有哪些适合健身新人的户外运动推荐

户外健身成为越来越受欢迎的减肥方法，它能够让我们的身体进行充分的有氧燃脂。那么，户外健身的运动方式究竟有哪些呢？下面，小编就为你盘点盘点最时尚健康的户外健身方式！

户外的健身方式：

1、登山

登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。

登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。

2、骑行

在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的炎热天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。

3、滑板

滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。

大概60年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。

4、棒球

既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1668米)，球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。

5、逛街

这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西那就更赞了！

女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

6、户外步行健身

科学步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此步行已成为公认的有效、科学健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

首先，走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。

第四，步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。

第五，步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，这样对脚和腿有促进微循环的作用。

第六，步行快慢要根据个人具体情况而定。以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。

　为保证活动高起点、高质量、高水平开展，我们需要事先制定活动方案，活动方案是为某一次活动所制定的书面计划。优秀的活动方案都具备一些什么特点呢？下面是我为大家整理的活动健步走方案，欢迎阅读与收藏。

活动健步走方案 篇1

　一、活动时间与地点

　1、时间：20xx年4月27日8:50——11:00、14:50——17:00；28日14:50——17:00、17:00——19:30

　2、地点：西湖公园规定路线绕园一圈

　3、起点、终点：学校教工之家一楼大厅

　二、参加办法

　1、参加人员：全体教职员工

　2、本次活动在西湖公园指定位置将设置3个签到点，参加活动人员从起点(教工之家一楼大厅)领取签到卡，凑足10人以上集体出发，到3个签到点签到，再回到终点(教工之家一楼大厅)交签到卡，才算完成健步走活动的全程路线，否则无效。三个签到点位置分别是：沙滩茅棚、建筑群大屏幕小桥边、莲花池观莲亭。

　3、本次活动是徒步健身活动，参加活动人员不得乘坐、骑行交通工具；必须自行完成3个签到点的签到，不得请他人代替签到，否则无效。

　4、请工会组长和班组长做好本组教职工参加活动的协调工作，请教职员工选定四个时间段中的一个完成本次活动，不得影响教学及本职工作。

　三、注意事项

　1、本次活动参加人员在健步走前做一些简单的身体活动，特别是踝和膝关节要活动开。

　请穿宽松衣服和运动鞋，自备茶饮。

　2、本活动为健步走健身活动，重在参与，参加过程要注意礼让，安全第一；活动中做文明游客，不乱丢烟头和垃圾，做好环保工作。

　四、奖励办法：

　所有参加活动且完成3个签到点签到的教职员工，均给予一定的奖励。

　五、本方案解释权属校工会。

活动健步走方案 篇2

　为深入开展全民健身活动，唱响“全民健身与奥运同行”的主题，经研究决定在北京奥运会期间开展一系列全民健身活动，为使活动圆满成功，特制定本方案。

　一、指导思想

　紧紧抓住举办北京奥运会的历史机遇，坚持以人为本，继续深化和推进“全民健身与奥运同行”主题，使人民群众切实享受到群众体育改革和发展所取得的成果，使群众体育工作在迎接、举办奥运会和促进社会和谐进程中发挥更大的作用。

　二、工作思路

　围绕“全民健身与奥运同行”的主题，结合20xx年江西省第十三届运动会在鹰潭的召开，创新活动方式，丰富活动内容，使组织开展的各项活动更加贴近群众，形式和内容更具普及性和参与性，通过引导群众健身在全社会形成科学、健康、文明的生活方式，使迎接奥运会，举办省运会的成果惠及全体人员。

