运动出汗越多越好吗？

据专家介绍，大量出汗会降低运动的能力，反而健身的效果不佳。

　　大量出汗降低运动能力

　　有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

　　因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

　　出汗后补水有学问

　　当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。

　　补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

　　补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

　　何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。

　　不同的人怎么补水

　　青少年如果运动中出汗量大，比如在05~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

　　老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

　　肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

　　高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

　　糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

由此可见，运动其实并非出汗越多健身效果越好的，所以大家在运动的时候要注意掌握科学的方法，掌握好运动的度，另外，在运动之后也要根据自己的身体情况适当的补水。

　很多人认为在运动锻炼的时候必须要出汗，如果不出汗身体达不到有效的训练，也就没有了健身的意义，那么这种想法对不对呢跟着本文一起来了解下运动后出汗好不好。

　 运动后出汗好不好

　有研究表明训练出汗会随着毛孔排出，能及时的将身体的重金属毒素排出，适量的排汗能促进身体的排泄。但是如果长期大量的出汗会导致身体虚脱，出现气血亏虚的现象。另外汗液大部分都是来自血液，如果长期的出汗会导致一些矿物质、蛋白质、维生素等营养物质随着汗液丢失，可能会直接导致血容量下降、心率加快等，严重的可能会出现中暑脱水的效果。而且身体钠元素、钾元素等电解质的大量丢失也会导致神经肌肉系统障碍，出现肌肉无力的现象。

　 运动出汗的好处

　1、提升免疫力：运动的时候出汗能提升免疫力，提高抗病毒、抗菌的能力。

　2、美肤：运动后出汗会让肌肤呈现光滑的状态，对一些痘痘、美白等有很好的效果，让皮肤更加的紧致。

　3、燃烧脂肪：运动后出汗能达到燃烧脂肪的效果，能很好的预防三高，且能将脂肪很好的转化成热量，从而能随着身体的毒素通过汗液排出体外，起到减脂的效果。

　4、提升新陈代谢：经常运动出汗的话会提升新陈代谢，有助于促进肠胃消化，大大的促进食欲。

　5、预防骨质疏松：运动能很好保留身体的钙物质，避免因为钙元素流失出现骨质疏松的风险。

　上述就是本文针对运动后出汗好不好进行的分析，通过本文可以看出运动后适量的出汗能有助于身体的排泄及身体素质的提升。但是如果长期的大量运动出汗，会导致身体的矿物质元素流失，从而会降低身体的免疫力，出现虚脱的现象。所以建议在运动上要合理的进行安排时间及训练的力度，这样才能更好的维持身体呈现健康的状态。而且在运动前后应该及时补充水分，这样能更好的保持体液的平衡，谨防脱水症状出现。

1、排出体内毒素

出汗能把体内的乙醇、胆固醇和盐分冲刷出来。汗液其实是身体排毒的导管。2011年发表在《环境与污染毒理学年鉴》上的研究表明：许多有毒元素能通过汗液排出体外。研究人员认为：为了监测人体内的有毒元素，汗液分析可以作为一种额外的方法，而不仅仅是通过血液（或尿液）测试。

2、降低人们患肾结石的风险

出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，这也是预防肾结石的一种方法。此外，中轻度的体育锻炼所导致的出汗能改变身体处理营养物质和液体的方式，从而防止了结石的形成。

3、预防感冒和其他疾病

出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。

扩展资料：

运动锻炼的误区

1、强度越大，减肥效果越好

据研究表明，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人体的糖分来不及经过氧气分解，从而产生乳酸堆积，往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

此外，由于冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。因此专家建议，春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。

2、闻鸡起舞，晨跑晨练不能少

专家表示，首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，傍晚时人的心跳和血压最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，应激能力也是一天中的最佳状态。

此外，春天最低气温一般出现在凌晨5时左右，室内外温差比较大，更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。即便选择晨练，也最好是在日出以后。

因为植物在夜间无光条件下是吸收氧气，释放二氧化碳的；清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天中最不洁净的，长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。

每天坚持锻炼出汗对身体好吗

　每天坚持锻炼出汗对身体好吗，我们都知道，想要自己的身体健康起来是需要注意很多的事项和禁忌的，因为没有健康就没有一切，特别是那些每天坚持锻炼出汗的人。以下分享每天坚持锻炼出汗对身体好吗？

每天坚持锻炼出汗对身体好吗1

　出汗是生活上的适应现象。汗腺的分泌神经是交感神经，是胆碱能神经纤维。出汗中枢随动物而异，有的在脊髓，有的在丘脑下部。适量的出汗，有利于身体健康，过多则会有危害。

　 出汗多对于身体会有什么好处呢？

　1、排出毒素。出汗是一种非常有效的排毒方式，夏天人体自然出汗，可以促进人体新陈代谢，提高人体内部免疫系统的免疫力，将身体内多余的毒素随着汗水排出体外，对于改善脸部毛孔大小也有一定的好处。

