暖，降雨主要集中在冬季。而且北部和西部沿海地区雨量充沛，气候湿润，其他大部分地区气候干燥，严重缺水。

年降水量：西北沿海地区800毫米，中东部沿海地区600毫米，南部地区300毫米。

其次，西班牙的景点很多：西班牙著名的景点有马德里、巴塞罗那、塞维利亚、阳光海岸、美丽海岸等。加那利群岛-热带风光，阳光海岸-地中海海滩，巴利阿里群岛-地中海浴场，马德里-文化古城。有许多历史和文化遗产：科尔多瓦历史中心、格拉纳达的阿尔罕布拉宫和Heneraliffe花园、布尔戈斯大教堂、埃斯科尔贾修道院、巴塞罗那的吉尔公园、吉尔宫和米拉建筑、阿尔塔米拉洞穴、塞戈维亚古镇和高架引水运河、阿斯图里亚斯王国教堂、圣地亚哥德孔波斯特拉古镇、阿维拉古镇和教堂外、特鲁埃尔的Mudhal建筑、历史名城托莱多、加拉霍尼亚国家公园、卡塞雷斯古镇、塞维利亚大教堂、阿尔卡萨尔和西印度群岛的方式、多尼亚纳国家公园、巴伦西亚的丝绸交易市场、有围墙的昆卡城、拉斯马德拉斯、加泰罗尼亚音乐厅和圣保罗巴塞罗那的s医院、圣米兰的尤索和苏索修道院、伊比利亚半岛地中海盆地的岩画艺术、阿尔卡拉的阿尔卡拉德埃纳雷斯大学和历史区、伊比沙岛景观、拉瓜纳的圣克里斯托瓦尔、阿塔皮尔卡考古遗址、加泰罗尼亚的维尔德布伊罗马式教堂、塔拉考古遗址、埃尔切的帕梅拉德、卢戈的罗马城墙、阿兰胡ez文化景观。其中Echoules灯塔是古罗马时期建造的灯塔，至今仍在使用。大约有1900年的历史了。

灯塔塔高55米，矗立在西班牙拉科鲁尼亚附近的半岛上。2009年6月27日，联合国教科文组织世界遗产委员会将大力神灯塔(古罗马神话中的大力神)列为《世界遗产名录》。综上所述，西班牙凭借优越的地理位置，风土人情，适宜的气候，丰富的文化底蕴，成为旅游大国。

3为什么外国人总是在度假

每个国家的老年人对休闲娱乐的认知是不一样的。在过去的半个世纪里，中国老年人的退休时光都是在打牌和喝茶中度过的。自从广场舞兴起，爷爷奶奶就爱上了这项运动，他们都乐在其中。这应该是中国独有的特色。很多国外的老人来中国旅游，看到这样的群体都很羡慕我们。欧美一些老人的宗教素养不同，国情不同，接受程度也不同。他们通常在咖啡馆、旅游景点和养老院度过退休时光。那些身体健康，家庭比较好，或者经济相对独立的人，会选择环游世界，在旅途中寻找快乐。

在国外，一些老年人选择健身，大多是在专业的健康健身房进行。还是主要因为他们不没有我们幅员辽阔的国家的气氛？

4老年人去欧洲旅游

The；中年提问者的老年人应该是指刚退休的老年人，而不是中老年人！

那什么是老人谁刚刚退休五年(其实我不Idon’我不喜欢别人叫我老人)在我的概念里，老人就是行动慢，思考慢，甚至生活自理能力降低的人。

2015年退休，照顾退休前病重的老父亲。在我退休的第六天，老人去世了。女儿怀孕后期以来一直由我们老两口照顾。2014年，我的小孙子出生了，照顾这个可爱的小精灵。直到2017年，他两岁半，上了幼儿园。