　三、活动时间

　时间：20xx年4月—9月

　四、活动内容

　时间活动内容负责单位

　4月

　1奥运会倒计时一百天万人健步走活动市体育局

　2武术交流展示大会武术协会

　5月

　1组织腰鼓、军乐团活动腰鼓协会、军乐团协会

　2举办健美展示大会健美协会

　3少年围棋升段赛围棋协会

　4象棋擂台赛象棋协会

　5围绕残奥会进行宣传活动市残联

　6月

　1全民健身周活动展示暨开展全国百大公园和百县千村健身气功展示活动市体育局

　2太极拳展示大会太极拳协会

　3排球锦标赛排球协会

　7月体育舞蹈展示大会体育舞蹈协会

　8月

　1奥运开幕式当天举行大型巡游庆祝活动市体育局等单位

　2趣味游泳比赛冬泳协会

　9月

　1举办全市羽毛球赛市体育局、羽毛球协会

　2和谐社区篮球赛篮球协会

　五、活动要求

　1各地各部门要充分认识这次活动的重要意义，切实加强对此项工作的领导，积极配合做好此项活动的开展。

　2各级体育行政管理部门要精心组织，确保系列活动能够顺利进行。各地各部门要根据全市系列活动，结合本地本单位的实际，开展形式多样、丰富多彩的群众健身活动，促进全市全民健身活动再掀新高潮。各地各部门开展活动的方案于4月25日前报市体育局群体科。

　3要加强对整个系列活动的组织和领导，确保各地活动既隆重热烈，又安全有序。此次活动牵涉面广、参与人员多，各项工作要有组织、有计划的进行，使更多的人参与全民健身活动。

活动健步走方案 篇3

　为了迎接20xx年的到来，同时增强企业职工的凝聚力，丰富公司员工业余生活，提升职工队伍身体素质，展现企业良好的精神风貌，提倡绿色健康低碳生活，公司拟于12月1日起，开展“全员健步走”活动，具体方案如下：

　一、活动主题：

　放飞心情，健行健康

　二、活动口号：

　快乐运动，与你同行

　三、活动时间：

　试行时间：20xx年11月23日—20xx年11月29日启动时间：20xx年12月1日

　四、活动目的：

　通过健步走活动，增强公司员工团队意识，提高员工身体素质，营造健康积极的企业文化氛围，倡导绿色健康低碳生活。

　五、参加人员：

　滨投集团全体员工（17人）

　六、活动安排：

　1）全员统一购买计步手环，随身携带并保持手环开启状态；

　2）每人每天的综合步数不得低于5000步，包括周休息日和法定节假日；

　3）每月月底综合部会根据当月统计结果，对每月行走步数排名前三名的员工以及进步最突出的员工予以奖励。同时，对排名后三名的员工作出通报。

　4）此活动为长期活动，终止日期由综合部通知。

　七、活动经费：

　计步手环20个，约1500元

　宣传海报1个，制作费200元（包括展架）

　每月奖品可在麦德隆购置当月打折商品作为奖励，如水杯，电饭煲等实用物品。

　（奖品控制在500元/月）

　八、具体事项

　1）参加职工身体要健康，无不适合健步走的任何疾病。

　2）每日健步走量力而行，不要逞强参与。

活动健步走方案 篇4

　为丰富教职工业余文化生活，进一步鼓励广大教职工走出户外、亲近自然、愉悦身心，引导教职工养成健康的生活习惯，提高教职工的健康水平，营造“健康生活、快乐工作”的良好氛围，我校拟举办“健康生活，快乐工作”20xx年元旦教职工环校园健步走活动。现将有关事项通知如下：

　一、活动时间、地点、线路

　时间：12月28日（周三）下午4点整活动开始，3:50参赛人员准时到学校东操场集合。

　地点：东操场

　线路：从东操场南门出发左转至东大门→东操场东北角→方圆超市→一食堂→校医院→西操场南端→建筑技术馆南门→学校西大门→利亚楼→新图书馆南侧→游泳池→第二教学楼南→第一实训楼→东大门为终点。

