要克服这个障碍，取得新的进步是很困难的。
以下是10条突破肌肉增长增重障碍的训练技术。实际应用时，你可以把每项训练技术的“尝试期”控制在4周。因为每一项技术都具有立竿见影的效果，为了体验所有技术的效果，不要在某项技术上耗费太多时间。正确的做法是，每个单项技术连续使用4周时间，一个接一个地尝试所有10项技术。这样既可以使块头和力量保持持续增长的势头，又可以不断尝试新鲜内避免了乏味。
无论你的目标是通过长期训练达到自己的力量极限，还是仅仅为了增加一些肌肉块，这些训练技术都会帮助你在最短的时间内获得极佳的训练效果。
15％增重训练法
具体做法：选择某个动作最多能做8次的重量；用这个重量做4组，每组做7次，组间休息3分钟。在接下来的2次训练课里(每5天进行一次这样的训练课)，仍然做4组这个动作，只是在每次训练课中使用的重量递增5％，同时次数减少一次；在第四次训练课中，次数又回到7次，重量与第三次训练课使用的重量相同。这样你就比第一次训练课肘多举了5％的重量。
举例：
第一次训练课：用100磅(1磅>045公斤)做4组，每组7次。
第二次训练课：用105磅做4组，每组6次。
第三次训练课：用110磅做4组，每组5次。
第四次训练课：用105磅做4组，每组7次。
原理：尽管在前三次训练课申的次数有所递减，但你使用的重量有所增加，这样有利于发展绝对力量，这个积累过程在最后一次训练课集中体现出来。
2 组间休息时间递减训练法
具体做法：先用秒表测算你现阶段通常的组间休息时间，在接下来的每次训练课中，采用相同的动作、组数和次数，同时减少5>10秒的组间休息时间。
原理：这种做法迫使肌肉加快恢复速度，从而刺激肌肉增长。
3 强迫增重训练法
具体做法：使用某动作只能做2次的最大重量。做6组、每组2次的练习，组间休息2分钟。在下次训练中，强迫自己用这个重量每组做4坎。也许你竭尽全力，也只能做3组，每组3次，或者做3组、每组2次完整的动作，但是不要放弃，继续强迫自己这样练下去到可以用这个重量做足6组。每组4次。
原理：大多数人无法突破平台期，是因为他们总是使用一咸不变的重量和次数。这个训练技术迫使身体突破自身的障碍。
4 减重续做训练法
具体做法：使用能做6次的最大重量，完成2>4组、在接下来的1组练习中，减少重量的同时尽量增加次数，并用较快的速度完成动作。例如，前2组使用100磅的重量，每组6次。第3组就使用60磅，尽你所能多做几次-使用这种练法的效果是：对于同样的重量，可以提高次数。
原理：使用的重量越大，支配肌肉的运动神经就越兴奋，而且在后面紧接着的练习中会持续这种兴奋状态，减重续做法能够强迫增加训练的强度，刺激肌肉增长。
5 部分幅度训练法
具体做法：在能做6次的最大重量基础上增加10％>20％的重量。动作幅度为常规幅度的3/4，即下降到离最低处还有1/4时停下来，然后立即返回起始姿势。做3组，每组4>6次，组间休息3分钟(需请一个训练伙伴保护你)。接下来，再做1>2组这种部分幅度的练习，每组4>6次，此时可选用比平时稍重一些的重量。
原理：部分幅度法使你可以避开动作中身体力量最小的位置(重量下放到最低时)，利用优势力量推起更大的重量。
6 递增重量训练法
具体做法：以能做5次的最大重量为基准，按照以下循环进行：
第一组做4次；
休息3分钟；
第二组增重5％做3次；
休息3分钟；
第三组再次增重5％做2次；
休息3分钟；
循环以上过程，同时第一组选择的重量比第一个循环增加5％。
原理：第一组的大重量可以将肌肉纤维刺激为兴奋状态，所以在第二组中可以动用更多的肌纤维参与发力，发挥出更大的潜力。
7．短歇多次训练法
具体做法：选择能做2>3次的最大重量(大约为单次最大重量的80％)。用这个重量做10组，每组1次的练习，组间休息30秒。
原理：这种方法能够使你完成10次平时只能连续做2次的重量。所以，这种方法比通常使用的方法能刺激更多的肌纤维。如果与“组间休息时间递减法”结合在一起使用，能收到极佳的效果。
