动感单车每次骑多久能达到锻炼效果？我本身很强壮，练动感单车后，肌肉会不会减少啊？

一般动感单车练习50分钟可以达到很好的效果，增强心肺耐力，锻炼腿部肌肉，有效减脂。

如果本身肌肉强壮，进行动感单车练习不会减少肌肉，可以减少脂肪。

单车是有氧运动，如果希望肌肉可以更好的保持和增强，可以结合着器械力量练习就好了。不用担心单车练习减掉肌肉。

动感单车是一种有氧运动，具体消耗的卡路里（千卡）量会根据运动的时间、强度、个人体重等因素而有所差异。通常来说，每骑行60分钟，可以消耗300-600千卡的热量，平均消耗一分钟大约5-10千卡的热量。

如果您骑动感单车消耗了188千卡的热量，那么需要多长时间取决于上述因素，具体需要骑行的时间会有所不同。以下是一个计算示例：

假设您的体重为70公斤，骑动感单车的平均速度为20公里/小时，骑行的时间为40分钟，那么您消耗的卡路里量约为：（40/60）× 210 × 70 ÷ 1000 = 35 × 021 × 70 ≈ 5187千卡。

因此，根据这个计算示例可知，骑动感单车消耗188千卡的热量所需的时间，可能在20分钟左右。需要注意的是，这只是一个大致的估算值，具体骑行时间还会受到个人身体状况、锻炼强度和运动方式等因素的影响。

1、动感单车每天骑多久能减肥

每天45分钟。 

因为动感单车主要是有氧运动，有氧运动减脂是需要一定的时间的，高峰期大约在运动至30分钟左右，此时运动效果是最好的，减肥的效率最高。 

2、动感单车每周骑多少次能减肥 

3到4次最好。 

一般来说想通过动感单车减肥，每周需要3到4次，才能有较好的效果，运动次数太少的话，无法消耗足够的能量，减肥的效果不会很明显。其次，每次锻炼完身体恢复也是需要时间的，有足够的休息才能进行未来的训练，所以我们建议是隔天一次锻炼最好。 

3、动感单车怎么骑减肥效果好

1、自由骑行 

骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。 

2、间歇骑行 

具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。 

3、冲刺骑行 

先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟。

1、动感单车，就是一种固定在地面的自行车。自行车运动是一种有氧运动。而有氧运动是一种恒长运动，可以有效氧化脂肪，是减脂的良好运动。

2、一般有氧运动前30分钟，属于热身运动，所以有氧运动，起码要保持30分钟以上，因为30分钟热身后，才开始溶解脂肪。但是如果时间过长的话，也容易脱水。所以一般有氧运动，我们建议是30分钟以上，60分钟以内。根据自身体力自行调节。

3、至于说伤膝盖的说法，和自行车运动时间关系不大。关键是发力方式和骑行姿势。

4、动感单车有车轮阻力调节；不建议用很大的阻力去骑行。建议用尽量小的阻力骑行，只要没有踏空感就可以了。这时候，双腿可以保持一个很高的踏频运动，但是又不会用很大的力量去踩踏。避免了膝盖的伤害。

5、普通菜车骑行时候，身体基本是坐直在车座上的，这时候，主要是大腿的股四头肌在工作。坚持时间不长，发力时，容易站在脚踏上，造成对膝盖的冲击增加。

6、运动车手，身体尽量贴近大腿；这时候，除了股四头肌外，臀大肌也被动员起来了。这两块身体最大的肌肉群协同运动，可以保持长时间的有氧运动，而不会伤害膝盖。

每天能坚持做动感单车对于减肥和减脂来说，慢则一个月，快则半个月左右就会有效果。随着社会发展的越来越快，从生活方面、工作方面和学习方面等的压力也是纷至沓来。这些压力不仅给人心里产生不好的影响，而且长此以往也有害于人们的身体健康。为了很好的缓解这一现象健身房应运而生，于是不论全国大中小型城市，每到夜晚或者休息日几乎所有的健身房几乎都是人满为患。

一、动感单车的概念和减肥原理

动感单车被发明于二十世纪七八十年代，有美国的著名教练兼极限运动员Johnnyg首创。其因为操作简单，保养方便，而且集声音与视觉效果与一身，有利于减脂减肥而成为了深受人们喜爱的一项室内运动。动感单车是健身房，所有的项目中运动量比较大的项目，其减肥减脂的原理与所有的有氧运动一致，在消耗完肌肉与细胞内的糖原之后便开始消耗脂肪。不仅可以锻炼腰背力量，而且也可以增强心肺功能。

二、动感单车出效果的时间

动感单车作为一项健身运动，而想要通过运动来达到减肥减脂的目的的话，首位重要的便是坚持。没有坚持再好的项目也无济于事。而动感单车每周需要练习最少三次，每次的时间以40到45分钟为最佳。40分钟的动感单车练习消耗的热量大约为500卡，相当于长跑80分钟左右。对于运动周期则是要坚持最少一个月才会有效。因为人体只有在30天以上的坚持，才会使机体形成一种习惯。

运动是一种很好的发泄和锻炼身体的方式，动感单车作为一项耗卡量巨大的室内运动，相信只要能够坚持不懈的练习则一定会产生效果，不仅能够宣泄压力，而且能够锻炼身体，一举多得。

如果想要减肥应该骑30分钟以上，因为这个时候刚开始燃烧脂肪。

如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

跑步目的

动感单车和跑步同理

比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。

如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。

每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右

我就是骑动感单车的， 一堂课45分钟，要很用心去踩，就算踩到最后腿很酸那也要坚持，多踩几次就没这样的感觉了，姿势正确的话很减肥的，注意在初步接触单车之前先咨询下教练单车的基本动作。很有讲究的！！！努力吧