　二、活动要求

　1、报名要求：身体健康的校工会会员均可参加。

　2、报名时间：20xx年12月21日下午下班前由各基层将参加活动人员名单报校工会。

　3、请各基层工会按要求认真组织好本单位会员参加活动。

　三、注意事项

　1、参赛会员必须是身体健康者。

　2、参赛者根据当天天气情况适当增减衣物，重在参与。

　3、各单位要充分了解活动参加者的身体情况，凡身体有疾病因剧烈运动易引发健康危险的教职工不得参加，如途中有身体不适者，请及时退出，以确保安全。

　4、文明参赛，保护环境，严禁吸烟，不乱扔垃圾。

　四、活动结束后，各基层工会到教育超市领取本单位活动纪念品。

活动健步走方案 篇5

　一、 活动背景

　为更好地宣传体育强身精神，吸引更多的员工参与体育运动，增强健康素质，在中心领导的支持下，将举办户外低碳健步走活动。

　二、 活动可行性分析

　健步走是国家体育总局从20xx年以来一直推广的、不受场地限制、简便易行、老少皆宜的一种健身方法，旨在通过倡导行走运动，推广体育健身理念，养成积极健康、文明环保的生活方式。健步走是一项“绿色运动”，在任何时间、任何地点都可以进行，它是介于散步与竞走之间的一种简单运动，不需要任何复杂的`装备，只需一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。

　三、 活动目的

　为了更好的宣传低碳环保理念，营造浓郁的全民健身氛围，引导广大员工积极参加体育健身活动，不断提高健身意识和健康水平。

　四、 活动主题：（待定）

　五、 活动地点： 奥林匹克森林公园

　奥林匹克森林公园乐跑健走道概况：

　开放时间：6：00—20：00

　门票价格：免费

　交通情况：北二环中轴线驱车往北15分钟即到；地铁8号线到森林公园南门站下车即到。

　位置：全园均有步道长3公里，5公里，10公里，宽5米，路面材质：塑胶步道类型城市型；环形。

　步道线路：南门—东门—北门—西门—南门（终点）步道特点：奥林匹克森林公园是北京最受长跑爱好者追捧的跑步地点，南园5公里，南北10公里的线路长度也非常适合各种水平的马拉松运动爱好者训练。其中奥森南园环线设有全程塑胶跑道，交通更为方便，特别是周末和节假日，运动氛围浓厚。而北园线路相对比较清静，更适合长距离训练的爱好者。整个园区景色形态丰富，设施比较完整，是北京不可多得的徒步、跑步、马拉松运动场地。

　六、 参与人数：

　（鼓励员工带家属参加，提前统计人数）

　七、 活动现场人员安排：

　1。由行政部为参赛队员布置签到处和盖章处，参赛队员在签到处领取带有活动LOGO的不干胶贴。

　2。组建专门的宣传队伍，对活动的全过程进行拍摄宣传，积极营造良好的舆论氛围。

　3。全程设置3个盖章处，并提供饮用水、应急药品，集中收集个人垃圾。

　八、 活动时间及流程

　1。活动时间：20xx年10月17日/18日

　2。活动流程：

　3。活动装备：舒适的运动鞋、运动服、毛巾

　九、 活动规则及奖励

　1。活动规则

　（一）路线识别：从起点沿红色塑胶道路行走，终点前 100米处设有提示牌。

　（二）全程需要获取三个盖章（红色、**、绿色）。

　2。奖励办法

　（一）录取名次：按到达终点并成功集齐三个盖章的参赛者中评选出前十名予以奖励。

　（二）奖品发放：以走完全程集齐盖章交回签到处，领取参与奖，名次奖奖品统一颁发。

　（三）奖品设置：

　十、 经费预算

　十一、应急注意事项

活动健步走方案 篇6

　集团工会20xx年健步走活动方案为进一步推动集团健步走活动常态开展，不断增强广大职工的身体素质和健康水平，激励广大职工为建设国际一流电工产业集团建功立业，集团工会制定了20xx年健步走活动方案，组织广大职工继续利用“xx”职工运动APP开展健步走活动。

　一、活动时间

　20xx年x月x日至x月x日。

　二、活动人员

　集团在职职工。

　三、活动主题

　以“我与祖国共奋进”为主题，作为集团工会庆祝新中国成立xx周年、迎接建厂xx周年系列活动之一，激励广大职工以饱满的工作热情和和奋发有为的进取精神，守正创新，但当作为，在建设国际一流电工产业集团新征程中，再接再厉、攻坚克难、再创辉煌。