8 “6进1”训练法
具体做法：选用能做7次的最大重量，做6次。然后休息3>5分钟。随后将重量加到你最大单次重量的90％，做1次，然后休息3>5分钟。重复以上程序，但是，重复第二次时，做6次所用的重量要比通常的6次最大重量多2％>3％，做1次所用的重量要比通常的单次最大重量多2％>3％(恭喜你，你已经创造了新的个人记录。)
原理：在单次的训练组中，你的肌肉做好了做6次动作的准备，所以肌肉没有发挥出最大力量。在次数为6次的训练组中，你的肌肉做好了举大重量的准备，所以重量就在无形中显得轻了一些。这种训练方法能有效地突破训练平台期。
9 组数、次数对换训练法
具体做法：如果你一直采用做3组、每组10次或类似的训练安排，那么你可以尝试对换组数和次数，而得到一种新的组数次数的组合。也就是说，把原来的组数变为新计划的次数，把原来的次数变为新计划的组数，新的计划由过去的“3组、每组10次”变成了“10组、每组3次”。组间休息也可以适当调整，以感觉刚刚能恢复体力为准。
原理：对换组数和次数安排后，训练的总次数并没有改变，发生变化的是：在训练中所用力量大小的平均值。
10．运动量减半
具体做法：将你通常的运动量减少一半。
原理：如果其他方法对你没有任何作用，那么说明你很可能训练过度了。你可以减少对肌肉的硬性要求，这样肌肉才可以充分恢复。或者干脆给“肌肉们”放一个星期的假。
希望你早日度过平台期。
首先，要坚信平台期并不可怕，可以说平台期一个好的信号。说明身体上升到一定的阶段，巩固之后会有更高层次的发展。此时你需要静下心来，仔细查看自己是否由于健身方法不当而出现的“假平台期”。
所谓的健身平台期就是说减脂到达了停滞期，遇到这种情况首先要如何突破不能盲目追求。首先要看很多因素身高，体质，体重。等当你身体摄取的热量小于你消耗掉的时候就可以突破健身平台期了。
如何才能突破健身的平台期呢？首先要恢复正常的饮食，不要只吃那些蔬菜水果等低脂食物，因为这样下去不但会给身体造成危害，同时也会因为你没有摄取足够的蛋白质来分解脂肪而使你的减脂效果不是很显著，所以一定要恢复正常的饮食，才能维持身体健康的情况下同时使健身效果有进展。
第二点就是增加平时的活动量，降低对那些高热量食品的热情。当健身没有效果时，一定要注意饮食和运动量的状况，其中健身没效果最有可能的就是摄取热量过高而运动量却远远跟不上，当然也有可能是平时虽然运动量大但是摄取太多高热量的食物，例如碳酸饮料，巧克力等，以你自身体能为基础，来减少热量摄取，平台期就会轻易的突破了。
第三点就是走出自己舒适的健身环境，来换一种其他的健身模式，我们可以多尝试一下无氧力量训练来突破这个平台期，这样的好处就是可以提高你自身的基础代谢率，之前的锻炼已经有效的降低了代谢率，所以你一定要提升身体的代谢才可以达到理想效果，当然无氧训练也是可以的，这就要看你之前的运动量和运动模式抉择了。最后也是最主要的一点就是一定要端正自己的心态，不要轻言放弃，你努力达到的目标很有可能在你稍微松懈马上反弹回去，这种情况如果再想达到之前的效果就会难上加难，在突破平台期的过程中一定要坚持下去，不要坚持不下去，一般只要坚持一个月左右的话就可以突破你的平台期，突破之后当然就会非常迅速的，有效的产生效果，所以战胜自己才是最重要的一点。
今天小编来带大家了解一下什么是离心收缩以及欺骗训练法则。首先呢离心收缩是相对于向心收缩来讲的一个概念，通俗的来说就是使肌肉变短的动作叫做向心收缩，让肌肉纤维拉长的动作就称之为离心收缩。
比如说我们的肌肉纤维，我们要向心收缩也就是使肌肉纤维变短，这个过程中我们是无法让它造成良性的损伤的，只有在使肌肉纤维拉长的过程中才有可能造成良性损伤，也就是在离心收缩时造成的良性损伤。
在我们了解了离心收缩的好处后，那这就告诉我们在做所有的训练动作的时候，你一定要注意你的离心收缩的时间尽量长一点充分一些。
比如说我们做胸部的卧推训练的时候，我们在向上推的时候，可以看到我们的胸大肌的纤维会变短，这时候就是向心收缩。