那我们就解放了！像一个被压制的弹簧，我们的旅行失去了控制。

旅游业已经成为我们生活的一个重要部分。

去公路旅行。从东北到北戴河，冀安出访四次，长白山两次，延吉等地，行程数千公里。

两次免费欧洲之旅。2017，伦敦-巴黎-威尼斯-罗马，21天。2018，哥本哈根-阿姆斯特丹-法兰克福-阿尔卑斯山-慕尼黑-柏林-布拉格，27天，包括从法兰克福到阿尔卑斯山的910公里车程。

两次去欧洲的所有准备，包括签证、民宿、机票、火车等等，都是我一个人做的，订的。由于精心细致的计划，一切都按计划安全顺利地进行着。

在慕尼黑游玩期间，我偶然遇到了一个房车营地，我瞬间对房车产生了兴趣——所以它这样旅行可以吗？回国后经常在各种房车旅游网站潜水，包括《今日头条》。

终于在半年前，我买了一辆带着通知书的房车底盘，由改装厂改装，然后上路行驶。我我已经旅行了两次，我没有。我要到国庆节才回来。

第二次欧洲自由行回来后，开始在《今日头条》写文章或者在悟空回答问题sQampa最近开始发布房车旅行视频，收视率让我满意。已经发表了500多篇文章。我喜欢游泳，平均每周三次。以前经常滑，现在家里人强烈反对，不得不制止。

说到这里，我不我不想炫耀任何东西(事实上，它it’已经过了那个年龄了！我只是希望我们所有退休的人都有一个丰富多彩的退休生活。虽然社会和网络对我们这一代人是有偏见的，但是只有我们自己知道我们当时都经历了什么样的磨难！趁我们身体健康，赶上这么好的时光，为什么不难道我们不能弥补年轻时的遗憾吗？

5为什么欧洲老人到处度假的原因

文化差异是由不同的人生观和人生价值观、家庭观、社会观和个人观造成的。

首先，欧洲人不我没有任何社会和家庭责任感。他们以自我为中心。当他们的孩子长大后，他们的父母不我没有抚养他们的义务。他们让自己的能力存活下来，而他们年长的亲戚却不不要认为住在家里是理所当然的。在中国，他们习惯了不可思议的事情。我们感到累，这是我们中国的一个沉重负担。我们应该教育和抚养我们的孩子。当我们长大成家的时候，我们总是尽力帮助他们。我们感恩老人，经常反哺，所以中国人。

当前位置近年来，我们去过许多国家，包括西欧、日本、澳大利亚和新西兰。我们六个人都60多岁了，但不到70岁。我们都经营团体旅游。旅游公司会告诉你需要办理哪些相关手续。你要知道这些项目是非常进步的，对你有帮助的。1身份证；2护照，要求有效。3你在银行的活期存款证明，数量各国不同，公司会告诉你。470岁以上应有体检报告，并有亲属陪同。5面签必须过关；6出国注意事项及相关培训。这包括天气、交通、身体和心理准备。

6欧洲的老人们都是怎样生活的

法国人唐我不喜欢英国的气候和饮食习惯。

英国是温带海洋性气候。它全年气候温和湿润，四季变化不大。通常1月平均气温4~7，7月平均气温13~17。但是天气是多变的。一天之内，晴天雨天都不适合游泳晒太阳。英国人的饮食以蔬菜水果为主，没有体现季节变化，以肉类和面包为主，与法国琳琅满目的蔬菜水果相差甚远。

:7我们常常去欧洲度假

1美国大峡谷

美国大峡谷是世界著名的自然奇观，科罗拉多河贯穿其中。它是联合国教科文组织选择保护的自然遗产之一。大峡谷位于美国亚利桑那州西北部的凯巴布高原，是地球上最壮丽的风景之一。科罗拉多河切割了科罗拉多高原上的19个主要峡谷，总面积达27247平方公里，其中最深、最宽、最长的是大峡谷。全长446公里，是世界上最长的峡谷之一。峡谷顶部宽6至28公里，最深处达1800米。谷底不到1000米宽。夏天冰雪融化，水深增加到18米。大多数岩石是红色的。