　四、活动方式

　活动以线上竞赛和线下活动相结合的`方式开展。线上竞赛由集团工会统一部署，各基层工会、分工会分别组织动员广大职工参加，全程使用手机作为步数采集工具。线下活动由各基层工会、分工会自行安排活动时间、地点、方式、表彰奖励等，根据活动方案，各基层工会、分工会制定实施方案。

　五、线上竞赛安排

　线上竞赛由个人竞赛和以各单位为团队的竞赛两部分组成。个人竞赛通过“S365”APP记录职工每天步行数据，按照统一的虚拟步距（100cm）自动生成行进里程，作为个人竞赛成绩。每日步数上限为xx步。团队竞赛成绩为各团队成员的平均成绩。

　线上竞赛设定在线虚拟线路竞赛。虚拟线路图如下：

　虚拟线路设定参考新中国成立xx年中的重大事项，设置xx个里程碑节点，虚拟线路里程为xx公里。

　（一）排名赛

　职工在活动期间累计步数，计算虚拟里程，完成日常、挑战任务等，最终根据职工的步数、距离、抵达终点日期、活跃度等参与程度进行综合排名。

　（二）日常任务赛

　活动期间，每日设置有日常任务，如每日参与、每日达标、每日完美等任务。

　（三）任务挑战赛

　在完成日常任务的同时，系统自动累加完成任务的次数，累计到挑战设定目标，即为挑战成功。

　（四）里程碑挑战赛

　根据活动规划设定的里程碑节点，当虚拟里程累计抵达某个里程碑节点时，即为挑战成功。

　（五）知识问答

　知识问答内容为中央最新会议精神、公司重点工作、运动健康知识等。答对问题，系统奖励步数。

　六、竞赛规则

　（一）个人竞赛规则

　通过安装并登录“xx”，使用手机进行日常计步，步数统一按照虚拟步距（100CM）核算虚拟里程，每日基础目标为10000步，超过10000步记为“达标”，超过15000步记为“完美”，活动设置步数上限，超过上限仅记录上限值15000步。

　首先按照个人活跃度排名。活跃度相同的情况下，依次按照个人平均每日步数、达标率、完美率、平均达标指数、平均完美指数排序。

　（二）团队竞赛规则

　以各基层工会、分工会为单元组成团队，按照团队活跃度排名。团队活跃度相同情况下，按照团队人均步数排名。

　七、表彰奖励

　（一）团队奖励

　根据团队竞赛规则进行排名。活动结束时对成绩前5名的优秀团队进行表彰奖励，授予健步走团队优胜奖荣誉称号，颁发奖牌。

　（二）个人奖励

　个人奖励包括物质奖励和精神奖励两部分。物质奖励标准集团工会根据实际情况设定。

　八、活动服务支持

　xx体育提供“xx”APP平台运行、活动组织策划与线上支持服务。

　九、活动要求

　1各基层工会、分工会要根据集团工会的活动方案，制定实施方案，加强活动的组织协调等工作，确保活动顺利进行。

　2各基层工会、分工会要坚持将活动与企业文化、思想教育、素质提升相结合，广泛开展摄影、征文等形式多样的主题文化活动。加强内外交流，充分展示职工健身成果，打造公司职工健身品牌。

　3活动实行严格的检测机制，活动中杜绝作弊，如有举报弄虚作假行为的，经查实，取消排名。

　4各基层工会、分工会“xx”职工运动APP平台使用人数每月不得低于所在单位人数的60%，参与人员要及时上传步数。

　5“xx”职工运动APP平台使用率已纳入国家电网公司对集团负责人业绩指标考核体系，也是集团工会对各基层工会、分工会的重要考核项。请各基层工会、分工会设专人负责督促该项工作，务必保证每月完成考核指标，每月20日将当月使用情况报集团工会。

