最近健身好后肌肉都不酸，重的轻的交替做，都做到没力气，这是为什么啊？

每个人都一样，平常不运动肌肉松迟，脂肪结累，当你刚开始运动时，肌肉收缩脂肪消耗产生胀痛，这不要紧，你一旦坚持就好了，但必须坚持，你如果停下后，下次重新运动时还会痛，生命在于运动你要坚持。

1、肩膀确实不要和肱二头肌，三头肌一起练，因为肩膀是个大肌群，而且是耐力肌群，需要做很多次数才能有效果，如果你把体力在分配给其他肌肉，肩膀确实不能练的太好了。、

2、看出来，你很讨厌这个女的，她这是一种变相卖课方法，把你说的一无是处，好像她很懂的样子，好“忽悠”别人买课，这是教练常用的方法。她不是对谁都这样么，这就是最好的说明。下次她在骚扰你，你可以直接告诉她，不需要她教你怎么练。或者直接说，不要来打扰你训练。用不着什么委婉的方法，委婉对于她这种脸皮厚的人，不管用的。也不用担心自己是一个人，她也不敢对你怎么样的。有事报警就可以了。

理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果目的是锻炼手臂肌肉围度的话，初练者可以把重量调到6到12RM的程度，每只手要做到6到12次左右，交替举的话一共可以举12到24次左右。做3到8组左右，每组间休息一分钟。

注意事项：

运动和进食要间隔30分钟到一个小时；

运动后不宜立马蹲下或者躺下。

就力量训练和增肌来首，其实我是建议高强度训练跟休息合理搭配的，当然，倒是不一定你一周我一周。很多研究发现，合理安排休息期对力量训练的意义很大。一般建议训练较长一段时间后，停训或者减训一段时间，再恢复日常训练，增肌效果可能会更好。其它项目的体育训练，也有类似的训练方法，叫减量训练。减量训练一般在比赛前使用，赛前降低训练强度，使运动员生理和心理上得到放松，以期比赛时获得更好的成绩。减量训练的时间一般是4-28天，运动项目不同，这个时间也不一样。目前对减量训练的研究还比较少，有限的研究发现，减量训练对耐力性型运动项目的成绩提高效果不错。对力量型运动项目成绩的提高也有帮助。比如有研究报告，游泳运动员十天高强度训练后，快肌纤维收缩速度会明显下降，减量训练可能有助于爆发力的恢复。