2普罗旺斯

普罗旺斯位于法国东南部，是濒临地中海的蓝色海岸，世界闻名的薰衣草之乡，出产高品质的葡萄酒。普罗旺斯是一个骑士之城也是中世纪骑士爱情诗的发源地。著名的城镇是马赛和艾克斯。普罗旺斯有艾克斯、马赛等著名城市，也有阿尔勒、盖德、阿维尼翁(又译阿维尼翁)、尼姆等城镇。这个地区物产丰富，阳光明媚。自古希腊、罗马以来吸引了无数游客，至今仍是旅游胜地。

3爱琴海

爱琴海是希腊半岛东部的一片蓝色海洋，南至克里特岛，是地中海的一部分。它是黑海沿岸国家到达地中海、大西洋和印度洋的必经之水，在航运和战略上具有重要地位。爱琴海南北长610公里，东西宽300公里，海岸线十分曲折，港湾众多，岛屿星罗棋布，所以爱琴海也被称为多岛海。它不仅是西欧文明的摇篮，也是世界各地游客浪漫之旅的象征。

4澳大利亚大堡礁

澳大利亚大堡礁位于南半球，是世界上最大最长的珊瑚礁群。它贯穿澳大利亚东北海岸，北起托雷斯海峡，南至北回归线以南，绵延2011公里，最宽处达161公里。这里有2900个大大小小的珊瑚礁，自然景观非常特别。大堡礁的南端离海岸241公里，北端更近，最近的一个离海岸只有16公里。退潮时，一些珊瑚礁浮出水面形成珊瑚岛，这是珊瑚礁和海岸之间非常方便的海上通道。当海面风平浪静时，游船从这里经过，船下连绵不断的五彩缤纷、千姿百态的珊瑚景色成为吸引世界各地游客前来观赏的最佳水下奇观。1981年，它被列入世界自然遗产名录。

5巴厘岛

巴厘岛位于爪哇岛东部，是印度尼西亚的一个岛屿，也是世界闻名的蜜月胜地。巴厘岛享有许多别称，如众神之岛、恶魔之岛、罗马人之岛、美丽之岛、天堂之岛、魔法之岛、花岛等。因为它的各种风俗和美丽的风景。由于巴厘岛地处热带地区，阳光充足，合理利用光线可以拍出各种不同风格的婚纱照。巴厘岛的风景和景色吸引了很多新人的目光。

6印度泰姬陵

泰姬陵，印度之一美国的历史古迹和世界文化遗产，被选为世界新七大奇迹。泰姬陵，全称为泰姬陵，是一座汉白玉建造的陵墓清真寺，由莫卧儿皇帝沙韩佳于1631年至1653年间在阿格拉修建，以纪念他心爱的妃子。它位于北方邦的阿格拉，距离新德里200多公里，在亚穆纳河的右侧。它由大厅、钟楼、尖塔、水池等组成。全部由纯白色大理石制成，镶嵌玻璃和玛瑙，具有极高的艺术价值。

7富士山

富士山是日本的最高峰，也是日本重要的国家象征之一。活火山横跨静冈县和山梨县，靠近太平洋海岸，位于东京西南约80公里处。富士山被日本人民誉为圣山也是日本民族的象征。作为日本的国家象征之一，它在全世界享有很高的声誉。富士山是世界上最大的活火山之一。它目前处于休眠状态，但地质学家仍将其列为活火山。自781年以来共有18次喷发，最后一次喷发是在1707年，此后一直处于休眠状态。2013年6月22日，第37届世界遗产大会批准将日本富士山列为《世界遗产名录》，富士山成为日本第17处世界遗产。

8马尔代夫

马尔代夫位于南亚，是印度洋上的一个岛国，也是世界上最大的珊瑚岛国。它由1200多个小珊瑚岛组成，其中202个有人居住。从空中看，它像一串散落在印度洋上的珍珠。面积300平方公里(不包括领海)，是亚洲最小的国家。马尔代夫东北部距离斯里兰卡675公里，北部距离印度米尼考伊约113公里。赤道海峡和马尔代夫南部的一度半海峡是主要的海上交通路线。2014年12月4日，马累海水淡化厂发生火灾，部分设备受损，全岛淡水供应中断。马来西亚政府向中国提供了紧急现汇援助和饮用水。