在下放的时候我们的胸大肌的肌肉纤维被拉长，做离心收缩，所以上推的时候可以稍微快一点，而下放要尽量的慢，去感受肌肉纤维被拉伸甚至被拉断的感觉。
我们在了解了离心收缩之后进而要知道什么是欺骗训练法。这容易理解，当我们在做一个动作，比如说二头弯举的时候 做到一组的最后几次力竭的时候，这时已经完全无法用标准的姿势举起哑铃或者杠铃的时候，但是我们还想要再做一两个这样的情况。
我们就会用身体的其他部位发力进行代偿，以希望再将它举起，比如说我们做二头弯举想要代偿的话，我们就会弯曲我们的膝盖，利用我们腿部的力量或者试图晃动躯干将哑铃带起。
欺骗性训练法就充分利用了离心收缩的原理，你无论用什么样的代偿的方式将重物带起，在当你在下放的时候一定要慢，不能带起来后就直接随重量放下，而是用全身的力量带起然后慢慢充分的做离心收缩。
如果你是刚刚接受器械训练的人，我们并不建议你使用这样的欺骗训练法，我们应该养成良好的训练的习惯，从标准的姿势去完成更多的次数。
因为如果你是刚刚接触这样训练的人，那么用标准姿势就已经可以获得非常好的感觉和生长了，并不需要其他额外的方法。
但是当你具备了相当的训练经验后，你的肌肉感觉不再是那么明显的时候，已经进入了平台期的话，你就可以尝试这样的方法，利用代偿延长离心收缩的时间，就是所谓的欺骗训练法来最大限度的刺激肌肉生长。
我们一定要记住做任何训练时，一定要控制住手中的力量，而不能反过来被力量控制。谢谢阅读，欢迎点赞转发加关注。
所谓的健身平台期就是说减脂到达了停滞期，遇到这种情况首先要如何突破不能盲目追求。首先要看很多因素身高，体质，体重。等当你身体摄取的热量小于你消耗掉的时候就可以突破健身平台期了。
如何才能突破健身的平台期呢？首先要恢复正常的饮食，不要只吃那些蔬菜水果等低脂食物，因为这样下去不但会给身体造成危害，同时也会因为你没有摄取足够的蛋白质来分解脂肪而使你的减脂效果不是很显著，所以一定要恢复正常的饮食，才能维持身体健康的情况下同时使健身效果有进展。
第二点就是增加平时的活动量，降低对那些高热量食品的热情。当健身没有效果时，一定要注意饮食和运动量的状况，其中健身没效果最有可能的就是摄取热量过高而运动量却远远跟不上，当然也有可能是平时虽然运动量大但是摄取太多高热量的食物，例如碳酸饮料，巧克力等，以你自身体能为基础，来减少热量摄取，平台期就会轻易的突破了。
第三点就是走出自己舒适的健身环境，来换一种其他的健身模式，我们可以多尝试一下无氧力量训练来突破这个平台期，这样的好处就是可以提高你自身的基础代谢率，之前的锻炼已经有效的降低了代谢率，所以你一定要提升身体的代谢才可以达到理想效果，当然无氧训练也是可以的，这就要看你之前的运动量和运动模式抉择了。最后也是最主要的一点就是一定要端正自己的心态，不要轻言放弃，你努力达到的目标很有可能在你稍微松懈马上反弹回去，这种情况如果再想达到之前的效果就会难上加难，在突破平台期的过程中一定要坚持下去，不要坚持不下去，一般只要坚持一个月左右的话就可以突破你的平台期，突破之后当然就会非常迅速的，有效的产生效果，所以战胜自己才是最重要的一点。
每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。
可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
饮食：
1，合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2，随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。
3，睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
——平台期
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