活动健步走方案 篇7

　一、活动背景：

　为更好地宣传体育强身精神，吸引更多的师生参与体育运动，增强健康素质，在院领导的支持下，我系将举办户外低碳健身活动首届健步走活动。

　二、活动可行性分析：

　健步走是国家体育总局从2005年以来一直推广的、不受场地限制、简便易行、老少皆宜的一种健身方法，旨在通过倡导行走运动，推广体育健身理念，养成积极健康、文明环保的生活方式。北欧越野行走推广中心秘书长肖刚表示：健步走是一项“绿色运动”，在任何时间、任何地点，只要自己愿意就可以进行。健步走是介于散步与竞走之间的一种简单运动，它不需要任何复杂的装备，只需一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。活动报名不限年龄、不限性别、不限职业，因此参与人群广，数量多。活动形式简单，因此该活动势必会在市民中形成社会话题，也是企业宣传的绝好的机会。

　三、活动目的：

　为了更好的宣传低碳环保理念，营造浓郁的全民健身氛围，引导广大师生积极参加体育健身活动，不断提高健身意识和健康水平。

　四、活动主题：

　低碳、绿色、健康

　五、活动时间：

　x月x日

　六、活动地点：

　天津xx学院中心田径场

　七、参赛方式：

　①现场报名：设置报名点，同时企事业单位可以集体报名。

　②网上报名：微信关注xxx学生会，发微信(姓名、****)

　八、活动人数：

　1000左右

　九、参与对象：

　全校师生、包括离退休干部九、活动现场人员安排：

　①由xxxx学生会为参赛选手准备T恤衫并布置现场，包括喷绘、条幅、号码牌及活动现场流程等。

　②xx新闻社要组建专门的宣传报道队伍，对活动的全过程进行宣传报道，积极营造良好的舆论氛围。

　③评比表彰。组委会从参加系部单位中评选出优秀组织奖若干个，各系从参与单位中推荐先进单位(按参与人数的1%分配名额)报组委会评定。

　十、活动流程：

　第一名：1名第一名证书及小礼品一份。

　第二名：2名第二名证书及小礼品一份第三名：3名第二名证书及小礼品一份凡是有参与的人都有纪念品。

活动健步走方案 篇8

　为积极响应党中央、国务院关于广泛开展全民健身运动的号召，根据xxxxxx直属机关工会《关于在xxxxxx直属机关开展“天天健步走每天一万步”的实施方案》(机工﹝20xx﹞24号)和xxxxxx工会的工作安排，公司拟组织开展健步走活动，制定活动方案如下：

　一、活动主题

　“日行万步、快乐工作、健康生活”

　二、参加人员

　公司总部全体员工。

　三、活动时间

　20xx年xx月xx日—20xx年xx月xx日举行，共100天。并拟定于xx月xx日(周三)下午，公司总部集中组织户外健步走动员活动。

　四、活动方式

　(1)个人开展。公司员工可根据自身素质和情况，坚持“因人而异，适时适度”的原则，科学有序开展健步走活动，配合运动手环，记录每天健步走情况。

　(2)集体组织。公司工会及党群办公室积极发挥作用，组织集体健步、健身活动，组织参加xxx、xxx工会组织的各项活动。党群办负责阶段性收集和统计个人开展健步活动的数据信息，在一定范围内公布，并对其中的成绩优异者予以鼓励。

　五、设施配备

　为更好的开展此次健步健身活动，拟为公司员工配备计步设备、运动服及运动鞋，鼓励员工科学合理安排健步健身活动，并做好保护措施。

　六、集体健步活动安排

　拟于11月3日(周三)下午，组织公司全体员工赴八大处公园开展徒步活动，午饭后统一乘车前往八大处公园，下午5点乘车返回公司，预计费用如下：费用共计约xxxxxx元/人，包含运动鞋、运动衣、计步器，费用由公司工会经费列支。正值金秋时节，活动期间拟开展手机摄影比赛，鼓励大家在健步途中拍摄沿途风景，见闻，之后将统一组织评选！

活动健步走方案 篇9

　为了纪念“三八”国际劳动妇女节，活跃女职工的化生活，增强体魄，展示精神风貌，xx师范学院校工会决定组织女员工“健步走比赛”活动。并通过此次活动宣传普及《反家庭暴力法》、《女职工劳动保护特别规定》等法律法规，进一步引导和激发女教职工树立现代法治思维和理念，加强对法律知识的学习和宣传，不断提高运用法律方式维护女职工合法权益的意识和能力。具体事宜安排如下：