9埃菲尔铁塔

埃菲尔铁塔矗立在法国巴黎的战神广场，位于塞纳河南岸，建于1889年。它是以设计它的著名建筑师和结构工程师古斯塔夫埃菲尔的名字命名的。都是施耐德铁(现施耐德电气)打造的。它是世界著名的建筑，是法国文化的象征之一，也是巴黎的地标之一。法国人喜欢称它们为铁娘子。埃菲尔铁塔高300米，天线高24米，总高度324米。埃菲尔铁塔由许多分散的钢构件组成，——，看起来像一堆模型构件。埃菲尔铁塔2011年约有698万人参观，2010年累计参观人数已超过27亿，每年为巴黎带来15亿欧元的旅游收入。

10米兰大教堂

米兰大教堂，意大利著名的天主教堂，也被称为多莫大教堂还有休眠大教堂，位于意大利米兰。它是米兰的主教堂，世界五大教堂之一，世界第二大哥特式建筑，有米兰的象征。施工始于1386年，拱顶于1500年完工，中央塔楼上的镀金圣母玛利亚雕像于1774年就位。它于1965年完工，历时五个世纪。教堂长158米，最宽处93米，塔尖最高点1085米，总面积117万平方米，可容纳35万人。

深圳，53岁的俞建华在健身房里的举动让很多年轻人赞叹，已经步入老年人行列的他，一口气100个俯卧撑轻轻松松就做完了。14年前，俞建华是一个程序员，因为工作压力而患上了抑郁症，自损近2千万转行。自从接触了健身，俞建华的抑郁症不知不觉痊愈了，53岁的他在健身房依旧帅气、迷人，很多20岁的小伙子看到健壮的俞建华后都纷纷竖起了大拇指。

俞建华来自江苏，1985年从武汉大学毕业后选择参军，4年后经过学习又考到了国防科技大学就读研究生，毕业后从事软件开发工作。1996年来到深圳索贝公司，主要从事专业电视节目制作多媒体设备和系统的研发，负责开发国产第一代非线性编辑系统—创意97的开发工作。公司迁移后，俞建华和其他几位技术骨干一起组建了新的公司，由于技术到位，吸引了很多投资机构。俞建华每天都要面对各种数据代码，精神压力大，经常出现失眠、心情烦躁等抑郁症症状。

俞建华尝试着调整心态，放松心情，但是长期固定的工作环境让他始终无法走出来，再长久下去状态会越来越差。如果坚持下去就能获得大笔分红的俞建华，自损2000万低价让出股份，只拿了200万就毅然离开了公司。之后又尝试创办杂志、做海外投资，长年累月的工作压力让俞建华的心情难以放松。2014年，俞建华想通过健身来调整身体状态，便义无反顾的开始了训练。

几年的系统训练下来，俞建华的健身水平越来越高，20分钟内500个俯卧撑不在话下，最大卧推重量从60公斤涨到了120公斤。日常体脂率维持在12%左右，参加健美比赛时近7%，全身都是健硕的肌肉。他曾在2018 ChinaFit 广州健身大会健美赛中获男子健美70公斤级冠军，在新加坡WFF Mortal Battle Pro/AM Championship比赛中获得元老组第三名和男子Performance 组第四名。

在健身训练中俞建华的抑郁症不治而愈，心情放松、身体健壮，健身让俞建华找到了人生意义，对未来充满了信心。“健身时人体会分泌多巴胺，可以让心情变好。”如今，他的体能状态比很多年轻男性都要好，甚至健身房里健壮的外国友人也对他称赞有加。多年的健身让俞建华不仅收获了很多荣誉，更多的是对生活态度的转变，变得勇敢而乐观。