　2、缓解压力。现代人大多都压力山大，个个都处于亚健康的身体状态中，而我们在运动时，会因为新陈代谢速度加快和适量的出汗而感到心情舒畅和愉快，这是因为人体在运动后会分泌一种叫做啡太的激素，具有缓解压力的功效。

　3、降压减脂。患有高血压的人群在夏天多运动出汗是特别有好处的，这是因为通过运动可以使毛细血管扩张，加快血液流动速度，使血管壁的弹性增加，可以起到降压减脂的作用。

　虽然说排汗对人体多有好处，但也不能盲目排汗才行，适量的排汗可以排出多余的毒素，使我们的身体处于一个健康平衡的状态之下，但如果出汗量过多的话就可能会导致人体脱水和中暑的情况出现，而且流汗会消耗人体中的钙，如果出汗太多，也就意味着钙流失量也会增加，那就很容易导致肌肉抽筋，低钙血症的状况出现。

每天坚持锻炼出汗对身体好吗2

　天天运动出汗对身体有益处也有坏处，好处包括促进新陈代谢、预防身体疾病、增强记忆力等。

　 1、促进新陈代谢

　跑步运动后机体会排出大量汗水，能够加快人体的体液循环和代谢，可将体内沉积的乳酸、氨、尿素等毒素通过汗液排出体外，能够改善皮肤、美容养颜。此外，运动时还会消耗机体脂肪，能够起到减肥的作用。

　 2、预防身体疾病

　运动出汗能够使毛细血管扩张，加速血液循环，增加血管壁弹性，能够有效的预防高血压，高血压患者适当的运动有助于改善血管、维持血压处于正常水平。运动出汗还有利于体内钙质的保留，能够预防骨质疏松。

　 3、增强记忆力

　部分运动属于有氧运动，运动后可以促进脑部血液循环，有利于大脑的生长发育，能够提高机体的记忆力、专注力。

　但是，如若运动时出汗量较大可能会导致体液流失，过度运动还可能会出现头晕、低血糖等症状。

　 1、体液流失

　过量的运动会导致出汗过多，部分人群属于气虚体质，特易出汗，运动后出汗量较大可能引起体液流失，如若未能及时补液，可能导致机体血容量下降、散热能力下降、体温升高等情况出现，还可导致电解质紊乱从而出现脱水症状，严重脱水还可能导致肾脏功能受损。

　 2、头晕

　当运动时间较长或运动量较大时，身体的大部分血液会供应给运动肌，容易导致脑部供血不足，此时可能会引起脑部缺氧引发头晕、头痛、胸口闷、呼吸困难等症状。

　 3、低血糖

　由于运动会导致体内的热量消耗过多，当机体在饥饿、过冷或过热的环境下进行运动时，体内没有储存足够的热量，供不应求可能会使体内的血糖含量急剧下降，可能会出现头晕、乏力等症状，如若未能立即休息、补充能量还可能会出现晕倒的情况。

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　 跑步结束后的3个注意事项

　 第一：冷身运动

　跑步之前有热身运动，让身体更快进入运动状态，避免出现运动损伤。这一点大多数人都了解，但是很少有人会注意在运动结束之后要进行冷身运动。

　其实，冷身运动同样重要，对身体也有保护作用，在跑步刚结束的时候心率是比较高的，如果这个时候身体立马进入休息状态，心脏就会承受很大的压力。

　这个时候大家就应该先放缓跑步的速度，做一些拉伸运动，让身体逐渐冷却下来，这样心脑血管承受的压力就会逐渐减少，有一个过渡的过程，就不会出现一些意外状况了。

　 第二：注意休息

　很多人认为只要运动的时间越长，那么运动效果就会越明显，其实这样的想法是正常的，但是却不正确。

　在跑步过程中，身体会消耗大量的热量，如果长时间跑步，那么消耗的热量过多，或许就会引发低血糖症。所以在每次运动的时间不能太长，而且在跑步结束之后，进行适量的休整是非常有必要的。

　当然了，这里所说的休息不一定要大家坐着不动，也可以尝试做一些休闲运动，让身体机能得到恢复，只有身体得到休整，那么才有精力做其他事情，跑步的成果才会显现出来。

　 第三：饮食补充

　有些人跑步就是为了减脂增肌，所以她们在坚持跑步的同时也会尽量少吃东西，她们认为这样做减脂效果会更好一些。

　其实，这样的做法对身体健康是有很大损伤的，因为跑步本身就消耗了很多的能量，而且脂肪分解消耗需要一个过程，所以在跑步之余，一日三餐的营养补充是很有必要的。

　而且增肌本身就需要大量的蛋白质，如果蛋白质供应不上，增肌效果是很差的，这样一来跑步的功效就会大打折扣，甚至会引发营养不良。

　大家可以在生活中常吃一些高蛋白食物，比方像鸡蛋、鸡胸肉、牛奶等，这些食物蛋白质丰富，但是所含热量少，不会引发肥胖，大家可以放心食用。

　结语：跑步健身是一件循序渐进的事情，坚持跑步也是一件很有意义的事情，但是以上这几点注意事项是很重要的，希望大家都能谨记，健康跑步，收获好身材。