　一、活动时间

　20xx年月xx日（星期五）下午14:00至16:00

　二、活动地点

　xx师范学院

　三、活动安排

　（一）集合时间：20xx年月xx日（星期五）下午14:00准时。

　（二）集合地点：xx师范学院田径场

　（三）活动流程：详见xx师范学院“女职工维权行动月”主题健步走活动方案

　四、奖项设置：

　所有参与者需集齐《反家庭暴力法》和《女职工劳动保护特别规定》两张宣传折页，并出示6个站点的盖印，才能被认定为完成本次健步走活动全程，并颁发活动参与奖品。在终点站设有维权知识有奖问答活动，回答正确的领取奖品。

　五、活动要求

　1、以各基层工会进行组队，填写《报名表》报名，欢迎学校男教职工参与。

　2、每队需明确一名参赛人员为领队，负责统一组织协调本队队员，并与校工会沟通有关事宜。

　3、本次活动为健步走运动，请参与人员自行着运动装和适宜健步走的鞋。同时，要提前确定自己的健康状况是否适宜参加活动。活动中要高度重视安全，提高安全意识，避免发生意外。

　六、报名时间

　20xx年x月10日-x月1日，请各基层工会将报名表电子版发送到曾术琳内网邮箱。

　七、温馨提示

　1、春季天气多变，请各基层工会提前为参与人员备准备雨衣。

　2、本次活动结束后，会有校车等候。

　导语：越来越多的人喜欢走出家门选择户外健身，不仅可以呼吸新鲜空气，还可以放松心情。以下是我为大家精心整理的户外健身有什么好处，欢迎大家参考！

　 第一，可以陶冶人的情操

　户外健身的好处很多，他们没有局限性，任你自由锻炼，广阔的大自然就是你的训练场地。美丽的风景让人身心愉悦。

　一直以来学习和工作的压力带来的`持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。

　 第二，锻炼身体，促进新陈代谢

　户外运动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。因此户外运动不仅给人思想上的净化，更重要是带来身体上的净化和更新，所以建议感兴趣的朋友键入一些户外运动论坛，这样可以有伴，而且能相互切磋和增加人缘。

　 第三，广交良师益友

　一般进行户外运动我们都会拉上好朋友一起去，这样也是避免无聊。说不准还会认识其他的小伙伴们，这提升了自己的人缘也是挺好的。

　这一是为了安全，可以互相照应，二是因为增加趣味性，让户外活动不单调。通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。

六种适合户外活动

六种适合户外活动，现今社会的生活节奏特别的快，很多人都忙于工作，户外活动的机会也特别的少，其实我们可以利用假期去活动以下，亲近大自然，下面我给大家带来六种适合户外活动，赶快行动吧。

六种适合户外活动1

1、登山

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

2、骑马

适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

3、逛街

适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西简直就两全其美。

效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

4、滑冰

适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰 主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。

效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

5、长跑

适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

理由：按理说长跑对这类人比较适用，但周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

6、潜水

适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

六种适合户外活动2

跑步：保暖推荐

跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。

注意事项：

一、室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。

二、跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。

三、尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

有氧操：保暖推荐

有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液的循环。

注意事项：

一、跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。

二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。

椭圆仪：保暖推荐

椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循环。

注意事项：

一、运动中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。

二、双脚要全脚掌落在踏板上，不要踮着脚尖。

三、在腿部蹬直时，膝盖最好微微弯曲，以保护膝关节。

四、不要向后运动，以免膝关节承受的压力过大。

跳绳：保暖推荐

手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。

注意事项：

一、蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地。

二、胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。

上面就是对冬天户外活动有哪些的介绍，通过了解之后我们知道冬季的运动有很多，比如常见的跑步或者是跳绳等，都能很好的改善我们的身体，并且还能让我们的工作压力得到很好的释放。