“虽然年龄大了，但是我觉得自己一点儿也不老。”俞建华立志做一个身体健康、帅气精神的老头。俞建华表示以后的研究方向偏向训练、营养和康复。每天雷打不动的一个半小时训练已经成为了俞建华的习惯。他的肌肉线条让很多健身房的年轻人都羡慕不已。俞建华为自己找到真正的爱好而高兴，虽然年纪一天天变大，但是他不会放弃健身，而是努力让自己变得更好。

新加坡健身教练逼90岁母亲做运动，老人家常做运动有很多好处，首先，能够预防很多慢性疾病。其次，能够改善大脑，预防老年痴呆。另外，能够提高身体灵活性。此外，还能够改善睡眠。

近日，新加坡的一个健身教练逼他90多岁的母亲做运动，因此被当地法官禁止回家，阻止他虐待母亲。实际上，老年人适当做一些运动对身体是有好处的，当然强度一定要适合老年人。我认为老年人常做运动有以下这几点好处。

首先，能够预防很多慢性疾病。人年纪大了，难免会有很多慢性疾病找上自己，比如心脏病、中风、高血压、糖尿病等等。如果想要预防这些慢性疾病，我们一定要适当运动，运动能够缓解慢性疾病对自己的影响，比如定期的有氧运动能够让心脏血液流动起来，适当运动还能够增强免疫系统。总之，运动能够缓解慢性疾病对我们身体的负面影响。

其次，能够改善大脑，预防老年痴呆。运动可以帮助人们改善认知功能，提高大脑工作能力，就是在你做事情的时候，能够更好地思考、记忆、解决问题。很多老年人年纪大了之后，认知功能就在下降，也就是大家说的老糊涂了，记忆力也越来越差，甚至得了老年痴呆症，运动就能够帮助我们改善。

另外，能够提高身体灵活性。年纪大了，腿脚不利索了，慢慢变得笨重了，失去灵活性了，平衡力也差了。通过运动能够帮助老年人改善这些问题，能够抵消衰老的影响，而且能够保持骨骼健康，缓解一些关节炎症，预防摔倒跌倒之类的情况。

此外，还能够改善睡眠。如果经常运动的话，能够让我们睡得更香，老年人也不例外。很多老年人都有睡眠问题，运动能够让人消耗掉一些多余的能量，能够让人快速入睡，并且睡得更香。

以上就是我认为老人家常做运动的一些好处。

新加坡一健身教练，逼迫自己90岁的母亲，每天做运动。而且这样的运动方式，非常剧烈，不仅要早上，晚上走3公里，而且还要母亲踢拳，做踏板操。这些运动，年轻人都不能够完成，更不用说老年人了。所以老年人的身体，也是不能够承受住的。并且这名健身教练，也属于变相虐待母亲。

还给母亲每天都制定了，高强度的训练计划。有氧无氧的运动，交叉进行。如果母亲不服从自己的安排，那么她的儿子就会将音乐，开到最大程度，不让母亲入睡。而且还会不停的责骂，甚至是不让母亲吃饭。网友们得知这一消息之后，也是纷纷表明，如果是出于好意，让母亲锻炼身体，那么可以说是一名，非常孝顺的儿子。但是要知道自己的母亲，已经90岁，可能走路都有些困难。

更不用说锻炼身体，而且还是高强度的训练。即使母亲自己想做，那么身体条件也是不允许，还可能会伤筋动骨。并且相关人员也检查了，这名90岁母亲的身体，表明老人本身就有骨质疏松的病症，并且还有高血压，一旦剧烈运动，那么就可能会导致高血压的再次复发。而且骨质疏松的现象，在剧烈运动下，还可能会引发骨折，所以危险性也是非常大的。

并且医生也认为这名母亲，根本不适合做这些要求的运动。但是这个新加坡健身教练，却以自己了解母亲身体状况为由，而拒绝听从他人的意见。所以反法官也是强制性介入，并且也禁止这个儿子回家。不得不说，这样的行为方式，真的是要谴责。毕竟是自己的母亲，怎么能够下得去手，真的是林子大了，什么鸟都有。